స్టీఫెన్ కోవీ తన అమ్ముడుపోయే పుస్తకాన్ని ప్రచురించినప్పటి నుండి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యక్తుల 7 అలవాట్లు 1989 లో, అలవాట్ల విషయం వాడుకలో ఉంది. మీరు మీ కోసం అవలంబించడానికి ఉపయోగకరమైన అలవాట్లను కనుగొనాలనుకుంటే సమాచార కొరత ఉండదు. అక్కడ ఉన్న అనేక అలవాట్లు వ్యాపారం లేదా వ్యక్తిగత విజయానికి సంబంధించినవి. మీ లక్ష్యం ఆరోగ్యకరమైన కుటుంబం అయితే, మీరు నిపుణుల అలవాటు పుస్తకాల నుండి ఒక పేజీని తీసుకొని వాటిని మీ కుటుంబ జీవితానికి వర్తింపచేయాలని అనుకోవచ్చు.

1997 లో, నా భార్య స్యూ మింకాఫ్‌తో కలిసి లైఫ్‌వర్క్స్ వెల్నెస్ సెంటర్‌ను స్థాపించినప్పుడు కుటుంబ ఆరోగ్యం మరియు అలవాట్ల కోసం నా తపన ప్రారంభమైంది. ఆరంభం నుంచీ, మేము ఎల్లప్పుడూ వైద్యం చేసే కేంద్రాన్ని సృష్టించడానికి ప్రయత్నించాము, అక్కడ ప్రజలు ఉత్తమమైన వైద్య సంరక్షణను పొందలేరు, కానీ వాతావరణంలో మిమ్మల్ని కుటుంబంగా భావిస్తారు,^[1]వారి ఇంటి యొక్క అన్ని కోణాలను బలోపేతం చేయడానికి చూస్తున్న కుటుంబాల కోసం ఉద్వేగభరితమైన న్యాయవాదులు.

అలాగే, మేము గత 2 దశాబ్దాలుగా ఆరోగ్యకరమైన కుటుంబం యొక్క 11 సరళమైన కాని శక్తివంతమైన అలవాట్లను కలిగి ఉన్నాము:

1. కలిసి తినండి

కుటుంబాలు కలిసి భోజనం కోసం కూర్చున్నప్పుడు,^[2]షిఫ్టులలో తినడం లేదా ప్రయాణంలో ఆహారాన్ని పట్టుకోవడం కంటే, వారు ఆరోగ్యకరమైన వస్తువులను తినడానికి మొగ్గు చూపుతారు. ప్రాసెస్ చేసిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాల కంటే కూరగాయలు, పండ్లు మరియు మొత్తం ఆహారాలు ఎక్కువగా తీసుకుంటారు.

ఆరోగ్యకరమైన భోజనంతో వచ్చే శారీరక ప్రయోజనాలతో పాటు, పరిశోధన^[3]కుటుంబ సమయం పిల్లలకు మంచి తరగతులు పొందడానికి మరియు ధూమపానం, మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుందని చూపిస్తుంది.

మీ కుటుంబం ఇప్పుడు చాలా భోజనాన్ని పంచుకోకపోతే, అది రాత్రిపూట జరగకపోవచ్చు. బహుశా వారానికి రెండు భోజనం అనే లక్ష్యంతో ప్రారంభించండి. దానికి కట్టుబడి ఉండండి, కాలక్రమేణా ఫ్రీక్వెన్సీని నిర్మించండి మరియు దానిని అలవాటుగా చేసుకోండి.

2. కలిసి ఉడికించాలి

అదేవిధంగా, కలిసి భోజనం వండటం ఆరోగ్యకరమైన కుటుంబానికి మేలు చేస్తుంది. ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారం సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైనది మాత్రమే కాదు, కలిసి ఉడికించే కుటుంబ సభ్యులు కలిసి సమయం గడపడం మరియు జ్ఞాపకాలు సృష్టిస్తున్నారు. వంటగది తరచుగా ఇంటి కేంద్రంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది కలిసి రావడానికి మంచి ప్రదేశం.

