నడక, నవ్వుతూ, కోపంగా - వీటన్నిటిలో ఉన్న సామాన్యత ఏమిటి? కండరాలు, అదే. కండరాలు రెండు విధాలుగా పనిచేస్తాయి - సంకోచించడం మరియు విస్తరించడం ద్వారా, తద్వారా కీళ్ళు మరియు ఎముకలను కదలికలోకి నెట్టడం మరియు లాగడం. దీన్ని సాధారణంగా కండరాల వంగుట అంటారు. కండరాలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, కండరాల వంగుట జరిగిన తర్వాత వారు తిరిగి రిలాక్స్డ్ స్థానానికి వెళ్లాలి. కండరాలు తిరిగి వారి విశ్రాంతి స్థానానికి కుదించలేక పోయినప్పుడు, అది సృష్టిస్తుంది కండరాల దృ ff త్వం మరియు నొప్పులు.

కండరాల దృ ff త్వం ఎందుకు చెడ్డది?

మీరు ముందు రోజు రాత్రి ప్రయత్నించిన తాజా బూట్ క్యాంప్ వ్యాయామానికి మీ కండరాల దృ ff త్వాన్ని మీరు ఆపాదించవచ్చు, కాని కండరాల నొప్పులను విస్మరించడం ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. క్రమం తప్పకుండా మరియు చికిత్స చేయని కండరాల దృ ff త్వం దీర్ఘకాలికంగా చెప్పడానికి దీర్ఘకాలిక మరియు బలహీనపరిచే శరీర నొప్పిగా మారుతుంది మరియు మెదడు పొగమంచు, సాధారణ అలసట, జ్వరసంబంధమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు కదలిక మరియు భంగిమను కూడా చాలా వరకు పరిమితం చేస్తుంది. కండరాల దృ ff త్వం సమస్య యొక్క మూలంలో చికిత్స చేయాల్సిన అవసరం ఉంది - నొప్పి సంకేతాలను నిరోధించే నొప్పి మందుల ద్వారా కాకుండా, కండరాల సడలింపులో శరీరానికి సహాయపడే నివారణల ద్వారా.ప్రకటన

కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహజమైన నివారణలు ఏమైనా ఉన్నాయా?

మీరు వాతావరణ-సంబంధిత గట్టి కండరాలను, వ్యాయామం నుండి సాధారణ పుండ్లు పడటం లేదా భంగిమ-సంబంధిత కండరాల నొప్పులను ఎదుర్కొంటున్నారా - ఈ ఎనిమిది విషయాలు వాటి యొక్క ప్రధాన లక్షణాలను తగ్గించడానికి మీరు ముందుగానే చేయవచ్చు:

1. మసాజ్ పొందండి

థాట్ మసాజ్ చర్మానికి మాత్రమే మంచిది? ఒక మసాజ్ నిజంగా గొంతు ప్రాంతాల్లోకి రక్తం వేగంగా ప్రవహించడం ద్వారా గట్టి కండరాలను సులభతరం చేస్తుందని మరియు శరీరం లోపలి నుండి స్వయంగా నయం చేసుకోవచ్చని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. శిక్షణ పొందిన చికిత్సకులు ప్రెజర్ పాయింట్లను కూడా గుర్తించగలరు మరియు ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి వాటిని మార్చగలుగుతారు మరియు మీరు చూడటం మరియు గొప్ప అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు.^[1] ప్రకటన

2. హెర్బల్ టిఎల్‌సిని ప్రయత్నించండి

ఆర్నికా గొప్ప హెయిర్ ఆయిల్ పదార్ధం మాత్రమే కాదు. వాస్తవానికి, పర్వత డైసీ అని పిలువబడే ఈ ఎత్తైన మొక్క చాలా గొప్ప నొప్పి నివారిణి. చాలా ఆరోగ్య ఆహారం మరియు మూలికా మందుల దుకాణాలలో లభిస్తుంది, ఆర్నికాను టింక్చర్, క్రీమ్, సాల్వ్ లేదా లేపనం వంటివి సమయోచిత ఉపయోగం కోసం కొనుగోలు చేయవచ్చు. క్రియాశీల శోథ నిరోధక లక్షణాల వల్ల ఇది నొప్పులు, గాయాలు, వాపు మరియు పుండ్లు పడటం కూడా తగ్గిస్తుంది. కొంతమంది అథ్లెట్లు వాస్తవానికి దానిపై ప్రమాణం చేస్తారు, అయినప్పటికీ శాస్త్రీయ జ్యూరీ దాని ప్రభావంపై ఇంకా లేదు.^[2]

3. కొన్ని సుగంధ ద్రవ్యాలలో మునిగిపోతారు

ఆ ఆన్-ఫైర్ నాలుకకు కారణమైన కారపు మిరియాలలోని హీట్ ఏజెంట్ కాప్సైసిన్ గొప్ప యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు అనాల్జేసిక్ ఏజెంట్. ఒక పెప్పర్డ్ డిష్ తినడం మిమ్మల్ని స్లిమ్ చేయడమే కాకుండా, ఏదైనా మరియు అన్ని గట్టి కండరాలను సులభతరం చేస్తుంది. క్యాప్సైసిన్ మెదడును చాలా నొప్పి సంకేతాలను పంపకుండా ఆపుతుంది, అయితే కండరాలు వాటి సాధారణ స్థితికి వస్తాయి.^[3] ప్రకటన

