మేము దానిని నివారించడానికి ఎంత ప్రయత్నించినా, ప్రతిసారీ మనం దూసుకుపోతున్న గడువుకు వ్యతిరేకంగా వస్తాము, అది మనకు అన్ని-నైటర్లను లాగడం అవసరం. వారు ఏ విధంగానూ ఆరోగ్యంగా లేరు, మరియు వెతకకూడదు, కానీ అరుదైనది వచ్చినప్పుడు, మీరు దాని కోసం సిద్ధంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు. స్లీప్ సైన్స్ మరియు సైకాలజీ ఆధారంగా ఈ ఆరు చిట్కాలను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు ఆల్-నైటర్ యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు మరియు సాధ్యమైనంత ఉత్పాదకతను పొందవచ్చు.

1. కెఫిన్ లేదు.

ఏమిటి? కెఫిన్ లేదా? ఆల్-నైటర్ ఇమేజ్‌లో ఆ భాగం కాదా? ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు కాఫీపై హైప్ అవుతున్నారా? ఇది చిత్రంలో భాగం కావచ్చు, కాని ఇది నిజంగా ఉత్తమమైన పని కాదు. నిలబడటానికి ఈ అర్థరాత్రి కెఫిన్ తీసుకోవడంలో పెద్ద సమస్య ఉంది: ఉచిత భోజనాలు లేవనే వాస్తవం.

మీరు ఆల్-నైటర్‌ను లాగడానికి ప్రధాన కారణం, మీరు పెద్ద సమయం లేదా ప్రాజెక్ట్‌ను పూర్తి చేయడమే. అదే జరిగితే, మీరు రాత్రంతా సాధ్యమైనంత ఉత్పాదకంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు. కెఫిన్ తరచుగా ఉత్పాదకత కోసం ఒక అద్భుత as షధంగా ప్రచారం చేయబడుతోంది, కానీ దానితో ఒక పెద్ద సమస్య ఉంది: మేము ఉత్పాదకత గురించి స్వల్పకాలికంలో మాత్రమే ఆలోచిస్తాము మరియు దీర్ఘకాలికంగా కాదు. అధిక మోతాదులో కెఫిన్ ఉన్న స్వల్పకాలికంలో, మేము హైప్ అప్ మరియు సూపర్ ఫోకస్ అవుతాము, కానీ అది 1-2 గంటల టాప్స్ ఉంటుంది మరియు తరువాత ~ 4 గంటలు గోడను కొడతాము. ఉచిత భోజనాలు లేవు: మీరు మీ మానసిక శక్తిని సాధారణం కంటే వేగంగా బర్న్ చేసినప్పుడు, మీరు ఎప్పుడైనా కొంతకాలం తర్వాత కోల్పోతారు, మరియు తరచుగా, మీరు సంపాదించిన దానికంటే ఎక్కువ కోల్పోతారు.

పగటిపూట ఇది నిజం అయితే, మీరు ఇప్పటికే అలసిపోయి బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు రాత్రి సమయంలో ఇది నిజం. మీ శరీరం క్రాష్‌ను చక్కగా నిర్వహించదు మరియు మీరు మునుపటి కెఫిన్ బజ్ నుండి మీ ఆల్-నైటర్ గ్రోగీ మరియు బద్ధకాన్ని ఖర్చు చేస్తారు మరియు మీ సంభావ్య ఉత్పాదకతను కోల్పోతారు. అధిక కెఫిన్ పానీయాలకు బదులుగా, మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి గ్రీన్ టీ మరియు నీటిలో ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రయత్నించండి. మీరు ఏదైనా తాగుతున్నంత కాలం మెలకువగా ఉండటం అంత కష్టం కాదని మీరు కనుగొంటారు, ముఖ్యంగా ఈ జాబితాలోని ఇతర 6 చిట్కాలతో.ప్రకటన

2. చుట్టూ తిరగండి.

