నిరంతర తలనొప్పితో బరువుగా అనిపించినప్పుడు మనందరికీ ఆ రోజులు ఉన్నాయి. ఈ తలనొప్పి చాలా ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది, అవి చాలా ప్రాపంచిక మరియు సరళమైన పనులను కూడా నిరుత్సాహపరుస్తాయి మరియు అసాధ్యం అనిపిస్తాయి. తలనొప్పికి సాధారణ కారణాలు ఒత్తిడి, ఉద్రిక్తత, చంచలత, సైనస్ సమస్యలు, మైగ్రేన్లు, నిద్ర లేకపోవడం మరియు నిర్జలీకరణం. వైద్య చికిత్స కొన్ని సమయాల్లో అవసరం కావచ్చు, కానీ ఇతర సందర్భాల్లో ప్రత్యామ్నాయ నివారణలు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయని నిరూపించవచ్చు. సహజమైన ఇంటి నివారణలు మీకు తక్షణ నొప్పి నివారణను అందించగలవు, అది మీ మిగిలిన రోజులను ఉద్దేశపూర్వకంగా ఎదుర్కోగలదని భావిస్తుంది. తలనొప్పి నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడే 12 సహజ నివారణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

తలనొప్పి నుండి బయటపడటానికి మార్గాలు కాకుండా, మీరు బాధపడుతున్న తలనొప్పి గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకోవచ్చు:

టెన్షన్ తలనొప్పి: అత్యంత సాధారణ తలనొప్పి యొక్క అవగాహన

క్లస్టర్ తలనొప్పి: చెత్త తలనొప్పిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి

సైనస్ తలనొప్పి: లక్షణాలు, కారణాలు మరియు సహజ ఉపశమనాలు

అమ్మ చిట్కాలు: గర్భధారణ సమయంలో తలనొప్పిని ఎలా తొలగించాలి

1. నీరు

తరచుగా తలనొప్పి నిర్జలీకరణం వల్ల వస్తుంది. మీ శరీరాన్ని రీహైడ్రేట్ చేయడం ద్వారా ఈ రకమైన తలనొప్పికి చికిత్స చేయవచ్చు. మీరు మొదట తలనొప్పి యొక్క లక్షణాలను అనుభవించినప్పుడు మరియు రోజంతా సిప్స్ తీసుకోవడం కొనసాగించినప్పుడు మీరు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగవచ్చు. మీరు స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ తాగడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్లో ఎలెక్ట్రోలైట్స్ ఉంటాయి, ఇవి ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మరియు శరీరాన్ని రీహైడ్రేట్ చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఈ రకమైన పానీయాలు శరీరాన్ని మరింత డీహైడ్రేట్ చేయగలవు కాబట్టి ఆల్కహాల్ మరియు కాఫీ వంటి పానీయాలను నివారించడం చాలా ముఖ్యం.ప్రకటన

2. ఐస్ లేదా హాట్ ప్యాక్ ప్రయత్నించండి

మీకు సైనస్ సమస్యల వల్ల తలనొప్పి ఉంటే, అప్పుడు కోల్డ్ కంప్రెస్ గొప్ప పరిష్కారం. ఐస్ ప్యాక్, మీ నుదిటిపై ఉంచినప్పుడు, ఆ ప్రాంతాన్ని తిమ్మిరి చేస్తుంది మరియు తద్వారా నొప్పి ఆగిపోతుంది. మీరు కొన్ని ఐస్ పిల్లలను సన్నని టవల్ లో చుట్టడం ద్వారా ఐస్ ప్యాక్ తయారు చేసుకోవచ్చు. మీరు స్తంభింపచేసిన కూరగాయల సంచిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు, కానీ మీ చర్మంపై నేరుగా మంచును ఎప్పుడూ వేయకండి. కొన్ని నిమిషాలు మంచును మీ తలపైకి పట్టుకోండి.

