మీ మెదడు పనితీరును పెంచడానికి మరియు పెంచడానికి మీకు సహాయపడే మెమరీ విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్ల మొత్తం బంచ్ ఉన్నాయి. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా తప్పుడు సమాచారం, మోసపూరిత అధ్యయనాలు మరియు విటమిన్లు వాస్తవానికి జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతతో సహాయపడేటప్పుడు మనకు తెలియని విషయాలు కూడా ఉన్నాయి.

ఈ వ్యాసం మీ జ్ఞాపకశక్తిని మరియు మొత్తం మెదడు పనితీరును పెంచడానికి నాలుగు ఉత్తమ విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్లను ఎంచుకోవడానికి ప్రస్తుత పరిశోధనలో పాల్గొంటుంది.

విషయ సూచిక

1. విటమిన్లు Vs సప్లిమెంట్స్
2. విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్ల గురించి పరిశోధన ఏమి చెబుతుంది
3. మెమరీ విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్స్ ఎలా పని చేస్తాయి?
4. ఉత్తమ మెదడు మందులు
5. బాటమ్ లైన్
6. మెదడు శక్తిని పెంచడానికి మరిన్ని చిట్కాలు

విటమిన్లు Vs సప్లిమెంట్స్

మొదట, విటమిన్ మరియు సప్లిమెంట్ మధ్య వ్యత్యాసం గురించి మాట్లాడుదాం. విటమిన్లు కేవలం సేంద్రీయ సమ్మేళనాలు, ఇవి జీవితాన్ని నిలబెట్టడానికి తక్కువ పరిమాణంలో అవసరం^[1]. మేము ఇక్కడ విటమిన్ ఎ, బి మరియు సిలను మాట్లాడుతున్నాము. విటమిన్లు మీరు ప్రతిరోజూ తినే సంవిధానపరచని, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఉంటాయి మరియు రోజువారీ మందుల రూపంలో లేదా చీవీ, తినదగిన కార్టూన్ పాత్రలుగా కూడా లభిస్తాయి.

సప్లిమెంట్స్ అంటే మీరు తినే అసలు ఆహారంతో పాటు అదనపు మాత్రలు, ద్రవాలు లేదా కార్టూన్ పాత్రలు. సప్లిమెంట్లలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, అమైనో ఆమ్లాలు, మూలికలు, హార్మోన్ బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ మరియు సహజ వనరుల నుండి సంశ్లేషణ చేయబడిన లేదా సేకరించిన ఇతర సమ్మేళనాలు ఉంటాయి.

విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్ల గురించి పరిశోధన ఏమి చెబుతుంది

ఇప్పుడు, మెమరీ విటమిన్లు మరియు మెదడు పదార్ధాలపై పరిశోధన యొక్క ప్రస్తుత స్థితి గురించి మనం మాట్లాడాలి.

మీ జ్ఞాపకశక్తికి ఏ విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్లు ఉత్తమమైనవి అని నిజంగా సమాధానం ఇవ్వడానికి చాలా ఎక్కువ పరిశోధనలు చేయవలసి ఉంది.

సప్లిమెంట్స్ పెద్ద వ్యాపారం. 2015 లో, అమెరికన్లు 643 మిలియన్ డాలర్లను సప్లిమెంట్ల కోసం ఖర్చు చేశారు, మరియు 50 కంటే ఎక్కువ మంది అమెరికన్లలో నాలుగింట ఒక వంతు మంది వాటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటారు^{[రెండు]}. ఇది చాలా క్రమబద్ధీకరించని మరియు తక్కువ పరిశోధన చేయబడిన పరిశ్రమ కోసం ఖర్చు చేసిన డబ్బు.

