ఈ ప్రపంచంలో ఎక్కువ మందికి, వ్యాయామం చేయడానికి ప్రేరేపించడం లేదా వ్యాయామం చేయడం కూడా కష్టం. కానీ మనలో కొంతమంది దీనికి విరుద్ధంగా చేస్తారు ... మేము చాలా వ్యాయామం చేస్తాము.

ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం మరియు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం చాలా బాగుంది, జీవితంలో మిగతా వాటిలాగే, చాలా ఎక్కువ ఏదో ఒక చెడ్డ విషయం. మా ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు వెళ్లేంతవరకు, వాటిని సాధించడంలో మనకు 80% అవకాశం మన నోటిలో పెట్టిన దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఈ వ్యాసం నాకు కొంత వ్యక్తిగతమైనది. ఓవర్‌ట్రైనింగ్ అనేది నేను గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా కష్టపడుతున్న విషయం. ఒకసారి మన రక్తంలో వ్యాయామం చేస్తే, మనకు ఆపటం చాలా కష్టం. మేము ఒక వ్యాయామం దాటవేస్తే మేము అపరాధం మరియు మూడీగా భావిస్తాము. ఫిట్‌నెస్ ప్రొఫెషనల్‌గా కూడా, సాంకేతికంగా నా శరీరాన్ని అందరికంటే బాగా తెలుసు, కానీ చాలా ఎక్కువ పని చేయడం మరియు సరైన పని చేయడం మధ్య మంచి వ్యత్యాసాన్ని కనుగొనడం చాలా కష్టమే.

నా శరీరాన్ని వినడం, ప్రణాళిక మరియు నియమావళి నేర్చుకోవడం మరియు నా స్వంత బలాలు మరియు బలహీనత ఏమిటో గుర్తించడం నేర్చుకునే వరకు నేను పజిల్ పరిష్కరించలేదు.ప్రకటన

మీరు దీన్ని చదువుతుంటే మరియు అది మీలో ప్రతిధ్వనిస్తుంది, లేదా మీరు అలసిపోయినట్లు మరియు ఉత్సాహంగా లేనట్లయితే, మీరు చాలా కష్టపడి పనిచేస్తున్నారని సూచించే కొన్ని సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మా శరీరానికి వారానికి కనీసం 1-2 విశ్రాంతి రోజులు కావాలి మరియు మీరు ఈ సంకేతాలలో కొన్నింటిని నిరంతరం ఎదుర్కొంటుంటే, కొన్ని వారాలు లేదా ఒక నెల సెలవు వ్యాయామం మీకు మంచి చేయగలదు. చింతించకండి, కొంత సమయం కేటాయించడం వలన మీ ప్రయత్నాలన్నీ కిటికీ నుండి బయట పడవు మరియు ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని అధిక బరువు గల వ్యక్తిగా చేయవు. ఏదైనా ఉంటే, అది మీకు రిఫ్రెష్ మరియు శక్తినిస్తుంది, మరియు ముఖ్యంగా భవిష్యత్తులో అద్భుతమైన ఫలితాలను మీకు అందిస్తుంది.

1. మీరు మీ వ్యాయామం పూర్తి చేయడంలో స్థిరంగా విఫలమవుతారు.

పురోగమిస్తున్నప్పుడు విఫలమవ్వడం గొప్పది. మీకు తెలుసు, మీరు భారీ బరువులు ఎత్తేటప్పుడు మరియు మీరు 4 రెప్‌లను మాత్రమే పూర్తి చేయగలరు. లేదా మీరు కష్టతరమైనప్పుడు మరియు తక్కువ సమయం మాత్రమే పూర్తి చేయగలరు. మీరు నెమ్మదిగా మరియు బలహీనంగా ఉంటే, మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు తిరోగమనంలో విఫలమైతే, మీరు చాలా కష్టపడి పనిచేస్తున్నారని దీని అర్థం.

2. మీకు నిద్ర లేదా నిద్రపోవడం ఇబ్బంది.

