దీనిని ఎదుర్కొందాం, బరువు తగ్గడం చాలా బాగుంది కాని అది జరిగే ప్రక్రియ ఖచ్చితంగా సక్సెస్ అవుతుంది.

మీరు కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోతున్నారా లేదా మొత్తం శరీర పరివర్తనను ప్లాన్ చేసినా, ఆహారం మరియు వ్యాయామం ఎల్లప్పుడూ కీలకం.

కానీ ఎలాంటి ఆహారం మరియు వ్యాయామం, మరియు ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మీరు ఇంకా ఏమి చేయవచ్చు?

చాలా విషయాలు - మరియు మేము మీకు 10 ఉత్తమమైన వాటిని ఇవ్వబోతున్నాము.

ఈ చిన్న వ్యాసంలో మేము మీకు కావలసిన ఫలితాలను చూడటం ప్రారంభించడానికి మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో పొందుపరచగల ఉత్తమమైన 10 ఆహారం, వ్యాయామం మరియు జీవనశైలి హక్స్ యొక్క కలయికను మేము వివరించాము, ఇది చాలా వేగంగా సమయ వ్యవధిలో - ఇది మీరు తెలుసుకోవలసినది:

1. కార్డియో సక్స్ - హై ఇంటెన్సిటీ ట్రైనింగ్ లేదు

ట్రెడ్‌మిల్‌పై గంటలు గంటలు పరుగెత్తడం అక్షరాలా మీకు లభించే చెత్త అనుభవాలలో ఒకటి. మీరు ఈ రోజు వ్యాయామశాలకు వెళ్లకూడదనుకుంటే, దీనికి కారణం కావచ్చు.

మీరు కేవలం 10 నిమిషాల కష్టంతో కొవ్వును కాల్చవచ్చని మేము మీకు చెబితే?

ఇది నిజం. దీన్ని చేయడానికి సులభమైన మార్గం ఉంది - అధిక తీవ్రత విరామ శిక్షణ.

ఇది తప్పనిసరిగా కొద్దిసేపు వేగవంతం చేయడం మరియు ఆపటం - కానీ ఇది కఠినమైన విషయం.

వ్యాయామ బైక్‌లో ఉన్నట్లు imagine హించుకోవడం దీనికి మంచి ఉదాహరణ:

• దీన్ని తేలికపాటి సెట్టింగ్‌కు సెట్ చేసి, 30 సెకన్ల పాటు పెడల్ చేయండి
• మీరు నిర్వహించగలిగేంత వరకు ప్రతిఘటనను పెంచండి మరియు మరో 30 సెకన్ల పాటు దాన్ని కఠినతరం చేయండి
• శుభ్రం చేయు మరియు 10 - 15 నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి
• బర్న్ ఆనందించండి!

కొవ్వును వేగంగా కాల్చడానికి ఇది గొప్ప మార్గం, మరియు దానిని నిరూపించడానికి శాస్త్రం ఉంది. ఉదాహరణకు, ఒక 2013 అధ్యయనం వారానికి 3 - 40 నిమిషాల 60 నిమిషాల వేగంతో 65% తీవ్రతతో సైక్లింగ్ చేసిన పురుషుల సమూహాన్ని వారానికి 3 నిమిషాల HIIT 12 నిమిషాల కన్నా తక్కువ చేసిన సమూహంతో పోల్చారు.

కొవ్వు మరియు బరువు తగ్గడం ఫలితాలు ఇతర సమూహాలతో పోల్చితే HIIT సమూహం కొంత భాగాన్ని మాత్రమే తీసుకుంటుంది.ప్రకటన

ఒక కూడా ఉంది సాక్ష్యం ఇది HIIT కి శిక్షణ ఇచ్చేవారిని నిజంగా ఎక్కువ ఆనందిస్తుందని చూపిస్తుంది మరియు చాలా ఉన్నాయి మరిన్ని ప్రయోజనాలు బరువు తగ్గడం కంటే.

2. తెలివైన క్యాలరీ లెక్కింపు - గణిత మీరే సన్నగా ఉంటుంది

ఇది చాలా స్పష్టంగా ఉంది, కానీ కొన్నిసార్లు మీరు ఏమి తిన్నారో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడం కష్టం, కాబట్టి మేము లాగ్ ఉంచమని సూచిస్తున్నాము.

