మీ భావోద్వేగాలను ఎలా సమర్థవంతంగా నియంత్రించాలి

జిల్ మరియు సారా మంచి స్నేహితులు. వారు కలిసి ప్రతిదీ చేస్తారు, కానీ అవి కూడా చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి.

జిల్ నిరంతరం బయటకు వస్తాడు; చిన్న ప్రమాదం ఆమెను నిరాశ, ఒత్తిడి మరియు అరవడం వంటి స్థితికి పంపుతుంది. ఆమె తన చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదానికీ ప్రభావితమవుతుంది: ట్రాఫిక్, పొడవైన క్యూలు, సగటు సహోద్యోగి. ఆమె మానసిక స్థితి మరియు ఆనందం ప్రతిరోజూ ఆమె చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో ప్రత్యక్షంగా ప్రభావితమవుతాయి. మరోవైపు సారా, చిన్న విషయాలను ఆమెకు తెలియజేయదు. ఆమె ఎలా అనుభూతి చెందాలనుకుంటుందో ఆమె నిర్ణయిస్తుంది మరియు జిల్ కంటే నిరంతర ప్రాతిపదికన ఆమె చాలా సంతోషంగా ఉంటుంది.

తేడా ఏమిటి?

ఎంపిక.

మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం చాలా ఎంపిక ప్రశ్న. మీరు కోరుకుంటున్నారా, లేదా? భావోద్వేగాల గురించి మరియు వాటిని ఎలా సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవాలో చాలా వ్రాయబడ్డాయి, అయినప్పటికీ చాలా మంది ఈ జీవిత ప్రాంతాన్ని నియంత్రించలేరు. ఎందుకు? భావోద్వేగాలను సమర్థవంతంగా నిర్వహించడం వాస్తవానికి నైపుణ్యం లేదా అలవాటును అభివృద్ధి చేయడం లాంటిది. ఇది మంచిగా చేయటానికి ఒక మార్గం, మరియు మనుషులుగా, మేము మార్పుతో చాలా కష్టపడతాము.ప్రకటన

మీరు సాధారణంగా ఏదో చేసే విధానాన్ని మార్చడం అంత సులభం కాదు మరియు భావోద్వేగాల విషయానికి వస్తే మరింత కష్టం. మేము ‘భావోద్వేగానికి’ గురైనప్పుడు, చివరిగా మనం చేయాలనుకుంటున్నది ప్రశాంతంగా ఉండి, పరిస్థితిని అనుకూలంగా ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించడం; మమ్మల్ని కలవరపరిచే విషయాల గురించి మనం చాలా తరచుగా మాట్లాడాలనుకుంటున్నాము.

మన భావోద్వేగాలు ఎలా పని చేస్తాయనే దాని గురించి కొంచెం ఎక్కువ అర్థం చేసుకుంటే, ఈ సమాచారాన్ని మన ప్రయోజనాలకు ఉపయోగించుకునే మంచి స్థితిలో ఉన్నాము. మీ భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించాలో నేర్చుకోవడం మీ జీవితంలో మీరు అభివృద్ధి చేసే ఉత్తమ నైపుణ్యాలలో ఒకటి. మీ భావోద్వేగాలు మీరు తీసుకునే చర్యలకు దారి తీస్తాయి మరియు అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు అనుభవిస్తున్న జీవితాన్ని, దానిలోని ప్రతి భాగాన్ని సృష్టించండి.

మెదడులోని మన భావోద్వేగ భాగం, లింబిక్ వ్యవస్థ, పోల్చినప్పుడు పురాతన భాగాలలో ఒకటి, ఉదాహరణకు, మన ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌తో, ఇది మన ‘ఆలోచనా’ భాగం. ఎందుకంటే మన భావోద్వేగ భాగం చాలా పాతది, అందువల్ల మెదడు యొక్క చాలా బలమైన భాగం, మన భావోద్వేగాలు మనలను నడుపుతున్నట్లు మరియు కొన్ని సమయాల్లో మన ఆలోచనను హైజాక్ చేసినట్లు అనిపిస్తుంది. మెదడు యొక్క సగటు వ్యక్తి యొక్క భావోద్వేగ భాగం ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ కంటే ఆరు బిలియన్ రెట్లు ఎక్కువ చురుకుగా ఉంటుంది.

విషయం ఏమిటంటే, మీ భావోద్వేగాలు సహజంగానే మీ ఆలోచనను హైజాక్ చేస్తాయి-ఇది ఇచ్చినది-అయితే దీన్ని పరిష్కరించడానికి ఇంకా మార్గాలు ఉన్నాయి.

విషయాలు సరళంగా ఉంచడానికి, ఈ పరిస్థితిని తిప్పికొట్టడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చో చూద్దాం. భావోద్వేగాలను విస్మరించడం, వాటిని అణచివేయడం లేదా వారితో వ్యవహరించడం వంటివి మిమ్మల్ని కొరుకుటకు తిరిగి వస్తాయి! ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన అణచివేయబడిన భావోద్వేగాల నుండి వస్తుంది, కాబట్టి మీ భావోద్వేగాలను విస్మరించడం ద్వారా వాటిని పరిష్కరించడం పని చేస్తుందని మీరు అనుకుంటే, మీరు చాలా తప్పు.ప్రకటన

మీ భావోద్వేగాలను సమర్థవంతంగా నియంత్రించడం ప్రారంభించడానికి 4 సాధారణ దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. మొదటి దశ అవగాహన

మీరు అతిగా భావోద్వేగానికి లోనైన లేదా అతిగా ప్రవర్తించే సమయాల గురించి మీకు తెలియకపోతే, దాన్ని ఎలా నిర్వహించడానికి మీరు ప్రయత్నించవచ్చు? అది అసాధ్యం. మీ భావోద్వేగాలను పర్యవేక్షించడం ప్రారంభించండి మరియు వాటికి పేర్లు ఇవ్వండి. కొన్నిసార్లు మనకు ఏమి అనిపిస్తుందో గుర్తించడం కష్టమవుతుంది. దీనికి పేరు పెట్టడం మాకు స్పష్టతను పొందడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ముందుకు సాగడానికి అవసరం.