కలిసి భోజనం చేయడం వల్ల కుటుంబ వంటకాలను కూడా పంపవచ్చు. ఉడికించడం నేర్చుకునే పిల్లలు విలువైన జీవిత నైపుణ్యాన్ని అభివృద్ధి చేస్తున్నారు, మరియు ఇందులో ఉన్న పనిని పంచుకుంటారు - మామ్ లేదా నాన్న భోజనం తయారుచేయడం తమ భారం మాత్రమే అని భావించాల్సిన అవసరం లేదు.^[4] ప్రకటన

3. కలిసి సెలవులను ప్లాన్ చేయండి

మీరు మీ కుటుంబ సభ్యులతో ఎంత తరచుగా విహారయాత్రకు వెళ్లి ఫిర్యాదు చేసే పిల్లలను ఎదుర్కొంటారు? ఏదో చాలా బోరింగ్, లేదా మీరు చాలా బిజీగా ఉన్నారు. మొత్తం కుటుంబాన్ని సెలవుల ప్రణాళికలో పాల్గొనడం సహాయపడుతుంది.^[5]

కుటుంబ ప్రణాళికల్లో పిల్లలకు స్వరం ఇవ్వడం వల్ల వారు చేయాలనుకునే విషయాల కోసం కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మరియు నిలబడటానికి, అలాగే ఇతరుల ఇన్‌పుట్‌ను పరిగణలోకి తీసుకోవడానికి మరియు రాజీ పడటానికి కూడా వీలు కల్పిస్తుంది. ప్రణాళిక కార్యకలాపాలలో తల్లిదండ్రులు అధికారం కలిగి ఉండటం మీకు అలవాటు అయితే, మీరు ఖచ్చితంగా ప్రతిఒక్కరినీ చేర్చుకునే అలవాటును పొందడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

4. ఒంటరిగా సమయం గౌరవించండి

కుటుంబంగా కలిసి పనులు చేయడం ఎంత గొప్పదో, కుటుంబంలోని సభ్యులందరూ కొంత సమయం కావాలని కూడా అనివార్యం - మరియు ఇది ఆరోగ్యకరమైన విషయం.^[6]

ఒంటరిగా సమయం గడపడం ఒక వ్యక్తిని ప్రతిబింబించడానికి, నిలిపివేయడానికి, సమస్యను పరిష్కరించడానికి మరియు మరెన్నో అనుమతిస్తుంది. ప్రత్యేకించి ఈ అనుసంధాన యుగంలో, ప్రతి ఒక్కరూ మొబైల్ పరికరాన్ని కలిగి ఉన్నట్లుగా అనిపించినప్పుడు, ఒకరికొకరు అవసరాన్ని అనుభవించినప్పుడు డిస్‌కనెక్ట్ చేయడానికి అనుమతించడం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన కుటుంబాలు ఒకరికొకరు ఒంటరిగా గౌరవించే అలవాటు చేసుకుంటారు.

5. వినడం నేర్చుకోండి

తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలతో మాట్లాడటం కొత్తేమీ కాదు. కానీ ఉత్పాదక సంభాషణ అనేది రెండు-మార్గం వీధి, అంటే మీ పిల్లలతో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం - మరియు ఒకరితో మాట్లాడటం కేవలం మాట్లాడటం కంటే ఎక్కువ.^[7]

నిజమైన సంభాషణలో వినడం ఉంటుంది, మరియు ఆరోగ్యకరమైన కుటుంబాలు మాట్లాడటం మలుపులు తీసుకోకుండా ఒకరినొకరు వినడం అలవాటు చేసుకుంటాయి. మీ కుటుంబ సభ్యులకు వారు చెప్పేది కంటే వారు చెప్పేది చాలా ముఖ్యమైనది కాదు. రెండు-మార్గం చర్చల అలవాటు చేసే కుటుంబ సభ్యులు ఒకరినొకరు మరింత అర్థం చేసుకుంటారు మరియు అందువల్ల దగ్గరగా ఉంటారు.