హీట్ బ్యాక్ ఉపయోగించడం ఉద్రిక్త కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు ఒత్తిడి తలనొప్పితో బాధపడుతుంటే హీట్ ప్యాక్ గొప్ప పరిష్కారం. మీరు మీ మెడ వెనుక భాగంలో వేడి నీటి సంచిని పూయవచ్చు లేదా మీరు వేడి నీటితో ఒక టబ్ నింపవచ్చు మరియు 10-15 నిమిషాలు మీ చేతులను అందులో ఉంచవచ్చు. మీరు దీర్ఘకాలిక తలనొప్పితో బాధపడుతుంటే, మంచానికి ముందు 10 నిమిషాలు వేడి నీటితో నిండిన బకెట్‌లో మీ కాళ్లను ముంచడం అలవాటు చేసుకోవచ్చు. వేడి పాద స్నానం మన ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నాసికా మార్గంలోని అడ్డంకిని తొలగిస్తుంది కాబట్టి ఇది సైనసిటిస్ వల్ల తలనొప్పికి ఉపయోగపడుతుంది.^[1]

3. నియాసిన్ (విటమిన్ బి 3)

తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్ల చికిత్సలో నియాసిన్ (విటమిన్ బి 3) అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. 2003 లో జర్నల్ ఆఫ్ ఆర్థోమోలిక్యులర్ మెడిసిన్ ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో నియాసిన్ నిరోధించిన ధమనులను విస్తరించడం ద్వారా తలపై రక్త ప్రవాహాన్ని సులభతరం చేస్తుందని కనుగొన్నారు.^{[రెండు]}నియాసిన్ తీసుకున్న కొద్ది నిమిషాల తర్వాత నొప్పి తగ్గుతుంది. నియాసిన్ చికెన్, ట్యూనా, సాల్మన్, క్రిమినీ మష్రూమ్, వేరుశెనగ, బార్లీ, బుల్గుర్, మొత్తం గోధుమలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, కాలేయం మరియు మరిన్నింటిలో చూడవచ్చు. నియాసిన్ కూడా విటమిన్ సప్లిమెంట్ గా తీసుకోవచ్చు. నియాసిన్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల పుండు మరియు కాలేయ సమస్యలు వస్తాయి కాబట్టి దీనిని జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి మరియు మితమైన పరిమాణంలో మాత్రమే తీసుకోవాలి. ^[3]

4. బాదం

బాదం సాలిసిన్ కలిగి ఉన్నందున నొప్పి నివారణగా పనిచేస్తుంది. సాలిసిన్ అనేది పెయిన్ బ్లాకర్, ఇది కౌంటర్ పెయిన్ కిల్లర్లలో కనిపిస్తుంది. మీరు తలనొప్పితో బాధపడుతున్నప్పుడు అనుభవించే నొప్పికి చికిత్సగా బాదం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు నివారణ చికిత్సగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. తలనొప్పి మొదలయ్యేటప్పుడు మీరు కొన్ని లేదా రెండు బాదంపప్పు తినడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.^[4]

5. అల్లం రూట్

ప్రకటన

ప్రోస్టాగ్లాండిన్ సంశ్లేషణ అనేది మానవులలో జరిగే ఒక ప్రక్రియ. ఇది కణాలలో లిపిడ్ (ఫ్యాట్) సమ్మేళనాల సృష్టిని కలిగి ఉంటుంది. ఈ కొవ్వు పదార్థాలు రసాయన దూతలు వంటివి. అవి వాపు మరియు న్యూరాన్‌లను నొప్పికి హెచ్చరించడం వంటి జీవ ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తాయి. ఆస్పిరిన్ వంటి కొన్ని మందులు ప్రోస్టాగ్లాండిన్ సంశ్లేషణను నిరోధిస్తాయి. జింజర్‌రూట్ ఒక సహజ పదార్ధం, ఇది సంశ్లేషణను కూడా నిరోధిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, నొప్పి ఉందని మీ న్యూరాన్‌లను హెచ్చరించే ప్రక్రియను నివారించడానికి బెల్లము పని చేస్తుంది.^[5]అందువల్ల ఇది తలనొప్పి సంభవించినప్పుడు మన శరీరాన్ని గుర్తించకుండా మరియు ప్రతిస్పందించకుండా ఆపుతుంది. ఇది వికారం యొక్క భావాలను పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

మీరు అల్లం రూట్ ముక్కను నమలవచ్చు లేదా కొన్ని అల్లం రూట్ టీ తాగవచ్చు.

