మనమందరం ఆధునిక మనిషి వ్యాధి-నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నాము.

చెడు ఆహారం, వ్యాయామం లేకపోవడం, ఎలక్ట్రానిక్ బ్యాక్-లైట్ స్క్రీన్‌లను గంటల తరబడి చూస్తూ, మేము మా సిర్కాడియన్ రిథమ్ గడియారాలను పూర్తిగా విసిరివేసాము. గత సంవత్సరంలో నేను ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్ల ప్రపంచాన్ని లోతుగా తవ్వుతున్నాను మరియు వంటి వనరుల నుండి సమాచార సంపదను కనుగొన్నాను బుల్లెట్ ప్రూఫ్ మరియు కొవ్వును కాల్చే మనిషి . ఈ ప్రత్యామ్నాయ ఆరోగ్య న్యాయవాదులు మీ ఆరోగ్యాన్ని హ్యాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి అత్యాధునిక సాంకేతిక పరిజ్ఞానం మరియు శాస్త్రాన్ని ఉపయోగిస్తారు.

మరియు కృతజ్ఞతగా, బాగా నిద్రించడానికి, ఇది నిజంగా అంత ప్రయత్నం చేయదు. బాగా నిద్రించడానికి ఈ 15 మార్గాలతో మీ దినచర్యకు ఈ సాధారణ సర్దుబాటులను చేయండి, కాబట్టి మీరు రిఫ్రెష్ అవుతారు.

1. చక్కెర పానీయాలను తగ్గించండి.

ఆహ్, చక్కెర సమస్య. ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్‌లు, తక్కువ కొవ్వు పదార్థాలు మరియు సోడా అమెరికన్ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా నాశనం చేశాయో నేను రోజుల తరబడి చెప్పగలను. కానీ, బాగా నిద్రపోవడానికి సంబంధించి, చక్కెరను కత్తిరించడం మీ నిద్రకు అద్భుతాలు చేస్తుంది. మీరు రోజుకు 3 కంటే ఎక్కువ సోడాలు తీసుకుంటే (లేదా 2 స్టార్‌బక్స్ గ్రాండే లాట్స్ అని చెప్పండి), ఆ మొత్తాన్ని సగానికి తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు సాయంత్రం 5 గంటల తర్వాత మీ చక్కెర వినియోగాన్ని ఆపండి. ఇది మీ శరీరానికి ఆ సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లన్నింటినీ నిర్విషీకరణ చేయడానికి మరియు జీవక్రియ చేయడానికి (లేదా నిల్వ చేయడానికి) అనుమతిస్తుంది. మంచానికి ముందు ఇన్సులిన్ స్పైక్ మంచి రాత్రి విశ్రాంతికి ప్రతికూలంగా ఉంటుంది.ప్రకటన

2. కెఫిన్ మీద తిరిగి కత్తిరించండి.

చక్కెర మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిని పెంచినట్లే, కెఫిన్ మీ ఆడ్రినలిన్‌ను పెంచుతుంది. మీరు అధిక కాఫీ తాగేవారైతే, మీరు కూడా జోను తగ్గించుకోవాలి మరియు సాయంత్రం 5 గంటల తర్వాత తాగకూడదని ప్రయత్నించాలి.

3. ఉదయం కార్డియో చేయండి.

ఉదయం వ్యాయామం చేయడం మంచి నిద్రకు ఎలా దోహదపడుతుంది? స్టార్టర్స్ కోసం, మీరు దృ morning మైన ఉదయం దినచర్యను అభివృద్ధి చేయాలి, ఇది మీ సాయంత్రం ఆచారాలను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉదయాన్నే కార్డియో మీకు మంచం నుండి బయటపడటానికి ఒక కారణాన్ని ఇస్తుంది మరియు ఆ తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను నొక్కకుండా చేస్తుంది, ఇది మరుసటి రాత్రి సులభంగా పడుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ట్రెడ్‌మిల్‌పై జాగ్ అయినా, కుక్కతో నడక అయినా, జాజర్‌సైజ్ దినచర్య అయినా 30 నిమిషాల లక్ష్యం.

4. కొంచెం పండు తీసుకోండి.

