ఇప్పుడు గతంలో కంటే, మన జీవితంలో సులభంగా మునిగిపోతాము. వృత్తి మరియు వ్యక్తిగత పెరుగుదల నుండి, కుటుంబాల వరకు మరియు ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను కొనసాగించడం; ఇవన్నీ మోసగించడానికి సరైన సమతుల్యతను కనుగొనడం వ్యర్థమైన ప్రయత్నం అని తెలుస్తోంది.

సాంకేతిక పరిజ్ఞానం వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతున్న యుగంలో, మనతో పాటు, చాలా రోజులలో ఆటో-పైలట్‌లో నడపడం సులభం. మేము చాలా సమావేశాలు, షెడ్యూల్‌లు మరియు ప్రాధాన్యతల నుండి చివరకు కాలిపోయినప్పుడు మరియు క్రాష్ అయినప్పుడు ఆ రకమైన కండిషనింగ్ మనతో కలుస్తుంది.

ఒత్తిడి ఒక అలల తరంగం వలె మనపై కడుగుతుంది, మరియు మునుపటి మాదిరిగానే మనల్ని మనం ఎంచుకుంటాము. ఆ క్షణంలో మరింత అనవసరమైన ఒత్తిడికి కారణం ఏమిటంటే, ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రభావవంతమైన, దీర్ఘకాలిక మార్గాలను ఎదుర్కోవటానికి మన అలసిపోయిన అసమర్థత. అమెరికన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ స్ట్రెస్ యొక్క తాజా గణాంకాల ప్రకారం, ఒత్తిడిలో ఎక్కువ భాగం ఉద్యోగ పనిభారం నుండి వస్తుంది. ఆ మేరకు, 65% మంది ఉద్యోగులు కార్పెల్ టన్నెల్ లక్షణాలు మరియు నిశ్చల కార్యాలయ సెట్టింగుల నుండి తక్కువ-వెనుక సున్నితత్వం వంటి కంటి ఒత్తిడి, నిద్రపోవడం మరియు ఇతర శారీరక బలహీనతలు వంటి ముఖ్యమైన సమస్యలకు కార్యాలయ ఒత్తిడి కారణమని పేర్కొన్నారు.^[1].

ఇటువంటి సందర్భాల్లో, ఆరోగ్యంగా తినడానికి లేదా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రేరణ లేకపోవడం వంటి శక్తినిచ్చే కెఫిన్ మరియు ఇంట్లో స్వయం సంరక్షణ అలవాట్లు వంటి వేగవంతమైన పరిష్కారాలకు మేము త్వరగా వెళ్తాము. మా కోపింగ్ మెకానిజమ్స్ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించే మార్గాల్లో ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్పించని బాండిడ్-రకం పరిష్కారాలుగా మారుతాయి.

కింది జాబితా మన రియాక్టివ్ స్థితి నుండి మమ్మల్ని తీసుకువెళ్ళే ఒత్తిడి కోసం వ్యూహాలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు మా ఒత్తిళ్ల గురించి మరింత అవగాహన ఉన్న మనస్తత్వంలోకి సిఫార్సు చేస్తుంది. ఈ అవగాహన నియంత్రణలను అభివృద్ధి చేయడంలో కీలకమైన దశ, ఇది ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మాత్రమే మీకు సహాయపడుతుంది, కానీ ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు విధానాలను ప్రోత్సహించే విధంగా దీన్ని చేయండి.

1. చేతన శ్వాస

మేము ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మన చేతన శ్వాస అవగాహనతో సంబంధాన్ని కోల్పోతాము. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మన శ్వాసను పట్టుకుంటాము, లేదా నిస్సార శ్వాసలో పడతాము. ఇది శరీరాన్ని సెల్యులార్ స్థాయిలో ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థపై తన్నడం, ఇది ప్రతిచర్యకు మనలను ప్రేరేపిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, మనలో చాలా మంది ఈ రియాక్టివ్ స్థితిలో ఎక్కువ కాలం ఉంటారు, పనులు, సంచలనాలు మరియు ఎక్కువ ఒత్తిడి తర్వాత నిరంతరం దూకడం లేదా పరిగెత్తడం.

