బరువు తగ్గడానికి దీనికి కొంత త్యాగం మరియు పని అవసరం అయితే, ఇది నెమ్మదిగా మరియు భారమైన ప్రక్రియగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు పనులు సరిగ్గా చేస్తే, మీరు వేగంగా బరువు తగ్గవచ్చు. నేను వేగంగా చెప్పినప్పుడు, ప్రతి వారం 2-3 పౌండ్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వంటి వేగంగా అర్థం.

వేగంగా మీరు సురక్షితంగా బరువు తగ్గవచ్చు, మంచిది. ప్రతి వారం పౌండ్లు రావడం మరియు మీ బట్టలు బాగా సరిపోయేటట్లు చూడటం మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రేరేపించబడటానికి మీకు నిజంగా సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మీరు ఒక నెల లేదా రెండు రోజులు మాత్రమే కఠినంగా ఉండాల్సిన అవసరం ఉందని మీకు తెలిస్తే బరువు తగ్గించే ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం చాలా సులభం.

వ్యక్తిగత అనుభవం నుండి నాకు దీని గురించి తెలుసు. నేను కొంచెం తక్కువ తినడం ద్వారా లేదా చాలా సంవత్సరాలు కొంచెం ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించాను. ప్రతి వారం ఒక పౌండ్ లేదా అంతకంటే తక్కువ మాత్రమే కోల్పోతున్న వ్యక్తులలో నా ఫలితాలు చాలా విలక్షణమైనవి. చివరికి నేను మరింత బరువు పెరిగాను.

నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా బరువు తగ్గించే ఆహారం కొనసాగించడం ద్వారా, నేను అదనంగా 25 పౌండ్ల కొవ్వును పొందాను. ఇది జరిగింది ఎందుకంటే వారాల ఫలితాలను చూసిన తరువాత నేను విసుగు చెందాను మరియు నా ప్రణాళికను పూర్తిగా వదిలివేస్తాను. తరువాత, నేను అపరాధభావంతో ఉన్నాను మరియు ప్రక్రియను మళ్ళీ ప్రారంభించాను.

ఒకసారి నేను దూకుడుగా ఉండాలని నిర్ణయించుకున్నాను, బరువు త్వరగా తగ్గింది. నేను నా ఆహారం గురించి మరింత కఠినంగా వ్యవహరించాను మరియు నా lung పిరితిత్తులు మరియు కండరాలు మంటల్లో ఉన్నట్లు అనిపించేలా అవసరమైన వ్యాయామాలను ప్రదర్శించాను. ఫలితంగా, నేను 4 వారాల తర్వాత 20 పౌండ్లను కోల్పోయాను. 6 నెలల కన్నా తక్కువ తరువాత, నేను 70 పౌండ్ల కొవ్వును కోల్పోయాను మరియు 10 పౌండ్ల కండరాలపై ఉంచండి. ఇవన్నీ నాకు ఆకలితో లేదా పనికిరాని సప్లిమెంట్లను తీసుకోకుండా జరిగింది. నేను వివరించినది క్రింద వివరించిన 4 పనులను చేయడం ద్వారా నా ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికను సర్దుబాటు చేయడం.ప్రకటన

మీ మొత్తం బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను రూపొందించడానికి మీరు ఈ పనులన్నీ కలిసి చేయవచ్చు లేదా మీ పురోగతికి .పునివ్వడానికి వాటిలో 1 లేదా 2 ని మీ ప్రస్తుత ప్రోగ్రామ్‌కు జోడించవచ్చు. మీరు ఎంత ఎక్కువ ఉద్యోగం చేస్తున్నారో అంత వేగంగా బరువు తగ్గుతారు.

1. అడపాదడపా ఉపవాసం

IF అని కూడా పిలువబడే ఈ రకమైన ఆహారం వేగంగా మరియు సులభంగా బరువు తగ్గడానికి మార్గంగా వేగంగా ప్రసిద్ది చెందింది. దాని పేరు సూచించినట్లుగా, అడపాదడపా ఉపవాసం ఒకేసారి అనేక (12-20) గంటలు తినకూడదు. మీరు మీరే ఆకలితో ఉండరు, బదులుగా ముందుగా నిర్ణయించిన సమయం లేకుండా పోతారు.