ఇక్కడ మనకు తెలుసు:

మెదడు సరిగ్గా పనిచేయడానికి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరం. ఎలుకలపై మరియు మానవుల చిన్న నమూనాలలో కూడా మేము కొన్ని అధ్యయనాలు కలిగి ఉన్నాము, ఇవి ఆశ యొక్క ప్రాధమిక మెరుపులను చూపుతాయి^[3]కొన్ని మెమరీ విటమిన్లు మరియు మెదడు మందులు కూడా మన మెదడులపై సానుకూల ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి.ప్రకటన

మెమరీ విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్స్ ఎలా పని చేస్తాయి?

జ్ఞాపకశక్తి మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి విటమిన్లు మరియు మందులు అనేక రకాలుగా పనిచేస్తాయి. కాబట్టి, కొన్ని ప్రధాన విటమిన్లు మరియు మందులు ఎలా పనిచేస్తాయో విడదీయండి.

నూట్రోపిక్స్

జ్ఞాపకశక్తికి సహాయపడే ఏదైనా విటమిన్ లేదా సప్లిమెంట్ నూట్రోపిక్స్ అనే వర్గంలోకి వస్తుంది. నూప్ట్రోపిక్ ఇప్పుడు జ్ఞాపకశక్తిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపే ఏదైనా సహజ లేదా సింథటిక్ పదార్థాన్ని సూచించే పదం.^[4]

ప్రతి రకమైన నూట్రోపిక్ జ్ఞాపకశక్తిని ప్రభావితం చేయడానికి శరీరంలో భిన్నంగా పనిచేస్తుంది.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు

కొన్ని నూట్రోపిక్స్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు. విటమిన్ ఇ వంటి విటమిన్లు ఈ కోవలోకి వస్తాయి.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి కణాలను రక్షించడం ద్వారా జ్ఞాపకశక్తికి సహాయపడతాయి. శరీరంలో స్వేచ్ఛా రాశులు ఏర్పడినప్పుడు (జీవక్రియ, వృద్ధాప్యం మరియు పర్యావరణ విషాన్ని బహిర్గతం చేయడం యొక్క సహజమైన ఉత్పత్తి), అవి సెల్యులార్ నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి, కాబట్టి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఈ నష్టాన్ని నివారించడం మరియు తిప్పికొట్టడం ద్వారా జ్ఞాపకశక్తికి సహాయపడతాయి.

పునరుత్పత్తి

యాంటీఆక్సిడెంట్ల కంటే ఒక అడుగు ముందుకు వెళ్ళడం ద్వారా కొన్ని నూట్రోపిక్స్ జ్ఞాపకశక్తికి సహాయపడతాయి. కొన్ని, లయన్స్ మానే పుట్టగొడుగుల వంటివి కొత్త కణాల పెరుగుదలను ఉత్తేజపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఈ పునరుత్పత్తి కొత్త నాడీ పెరుగుదలను ప్రేరేపించడం ద్వారా జ్ఞాపకశక్తికి సహాయపడుతుంది.

జ్ఞాపకశక్తి బలమైన నాడీ మార్గాలపై ఆధారపడుతుంది, కాబట్టి కణాల పెరుగుదలను ప్రేరేపించే నూట్రోపిక్స్ ముఖ్యంగా ప్రభావవంతమైన మందులు కావచ్చు.

ఉద్దీపన

గుర్తుంచుకోవాలంటే మనం మేల్కొని, అప్రమత్తంగా ఉండాలి. జ్ఞాపకశక్తి యొక్క మొదటి భాగం అవగాహన, కాబట్టి కెఫిన్ వంటి నూట్రోపిక్స్ మొదటి స్థానంలో గ్రహించేంత మేల్కొలపడానికి మాకు సహాయపడతాయి. ఈ ఇంద్రియ అవగాహనలను అప్పుడు జ్ఞాపకాలుగా మార్చవచ్చు.

