నేటి ఆధునిక జీవితంలో, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు పానీయాలకు సులువుగా ప్రాప్యత చేయడం వల్ల బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం కష్టమవుతుంది. ప్రజలు తీసుకునే కేలరీలను ఎదుర్కోవడానికి శారీరక శ్రమ చాలా లేదు. దీనివల్ల బరువు పెరుగుతుంది. ఒకసారి పెరిగిన బరువు తగ్గడం అంత సులభం కాదు. చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి ఒక సాధనంగా ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటారు. ఆహారం ఒక ఉపయోగకరమైన సాధనం, కానీ మీకు సరిపోయే మరియు మీ కోసం పనిచేసే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతి వ్యక్తి శరీరం వేర్వేరు ఆహార ప్రణాళికలకు భిన్నంగా స్పందిస్తుంది. మీరు బరువు తగ్గడం సాధించిన తర్వాత, దానిని నిర్వహించడం కష్టం.

ఇక్కడ కొన్ని ఉన్నాయి బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన చిట్కాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి దారితీస్తుంది:

1. బరువు తగ్గడం సమీకరణాన్ని గుర్తుంచుకోవడం

బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నప్పుడు ప్రజలు ఎల్లప్పుడూ తక్షణ ఫలితాలను కోరుకుంటారు. మీరు ఎప్పుడు బరువు కోల్పోతారో అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు ఒక సాధారణ సమీకరణాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. గుర్తుంచుకోవలసిన సరళమైన సమీకరణం ఏమిటంటే, మీరు బర్నింగ్ కంటే తక్కువ కేలరీలను తీసుకుంటున్నారు. అనేక ఇతర అంశాలు కూడా అమలులోకి వస్తాయి, కాని బరువు తగ్గడాన్ని తనిఖీ చేయడానికి ఇది సులభమైన మార్గం. ఒక పౌండ్ కొవ్వు దాదాపు 3,500 కేలరీలకు సమానం అని మీరు గుర్తుంచుకోవచ్చు. కాబట్టి కేలరీల లోటు 3,500 అయితే, మీరు ఒక పౌండ్ కోల్పోతారని అర్థం.ప్రకటన

2. డైలీ కేలరీల తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయడం

కేలరీల సంఖ్యపై మక్కువ పెంచుకోవలసిన అవసరం లేదు. ప్రతిరోజూ మీరు ఎంత వినియోగిస్తున్నారో తెలుసుకోవడానికి సాధారణ కేలరీల చార్ట్ ఉంచండి. రోజువారీ కేలరీల వినియోగాన్ని లెక్కించడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. భోజన పథకాన్ని రూపొందించడంలో ఈ సంఖ్య ఉపయోగపడుతుంది. మీరు మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో వ్యాయామాన్ని కూడా చేర్చవచ్చు.

3. తినే గంటలను ముందే నిర్వచించడం

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మీ భోజనం తినే సమయాన్ని నిర్వచించడం చాలా ముఖ్యం. రోజూ ఒకే సమయంలో తినడం ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఇది మెదడు మరియు కడుపుతో జీవ గడియారం యొక్క సమకాలీకరణకు సహాయపడుతుంది. ఇది మంచి జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. తినే సమయాన్ని మార్చడం జీవక్రియపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. నిద్రపోయే ముందు కనీసం రెండు, మూడు గంటలు మీ భోజనం తినండి, తద్వారా శరీరం స్లీప్ మోడ్‌లోకి వెళ్ళే ముందు ఆహారం జీర్ణమయ్యేంత సమయం లభిస్తుంది.

4. నీటి ప్రాముఖ్యత

మానవ శరీరంలో డెబ్బై శాతం నీరు, మరియు ఆ శాతం నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది అవయవాల సరైన పనితీరుకు సహాయపడుతుంది మరియు నీరు లేకపోవడం అలసట, నిర్జలీకరణం మరియు పొడి చర్మం కలిగిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి కూడా నీరు అవసరం. నీరు శరీరం యొక్క నిర్విషీకరణకు సహాయపడుతుంది మరియు చర్మం మరియు శరీరం నుండి పనికిరాని విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కడుపుని పూర్తిగా తగ్గించే ఆకలిని ఉంచుతుంది మరియు జీర్ణక్రియలో కడుపుకు సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు తాగుతుంటే, మీ రోజువారీ కేలరీల వినియోగం తగ్గుతుంది.ప్రకటన

ఒక గ్లాసు మంచినీటితో రోజు ప్రారంభించడం ఆరోగ్యానికి మంచిది. భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి మరియు ఇది కేలరీల తగ్గింపుకు సహాయపడుతుంది. అల్పాహారం తినవలసిన అవసరం మీకు అనిపించినప్పుడు, ఒక గ్లాసు నీరు తాగండి, మీకు ఇక ఆకలి అనిపించదు.