ఆల్-నైటర్ కోసం మీరు చేయగలిగే చెత్త విషయం ఏమిటంటే, కంప్యూటర్ లేదా పాఠ్య పుస్తకం ముందు ఎనిమిది గంటలు ఒకే చోట కూర్చోవడం. ఇది పగటిపూట ఒక చెడ్డ అలవాటు, కానీ మీ మానసిక శక్తి తగ్గిపోయేటప్పుడు ఇది రాత్రిపూట చాలా చెడ్డది మరియు మీరు జోన్ అవుట్ లేదా ఫోకస్ కోల్పోయే అవకాశం ఉంది.

మన మనస్సులు సహజంగా అల్ట్రాడియన్ రిథమ్ అని పిలువబడే చక్రాల గుండా వెళతాయి, ఇది 90 నిమిషాల వ్యవధిలో శిఖరం మరియు పతనానికి తగులుతుంది. అంటే ప్రతి 90 నిమిషాలకు మీ మానసిక శక్తి క్షీణించినట్లు అనిపిస్తుంది మరియు మీరు ఏదైనా పనిని పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించే స్థితిలో ఉంటారు. ఈ గోడ గుండా నెట్టడానికి ప్రయత్నించడం వాస్తవానికి సాధారణ పని కంటే ఎక్కువ సంకల్ప శక్తిని కాల్చేస్తుంది, కాబట్టి మంచి పని విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

ఏ విరామం అయినా చేయలేము: లేచి కొంచెం వ్యాయామం చేయడానికి ఇది సరైన సమయం. దీన్ని చేయటానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, కనీసం 85 నిమిషాల దూరంలో, ప్రతి 85 నిమిషాలకు ఒక కొత్త కార్యాలయానికి నడవడం. ప్రతి అల్ట్రాడియన్ చక్రం చివరిలో మీరు మీ మనస్సును తిరిగి ఆకృతిలోకి తీసుకురావాలని ఇది నిర్ధారిస్తుంది మాత్రమే కాదు, తేలికపాటి వ్యాయామం మిమ్మల్ని కెఫిన్ కంటే మెరుగ్గా తీసుకుంటుంది. అదనంగా, నేను లైబ్రరీలో ఉన్నప్పుడు నా చరిత్ర గమనికల ద్వారా చదవడం పూర్తి చేస్తాను, మరియు నేను అండర్గ్రాడ్యుయేట్ బిజినెస్ లాంజ్లో ఉన్నప్పుడు వ్యాసాన్ని రూపుమాపండి వంటి ప్రతి పని ప్రదేశానికి మీరు లక్ష్యాలను నిర్దేశించవచ్చు, ఇది సమయం కేటాయించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది మీ పనిపై పరిమితులు మరియు పార్కిన్సన్ చట్టం మరింత సమర్థవంతంగా ఉండటానికి.

3. చాలా నీరు త్రాగాలి.

మీరు నీరు లేదా టీ ఇష్టపడతారని నేను నమ్ముతున్నాను, ఎందుకంటే మీరు దీన్ని మీ పనిలాగే తాగాలని కోరుకుంటారు. భారీ నీటి వినియోగం నుండి ఉత్పాదకత మరియు శక్తి వృద్ధిని మీరు ఎప్పుడూ అనుభవించకపోతే, మీరు తప్పిపోతున్నారు there అక్కడ ఉత్పాదకత మెరుగుపరచడానికి ఇది నా అభిమాన పానీయం.ప్రకటన

మన జీవితాలను నిజంగా తెలియకుండానే నిర్జలీకరణంతో గడుపుతాము. కాఫీ / సోడా / ఆల్కహాల్ / చక్కెర / కెఫిన్ ఉన్న ఏదైనా మన శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది. డీహైడ్రేషన్ అలసట, శ్రద్ధ లోపం, చిరాకు, గజిబిజి, ఉదయం మంచం నుండి బయటపడటానికి ఇబ్బంది, నిద్ర లేమి, తక్కువ ఉత్పాదకత, తక్కువ ప్రేరణ మరియు ఇతర సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