అడాప్టోజెన్స్

అడాప్టోజెన్లు మీ అడ్రినల్ గ్రంథులను నియంత్రిస్తాయని నమ్ముతారు, ఇది మీ శరీర ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. మరింత పరిశోధన అవసరం, కానీ కొందరు అడాప్టోజెన్లు హార్మోన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయని అనుకుంటారు, ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ, శక్తి స్థాయిలు మరియు మెదడు పనితీరుకు సహాయపడుతుంది^[5].ప్రకటన

మంట తగ్గింపు

కొన్ని నూట్రోపిక్స్ జ్ఞాపకశక్తికి సహాయపడే మరొక మార్గం మంట తగ్గించడం మెదడులో. జ్ఞాపకశక్తి బలమైన నాడీ కనెక్షన్లపై ఆధారపడుతుంది మరియు మంట ఈ కనెక్షన్లను బాధిస్తుంది. కాబట్టి, ఈ మంట నుండి ఉపశమనం కలిగించే నూట్రోపిక్స్ ప్రజలు వారి అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి.

నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది

జ్ఞాపకశక్తికి నిద్ర కూడా కీలకం అని పరిశోధన ప్రారంభించింది. REM నిద్రలో జ్ఞాపకశక్తికి చురుకుగా మర్చిపోయే ప్రక్రియ అవసరమని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి^[6].

మేము నిద్రపోతున్నప్పుడు, వాస్తవానికి తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని మెమరీ మార్గాలను క్లియర్ చేస్తున్నాము. ఇది ముఖ్యమైన జ్ఞాపకాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి నిద్ర అనేది జ్ఞాపకశక్తిలో కీలకమైన అంశం. మన నిద్రను మెరుగుపరిచే ఏదైనా నూట్రోపిక్ మన జ్ఞాపకశక్తి మరియు మెదడు పనితీరును బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

కాబట్టి, ఏ నాలుగు మెమరీ విటమిన్లు మరియు మెదడు మందులు జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉన్నాయి?

ఉత్తమ మెదడు మందులు

మీరు మీ జ్ఞాపకశక్తిని పెంచాలని చూస్తున్నట్లయితే, ఈ సప్లిమెంట్లలో దేనినైనా ప్రయత్నించండి.

1. విటమిన్ ఇ

మేము విటమిన్ల గురించి మాట్లాడుతుంటే, నేను నా డబ్బును వేస్తాను విటమిన్ ఇ. జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడానికి.

విటమిన్ ఇ ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్, అంటే ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి కణాలను రక్షిస్తుంది. శరీరంలో చాలా ఫ్రీ రాడికల్స్ ఉన్నప్పుడు, అవి సెల్యులార్ దెబ్బతింటాయి. కాబట్టి, అల్జీమర్స్-సంబంధిత చిత్తవైకల్యం ప్రారంభంతో సహా వృద్ధాప్య ప్రక్రియను (సెల్యులార్ డ్యామేజ్) నెమ్మదిగా చేయడానికి విటమిన్ ఇ సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ ఇ తగినంత స్థాయిలో ఉన్నవారు అభిజ్ఞా మరియు జ్ఞాపకశక్తి పరీక్షలలో మెరుగైన పనితీరు కనబరిచారని మరియు అల్జీమర్స్ సంబంధిత చిత్తవైకల్యాన్ని గణనీయంగా ఆలస్యం చేశారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. విటమిన్ ఇ యొక్క ప్రభావాలను మరింత పెంచడానికి, కొన్ని అధ్యయనాలు విటమిన్ సి యొక్క తగినంత స్థాయిలతో మెరుగ్గా పనిచేస్తాయని కూడా చూపించాయి^[7].