5. బరువు తగ్గడానికి సురక్షితమైన మార్గాలను ఉపయోగించండి

స్థిరమైన దశలను అనుసరించడం ఎల్లప్పుడూ a బరువు తగ్గడానికి మంచి మార్గం . క్రాష్ డైట్స్‌కి వెళ్లడం ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. బరువును తగ్గించేటప్పుడు ఈ ఆహారాలు కూడా మంచివి కావు. తరచుగా క్రాష్ డైట్ల తర్వాత ప్రజలు కోల్పోయే దానికంటే ఎక్కువ లాభం పొందుతారు. బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు సమయం పడుతుంది. కానీ అవి మరింత సమర్థవంతంగా ఉన్నాయనే వాస్తవాన్ని ఖండించడం లేదు. డైట్ ప్లాన్ ప్రారంభించే ముందు, బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రాథమిక అంశాల గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

6. ఒక సమయంలో ఒక డైట్ ప్లాన్ పాటించడం

మీరు కమర్షియల్ డైట్ ప్లాన్‌ను ఎంచుకుంటే, ఒక సమయంలో ఒకదాన్ని అనుసరించండి. బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలకు కూడా అదే జరుగుతుంది. ప్రతి ప్రోగ్రామ్ యొక్క వివిధ దశలు ఉన్నాయి. ప్రతి దశ దాని లక్ష్యాన్ని ప్రారంభించి పూర్తి చేస్తుంది. మీరు ప్రోగ్రామ్ యొక్క మార్గదర్శకాలను పాటించకపోతే, జాగ్రత్తగా మీరు ఫలితాలను పొందలేరు. ఒకటి కంటే ఎక్కువ ప్రోగ్రామ్‌లను కలపడం కూడా పొరపాటు ఎందుకంటే మీకు ఉత్తమ ఫలితం రాదు మరియు మీ ప్రయత్నాలన్నీ వృథా అవుతాయి.ప్రకటన

7. ఆహారాన్ని తెలివిగా ఎన్నుకోవడం

మీరు ఏదైనా అధికారిక ప్రణాళికను పాటించకపోతే, మీరు తినే ఆహారం గురించి ఎంపిక చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. బరువు తగ్గడానికి ఆహారం ఎంపిక చాలా ముఖ్యం. ఆహారం బాగా సమతుల్యతతో ఉండేలా చూసుకోండి. ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో పాటు పండ్లు, కూరగాయలు ఉండాలి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి అవసరమైన శరీరానికి ఫైబర్స్ ను అందిస్తాయి.

8. అల్పాహారం దాటవద్దు

మంచి మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంతో మీ రోజును ఎల్లప్పుడూ ప్రారంభించండి. దీన్ని దాటవేయడం ఆరోగ్యానికి ఏమాత్రం మంచిది కాదు. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం జీర్ణవ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది మరియు ఉదయం జీర్ణక్రియ చాలా వేగంగా ఉంటుంది. మీ అల్పాహారంలో జున్ను, పెరుగు, తాజా రసం, గుడ్లు మొదలైన ప్రోటీన్లను చేర్చండి.

9. వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమ

చురుకుగా ఉండటం మరియు శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాదు, దానిని నిర్వహించడం కూడా మంచిది. వ్యాయామం కోసం జిమ్‌లో చేరడం తప్పనిసరి కాదు. మీకు ఇష్టమైన క్రీడను ఎంచుకోవచ్చు లేదా నడవవచ్చు. వ్యాయామం చేయడానికి ప్రేరేపించబడటానికి మీరు వ్యాయామం లేదా క్రీడలకు సిద్ధంగా ఉండాలి. మీకు ఇష్టమైన క్రీడలు, ట్రాక్ సూట్లు, సరైన వస్తు సామగ్రిని కొనండి MMA చేతి తొడుగులు , నడుస్తున్న బూట్లు మొదలైనవి. ఈ విషయాలు మీ ముందు ఉంచడం వల్ల వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన మరియు చురుకైన జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: SPICE.lv ద్వారా SPICE