12-20 గంటలు ఆహారం లేకుండా వెళ్లడం వల్ల మీ శరీరం నిల్వ చేసిన శరీర కొవ్వును శక్తి కోసం ఉపయోగించుకుంటుంది, ఇది త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఆకలితో లేదా కండరాలను కోల్పోరు. మీరు కోల్పోయే బరువు దాదాపుగా మీరు తీసుకువెళ్ళే ఏదైనా అదనపు శరీర కొవ్వు నుండి వస్తుంది, అదే మీరు మొదటి స్థానంలో కోల్పోవాలనుకుంటున్నారు.

సరిగ్గా చేసినప్పుడు, అడపాదడపా ఉపవాసం మీరు కేలరీలను లెక్కించకుండా వారానికి 2 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పౌండ్లను కోల్పోతారు లేదా మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయండి.

IF ఆహారం యొక్క దుష్ప్రభావం ఏమిటంటే, మీరు సాధారణ బరువు తగ్గించే ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నప్పుడు కంటే ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటారు.ప్రకటన

మీరు ఒకసారి ప్రయత్నించాలనుకుంటే, దీన్ని సులభతరం చేయడానికి మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి. నేను కూడా మీరు సిఫార్సు చేస్తున్నాను అడపాదడపా ఉపవాసంపై ఈ కథనాన్ని చూడండి దశల వారీ ప్రణాళిక కోసం.

• తక్కువ ఉపవాసాలతో ప్రారంభించండి. మీ మొదటి ఉపవాసం 12 గంటలకు మించకూడదు. మీరు కోకిలను నడపకుండా ప్రయోజనాలను చూడటానికి ఇది చాలా కాలం సరిపోతుంది. మీరు ఒకేసారి 20 గంటలు ఉపవాసం ఉండే వరకు ప్రతి ఉపవాసం యొక్క వ్యవధిని పెంచండి.
• నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి. ఇది మీ ఉపవాస సమయంలో పూర్తిస్థాయిలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడం సులభం చేస్తుంది. కొద్దిగా నిమ్మకాయ లేదా సున్నం రసం కలిపిన నీరు ఆకలిని అరికట్టడంలో బాగా పనిచేస్తుందని నేను కనుగొన్నాను.
• మిమ్మల్ని మీరు ఆక్రమించుకోండి. మీరు వంట చేయడానికి, సిద్ధం చేయడానికి మరియు ఆహారాన్ని తినడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించరు కాబట్టి మీ చేతుల్లో ఎక్కువ సమయం ఉంటుంది. ఆహారం గురించి ఆలోచిస్తూ ఈ సమయాన్ని వెచ్చించవద్దు. మీరు ఖచ్చితంగా మీ ఉపవాసాలను నాశనం చేస్తారు. మీరు ఆనందించే పనిని చేయడానికి సమయాన్ని ఉపయోగించుకోండి, అది ఆహారం ఆధారితమైనది కాదు మరియు ఉపవాసం అప్రయత్నంగా కనిపిస్తుంది.
• మీ ఉపవాసం పూర్తయిన తర్వాత అతిగా మాట్లాడకండి. ఇది మీకు అనారోగ్యం కలిగించేలా చేస్తుంది. బదులుగా సాధారణ పరిమాణ, తక్కువ కార్బ్ భోజనం తినండి. మీరు కొన్ని గంటల్లో మళ్ళీ ఆకలితో ఉంటే మరొక భోజనం లేదా అల్పాహారం తీసుకోండి.

2. తక్కువ కార్బ్ వెళ్ళండి

అడపాదడపా ఉపవాసం మీ కోసం కాకపోతే, వేగంగా బరువు తగ్గడానికి తదుపరి మంచి విషయం ఏమిటంటే తక్కువ కార్బ్ ఆహారం తీసుకోవడం. ఈ రకమైన ఆహారం మీకు వారానికి 2 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పౌండ్లను కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది.