దారుణమైన విషయం ఏమిటంటే, స్థిరమైన నిస్సార శ్వాస దవడ, మెడ, తక్కువ వీపు మరియు ఇతర శరీర ప్రాంతాలలో ఎక్కువ ఉద్రిక్తతను కలిగిస్తుంది; కానీ ఇది వ్యాధులు, ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు మంటలను నివారించడానికి ఒక నిర్దిష్ట రకం తెల్ల రక్త కణాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది^[2]. మన శ్వాస అక్షరాలా మమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మరియు సజీవంగా ఉంచుతుంది.

ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, పాజ్ చేసి మీ శ్వాసకు తిరిగి రావడం మంచి పద్ధతి. సుదీర్ఘమైన, లోతైన శ్వాసలు ప్రశాంతత మరియు తిరిగి కేంద్రీకృతం కావడానికి ప్రోత్సహించాయి, స్పష్టమైన తలతో సమస్యకు తిరిగి రావడానికి ఇది అవసరం.

మీ శ్వాస మీ బొడ్డును నింపుతుందని మరియు డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను ప్రోత్సహించడంలో మీ lung పిరితిత్తులు చాలా ముఖ్యమైనవి, అది శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మనస్సును కూడా చేస్తుంది.

మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో చిక్కుకుంటే యానిమేటెడ్ శ్వాస వ్యాయామం కోసం క్రింది వీడియోలో ట్యూన్ చేయండి:

7. మీ ఉదయం నిత్యకృత్యాలను సరళీకృతం చేయండి

మనలో చాలా మంది ఏ రోజులోనైనా సాధ్యమైనంత ఎక్కువ చేయాలనుకుంటున్నారు. మన చేయవలసిన పనుల జాబితా నుండి ప్రతి అంశాన్ని దాటాలనుకోవడం సహజం, కాని అలా చేయకపోవడం తరచుగా మనకు ఎక్కువ ఒత్తిడిని మరియు ఆందోళన కలిగిస్తుంది మరియు దేనికి?

మీ ఉదయ దినచర్యను సరళీకృతం చేయడం వలన రద్దీగా మరియు అధికంగా అనిపించని విధంగా పనులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి మీకు ఎక్కువ హెడ్‌స్పేస్ లభిస్తుంది.

ముందు రోజు రాత్రి పిల్లల భోజనాలు (లేదా మీ స్వంతం) సిద్ధం చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీరు పడుకునే ముందు మీ బట్టలు లేదా పని వస్తువులను వేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదయాన్నే, మీరు వ్రాయగలిగే పనుల జాబితాతో కూర్చోండి, రోజు విప్పుతున్నప్పుడు ప్రతిదీ గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించకుండా.

పని చేసే విధంగా మీ రోజును ప్రారంభించండి మీరు ఒత్తిడిని మెరుగ్గా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది: మీ ఉదయం నిత్యకృత్యాలను సరళీకృతం చేయడానికి మరియు గొప్ప ఉదయాన్నే 15 మార్గాలుప్రకటన

8. ధృవీకరణలు మరియు మంత్రాలు

మంత్రాలు ఏకాగ్రత, దృష్టి మరియు ప్రస్తుత క్షణం అవగాహన తీసుకురావడానికి తరచుగా పునరావృతమయ్యే పదాలు లేదా పదబంధాలు.^[4]మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, ఈ పదం లేదా పదబంధాన్ని మీరే గుర్తు చేసుకోవడం మిమ్మల్ని గ్రౌండింగ్ మరియు శాంతి భావనకు తీసుకువస్తుంది, తద్వారా మీరు సమస్యను కొత్త స్పష్టతతో తిరిగి సంప్రదించవచ్చు.

ఇక్కడ ఉన్నారు మీ జీవితాన్ని మార్చే విజయానికి 10 అనుకూల ధృవీకరణలు .

9. ఎక్కువ నిద్రపోవడం

కొద్ది గంటలు నిద్రలో చేసిన పనిని జరుపుకోవడంలో మన సమాజం అపఖ్యాతి పాలైంది. ఆల్-నైటర్లను లాగడానికి మరియు వారి పనిని విశ్రాంతి లేకుండా పూర్తి చేయడంలో ప్రజలను మరియు వారి సామర్థ్యాలను ఆరాధించడానికి మేము వచ్చాము. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది మన జీవితంలో మరింత ఒత్తిడిని సృష్టిస్తోంది.