2. లయన్స్ మానే

లయన్స్ మనే పుట్టగొడుగు చైనీస్ వైద్యంలో వేలాది సంవత్సరాలుగా ఉంది, కానీ ఇంకా మీ రాడార్‌లో ఉండకపోవచ్చు. ఎలుకలపై కొన్ని ప్రాథమిక అధ్యయనాలు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మెదడును కాపాడుతాయని తేలింది.ప్రకటన

లయన్స్ మానే శరీరంలో యాంటీ-ఆక్సిడైజింగ్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, ఆ ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతుంది, అయితే ఇది నరాల పెరుగుదల కారకాన్ని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. డాక్టర్ మేరీ సాబో L.Ac DACM వివరించినట్లు:

ఈ ప్రోటీన్లు కొత్త మెదడు కణాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు ఉన్న వాటి ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. వారు మైలిన్ మరియు మెదడు ప్లాస్టిసిటీకి కూడా మద్దతు ఇస్తారు.^[8]

నాడీ కణ ఆక్సాన్ల చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు పదార్ధం మైలిన్. ఆక్సాన్లు కణాల మధ్య తీగలు లాంటివి, కాబట్టి మనం జ్ఞాపకశక్తి గురించి మాట్లాడుతున్నప్పుడు, ఆక్సాన్ కవరింగ్స్‌ను రక్షించడం అంటే ఎలక్ట్రికల్ వైర్‌ల ప్లాస్టిక్ కవరింగ్‌ను రక్షించడం లాంటిది. కవరింగ్ రాజీపడినప్పుడు, వైర్ కూడా ఉంటుంది.

అన్ని ఇతర నూట్రోపిక్‌ల మాదిరిగానే, లయన్స్ మానేపై ఇంకా ఎక్కువ పరిశోధనలు చేయవలసి ఉంది, కాని ప్రారంభ అధ్యయనాలు ప్రోత్సాహకరంగా ఉన్నాయి. ఇది నాడీ పెరుగుదలను ఉత్తేజపరచడంలో, మెదడు కణాలను రక్షించడంలో మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడవచ్చు, ఇది మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

3. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు

దీనిపై చాలా పరిశోధనలు జరిగాయి చేప నూనె మరియు ఇది మొత్తం మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది. విటమిన్ ఇ మాదిరిగానే, మన అసలు ఆహారంలో చేపల నూనెలోని కొవ్వు ఆమ్లాలను పొందాలి. మీరు చేయకపోతే, సప్లిమెంట్ డాక్టర్ ఆదేశించినట్లే కావచ్చు (మళ్ళీ, దయచేసి ఏదైనా సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయండి).

చేప నూనెలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ఒమేగా -3 లోని 3 ఒమేగా -3 లోని 3 వేర్వేరు కొవ్వు ఆమ్లాలను సూచిస్తుంది: EPA, DPA మరియు DHA.

ఏ కొవ్వు ఆమ్లాలు మెదడుపై ప్రభావం చూపుతాయో స్పష్టం చేయడానికి ఇంకా ఎక్కువ అధ్యయనాలు చేయవలసి ఉంది, కాని ప్రాథమిక అధ్యయనాలు ఒమేగా -3, ముఖ్యంగా DHA, బలహీనత లేని పెద్దల జ్ఞాపకశక్తికి అత్యంత ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లం అని తెలుపుతున్నాయి^[9].

ఒమేగా 3 లు కణ త్వచాలలో కనిపిస్తాయి మరియు అధ్యయనాలు వాటిని తీసుకోవడం శరీరమంతా కణ త్వచాలను నిర్మించడంలో సహాయపడటం ద్వారా మెదడులోని కణాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి సహాయపడుతుందని తేలింది^[10].

4. రోడియోలా రోసేసియా

రోడియోలా రోసేసియా అనే హెర్బ్ ఉంది, అది మానసిక మరియు శారీరక అలసటకు కూడా సహాయపడుతుంది. రోడియోలా రోసేసియా ఒక అడాప్టోజెన్, అంటే ఇది అడ్రినల్ గ్రంథులను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడిని బాగా ఎదుర్కోవటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

డాక్టర్ సాబో ప్రకారం:

నైట్ షిఫ్ట్ పనిచేసే వైద్యులపై డబుల్ బ్లైండ్, ప్లేసిబో-నియంత్రిత అధ్యయనం [రోడియోలా రోసేసియా] ప్రతిరోజూ అనుబంధ రూపంలో తీసుకున్నప్పుడు అభిజ్ఞా సెరిబ్రల్ ఫంక్షన్లను పెంచడంలో సహాయపడుతుందని చూపించింది.