మంచం సమయానికి ముందు కొద్ది మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మీ శరీరానికి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడతాయి. లా-లా ల్యాండ్‌లోకి మీకు సహాయపడటానికి కొన్ని ద్రాక్ష, నారింజ లేదా ఏదైనా చిన్న మొత్తంలో తాజా పండ్ల కోసం చేరుకోండి.

5. మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోండి.

మీ అంతర్గత గడియారానికి హార్డ్ రీసెట్ అవసరమైతే, మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్‌తో ప్రారంభించి అద్భుతాలు చేయవచ్చు. మీరు నిద్రపోవటానికి ఒక గంట ముందు ఈ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి (మోతాదుపై వివిధ సలహాలు ఉన్నాయి). ఇది మీకు నిలిపివేయడానికి, మీ పిజెలను పొందడానికి మరియు మీకు తెలియకముందే నిద్రపోవడానికి సమయం ఇస్తుంది.ప్రకటన

6. హెర్బల్ టీ తాగండి.

చక్కెర లేదు. కెఫిన్ లేదు. హెర్బల్ టీకి అవును!

హెర్బల్స్ టీ రోజు చివరిలో నిలిపివేయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. పిప్పరమింట్ మరియు చమోమిలే నాకు ఇష్టమైనవి. మీరు టీకి కొత్తగా ఉంటే, ఎలా ప్రారంభించాలో ఇక్కడ ఒక అందమైన గైడ్ ఉంది.

7. మరింత చదవండి.

ఆహారం మరియు వ్యాయామం నిద్రకు దోహదం చేస్తే, నిశ్శబ్ద మనస్సు కూడా చేస్తుంది. ఆ కప్పు మూలికా టీ తీసుకొని, మీ మనస్సును సడలించడానికి కొంత తేలికపాటి పఠనంతో కూర్చోండి.

8. పత్రికను ప్రారంభించండి.

సూపర్ఛార్జ్ మరియు ప్రయాణంలో ఉన్న వ్యక్తికి, రాత్రి చదవడం అసాధ్యం అనిపిస్తుంది. బదులుగా, నేను నా డెస్క్ వద్ద కూర్చుని ఒక జాబితాను తయారు చేయాలనుకుంటున్నాను, లేదా ఆ రోజు నేను సాధించిన అన్ని విషయాల యొక్క చిన్న పత్రికను తయారు చేసి, ఆపై రేపు నేను చేయాలనుకుంటున్న చిన్న చిన్న జాబితాను తయారు చేయాలనుకుంటున్నాను. ఇది విషయాలు గుర్తుంచుకోవడం గురించి తక్కువ ఆందోళన చెందడానికి మరియు నిలిపివేయడంపై దృష్టి పెట్టడానికి నన్ను అనుమతిస్తుంది.ప్రకటన

9. బరువులు ఎత్తండి.

కార్డియో గుడ్ మార్నింగ్ దినచర్య అయితే, సాయంత్రం బరువులు ఎత్తడం సరైన నిద్రవేళ దినచర్య. రాత్రి భోజనం తరువాత, కొంత సమయం బరువు శిక్షణ గడపండి. మీకు బరువు సెట్ లేకపోతే, కొన్ని క్రాస్‌ఫిట్ స్టైల్ వ్యాయామాలు చేయండి లేదా కొన్ని సెట్లు కూర్చుని పుష్ అప్‌లు చేయండి. మీ కండరాలను కాల్చడం మీ రక్తప్రవాహంలో ఉండే చక్కెరను కాల్చేస్తుంది మరియు కొంచెం తేలికగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

10. మంచంలో ఎలక్ట్రానిక్స్ లేదు, ఎప్పుడూ.

స్మార్ట్‌ఫోన్ మరియు టాబ్లెట్‌లు నిద్ర అలవాట్లను ఎలా నాశనం చేశాయో నేను ఎప్పటికీ గురించి చెప్పగలిగే మరో అంశం. నేను నా ఫోన్‌ను నైట్ మోడ్ కోసం సెట్ చేసాను, అంటే ఖచ్చితంగా రాత్రి 11 గంటలకు నా ఫోన్ ఉదయం 6 గంటల వరకు నిశ్శబ్దంగా ఉంటుంది. ఇది నేను ప్రయత్నించిన ఇతర చిట్కాల కంటే వర్క్‌హోలిక్ మరియు నిద్రలేమిని దూరం చేసింది.

11. ఎక్కువ సెక్స్ చేయండి.

