మీరు ఎప్పుడైనా మాక్రోస్ డైట్‌లో పరిచయం అయ్యారా? ఇది ఖచ్చితంగా ఏమిటో మీకు తెలుసా? ఆధారపడటం సరిపోతుందా? అయ్యో! ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని కొనసాగించడానికి ఈ విపరీత భావనతో కలిసి ఉండటానికి విరామం తీసుకోండి మరియు ఈ కథనాన్ని అన్వేషించండి.

మాక్రోస్ డైట్ అంటే ఏమిటి?

మాక్రోస్ ఆహారం యొక్క భావన సాంప్రదాయ క్యాలరీ లెక్కింపుకు మించినది. మాక్రోలు మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ గురించి మూడు ప్రధాన పోషకాలు-ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి.

ఆహారాన్ని తీసుకునేటప్పుడు, మీరు మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్‌పై ఒక తనిఖీ ఉంచాలి మరియు దాని నిష్పత్తి మీ క్యాలరీ లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

రుచికరమైన ఆహారంతో ప్రతి భోజనానికి ముందు మీరు కేలరీలను లెక్కించడానికి ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, అదే విధంగా, మీరు తనిఖీ చేయాలి. కానీ తేడా ఏమిటంటే కేలరీలకు బదులుగా మీరు మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ నిష్పత్తిని తనిఖీ చేయాలి.

ఈ బరువు తగ్గించే పద్ధతిలో మీరు జాగ్రత్త వహించాల్సిన ముందే నిర్ణయించిన నిబంధనలు లేవు. బదులుగా, ఇది మీరు తీసుకునే మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ మీద ఆధారపడి ఉండే అత్యంత సరళమైన ఆహారం. దీనిని విస్తృతంగా IIFYM ఫ్లెక్సిబుల్ డైట్ అని పిలవడానికి కారణం a.k.a. ఇది మీ మాక్రోలకు సరిపోతుంటే.ప్రకటన

మాక్రోస్ డైట్ యొక్క మూలాలు:

బోరింగ్ ఫుడ్ తినడం అలసిపోయిన పోటీ బాడీబిల్డర్లు కొద్దిమంది ఉన్నారు మరియు మాక్రోన్యూట్రియెంట్లను లెక్కించే భావనతో అప్రమత్తంగా వచ్చారు. ఎందుకంటే అవి సాదా, రుచిలేని మరియు తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ కలిగిన ఆహారాలతో చేయబడ్డాయి. అందువల్ల, వారు ఈ క్రొత్త భావనతో ప్రారంభించారు, ఇక్కడ మీరు ఆ నిస్తేజమైన ఆహార పదార్థాలను తినవలసిన అవసరం లేదు. ఇది కొన్ని నిజమైన మరియు రుచికరమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్న సమయం, దీనిలో సూక్ష్మపోషకాలు ఉన్నాయి.

మాక్రోస్ డైట్ ఎలా పనిచేస్తుంది?

మాక్రోస్ డైట్ యొక్క సాంకేతికత రోజువారీగా సూక్ష్మపోషకాల లక్ష్యాలను చేరుకోవడం చుట్టూ తిరుగుతుంది. లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీరు తగిన మొత్తంలో ప్రోటీన్, పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వులు తీసుకునే విధంగా రోజువారీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయడం దీని అర్థం.

ఇది బరువు తగ్గడం లేదా కండరాలను నిర్మించడం, ప్రతి లక్ష్యాన్ని ఈ భావనతో సాధించవచ్చు. ఈ విధంగా హానికరమైన కేలరీలను దూరంగా ఉంచేటప్పుడు మీ శరీరంలో ఎలాంటి పోషక లోపం ఉండదు.

స్థూల లక్ష్యం యొక్క సమితి వారి లక్ష్యం ఆధారంగా ప్రతి రోజు ముందు నుండి నిర్ణయించబడుతుంది. ఈ లక్ష్యం ప్రోటీన్ మరియు పిండి పదార్థాల యొక్క ఉదార ​​నిష్పత్తిని కలిగి ఉంటుంది, మీరు చేసే అన్ని రకాల శారీరక శ్రమలతో ప్రతిరోజూ కాలిపోయే శక్తిని మీకు అందిస్తుంది. మరొక వైపు, అధిక కేలరీలు రాకుండా ఉండటానికి కొవ్వులు తీసుకోవడం చాలా తక్కువగా ఉంచబడుతుంది.

లక్ష్యాన్ని చేరుకోవటానికి ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, మీరు తీసుకునే ఆహారాలు ప్రతికూలంగా ప్రభావితం కావు. స్థూల లక్ష్యం ప్రణాళిక చేయబడినప్పుడు, ఇది మీ లక్ష్యాలు, రోజువారీ కార్యకలాపాలు మరియు మొత్తం దినచర్యకు సూచనగా రూపొందించబడింది. కాబట్టి, మీరు లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో విజయవంతం కాకపోతే, మీరు భావనను తిప్పికొట్టే అవకాశాలు ఉన్నాయి మరియు బరువు పెరుగుతాయి.

మాక్రోస్ డైట్ కోసం మీరు ఎందుకు ఎంచుకోవాలి?