పొందడం 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర మరుసటి రోజు సమర్థవంతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పనితీరు యొక్క పునాదిని ఏర్పాటు చేయడంలో ప్రతి రాత్రి కీలకం. మేము ప్రకాశవంతంగా, సంతోషంగా, మరింత విశ్రాంతిగా మరియు రోజు తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాము. కానీ ఆరోగ్యకరమైన, సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గాల్లో ఏదైనా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మా అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలు పునరుద్ధరించబడతాయి.

10. ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య భోజనం తినండి

మేము ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మేము సులభంగా లభించే ఫాస్ట్ ఫుడ్ కోసం వెళ్తాము, కాని ఆరోగ్యంగా ఉండకూడదు. మనం తినే వాటిలో ఎక్కువ భాగం మనకు ఎలా అనిపిస్తుందో, మరియు మన మిగిలిన రోజులను ఎలా నియంత్రిస్తామో, ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటుంది.

చక్కెర మరియు కొవ్వులు అధికంగా ఉండే అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఆహారాలు మన మానసిక స్థితిని మాత్రమే కాకుండా, మన గట్ను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. మంచి మరియు చెడు గట్ బ్యాక్టీరియా మధ్య సమతుల్యత లేనప్పుడు, గట్-సంబంధిత వ్యాధుల వలె, మంట త్వరగా అనుసరిస్తుంది.^[5]

ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలను కోల్పోయిన వ్యవస్థపై మేము ఒత్తిడిని నివారించలేము, ఇది మీ ప్లేట్‌ను తగినంత ముదురు ఆకులతో కూడిన కూరగాయలు, కాయలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్‌లతో సమతుల్యం చేసుకోవడం చాలా అవసరం. నేర్చుకోండి మీ కోసం పనిచేసే ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికను ఎలా కనుగొనాలి .

అలాగే, నీటిని మర్చిపోవద్దు!

11. దూకుడుకు బదులుగా నిశ్చయంగా ఉండండి

ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు నిరాశను వివరించగలవు మరియు మనం ఉండాలనుకునే దానికంటే ఎక్కువ దూకుడుగా భావిస్తాయి. బహుశా మేము మా సహోద్యోగులు లేదా కుటుంబ సభ్యుల వద్ద స్నాప్ చేయవచ్చు లేదా సమావేశంలో లేదా వాదనలో మా చల్లదనాన్ని కోల్పోవచ్చు. ఈ ఉదంతాలు ఒత్తిడిని తగ్గించిన తర్వాత రివర్స్ చేయడం చాలా కష్టం.

నేర్చుకోవడం ఎలా నిశ్చయంగా ఉండాలి దూకుడుకు బదులుగా చక్కటి గీత సమతుల్యత, మరియు మీ సత్యాన్ని మాట్లాడటానికి మరియు మీ అభిప్రాయాన్ని తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడేది, అన్ని సమయాలలో భావోద్వేగాలను అదుపులో మరియు నియంత్రణలో ఉంచుతుంది.

12. ఏమి నియంత్రించాలో మరియు ఏమి విడుదల చేయాలో తెలుసుకోండి

స్వభావం ప్రకారం, ఫలితాలను, పరిస్థితులను మరియు కొన్నిసార్లు ఇతరులను నియంత్రించడానికి మేము ఇష్టపడతాము. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో, నియంత్రించాలనే కోరిక తర్వాత బంటు చేయడం తరచుగా మనం ఇష్టపడే దానికంటే ఎక్కువ కష్టాలను ఇస్తుంది.

ఒక పరిస్థితిని, సంఘర్షణను లేదా వ్యక్తిని ఎప్పుడు వీడాలో తెలుసుకోవడం ఆ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో శక్తివంతమైన అభ్యాసం. మీకు బహుమతి, ఆనందం లేదా ప్రయోజనం లభించని వాటిని ఎప్పుడు, ఎలా విడుదల చేయాలో వేరు చేయడంలో ఇది మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.ప్రకటన

మేము ప్రతిదాన్ని నియంత్రించడానికి ఉద్దేశించినది కాదు మరియు దానిని అంగీకరించడం నిజంగా విముక్తి కలిగించే అనుభవం.