6. ఆరోగ్యాన్ని నిత్యకృత్యంగా చేసుకోండి

మీరు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పెంచుకోవాలనుకుంటే, ఆరోగ్యం కుటుంబ సభ్యులందరూ అనుసరించే దినచర్యగా మారాలి. యు.ఎస్. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ ఆరోగ్యం కోసం కుటుంబ దినచర్యలను రూపొందించేటప్పుడు స్థిరత్వం, ability హాజనితత్వం మరియు ఫాలో-త్రూను హైలైట్ చేస్తుంది.^[8]

అంటే ఇంట్లో ప్రతి ఒక్కరూ రాత్రి భోజనం తర్వాత ఒకేసారి పళ్ళు తోముకుంటారు. రోజులో కొంత సమయం తర్వాత ఎవరూ చక్కెర అల్పాహారం తినరు. దీని అర్థం సాధారణ తనిఖీలను షెడ్యూల్ చేయడం, ఒక నిర్దిష్ట గంట తర్వాత స్క్రీన్ సమయాన్ని కత్తిరించడం మరియు ప్రతి రాత్రికి ప్రతి ఒక్కరికి తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోవడం. అధునాతన టేక్ కోసం, ఆక్యుపంక్చర్ వంటి ప్రత్యామ్నాయ ఆరోగ్య ఎంపికలను పరిగణించండి^[9]కుటుంబం కోసం.ప్రకటన

ఈ విషయాలను రోజువారీ దినచర్యగా చేసుకోండి మరియు మీరు ఆరోగ్యకరమైన కుటుంబ అలవాట్లను అభివృద్ధి చేస్తారు.

7. శారీరకంగా పొందండి

శారీరక దృ itness త్వ మంత్రం, ముఖ్యంగా ప్రస్తుత బాల్య es బకాయం మహమ్మారి విషయానికి వస్తే, తక్కువ తినడం, ఎక్కువ కదలడం. ఇప్పటికే పేర్కొన్న కొన్ని అలవాటు-భవనాలకు కట్టుబడి ఉండటం నుండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను పొందవచ్చు, కానీ మీ కుటుంబం మరింతగా వెళ్లాలని మీరు కోరుకుంటే, మీరు ఒక ప్రయత్నం చేయాలి.^[10]

కుటుంబ నడక లేదా బైక్ రైడ్స్‌కి వెళ్లండి. ఆటను కలిగి ఉన్న వారాంతపు కార్యకలాపాల కోసం ప్రణాళిక చేయండి. మీరు పుట్టినరోజు కోసం కుటుంబ సేకరణ చేసినప్పుడు, కేక్ కత్తిరించే ముందు రిలే రేసును నిర్వహించండి. ఇది నన్ను ఆపలేదు, అది ఖచ్చితంగా - నేను 70 ఏళ్ళ నాటికి, నేను ఇప్పటికే 42 ఐరన్మ్యాన్ రేసుల్లో పోటీపడ్డాను.^{[పదకొండు]}

టేకావే ఏమిటంటే, మీరు మీ జీవితంలో కార్యాచరణను ప్లాన్ చేయవచ్చు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కుటుంబాలు కదిలే అలవాటును కలిగిస్తాయి. ఇది రివర్స్‌లో కూడా పనిచేస్తుంది - క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంలో పాల్గొనే వ్యక్తులు వారి కుటుంబ పాత్రలలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటారు.^[12]

8. కొంత సమయ వ్యవధిలో పొందండి

కుటుంబాలు బిజీగా ఉన్నాయి. హోంవర్క్, పిల్లల క్రీడా షెడ్యూల్, హాజరు కావడానికి సామాజిక కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి. వారాంతాల్లో, ముఖ్యంగా, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒక ప్రదేశం నుండి మరొక ప్రదేశానికి వెళ్ళే సమయం లాగా అనిపించవచ్చు.