నిద్రపోవడం కష్టం అంటే మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు కూడా మీ సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ పనిచేస్తుందని అర్థం. ఇది ఓవర్‌ట్రైనింగ్‌కు ప్రధాన సంకేతం అయితే, మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు మీకు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు అవి ఎక్కువగా ఉన్నాయని కూడా దీని అర్థం. మీరు విసిరి మంచం తిప్పుతుంటే లేదా మీరు అర్ధరాత్రి మేల్కొంటుంటే, మీరు అధికంగా ప్రయాణిస్తున్నారు.

3. మీరు ప్రతిరోజూ HIIT వ్యాయామాలను ఎత్తడం, వేగవంతం చేయడం లేదా చేస్తున్నారు.

మీరు రోజుకు చాలాసార్లు శిక్షణ ఇచ్చే ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ మరియు మీ పనితీరును పెంచే ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్లను తినడం తప్ప, మీరు వుల్వరైన్ కాదు. మనలో చాలా మందికి, ప్రతిరోజూ లిఫ్టింగ్, స్ప్రింటింగ్ మరియు అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణ ఇవ్వడం వల్ల మన శరీరం కోలుకోవడానికి తగినంత సమయం ఉండదు. చివరికి, మా మానసిక స్థితి మరియు భావాలతో పాటు మా ఆరోగ్యం క్షీణిస్తుంది మరియు ఇది మీరు జరగకూడదనుకుంటుంది. సులభంగా సాగదీసే రోజులతో విరామం లేదా ప్రత్యామ్నాయ అధిక తీవ్రత మరియు ట్రైనింగ్ రోజులు తీసుకోండి. మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.ప్రకటన

4. మీరు మీ అవయవాలలో అధిక నొప్పిని అనుభవిస్తారు.

మీ మోకాళ్ళలో మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, మీరు ఎక్కువగా వాడటం లేదా సరిగ్గా ఉపయోగించడం లేదని స్పష్టంగా తెలియదా? మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మరియు మీ తక్కువ అవయవాలలో గొంతు అనిపిస్తే, మీరు చాలా కష్టపడి లేదా చాలా దూరం పరిగెత్తినట్లు దీని అర్థం. మీరు ఎత్తివేసి, మీ అవయవాలలో నొప్పిని అనుభవిస్తే, రెండు అవకాశాలలో ఒకటి ఉండవచ్చు - మొదటిది ఆలస్యం అయిన కండరాల నొప్పి (DOMS) లేదా రెండవ సంఖ్య, మీరు పేలవమైన రూపంతో ఎత్తడం. మునుపటిది సహజమైన విషయం మరియు కొన్ని రోజుల్లో వెళ్లిపోతుంది, పేలవమైన రూపంతో ఎత్తడం కాలక్రమేణా అవాంఛనీయ గాయాలకు దారితీస్తుంది. అతిగా శిక్షణ పొందకుండా ఉండటానికి మీరు మీ శరీరానికి ట్యూన్ చేయడం మరియు ఈ ముఖ్యమైన సంకేతాలను వినడం చాలా అవసరం.

మంచి భంగిమ కలిగి ఉండటం అనవసరం అని అనుకుంటున్నారా? దీన్ని చదవండి - మంచి భంగిమ కలిగి ఉండటం యొక్క ప్రాముఖ్యత

5. మీరు ఒక వ్యాయామం తర్వాత అలసటతో మరియు మూడీగా భావిస్తారు.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు తరువాత మీ శరీరంలో అధిక స్థాయిలో ఎండార్ఫిన్లు విడుదల కావడం మరియు ప్రసారం చేయడం వల్ల మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుందని అనుకుందాం. ఇది గొప్ప అనుభూతి, కాదా? కానీ ఆ అనుభూతి ఎప్పుడూ రాకపోతే? వ్యాయామం తర్వాత ప్రతిసారీ కొట్టుకోవడం లేదా అధ్వాన్నంగా ఉంటే, మీరు మరణంలా భావిస్తే? మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత లోచ్‌నెస్ రాక్షసుడిలా భావిస్తే మరియు అది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించకపోతే, కొంచెం తగ్గించే సమయం ఇది.

6. మీరు మామూలు కంటే ఎక్కువ చక్కెర కోసం ఆరాటపడతారు.