1.మాక్రోస్ ఆహారం స్థిరత్వం మరియు వశ్యత యొక్క సంపూర్ణ సంతులనం . ఇది వశ్యతను అనుమతించినప్పటికీ, ముందుగా నిర్ణయించిన స్థూల లక్ష్యాలు ఉన్నందున ఇది ఏకకాలంలో ప్రణాళికలో స్థిరత్వాన్ని నిర్వహిస్తుంది, మీరు ఏ రోజు చివరిలోనైనా కలుసుకోవాలి. మాక్రోస్ డైట్ యొక్క అత్యంత ప్రయోజనకరమైన ప్రయోజనాల్లో ఇది ఒకటి, ఇది మీకు ఎటువంటి అతుకులు లేకుండా లక్ష్యాన్ని సాధిస్తుంది.ప్రకటన

2. ఇతర సాంప్రదాయ ఆహారాల మాదిరిగా కాకుండా, ఆహారాన్ని తీసుకోవటానికి ఎటువంటి పరిమితి లేదు. మీరు ఆస్వాదించాలనుకునే అన్ని రకాల మనోహరమైన వాటితో మీ రుచి మొగ్గలను తినిపించవచ్చు.

3. స్థూల ఆహారం అనుసరించడం, మీరు ఎటువంటి ఆందోళన లేకుండా మీ ఆహార కోరికను తీర్చవచ్చు.

4. ఏదైనా కార్యక్రమానికి ఇంటి నుండి బయటపడటానికి ముందు, మీరు మీ ప్రత్యేక భోజనాన్ని ప్యాక్ చేయనవసరం లేదు. మీరు డైట్‌లో ఉన్నప్పటికీ ఏదైనా తినడం సాధ్యమే.

5. మీరు ఇతరుల నుండి భిన్నంగా ఉండరు , ఇతరులు తినేదాన్ని మీరు తినవచ్చు.

6. మీకు ఏదైనా తినడానికి అనుమతి లేనప్పుడు, మీకు అనుమతించబడని వాటిని తినడానికి మరియు అతిగా తినడం ప్రారంభించే అవకాశం ఉంది. కానీ, మాక్రోస్ డైట్‌లో, ఇది జరగదు, ఆహారం పరిమితి లేనిది కాబట్టి.

మాక్రో డైట్‌లో వెళుతున్నప్పుడు, మీరు తప్పించాల్సినది ఏమిటి?

సూక్ష్మపోషకాలపై తక్కువ పని చేయవద్దు: మాక్రోల మాదిరిగా శరీరం యొక్క పనితీరుకు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటి సూక్ష్మపోషకాలు చాలా అవసరం. కానీ, IIFYM ts త్సాహికులు చాలా తరచుగా కాలే మీద కేకుల కోసం చాలా తరచుగా వెళతారు. మీ శరీరంలో పోషక లోపం ఉంటే మీ శరీరం బాగా పనిచేయదు.ప్రకటన

మాక్రోస్ డైట్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, మీరు ఆహారం నుండి అవసరమైన అన్ని వస్తువులను పొందటానికి తగినంత పోషక-దట్టమైన ఆహారాన్ని తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. రోజుకు కనీసం ఒకసారైనా మీరు కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు తింటున్నారా అని తనిఖీ చేయడం ద్వారా దీనిని సాధన చేయవచ్చు.

మీరు తీసుకునే పిండి పదార్థాలపై సరైన నిర్ణయం తీసుకోండి: ఆహారాన్ని తినడానికి ఎంపిక చేసుకునే స్వేచ్ఛ ఉన్నందున, మీరు సరళమైన వాటితో పాటు సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలను తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఉదాహరణకు, బ్రౌన్ రైస్ మీద కుకీలను ఎంచుకోవడం అంత తీవ్రంగా లేదు. కానీ, ఆ విందులను మీ ప్రధానమైనదిగా మార్చడం వల్ల అది మీకు హాని కలిగిస్తుంది. మాక్రో డైట్స్ మీకు బాగా పనిచేయవు.

అందువల్ల, బ్రౌన్ రైస్, వోట్స్, తృణధాన్యాలు వంటి ఫైబరస్ కార్బోహైడ్రేట్లను వినియోగించే విధంగా ప్రణాళికను రూపొందించడం భాగం మరియు పార్శిల్ మరియు జాబితా కొనసాగుతుంది.

మాక్రోస్ డైట్ ను మీరు ఎలా కిక్ చేయవచ్చో ఒక్కసారి చూడండి

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మంచి రుచి చూడలేదనే మీ అపోహను నిరాకరించండి మరియు మీ రుచి మొగ్గలను పోషించడానికి కొన్ని సున్నితమైన వంటకాలను సిద్ధం చేయడానికి ఈ వంటకాలను అన్వేషించండి.

మాక్రోస్ ఆహారం కోసం బరువు తగ్గించే వంటకం:

తక్కువ కేలరీలు ఐస్ క్రీమ్ శాండ్విచ్ ప్రకటన

6 గ్రాహం క్రాకర్స్ మరియు 6 oz పట్టుకోండి. కొవ్వు రహిత విప్పింగ్ క్రీములు. సగం గ్రాహం క్రాకర్స్ తయారు చేసి, రెండు బిస్కెట్ల మధ్య 2 స్పూన్ల కొవ్వు రహిత విప్పింగ్ క్రీమ్ ఇంజెక్ట్ చేయండి. కొన్ని స్ట్రాబెర్రీలతో అలంకరించండి మరియు 40 నిమిషాలు రిఫ్రిజిరేటర్లో ఉంచడం ద్వారా దాని మంచితనాన్ని ఆనందించండి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడానికి లక్ష్యాలను నిర్దేశించడానికి మీ సాక్స్లను పైకి లాగండి మరియు ఈ వ్యాసం నుండి ప్రేరణ పొందండి.

ఈ సౌకర్యవంతమైన ఆహారాన్ని ప్రయత్నించే ముందు, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించి, సరైన మార్గంలోకి వెళ్ళడానికి ఖచ్చితమైన మార్గదర్శకత్వం తీసుకోండి.