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీ అంతిమ ఆయుధం వర్సెస్ కేలరీలలోని కేలరీలు.

దాని గురించి ఆలోచించు. మీ శరీరానికి ప్రస్తుత బరువును నిర్వహించడానికి X మొత్తంలో కేలరీలు అవసరమైతే, మీ ప్రస్తుత పరిమాణాన్ని నిర్వహించడానికి తగినంతగా లేనందున X - 200 కేలరీలు దానిని తగ్గిస్తాయి.

మీరు మీ కేలరీలను ట్రాక్ చేసినంత కాలం ఇది సూటిగా ఉంటుంది - కానీ అతిగా వెళ్లవద్దు.

ప్రారంభించడానికి 200 కేలరీలు సురక్షితమైన ప్రదేశం - కొన్ని వారాలపాటు దీనిని పరీక్షించండి (ఎందుకంటే మీరు వారానికి 1400 కేలరీలు తక్కువగా తీసుకుంటారు!) మరియు మీ శరీరం ఎక్కడ స్థిరంగా ఉందో చూడండి. మీరు ఎక్కువ కోల్పోవాలనుకుంటే, మీ ఆహారం నుండి ఎక్కువ తీసుకోండి మరియు కొద్దిసేపు మీరు అర్హత ఉన్న శరీరానికి దగ్గరవుతారు.

3. ఆల్కహాల్ ముగిసింది - గ్రీన్ టీ ఉంది

బూజ్ సరదాగా ఉంటుంది, కానీ ఇది కేలరీలతో నిండి ఉంటుంది. మీ మొత్తం తీసుకోవడం లో తక్కువ కేలరీల వైపు మీరు పెద్ద అడుగు వేసే సమీకరణం నుండి రెండవ ద్రవ సరదా తీయబడుతుంది.

కానీ మీరు ఒక అడుగు ముందుకు వేయవచ్చు.

బూజ్ మీకు బరువు పెరిగేలా చేస్తుంది, కానీ మీకు తగ్గడానికి సహాయపడే పానీయాలు ఉన్నాయని మీకు తెలుసా? మేము తమాషా చేయలేదు, నమోదు చేయండి: గ్రీన్ టీ.

గ్రీన్ టీ చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు బర్నర్లలో ఒకటి. కాటెచిన్లతో నిండిన గ్రీన్ టీ మీ శరీరంలోని నోర్పైన్ఫ్రైన్‌ను అణిచివేసే ఎంజైమ్‌ను నిరోధించడం ద్వారా సహాయపడుతుంది - ఇది మీ శరీరం యొక్క కొవ్వును కాల్చే హార్మోన్, మరియు మీ సిస్టమ్‌లో ఎక్కువ ప్రసరించేది మంచిది.ప్రకటన

చాలా ఉన్నాయి లాభాలు ఈ హెర్బ్ గురించి. గ్రీన్ టీ ఒకదానిలో కూడా కనిపించడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంది అధ్యయనం వరకు బర్న్ చేయడానికి ఒకే కప్పులో 5.7 గ్రా కొవ్వు. మీరు గ్రీన్ టీ వెళ్ళండి!

4. షుగర్ గురించి స్వీట్ ఏమీ లేదు

మీ ఆహారంలో చెత్త పోషకాలలో చక్కెర ఒకటి - మీరు దానిని పోషకమని పిలవగలిగితే.

ఇది తీపి రుచిని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మరియు ఏదైనా డెజర్ట్‌ను అందంగా రంధ్రం చేస్తుంది - ఇది దీర్ఘకాలంలో మీకు వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తుంది.

చక్కెర అంత చెడ్డగా ఉండటానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి పోషక ప్రొఫైల్. దీనికి అక్షరాలా ప్రయోజనాలు లేవు; ఖనిజాలు, విటమిన్లు, అమైనో ఆమ్లాలు లేదా ఇతరత్రా లేదు - ఇది అక్షరాలా పొడి కేలరీలు.

ఆ పైన అది కూడా వ్యసనపరుడైనది. అధ్యయనాలు మీ మెదడులో చక్కెర విడుదల డోపామైన్‌ను చూపించింది - రివార్డ్ హార్మోన్, మీరు ఉపచేతనంగా దానిలో ఎక్కువ తీసుకోవాలనుకుంటున్నారు. ఇది ఒక drug షధం చేసే విధంగానే పనిచేస్తుంది మరియు తుది ఫలితం మొండి పట్టుదలగల కొవ్వు.