మీకు అన్ని కార్యాచరణల నుండి విరామం అవసరమని మీరు భావిస్తే, మీ కుటుంబం కూడా అలా చేస్తుంది. సామాజిక బాధ్యతలను గౌరవించడం మరియు పిల్లలను బిజీగా ఉంచడం చాలా బాగుంది, కానీ కొన్నిసార్లు మీరు చల్లగా ఉండాలి. మీ వారాంతాలు నిరంతరం బుక్ చేయబడితే, ప్రణాళికలు లేకుండా నెలకు కేవలం ఒక వారాంతాన్ని కేటాయించడం అలవాటు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరే విశ్రాంతి ఇవ్వండి. మీ జీవిత భాగస్వామికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి. మీ పిల్లలకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. మీ పిల్లలతో మీ పైజామాలో కార్టూన్లు చూడటానికి శనివారం ఉదయం గడపండి. ప్రణాళికలు లేని వారాంతంలో తీసుకోండి మరియు అది మిమ్మల్ని ఎక్కడికి తీసుకెళుతుందో చూడండి.

మీ కుటుంబం కోసం చురుకైన రోజులను ప్లాన్ చేయడం మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కవర్ చేయడంలో సహాయపడితే, కొన్నిసార్లు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సోమరితనం రోజులు తీసుకోవడం మరియు ఏమీ చేయకపోవడం మీ మొత్తం కుటుంబ మానసిక ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది.^[13] ప్రకటన

9. కలిసి నేర్చుకోండి

ఎంతమంది తల్లిదండ్రులు, వారి బిడ్డ పాఠశాల నుండి ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, అడగండి: ఈ రోజు మీరు ఏమి నేర్చుకున్నారు? ఇది చాలా సాధారణం.

మీ పిల్లవాడు స్క్రిప్ట్‌ను తిప్పికొట్టి మిమ్మల్ని అడిగితే మీరు ఏమి చేస్తారు: ఈ రోజు మీరు ఏమి నేర్చుకున్నారు? మీరు వారికి సమాధానం ఇవ్వగలరా?

జీవితకాల అభ్యాసకుడిగా ఉండటంలో విలువ ఉంది. ప్రజలు ఒక కారణం కోసం తెలుసుకోవడాన్ని ఇష్టపడరు. మీరు తల్లిదండ్రులుగా, ప్రతిరోజూ క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోవటానికి అదే బాధ్యతను భరించగలిగితే, అది పిల్లలపై ఉంచే నిరీక్షణ, మీరు మరియు మీ బిడ్డ ఇద్దరూ పెరుగుతున్నారా?

జీవితకాల అభ్యాసకుడిగా ఉండటం విజయానికి కీలకమని చూపించే అధ్యయనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మరియు ప్రతి తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలు క్రొత్త విషయాలు నేర్చుకోవాలని కోరుకుంటారు. కాబట్టి విషయాలు ఎందుకు కలపకూడదు? మొత్తం కుటుంబ ఇంటి జీవితానికి గణనీయమైన విలువను జోడించే మార్గంగా పరిశోధన ఈ వ్యూహానికి మద్దతు ఇస్తుంది.^[14]

విద్యా కార్యక్రమాలు లేదా డాక్యుమెంటరీలను కుటుంబంగా చూడండి. కుటుంబ పుస్తక క్లబ్‌ను ప్రారంభించండి లేదా మీ అభిరుచికి అనుగుణంగా ఉండే పుస్తకాన్ని రాయాలని నిర్ణయించుకోండి. మీ పిల్లలు చాలా విధాలుగా మీ తోటివారు కాదు, కానీ క్రొత్త విషయాలను నేర్చుకోవడం అనేది మైదానాన్ని కొద్దిగా సమం చేయడానికి ఒక మార్గం, మీ పిల్లలలో పరిశోధనాత్మకతను ప్రోత్సహిస్తుంది, అదే సమయంలో మీరు కూడా ఓపెన్-మైండెడ్ అని వారికి తెలియజేయండి.

10. కుటుంబంగా వార్తలను చూడండి

ఈ వార్త పిల్లలకు భయపెట్టే విషయం. మీరు తల్లిదండ్రులు అయితే, మీరు మీ గురించి ఆలోచించే కనీసం కొన్ని క్షణాలు మీకు ఉండవచ్చు, అతను / ఆమె ఈ మాట వినలేదని నేను నమ్ముతున్నాను.