బెడ్‌రూమ్ ఒక పవిత్ర స్థలంగా ఉండాలి-ఇక్కడే మీరు (మరియు బహుశా భాగస్వామి) సన్నిహిత కార్యకలాపాల్లో పాల్గొంటారు. భావప్రాప్తి అనేది గొప్ప ఒత్తిడి తగ్గించేది మరియు (లేదా స్నగ్లింగ్ వంటి ప్రాపంచికమైనవి కూడా!) ఆక్సిటోసిన్ మరియు సెర్టోనిన్ అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తాయి, ఈ రెండూ మీకు రిలాక్స్ మరియు మగత అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడతాయి. మీ భాగస్వామి (లేదా పోర్న్) యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాన్ని పొందండి మరియు ప్రారంభంలో కధనంలో దూకుతారు.

12. తాత్కాలికంగా ఆపివేయవద్దు.

తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను నొక్కడం చెడు నిద్ర చక్రం శాశ్వతం చేయడానికి ఒక మార్గం. మీరు కనీసం 5 సార్లు తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను నొక్కినట్లు మీకు తెలుసు కాబట్టి మీరు ఆలస్యంగా పడుకుంటారు. బదులుగా మొదటి బజర్ పైకి లేవడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి మరియు మీరు అయిపోతారు. ఇది చివరికి మీరు ముందు పడుకోవడానికి దారితీస్తుంది.ప్రకటన

13. అల్పాహారం కోసం నిజమైన వెన్న తినండి.

నా ప్రియుడు కొన్నేళ్లుగా నిద్రలేమితో బాధపడ్డాడు. అతన్ని మంచి నిద్ర విధానంలోకి తీసుకురావడానికి నేను కనుగొన్న ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి, నేను నిద్రపోయే ముందు అతనితో చివరిగా చెప్పేది, నేను మీకు ఉదయం పెద్ద బేకన్ మరియు జున్ను ఆమ్లెట్ తయారు చేయబోతున్నాను. ఆ రోజుల్లో, అతను నా ముందు ఉన్నాడు. మంచానికి వెళ్ళడానికి ఇది గొప్ప ప్రేరణ మాత్రమే కాదు, మంచం నుండి బయటపడటానికి ఇది గొప్ప ప్రేరణ. మరియు ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు మోతాదు కార్బోహైడ్రేట్ దట్టమైన అల్పాహారం కంటే మీ మెదడు వేగంగా కదలడానికి సహాయపడుతుంది. నేను ఎంచుకున్నాను బుల్లెట్ ప్రూఫ్ కాఫీ.

14. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.

తార్కికం, సరియైనదా? మరీ అంత ఎక్కువేం కాదు. నా మొదటి కొన్ని పాయింట్లు చెప్పినట్లుగా, మేము అమెరికన్లు చక్కెర మరియు కెఫిన్‌లో మునిగిపోవాలనుకుంటున్నాము (మంచం ముందు పర్వత డ్యూలో పడటం నాకు చాలా మందికి తెలుసు). మీరు టీ తాగేవారు కాకపోతే, పొడవైన గ్లాస్ ఐస్ వాటర్ పొందడం కంటే, లేదా ఇంకా మంచిది, ప్రేరేపిత నీరు , మరియు మీరు పడుకునే ముందు దానిపై సిప్ చేయండి. ఇది మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి, మీ వ్యవస్థను రీహైడ్రేట్ చేయడానికి మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.

15. మీ లైట్లను మార్చండి.

మీరు మంచం ముందు టీవీ మరియు టాబ్లెట్‌ను ప్రమాణం చేసినా, మీరు ఇంకా మీ పడకగది మరియు ఇంటి చుట్టూ నావిగేట్ చేయాలి. మీ సాయంత్రం కాంతి బహిర్గతం తగ్గించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం ఎరుపు స్పెక్ట్రం బల్బులను ఎంచుకోవడం. ఇవి సాయంత్రం సూర్యాస్తమయాన్ని అనుకరిస్తాయి (మీరు ess హించారు!) మరియు సూర్యుని కోసం మీ అంతర్గత గడియారాన్ని సమకాలీకరించడానికి సహాయపడతాయి.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Flickr.com ద్వారా లిట్టర్ యొక్క స్టంట్ ప్రకటన