అదృష్టవశాత్తూ మీరు తాగునీటి ద్వారా ఇవన్నీ పరిష్కరించవచ్చు. స్పష్టంగా చెప్పాలంటే, నేను రోజుకు రెండు గ్లాసెస్ అని అర్ధం కాదు - నా ఉద్దేశ్యం కనీసం ఒక గాలన్ మరియు రెండింటికి దగ్గరగా ఉంటుంది. అది ఒక చాలా నీరు, కానీ మీరు ఒకసారి ప్రయత్నించిన తర్వాత మీరు తిరిగి వెళ్లరు. మీరు రాత్రంతా నిలబడటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ప్రతి గ్లాసు నీరు మీకు సాయంత్రం వరకు నెట్టడానికి కొత్త శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని కొనసాగించడానికి మీ శరీరం సాధారణం కంటే ఎక్కువ నీరు / ఆహారాన్ని కాల్చేస్తుంది.

మీరు దీన్ని చేయకపోతే, తలనొప్పి, మెదడు పొగమంచు మరియు సాధారణ అసంతృప్తిని ఆశించండి.

4. న్యాప్స్ తీసుకోండి.

ఇది డబుల్ ఎడ్జ్డ్ కత్తి కావచ్చు, మరియు స్నేహితుడిని కలిగి ఉండటం (మేము తరువాతి చిట్కాలో చర్చిస్తాము) అవసరం. మీరు ఆల్-నైటర్ లేదా సెమీ ఆల్-నైటర్‌ను లాగుతుంటే, మీరు ఎక్కువగా నిద్రపోవాలని అనుకోరు, మరియు అది మీ మానసిక ప్రభావం మరియు శారీరక శక్తిని దెబ్బతీస్తుంది.ప్రకటన

చాలా ఆలస్యంగా ఉండటంలో ఒక మంచి విషయం ఏమిటంటే, మీరు మీ శరీరాన్ని తీవ్ర అలసటతో పొందుతారు. మీరు అయిపోయినప్పుడు, మీరు నిద్ర యొక్క అత్యంత పునరుద్ధరణ భాగమైన REM నిద్రలోకి చాలా త్వరగా జారిపోతారు. మీరు వెంటనే REM లోకి ప్రవేశించగలుగుతారు కాబట్టి, అయిపోయినప్పుడు న్యాప్‌లు చాలా రిఫ్రెష్ అవుతాయి మరియు మీకు లేకపోతే ఎక్కువ గంటలు ఇంధనాన్ని ఇస్తాయి.

కోర్సు యొక్క ప్రమాదం ఉంది. మీరు అలసిపోయినప్పుడు, తిరిగి మేల్కొలపడం చాలా కష్టం, మరియు ఆ ఎన్ఎపి 8 గంటల సియస్టాగా మారుతుంది. మీరు అనుభవించినప్పటి నుండి నా అనుభవంలో స్నేహితుడిని కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం కాదు ఆ 20 నిమిషాల తర్వాత మేల్కొలపాలనుకుంటున్నాను. అవసరమైతే మీరు లేరని మరియు మీపై నీరు పోయగల వ్యక్తిని కలిగి ఉండటం మీకు చాలా ఆందోళనను కలిగిస్తుంది.

ఆదర్శవంతంగా, ప్రతి 90 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువసార్లు వాటిని కలిగి ఉండకండి. మీరు అలా చేస్తే, మీరు మేల్కొని తగినంత సమయం గడపడం లేదు మరియు మీరు ఏమీ చేయలేని నకిలీ-మేల్కొని-నకిలీ-స్లీప్ జోంబీ స్థితికి జారిపోతారు.

5. తినడం కొనసాగించండి.