కానీ ఏమి అంచనా? వారు బహుశా అది వింటారు. పిల్లలకు, వార్తల్లోని కొన్ని విషయాలు ఉత్తమంగా గందరగోళంగా ఉంటాయి మరియు చెత్తగా భయపెడుతున్నాయి కాబట్టి, కుటుంబంగా వార్తలను జీర్ణించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మీ పిల్లలకు భరోసా ఇవ్వడానికి తల్లిదండ్రులుగా మీకు అవకాశం ఉంది. పిల్లలు వారి విషయాలను ఎంతగానో, అలాగే వారు కలిగి ఉన్న ఏవైనా సందేహాలను మీకు తెలియజేయడానికి వారికి అవకాశం ఉంది. తల్లిదండ్రులుగా మీ ప్రవృత్తి మీ పిల్లలను పాఠశాల కాల్పులు, యుద్ధం మరియు వంటి వాటి నుండి కాపాడటం కావచ్చు, కాని వారు వారి గురించి వినబోతున్నారు. సమాచార స్థిరమైన ప్రవాహాన్ని కలిసి జీర్ణించుకోవడం మరియు జీర్ణించుకోవడానికి మరియు చర్చించడానికి సమయాన్ని ఉపయోగించడం ఆరోగ్యకరమైనది.^{[పదిహేను]} ప్రకటన

11. ఓపెన్‌గా, నిజాయితీగా ఉండండి

సానుకూల సంబంధం కలిగి ఉండటానికి మీ భాగస్వామితో బహిరంగంగా మరియు నిజాయితీగా ఉండటం తప్పనిసరి అని రిలేషన్షిప్ కౌన్సెలర్లు మీకు చెబుతారు. ఇది కుటుంబాలతో సమానంగా ఉంటుంది, ఇది తరచుగా ఉన్న సంబంధం యొక్క పొడిగింపు.

అందుకే కుటుంబంలోని ప్రతి సభ్యుడితో నిజాయితీగా ఉండటం చాలా అవసరం. ఏదైనా దాచకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మీరు జీవిత భాగస్వామి మరియు తల్లిదండ్రులు అయితే, మీ భాగస్వామి మరియు మీ పిల్లలు మీతో బహిరంగంగా మరియు నిజాయితీగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటారు, కాబట్టి మీరు వారితో బహిరంగంగా మరియు నిజాయితీగా ఉండే అలవాటును పొందాలి.

ఆరోగ్యకరమైన కుటుంబం యొక్క పునాదులలో ఒకటి నమ్మకం, మరియు నమ్మకాన్ని నిజాయితీ మరియు బహిరంగతతో మాత్రమే స్థాపించవచ్చు. నిజం నుండి దాచవద్దు. ఓపెన్ కంటే తక్కువగా ఉండటం ద్వారా మీరు మీ కుటుంబాన్ని రక్షిస్తున్నారని అనుకోకండి. నిజాయితీ మరియు బహిరంగ ప్రసంగం అంటే సమాజాలు ఎలా అభివృద్ధి చెందుతాయి, మరియు కుటుంబ సభ్యులతో స్పృహతో నిజాయితీగా మరియు బహిరంగంగా ఉండటం అలవాటు చేసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన డైనమిక్‌ను స్థాపించడంలో ప్రాథమిక భాగం.^[16]

తుది ఆలోచనలు

కుటుంబ జీవితం గమ్మత్తుగా ఉంటుంది. అన్ని కుటుంబాలను ఆరోగ్యంగా వర్ణించలేము. మీరు ఆ వర్గాన్ని ఆశించినట్లయితే, ఆరోగ్యకరమైన కుటుంబాలను నిర్మించే అలవాట్లను పెంపొందించడానికి మీరు అనుసరించగల కొన్ని మార్గదర్శకాలు ఇవి.

వేర్వేరు కుటుంబాలు వారి స్వంత ప్రత్యేకమైన వ్యూహాల నుండి ప్రయోజనం పొందగలిగినప్పటికీ, ఒక విషయం విశ్వవ్యాప్తంగా నిజం:

ఆరోగ్యకరమైన కుటుంబానికి నిబద్ధత అనేది రాబడిని ఎప్పటికీ ఆపదు.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: అన్ప్లాష్.కామ్ ద్వారా అన్నా ప్రిట్చర్డ్

సూచన