కాబట్టి మీరు మీ అభిజ్ఞా ఓర్పుకు సహాయపడటానికి అనుబంధాన్ని చూస్తున్నట్లయితే, రోడియోలా రోసేసియా మీ కోసం కావచ్చు.

బాటమ్ లైన్

కాబట్టి, మెమరీ విటమిన్లు మరియు మెదడు పదార్ధాలను పరిగణనలోకి తీసుకునేటప్పుడు మీరు ఏమి గుర్తుంచుకోవాలి?

ఏ మెమరీ విటమిన్లు ఉత్తమమైనవి లేదా ఏ మందులు మీ మెదడును ఎక్కువగా పెంచుతాయో ఖచ్చితంగా చెప్పడానికి ఇంకా తగినంత పరిశోధనలు లేవు. చాలా మంది వైద్యులు అంగీకరించేది ఏమిటంటే, సహజమైన, సంవిధానపరచని ఆహారాలు, శారీరకంగా చురుకైన జీవనశైలి, మంచి రాత్రి విశ్రాంతి మరియు బలమైన సామాజిక సంబంధాలు కలిగిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వాస్తవానికి మన జ్ఞాపకాలకు మరియు మన మెదడులకు సాధారణంగా చేయగలిగే ఉత్తమమైనవి.

అయినప్పటికీ, మీరు మీ ఆహారం, వ్యాయామం, నిద్ర మరియు సంబంధాలతో ఆ సానుకూల మార్పులు చేస్తుంటే, మీరు ఇంకా అనుబంధాలను కూడా పరిశీలిస్తూ ఉండవచ్చు. మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి ఎందుకంటే జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు చాలా తీవ్రమైన వాటికి సంకేతం కావచ్చు. డాక్టర్ సాబో వివరించినట్లు:

జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతతో సమస్యలు హైపోథైరాయిడ్, ఆందోళన, నిరాశ లేదా నిద్రలేమి వంటి ఇతర పరిస్థితుల లక్షణాలు కావచ్చు. ఇది వృద్ధులలో అల్జీమర్స్ లేదా చిత్తవైకల్యం యొక్క ప్రారంభ సంకేతం కావచ్చు. కొన్ని సప్లిమెంట్లు ఈ లక్షణాలకు సహాయపడతాయి, ఒక MD నుండి సరైన రోగ నిర్ధారణ మరియు వైద్య సంరక్షణ పొందడం మరియు సంపూర్ణ అభ్యాసకుడి నుండి లక్ష్యంగా ఉన్న మద్దతు కొనసాగుతున్న సంరక్షణకు ఉత్తమ మార్గం.

కాబట్టి నిపుణుల అభిప్రాయాన్ని వెతకండి మరియు నూట్రోపిక్స్, అడాప్టోజెన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల గురించి సమాచారం అడిగే ప్రశ్నలను మీ స్వంత నిర్ణయానికి తీసుకోండి, దీని కోసం మెమరీ విటమిన్లు మరియు మెదడు బూస్టర్లు మీకు ఉత్తమమైనవి.

మెదడు శక్తిని పెంచడానికి మరిన్ని చిట్కాలు

• మెమరీ వృద్ధి సాధ్యమేనా? అసలైన పని చేసే 12 మార్గాలు
• బ్రెయిన్ పవర్ పెంచడం, మెమరీని పెంచడం మరియు 10 ఎక్స్ స్మార్ట్ అవ్వడం ఎలా
• జ్ఞాపకశక్తి మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే 12 ఉత్తమ ఆహారాలు
• మెదడు శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలి: మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి 10 సాధారణ మార్గాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com లో బెన్ స్వీట్ ప్రకటన

సూచన