ఆల్-నైటర్ లాగడం యొక్క సరదా భాగం ఇక్కడ ఉంది. దీన్ని సాధ్యమైనంత విజయవంతం చేయడానికి, ఏదైనా మరియు మీరు తినాలని భావిస్తున్న ప్రతిదాన్ని తినండి. ఇది రెండు సమస్యలను పరిష్కరిస్తుంది: రోజు నుండి మీ త్వరగా క్షీణిస్తున్న శక్తి మరియు మీ పరిమిత సంకల్ప శక్తి.ప్రకటన

మనం మేల్కొని ఉండవలసిన 16 గంటలు మమ్మల్ని నిలబెట్టడానికి ఒక రోజులో మనకు అవసరమైన 1500-2500 కేలరీలను తింటాము. మీరు ఆల్-నైటర్ భూభాగంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, మీరు ఆ సాధారణ 16 గంటలకు మించి వెళుతున్నారు మరియు మిమ్మల్ని మీరు శక్తివంతం చేసేంతగా తినలేరు. ఆల్-నైటర్ లాగేటప్పుడు మీరు కఠినమైన ఆహారం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తే మీకు చెడ్డ సమయం ఉంటుంది you మీకు సాధారణంగా ఒక రోజులో ఉండేదానికంటే ఎక్కువ ఆహారం కావాలి మరియు త్వరగా మరియు చౌకైన వస్తువులను తినడం సులభం ఆరోగ్యంగా ఉండటం గురించి నొక్కి చెప్పడం.

మీరు రుచికరమైన మరియు అందుబాటులో ఉన్నదాన్ని తినడానికి మరొక కారణం ఏమిటంటే, మనుషులుగా, చేతిలో ఉన్న ఏ పనికైనా వర్తింపజేయడానికి మనకు పరిమితమైన సంకల్ప శక్తి ఉంది. విల్‌పవర్ మేము ఆనందించని పనిని కొనసాగించడానికి మరియు రుచికరమైన విందులను నిరోధించటానికి అనుమతిస్తుంది, కానీ ఆహారం కోసం సంకల్పశక్తిని ఖర్చు చేయడం వల్ల అధ్యయనం వైపు ఉపయోగించడం మాకు తక్కువ అవుతుంది మరియు మీరు ఆ చెడు పరిస్థితుల్లోకి రావటానికి ఇష్టపడరు. మీకు సులభంగా ప్రాప్యత చేయగల చెడు ఆహారాన్ని నిరోధించే మీ మానసిక శక్తిని వృథా చేయవద్దు; మీ ప్రాజెక్ట్ను అధ్యయనం చేయడం లేదా పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టే శక్తి మీకు ఉంటుంది.

6. స్నేహితుని కలిగి ఉండండి.

ఒక స్నేహితుడిని కలిగి ఉండటం ఆల్-నైటర్ నుండి బయటపడటానికి చివరి మరియు అత్యంత కీలకమైన ట్రిక్. రాత్రంతా ఉండిపోవడం ఒంటరిగా ఉంది, మరియు ఒంటరిగా వెళ్ళడం విసుగు చెందడమే కాదు, రాత్రి కొద్దీ సవాలుగా మారుతుంది. మీరు మాట్లాడటానికి ఎవరైనా, ఆహారం తీసుకోవడానికి ఎవరైనా, క్రొత్త ప్రదేశాలకు నడవడానికి మరొకరు మరియు రాత్రంతా ఉండి మీ మానసిక మరియు శారీరక పరిమితులను పరీక్షించేటప్పుడు మీరు బయటకు రాలేదని నిర్ధారించుకోవాలి.

ఇప్పుడు నన్ను తప్పు పట్టవద్దు. అన్ని నైటర్లను లాగడం చాలా కష్టం మరియు మీకు దీన్ని చేయడానికి అద్భుతమైన సమయం ఉండదు. మీరు ఈ చిట్కాలను అనుసరించగలిగితే, మీరు చాలా ప్రతికూలతలను తగ్గిస్తారు మరియు మరుసటి రోజు అంత కష్టపడరు. దీన్ని చాలా తరచుగా చేయవద్దు!ప్రకటన

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: SXC ద్వారా స్లీపీ, SXC