చక్కెర కంటే తియ్యగా ఉన్నదాని తర్వాత వెళ్ళండి, మీరు పని చేస్తున్న శరీరాన్ని పొందండి.

5. భారీగా ఎత్తండి - తేలికగా పొందండి

మీరు విన్నదానికి విరుద్ధంగా, బరువులు ఎత్తడం వాస్తవానికి బరువు తగ్గడానికి మంచి మార్గం.

కండరాలను నిర్మించడంతో పాటు, కండరాల జీవక్రియను పెంచడం - మరియు మీ జీవక్రియ వేగంగా మీరు మొత్తం కేలరీలను కోల్పోతారు.

ఈ ఫలితాలను పొందడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు స్క్వాట్స్ మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు. ఇవి మీ శరీరంలోని పెద్ద కండరాలను పని చేస్తాయి, మీ వెనుక మరియు కాళ్ళు చాలా జీవక్రియ ప్రయోజనాన్ని సృష్టిస్తాయి - మరియు ఎక్కువ బరువు కోల్పోతాయి!

ప్రకటన

6. వ్యూహాత్మకంగా చిరుతిండి - వెజ్ అవుట్

అదే సమయంలో అద్భుతమైన మరియు భయంకరంగా ఉండే ఏకైక విషయాలలో చిరుతిండి ఒకటి.

భోజన సమయాల మధ్య మీరే చికిత్స చేసుకోవడం మంచిది అనిపించినప్పటికీ, అదనపు కేలరీలు మీకు ఏ విధమైన సహాయం చేయవు. మిడిల్ గ్రౌండ్ ఉండాలి - మరియు కూరగాయలు అక్కడికి వెళ్ళడానికి ఉత్తమ మార్గం.

కూరగాయల గురించి ఇక్కడ గొప్ప విషయం - అవి తక్కువ కేలరీలు, విటమిన్లు ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్‌తో నిండి ఉన్నాయి మరియు ఏమి అంచనా వేస్తాయి? వారు నింపుతున్నారు!

స్నాక్ డ్రా పొందడానికి తదుపరిసారి మీకు దురద అనిపించినప్పుడు, ఆవిరితో కూడిన కూరగాయల పూర్తి గిన్నెను మీరే ఎందుకు వడ్డించకూడదు? బ్రోకలీ, క్యాబేజీ మరియు బీన్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆకుకూరలు గొప్ప ఎంపికలు, మరియు అవన్నీ ఆకలిని నివారించడానికి సహాయపడతాయి.

7. అంతకుముందు మేల్కొలపండి

మీరు అబద్ధాలను ఇష్టపడితే మీరు ఈ విభాగాన్ని ద్వేషించబోతున్నారు ఎందుకంటే ఏమి అంచనా? ముందుగానే మేల్కొనడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు.

ఒక ఆసక్తికరమైన అధ్యయనం నార్త్ వెస్ట్రన్ విశ్వవిద్యాలయం 54 మంది స్వచ్ఛంద సేవకుల బృందంలో, పగటిపూట నిద్రలేవడం నుండి ఎక్కువ కాంతికి గురైన వారు వారి మొత్తం BMI లో పెద్ద తగ్గింపును కనుగొన్నారు.

ప్లస్ మేల్కొని ఉండటం మరియు మీరు చేసేటప్పుడు కంటే ఎక్కువ తిరగడం సాధారణంగా బాధించదు.

8. కొవ్వును స్తంభింపజేయండి - చల్లని జల్లులు!

కోల్డ్ షవర్‌ను ఎవరూ ఇష్టపడరు, కాని ప్రతి ఒక్కరూ బరువు తగ్గడం ఇష్టపడతారు - మరియు అధ్యయనాలు రెండూ చాలా కనెక్ట్ అయ్యాయని తేలింది.

మీరు మీ శరీరాన్ని చల్లటి వాతావరణంలో ఉంచినప్పుడు - గడ్డకట్టే షవర్ లాగా, ఇది మిమ్మల్ని వేడెక్కడానికి పరిహారం ఇస్తుంది - మరియు అది చేసే ప్రధాన మార్గం కొవ్వును కాల్చడం.