13. స్నేహితుడు, సహోద్యోగి లేదా కుటుంబ సభ్యుడికి తెరవండి

మనమందరం ఈ పదబంధాన్ని విన్నాము, ఎవరూ ద్వీపం కాదు. మేము చాలా కష్టపడుతున్నప్పుడు అది మరింత నిజం. తరచుగా, మేము మా పోరాటాలను వేరుచేయడానికి మరియు ఎదుర్కోవటానికి ఇష్టపడతాము, మేము సమస్యను పరిష్కరించిన తరువాత మరియు విజయం సాధించిన తర్వాత మాత్రమే ఉద్భవిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, మీరు విశ్వసించేవారికి తెరవడంలో మద్దతు మరియు దుర్బలత్వం ఉంది. ఇది మీ భారాన్ని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, మరెవరికైనా పరిష్కరించడానికి కాదు, కానీ నిశ్శబ్దంగా దానిని మోసుకెళ్ళడం మానేయండి.

కమ్యూనికేషన్ మరియు ఒప్పుకోలు యొక్క ఛానెల్‌ను తెరవడం వలన మీరు ఇంతకు ముందు పరిగణించని అభిప్రాయాన్ని మరియు దృక్కోణాలను స్వీకరించడానికి అందమైన స్థితిలో ఉంచుతారు.

14. కాదు చెప్పడం నేర్చుకోండి

మనం చేయాలనుకున్న ప్రతిదాన్ని నెరవేర్చడానికి రోజులో తగినంత గంటలు లేవు, మమ్మల్ని ఆహ్వానించడం, మమ్మల్ని అడగడం లేదా మాకు సూచించే ఇతరుల నుండి ఎక్కువ తీసుకోవటానికి వీలు కల్పించండి.

ఎప్పుడు, ఎలా చెప్పాలో నేర్చుకోవడం ఇతరుల అంచనాలను అందుకోవాల్సిన అవసరం యొక్క భారాన్ని చాలావరకు విడుదల చేస్తుంది. ఇది మీ స్వంత పనులు మరియు ప్రాధాన్యతలపై దృష్టి పెట్టడానికి కూడా మిమ్మల్ని తెరుస్తుంది, మీరు ఇతరుల నుండి తీసుకున్న పనులను కత్తిరించిన తర్వాత పరిమాణం తగ్గుతుంది.

15. వినోదం కోసం సమయం కేటాయించండి

ఒత్తిడి చాలా విషయాల నుండి మరియు అనేక విభిన్న ఆకృతులలో వచ్చినప్పటికీ, మన జీవితంలో సరదాగా చేర్చలేకపోవడం వల్ల కూడా ఇది పుడుతుంది. ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు ఒత్తిడిని ప్రధానంగా తగ్గించుకోవచ్చు, మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే దేనితోనైనా కనెక్ట్ అవ్వడానికి మీకు ఏమైనా బాధలు కలుగుతాయి.

మీరు కొంతకాలం చేయని లేదా ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించాలనుకునే కార్యకలాపాలు లేదా అభిరుచుల గురించి ఆలోచించండి. త్వరలో ఈ కార్యాచరణను షెడ్యూల్ చేయడానికి ప్రాధాన్యతనివ్వండి, ఆపై వెళ్లి దాన్ని పూర్తిగా ఆస్వాదించండి! మీరు ఆడటానికి మీకు అనుమతి ఇచ్చినప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి.

తుది ఆలోచనలు

ఒత్తిడి జీవితంలో ఒక భాగం. ఏ రోజునైనా మోసగించడానికి చాలా ఎక్కువ ఉన్నందున, మేము ప్రతి మూలలోని ఒత్తిడిని కలవడానికి సమలేఖనం చేయబడ్డాము.

మేము వారికి ఎలా స్పందిస్తాము, అయితే, పూర్తిగా మన నియంత్రణలో ఉంటుంది. మన ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుకు ప్రాధాన్యతనిచ్చే మరియు రాబోయే సంవత్సరాల్లో బలంగా ఉంచే ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి మంచి స్థితిలో ఉంచే కోపింగ్ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి.

ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం గురించి మరింత

• మిమ్మల్ని ట్రాక్‌లోకి తీసుకురావడానికి 7 ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు
• ఒత్తిడి కోసం ఆరోగ్యకరమైన మరియు అనారోగ్యకరమైన కోపింగ్ మెకానిజమ్స్
• మానసికంగా అలసిపోయినది ఏమిటి? మెదడు అలసటను ఎదుర్కోవడానికి 11 మార్గాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా జాకబ్ సెడ్లెక్

సూచన