నేను తక్కువ కార్బ్ వ్రాసేటప్పుడు, మీరు రోజుకు 75 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల కన్నా తక్కువ తింటారు. మీరు తక్కువ తినడం వల్ల వేగంగా బరువు తగ్గుతారు. సూచనగా, ఇది 1.5 కప్పుల బియ్యం, 2 ముక్కలు రొట్టెలు మరియు 18 oun న్సుల కోలాలో కనిపించే కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం.

మీరు నిరంతరం ఆహార లేబుళ్ళను స్కాన్ చేయరు మరియు పైన ఉన్న సంఖ్య సూచించినట్లుగా ప్రతి కార్బోహైడ్రేట్‌ను లెక్కించండి. మీరు నిజంగా చేయవలసింది మీరు ఏ రకమైన ఆహారాలు తినకూడదో తెలుసుకోవడం. దీన్ని చేయండి మరియు మీరు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి లక్ష్యంగా ఉన్నారు.

తక్కువ కార్బ్ తినేటప్పుడు నివారించాల్సిన ఆహారాలు
ప్రాసెస్ చేయవలసిన మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు (అంటే పిండి మరియు చక్కెర) మరియు పండ్ల రసాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. వీటిలో బ్రెడ్, మిఠాయి, కుకీలు, క్రాకర్లు, పిండి, పండ్ల రసం, పాస్తా, సోడా మరియు బియ్యం ఉన్నాయి. ఈ పదార్ధాల నుండి తయారైన ఏదైనా మానుకోవాలి.ప్రకటన

ఏమి తినకూడదో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మీరు ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ఇది సమయం. మొదటి విషయం ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడంపై దృష్టి పెట్టండి చికెన్, చేపలు, పంది మాంసం మరియు ఎరుపు మాంసం వంటివి. ప్రోటీన్ కొవ్వుగా ఉంటే మంచిది. ప్రతి భోజనంలో ఒక అరచేతి పరిమాణ ప్రోటీన్ గురించి తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

తదుపరి కొవ్వులు. అవి మీకు పూర్తిస్థాయిలో ఉండటానికి మరియు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. కొన్ని కొవ్వులు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి కూడా మీకు సహాయపడతాయి. ప్రతి భోజనంలో మీరు కొన్ని రకాల కొవ్వును తినేలా చూసుకోండి. అవోకాడోస్, వెన్న, కొబ్బరి నూనె, చేపలు, కాయలు మరియు ఆలివ్ నూనె నుండి కొవ్వు ఇందులో ఉంటుంది. కూరగాయల నూనెలు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ నుండి ఒమేగా -6 కొవ్వులను పరిమితం చేయండి ఎందుకంటే అవి మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరమైన రెండు కొవ్వులు.

చివరిది కాని కార్బోహైడ్రేట్లు. మీరు తినేవి ప్రధానంగా కూరగాయల (ఆస్పరాగస్, బ్రోకలీ, ఉల్లిపాయలు మొదలైనవి) నుండి వచ్చాయని నిర్ధారించుకోండి. పండ్లు ఉత్తమ ఎంపిక కావడంతో పండ్లు చిన్న మొత్తంలో సరే.

మీరు తక్కువ కార్బ్ తినేటప్పుడు రోజుకు ప్రతి 2-3 గంటలు తినడం గురించి చింతించకండి, ఎందుకంటే ఇది వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడదు. మీరు చేయవలసిందల్లా ప్రతిరోజూ 2-3 భోజనం తినడం లేదా మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు.

3. తరచుగా ఎత్తండి, స్వింగ్ చేయండి మరియు విసిరేయండి

మీ లక్ష్యం వేగంగా బరువు తగ్గడం మరియు మీ ఉత్తమంగా కనిపించాలంటే మీరు బార్‌బెల్, డంబెల్ లేదా కెటిల్‌బెల్ వంటి భారీ వస్తువులను వారానికి చాలాసార్లు ఎత్తండి, ing పుకోవాలి లేదా విసిరేయాలి. ఇలా చేయడం వల్ల ప్రతి వ్యాయామం సమయంలో మరియు తరువాత వందలాది కేలరీలు బర్న్ అవుతుంది. ఈ ప్రక్రియను మరింత వేగవంతం చేయడానికి మీరు HGH మరియు టెస్టోస్టెరాన్ వంటి కొవ్వు బర్నింగ్ హార్మోన్ల విడుదలను కూడా ప్రేరేపిస్తారు.ప్రకటన