2. మీ భావోద్వేగాల ‘ఎందుకు’ కనుగొనండి

మీరు ఎలా అనుభూతి చెందుతున్నారో మీరు గుర్తించిన తర్వాత, మీరు ఎందుకు అనుభూతి చెందుతున్నారో తెలుసుకోవాలి. మీలో ఈ భావనకు కారణం ఏమిటి? వాస్తవానికి, ఒక మిలియన్ కారణాలు ఉండవచ్చు, మరియు మీరు మీరే ప్రశ్నించుకోవాలి, మీ స్నేహితుడిలాగే, తప్పేంటి? నాకు ఈ విధంగా అనిపించడానికి కారణమేమిటి? మీ మనస్సు ఎల్లప్పుడూ సమాధానం కోసం చూస్తుంది.

ఎక్కువ సమయం, మీరు పరిస్థితి గురించి ఆలోచిస్తున్న విధానం మీరు చేసే విధానాన్ని అనుభూతి చెందుతుంది. ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అనుభూతి చెందడానికి మరొక భారీ కారణం ఏమిటంటే, మన విలువలు ఆ క్షణంలో లేకపోవడం లేదా గౌరవించబడటం.

గుర్తుంచుకోండి: ‘ఎందుకు’ అని కనుగొనండి.ప్రకటన

3. అప్పుడు మీరే ప్రశ్నించుకోండి, పరిష్కారం ఏమిటి?

ఎందుకు అని మీరు కనుగొన్న తర్వాత, నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు? కొన్నిసార్లు, మీరు పరిస్థితి గురించి ఆలోచిస్తున్న విధానాన్ని మార్చవలసి ఉంటుంది.

మీరు చూస్తారు, మీ ఆలోచనలు మీ భావాలకు నేరుగా దారితీస్తాయి; కాబట్టి మీకు చెడుగా అనిపిస్తే, మీకు ప్రతికూల ఆలోచన ఉంటుంది, అది మీకు అలా అనిపిస్తుంది. మీరు పరిస్థితిని చూసే ఇతర మార్గాల గురించి ఆలోచించడం మొదలుపెడితే, మీరు వెంటనే మంచి అనుభూతి చెందుతారు. మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించేది విస్తరిస్తుంది!

కొన్నిసార్లు, ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో మీరు ఎందుకు ఒక నిర్దిష్ట మార్గాన్ని అనుభవిస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, మీ భావోద్వేగాలు తగ్గుతాయి ఎందుకంటే అవగాహన ఎల్లప్పుడూ శాంతించటానికి దారితీస్తుంది.

4. మీరు ఎలా స్పందించాలనుకుంటున్నారో ఎంచుకోండి

ఇది కష్టతరమైన భాగం. మన భావోద్వేగాలను మనం స్పందించే మరియు నిర్వహించే విధానం ఒక అలవాటు. ఏమీ గురించి నొక్కిచెప్పే, అక్షరాలా ఏమీ మాట్లాడని వ్యక్తులను మీరు గమనించలేదా? మీరు వారి పట్ల దాదాపుగా బాధపడతారు. వారు ఇష్టపడని పరిస్థితిని ‘ఫ్రీకింగ్ అవుట్’ తో అనుబంధించే అలవాటును వారు సృష్టించారు. వారి భావోద్వేగాలు వారిని హైజాక్ చేశాయి.

మీ భావోద్వేగాలను వినడం, గుర్తించడం, అర్థం చేసుకోవడం మరియు వాటిని ఎన్నుకోవడం నేర్చుకోవడం, భోజన సమయంలో వారానికి రెండుసార్లు ప్రాక్టీస్ చేయాలని మీరు నిర్ణయించుకుంటారు. లేదు, నిరంతర కృషి మరియు క్రమశిక్షణతోనే మీరు ఈ అవసరమైన నైపుణ్యాన్ని పెంపొందించుకోవచ్చు.ప్రకటన

తుది ఆలోచనలు

మీరు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రిస్తారా లేదా వారు నిజంగా మిమ్మల్ని నియంత్రిస్తారా?

ఇది అంత సులభం కాదు, అందుకే చాలా మంది ప్రయత్నం చేయరు మరియు వదులుకోరు. కానీ మీరు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించగలిగితే, మీరు ఎప్పుడైనా కలలుగన్న దానికంటే ఎక్కువ మార్గాల్లో జీవితం మారుతుంది. మీరు జీవితంలో మరింత శక్తివంతం మరియు నియంత్రణలో ఉన్నట్లు మాత్రమే కాకుండా, మీరు తరచూ ఒత్తిడికి గురికావడం లేదా బరువు తగ్గకపోవడం వల్ల మీరు సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.