6. పిప్పరమెంటు

పిప్పరమెంటులో తలనొప్పి చికిత్సకు సహాయపడే ప్రశాంతత మరియు ఓదార్పు లక్షణాలు ఉన్నాయి. పిప్పరమెంటును టీగా తీసుకోవచ్చు లేదా మీరు పిప్పరమెంటు నూనెను ఉపయోగించవచ్చు. పిప్పరమెంటు నూనెను మీ దేవాలయాలు, దవడ మరియు మీ మెడ వెనుక భాగంలో సున్నితంగా మసాజ్ చేయవచ్చు. అదనంగా, మీరు పిప్పరమింట్ ఆవిరిని పీల్చడానికి ఇష్టపడవచ్చు. ఇది చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు వికారం మరియు వాంతులు వంటి తలనొప్పికి తరచుగా వచ్చే లక్షణాలకు కూడా సహాయపడుతుంది.

7. ఒత్తిడిని జోడించండి

తలనొప్పి యొక్క మొదటి ఇంక్లింగ్స్ మీకు అనిపించినప్పుడు మీ క్రానియోసాక్రల్ సిస్టమ్‌పై కొంచెం ఒత్తిడి ఉంచండి. కొన్ని మైగ్రేన్-నిర్దిష్ట మచ్చలపై మీ వేళ్ళతో నొక్కడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. ఇది మీ మెదడు విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీ మెదడులో ఏర్పడే కపాలపు ఉద్రిక్తతలో ఒత్తిడిని పెంచడం ద్వారా వేరే చోటికి పంపబడుతుంది.^[6]

8. చీకటిలోకి జారిపోండి

మీరు తలనొప్పితో బాధపడుతున్నప్పుడు కాంతి చాలా బాధాకరంగా ఉంటుందని నిరూపించవచ్చు. మైగ్రేన్లు (మరియు తలనొప్పి) చాలా తరచుగా ఇంద్రియ ఉద్దీపనల వల్ల కలుగుతాయి. కాంతి అటువంటి ఉద్దీపనలలో ఒకటి. కాంతిని మూసివేయడం తక్షణ మరియు నాటకీయ ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది. మీరు బ్లైండ్లను తిరస్కరించినట్లయితే లేదా మీ గదిలో కొన్ని లైట్లను ఆపివేస్తే, మీ తలనొప్పి నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు సహాయపడవచ్చు. మీరు ఒక జత సన్ గ్లాసెస్ ధరించడం కూడా ఇష్టపడవచ్చు. వీటిని ఇంటి లోపల మరియు ఆరుబయట ధరించవచ్చు మరియు అవి సహజ మరియు అసహజ కాంతి నుండి రక్షిస్తాయి.^[7] ప్రకటన

9. ఆక్యుపంక్చర్

ఆక్యుపంక్చర్లో సన్నని సూదులు చర్మం కింద చేర్చబడతాయి. చైనీస్ medicine షధం ప్రకారం ఇది శరీరంలో శక్తి ప్రవాహాన్ని (లేదా క్వి) గుర్తించడానికి ఉద్దేశించబడింది. కోక్రాన్ సమీక్ష అని పిలువబడే ఒక విశ్లేషణ, తీవ్రమైన మైగ్రేన్లను మందుల చికిత్సల నివారణలో ఆక్యుపంక్చర్ కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు.^[8]తరచుగా ఎపిసోడిక్ లేదా క్రానిక్ టెన్షన్-టైప్ తలనొప్పి ఉన్నవారికి ఆక్యుపంక్చర్ సహాయపడుతుందని సాక్ష్యాలు సూచిస్తున్నాయని ఈ సమీక్ష పేర్కొంది.^[9]