4. నానబెట్టండి

కండరాలు విస్తరణ మరియు సంకోచం ద్వారా పనిచేస్తాయని మాకు తెలుసు. విస్తరణ కోసం, కండరాలు కాల్షియం అయాన్లతో నిండిపోతాయి, ఇవి కండరాలను సాగదీస్తాయి. వారి రిలాక్స్డ్ స్థితికి తిరిగి కుదించడానికి, కండరాలు మెగ్నీషియం అయాన్లతో నిండిపోతాయి. మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఎప్సమ్ లవణాలతో సమృద్ధిగా ఉన్న వెచ్చని నీటిలో నానబెట్టడం వల్ల మీ శరీరం అవసరమైన మెగ్నీషియంలో నానబెట్టడానికి వీలు కల్పిస్తుంది, ఇది కండరాలను వారి విశ్రాంతి దశకు తిరిగి విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది.^[4]

5. ప్రోటీన్ తినండి

మీరు ఆ కండరాలను నొక్కిచెప్పినప్పుడు, మీరు వాటిని ప్రోటీన్ శక్తితో పని చేస్తున్నారు. కాబట్టి అలసిపోయిన కండరాలను తిరిగి నింపడానికి మరియు చైతన్యం నింపడానికి, మీకు ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరం! మీకు గొంతు అనిపిస్తే, కంఫర్ట్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్ కోసం చేరుకోకండి. చికెన్, గుడ్లు మరియు కాయధాన్యాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్లు పుండ్లు పడటం మరియు దీర్ఘకాలంలో కండరాల నష్టాన్ని నివారిస్తాయి.^[5] ప్రకటన

6. మునిగిపోండి

పేదలు, అధిక పని మరియు ఇప్పుడు గట్టి కండరాలను తగ్గించడానికి మీరు ట్రీట్ కోసం చేరుకోవాలని భావిస్తే, దాన్ని డార్క్ చాక్లెట్ బార్‌గా చేయండి. డార్క్ చాక్లెట్ యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ శరీరాన్ని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది నొప్పిని తగ్గించేటప్పుడు కండరాలను సడలించడం సులభం చేస్తుంది. రుచి మరియు ఇతర ఒత్తిడి నిరోధక ప్రయోజనాలు కూడా బాధించవు!^[6].

7. ఒక కప్పు టీ తాగండి

రెండు మొక్కల యొక్క నొప్పిని తగ్గించే లక్షణాల వల్ల ఒక కప్పు పిప్పరమెంటు లేదా చమోమిలే టీ గట్టి కండరాలను తగ్గించడంలో చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు. చమోమిలేలో ఫ్లేవనాయిడ్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా పుండ్లు పడతాయి. పిప్పరమింట్, మరోవైపు, మెంతోల్ ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు అనాల్జేసిక్ ప్రకృతిలో ఉంటుంది (ఇబుప్రోఫెన్ అని అనుకోండి) మరియు కండరాలు సహజంగా వారి రిలాక్స్డ్ స్థితికి తేలికగా సహాయపడతాయి.^[7] ప్రకటన

8. హైడ్రేట్, త్వరలో

నీటి మొత్తం శరీరానికి అవసరం, మరియు కండరాలు భిన్నంగా ఉండవు. కండరాలు నిర్జలీకరణానికి సంకేతంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే కండరాలలో ఆదర్శవంతమైన ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను (సంకోచించడానికి కాల్షియం మరియు విశ్రాంతి కోసం మెగ్నీషియం) నీరు అవసరం. కండరాలను వారి రిలాక్స్డ్ స్థితిలో కుదించడానికి, శరీరానికి కండరాలను మెగ్నీషియం అయాన్లతో నింపడానికి వీలు కల్పిస్తుంది కాబట్టి ఒక గ్లాసు నీరు పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది.^[8]

మీ శరీరం మీకు నొప్పి సంకేతాన్ని పంపినప్పుడు దానిపై శ్రద్ధ పెట్టాలని గుర్తుంచుకోండి. నొప్పి నివారిణిని పాప్ చేయడం వలన మెదడు సిగ్నల్‌ను మొదటి స్థానంలో పంపకుండా ఆపివేస్తుంది, సమస్యకు చికిత్స చేయదు. శరీరాన్ని స్వస్థపరిచేందుకు సహజమైన నివారణలను ఉపయోగించడం ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. మరియు చక్కెర, ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ వంటి అన్ని మరియు అన్ని శోథ నిరోధక ఏజెంట్ల నుండి దూరంగా ఉండండి - కనీసం నొప్పి పోయే వరకు!

సూచన