మీరు చేసే ప్రతి వ్యాయామం ఉపయోగిస్తుందని నిర్ధారించుకోండి మొత్తం శరీర వ్యాయామాలు. గడ్డం అప్‌లు, డెడ్ లిఫ్ట్‌లు, రైతుల నడకలు, కెటిల్‌బెల్ స్వింగ్‌లు, భుజం ప్రెస్‌లు మరియు స్క్వాట్‌లు దీనికి ఉదాహరణలు. ప్రతి వ్యాయామంతో మంచి రూపంతో 6-8 సార్లు ఎత్తగల బరువుతో 5 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సెట్లు చేయండి. మీరు 8 రెప్స్ యొక్క 5 సెట్లను చేయగలిగినప్పుడు బరువును పెంచండి.

తెలుసుకోవలసిన రెండవ విషయం ఏమిటంటే, ప్రతి వ్యాయామం యొక్క సెట్ల మధ్య మీరు విశ్రాంతి తీసుకునే సమయం. మీరు ఎంత తక్కువ విశ్రాంతి తీసుకుంటే అంత ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి మొత్తం. చిన్న విశ్రాంతి కాలాలు కొవ్వును కాల్చే హార్మోన్ల విడుదలను పెంచడానికి కూడా సహాయపడతాయి. ప్రతి సెట్ మధ్య 60 సెకన్లు లేదా అంతకంటే తక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ lung పిరితిత్తులు మరియు కండరాలు కాలిపోతున్నట్లు అనిపిస్తే మీరు సరిగ్గా చేస్తున్నారని మీకు తెలుస్తుంది.

ఈ వ్యాయామాల గురించి మరొక గొప్ప విషయం ఏమిటంటే అవి మీ సమయాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవు. వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి తీసుకునే దానికంటే తక్కువ సమయంలో మీరు నిజంగా గొప్ప కొవ్వు నష్టం వ్యాయామం పొందవచ్చు.

పూర్తి ప్రోగ్రామ్ కోసం ఈ 10 నిమిషాల వ్యాయామం చూడండి ఇది చాలా తక్కువ సమయంలో వేగంగా ఫలితాలను ఎలా పొందాలో మీకు చూపుతుంది.

4. ఉదయాన్నే నడక తీసుకోండి

ప్రతిరోజూ కనీసం 45 నిమిషాలు మితంగా నడిచే నడకకు వెళ్లడం వల్ల అదనపు కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. అల్పాహారం ముందు ఉదయం మొదట నడవడం మీకు మరింత బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇలా చేయడం వల్ల మీ శరీరం మీ శరీర కొవ్వు నుండి ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయగలదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, కాబట్టి మీరు భోజనం తర్వాత వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కంటే వేగంగా బరువు తగ్గుతారు.ప్రకటన

నేను బరువు తగ్గడానికి పని చేస్తున్నప్పుడు ప్రతిరోజూ ఇలాంటి నడకలను తీసుకున్నాను మరియు దానిని దూరంగా ఉంచడానికి అలా కొనసాగించాను. ఇది నా తలను క్లియర్ చేయడానికి మరియు నా రోజు శక్తివంతం మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి సహాయపడుతుందని నేను కనుగొన్నాను. ఈ వ్యాయామాలు నాకు ప్రారంభ రైసర్ కావడానికి దోహదపడ్డాయి, ఇది బాగుంది.

బరువు తగ్గడానికి 4 అత్యాధునిక మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గాలు మీకు ఇప్పుడు తెలుసు. అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది వారు మీకు అదనపు డబ్బు, ఎక్కువ సమయం ఖర్చు చేయరు లేదా అమలు చేయడానికి కొన్ని మాత్రలను మింగడానికి మీకు అవసరం లేదు. వాటిని ఉపయోగించడం వల్ల ప్రతిరోజూ మీకు అదనపు సమయం ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ కిరాణా బిల్లులో డబ్బును ఆదా చేసుకోవచ్చు, అయితే సాధ్యమైనంత త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.