10. ధ్యానం

తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్లపై ధ్యానం యొక్క ప్రభావంపై డేటా పరిమితం; అయినప్పటికీ, మైగ్రేన్ ఉన్నవారిపై ఒక చిన్న అధ్యయనం ఆధ్యాత్మిక ధ్యానం తలనొప్పి పౌన frequency పున్యాన్ని తగ్గిస్తుందని మరియు నొప్పిని తట్టుకోగలదని కనుగొంది.^[10]

ఇది నివేదించబడింది: ఇతర మూడు సమూహాలతో పోలిస్తే, [అంతర్గతంగా కేంద్రీకృత లౌకిక ధ్యానం, బాహ్యంగా దృష్టి కేంద్రీకరించిన లౌకిక ధ్యానం, లేదా కండరాల సడలింపు] ఆధ్యాత్మిక ధ్యానాన్ని అభ్యసించిన వారికి మైగ్రేన్ తలనొప్పి, ఆందోళన మరియు ప్రతికూల ప్రభావం, అలాగే నొప్పి సహనం, తలనొప్పి సంబంధిత స్వీయ-సమర్థత, రోజువారీ ఆధ్యాత్మిక అనుభవాలు మరియు అస్తిత్వ శ్రేయస్సులో ఎక్కువ పెరుగుదల.^{[పదకొండు]}

అందువల్ల, మీరు ఆధ్యాత్మిక ధ్యానం నేర్చుకోవడంలో శక్తిని పెట్టుబడి పెట్టాలని అనుకోవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్లతో సంబంధం ఉన్న నొప్పిని నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి సమర్థవంతమైన మార్గంగా నిరూపించవచ్చు.

11. మసాజ్

ఆరు వారాల మసాజ్ సెషన్లను అందుకున్నప్పుడు, మైగ్రేన్తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు మసాజ్ వారాలలో మరియు నియంత్రణ సమూహం కంటే తరువాతి మూడు వారాలలో తక్కువ తరచుగా మైగ్రేన్లు మరియు మంచి నిద్ర కలిగి ఉంటారని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.^[12]మీ తలనొప్పి లేదా మైగ్రేన్ చికిత్సకు మీ దేవాలయాలను రుద్దడం లేదా మెడ, వెనుక, తల లేదా భుజం మసాజ్ పొందడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.ప్రకటన

12. సాగదీయడం

నిర్దిష్ట తలనొప్పి-ఉపశమన సాగతీత నొప్పికి పెద్ద దోహదం చేసే కండరాల ఉద్రిక్తతను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. తలనొప్పి దూసుకుపోతున్నట్లు మీకు అనిపించిన తర్వాత మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని శీఘ్ర విస్తరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. కదలిక యొక్క మెడ పరిధి (గడ్డం ముందుకు, పైకి మరియు ప్రతి భుజం వైపు)

2. భుజం ష్రగ్స్ (పైకి క్రిందికి, పైకి మరియు ముందుకు, మరియు పైకి వెనుకకు)

3. మెడ ఐసోమెట్రిక్స్ (అరచేతిని నుదిటిపైకి నొక్కి పట్టుకోండి; తల యొక్క ప్రతి వైపు చేయి నొక్కండి)

ఉత్తమ ఫలితాల కోసం మీరు ప్రతిసారీ 20 నిమిషాలు రోజుకు రెండుసార్లు సాగాలి.^[13]

ఈ తలనొప్పి నివారణలలో కొన్ని లేదా అన్నింటినీ ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఎప్పుడైనా తలనొప్పి నుండి బయటపడటం ఖాయం.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: షట్టర్‌స్టాక్.కామ్ ద్వారా టికో ఆరామియన్

సూచన