మన కార్టిసాల్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు లేదా మన గ్లైకోజెన్ (దాని నిల్వ రూపంలో గ్లూకోజ్) తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మన శరీరం చక్కెరను కోరుకుంటుంది. మీరు టిమ్ టామ్స్ మరియు పాప్ టార్ట్‌లను మామూలు కంటే ఎక్కువగా కోరుకుంటే, మీరు కష్టపడి పనిచేయడం మంచి సంకేతం.ప్రకటన

మరింత తెలుసుకోండి - చక్కెర మన మెదడును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

7. మీరు తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు.

మీరు అనారోగ్యానికి చాలా కారణాలు ఉన్నప్పటికీ, వ్యాయామం వాటిలో ఒకటి కాకూడదు. వ్యాయామం జీవితం యొక్క సహజ రోగనిరోధక బూస్టర్లలో ఒకటిగా పిలువబడుతుంది. నా టీనేజ్ సంవత్సరాలలో నేను వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించడానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, నేను నిరంతరం అనారోగ్యంతో ఉన్నాను మరియు అది పని చేసింది. అయినప్పటికీ, మీరు మీ ఫ్లూ షాట్‌లతో తాజాగా ఉంటే మరియు ఇంట్లో మరెవరూ అనారోగ్యంతో లేరు, కానీ మీరు వైరస్ లేదా బగ్ కారణంగా మంచం మీదనే ఉన్నారు, మీరు మీ వ్యాయామ ఫ్రీక్వెన్సీని పరిశీలించాలనుకోవచ్చు మరియు తీవ్రత.

8. మీరు చాలా వ్యాయామం చేసినప్పటికీ మీరు బరువు పెరిగినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.

అవును, వ్యాయామం మీ బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచేలా చేస్తుంది. కానీ కొన్నిసార్లు, ఎక్కువగా పని చేయడం వల్ల కండరాల వ్యర్థం మరియు కొవ్వు నిల్వ పెరుగుతుంది. మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు, కానీ మీరు గ్లూకోజ్ మరియు గ్లైకోజెన్ మరియు మీ విలువైన కండరాల దుకాణాల నుండి కేలరీలను బర్న్ చేస్తున్నారు మరియు మీకు అది అక్కరలేదు. సన్నగా ఉండటానికి, మీ శరీరం యొక్క కార్టిసాల్ స్థాయిలు సమతుల్యతతో ఉండాలి. నిద్ర లేకపోవడం మరియు అతిగా శిక్షణ ఇవ్వడం వలన ఇది కార్టిసాల్ స్థాయికి దారితీస్తుంది మరియు కొవ్వును పెంచుతుంది. మీరు వెర్రి వ్యక్తిలా పని చేస్తున్నారా మరియు మీరు బరువు పెరిగినట్లు భావిస్తున్నారా? మీరు అతిగా శిక్షణ పొందారు.

మీరు ఈ సంకేతాలలో కొన్నింటిని మీరే అనుభవించినట్లయితే, ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. సంకేతాలను తిరస్కరించవద్దు, ఎందుకంటే రోజు చివరిలో, మీరు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి వ్యాయామం చేస్తున్నారు, అది క్షీణించదు.ప్రకటన

అలసటతో మరియు మూడీగా ఉండటానికి జీవితం చాలా చిన్నది మరియు మీ సమయాన్ని వ్యాయామం చేయడానికి ఖచ్చితంగా చాలా తక్కువ.

అందుకే నా బ్లాగులో నేను సూచించే అన్ని వ్యాయామాలు చిన్నవి మరియు తీపిగా ఉంటాయి, కానీ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. నా లక్ష్యం ఖచ్చితమైన సమతుల్యతను కొట్టడం మరియు రికవరీ దీన్ని సాధించడంలో అత్యవసరం మరియు ముఖ్యంగా, దీన్ని ఎలా చేయాలో నా ఖాతాదారులకు నేర్పండి.

మీ శరీరాన్ని వినండి. మీకు ఒకటి మాత్రమే ఉంది.

మరింత చదవండి - ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించేటప్పుడు మీరు చేయవలసిన 7 పనులుప్రకటన

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Flickr.com ద్వారా HJ మీడియా స్టూడియోస్