TO అధ్యయనం 2009 నుండి చల్లని జల్లులు వెచ్చని షవర్ కంటే 15 రెట్లు అధికంగా కొవ్వును కాల్చగలవని చూపించాయి - అవి గణితాన్ని చేశాయి మరియు చల్లటి జల్లుల ద్వారా కొవ్వు తగ్గడానికి సంవత్సరానికి 9 పౌండ్లు (సగటు షవర్ సమయం ఆధారంగా) పనిచేశాయి!ప్రకటన

9. బరువు తగ్గడానికి గడియారాన్ని గుద్దండి - అడపాదడపా ఉపవాసం

ఫాస్ట్ డైటింగ్ ఫలితాల కోసం మరొక చిట్కా ఏమిటంటే ఇది ఎల్లప్పుడూ మీరు తినేది కాదని గుర్తుంచుకోవాలి, కానీ మీరు తినేటప్పుడు.

అడపాదడపా ఉపవాసం దానికి అద్భుతమైన ఉదాహరణ. మీకు తినడానికి అనుమతించిన రోజంతా మీకు ఒక విండో ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని వేగంగా చేయవచ్చు. అంటే మీరు తీసుకుంటున్న మిగిలిన సమయానికి ఖచ్చితంగా కేలరీలు లేవు, నీరు మాత్రమే.

మీరు దీన్ని చేయటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ అత్యంత ప్రాచుర్యం 8 గంటలు, 16 గంటలు. మీ రోజువారీ కేలరీలన్నీ తినడానికి కేవలం 8 గంటలు మాత్రమే 16 గంటల ఉపవాసం ఉంటుంది.

ఇది ఒక ఆసక్తికరమైన విధానం మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడం, కండరాల కణజాలాన్ని కాపాడటం (కొవ్వును కాల్చేటప్పుడు), రక్తపోటును తగ్గించడం మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరచడం.

మీరు మీ భోజనాన్ని ముందుగానే సిద్ధం చేసుకుంటే ఇది చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

10. దీన్ని ఇష్టపడటం ప్రారంభించండి

చివరగా, మిరపకాయ మీ బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నట్లయితే మీ ఆహారంలో ఉండే గొప్ప పోషకం.

ఇవన్నీ పోషకంలోని క్యాప్సికమ్ వరకు ఉడకబెట్టడం - పండుకు దాని ‘వేడిని’ ఇచ్చే సమ్మేళనం ఇది. ఈ వేడి ఆహారాలు మీ శరీరంలో థర్మోజెనిసిస్ స్థితిని సాధించడంలో సహాయపడతాయి - ఇది మీ శరీరం యొక్క ప్రధాన ఉష్ణోగ్రత పెరగడానికి కారణమవుతుంది.

ఇక్కడే మీరు ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు. అధిక కోర్ ఉష్ణోగ్రతతో, మీ శరీరం గేర్‌లోకి తన్నడం మరియు చల్లబరచడం మరియు నియంత్రించడం ప్రారంభిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియను నిర్వహించడానికి చాలా ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం, వేలు ఎత్తకుండా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది! ఇది అంత సులభం కాదు.

సంక్షిప్తం

ఇక్కడ మీకు ఇది ఉంది, ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి మీరు ఈ రోజు 10 సులభమైన చిట్కాలను ప్రారంభించవచ్చు.

బూజ్ మరియు చక్కెరను కత్తిరించడానికి చాలా విషయాలు చెప్పాలని మేము భావిస్తున్నాము, ఆ కేలరీలు నిజంగా పెరుగుతాయి. కానీ మీ సంగతేంటి? ఇక్కడ ఉత్తమమైన చిట్కాలు ఏవి అని మీరు అనుకుంటున్నారు మరియు ఈ జాబితాలో ఉండాలని మీరు అనుకుంటున్నారా?ప్రకటన

దిగువ వ్యాఖ్యలలో మాకు తెలియజేయండి మరియు మరిన్ని ఫిట్‌నెస్ చిట్కాల కోసం ఫేస్‌బుక్‌లో మమ్మల్ని ఇష్టపడండి.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Flickr.com ద్వారా బికిని కలర్స్ / రాఫెల్ ఆంటోనియో