ఉదయం గంటల గురించి మాయాజాలం ఉంది. రోజు యొక్క ఈ నిశ్శబ్ద, ప్రశాంతమైన సమయం riv హించనిది. వాస్తవానికి, ఉదయం సమయం చాలా riv హించనంతగా ఉంది, ప్రతి సంవత్సరం వేలాది వ్యాసాలు మరియు వందలాది పుస్తకాలు వ్రాయబడిన రోజు ఇది. బెంజమిన్ ఫ్రాంక్లిన్ ఉదయం సమయం గురించి చరిత్రలో ఎక్కువగా కోట్ చేయబడిన పదబంధాలలో ఒకటి చెప్పారు:

మంచానికి ప్రారంభంలో మరియు ఉదయాన్నే మనిషిని ఆరోగ్యంగా, ధనవంతుడిగా, జ్ఞానవంతుడిగా చేస్తుంది.

మనమందరం ఇంతకు ముందు విన్నాము. కాబట్టి, ఉదయం ప్రత్యేకత ఏమిటి? చాలా మంది విజయవంతమైన వ్యక్తులు ఉదయాన్నే ఇంత క్రెడిట్ ఎందుకు ఇస్తారు? నేను మీకు చెప్పబోతున్నాను.

ఈ గైడ్ మీరు త్వరగా మేల్కొలపడానికి, నమ్మదగని ఉత్పాదకతతో మరియు మీరు ఎందుకు త్వరగా మేల్కొలపాలి అని అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు శక్తినివ్వబోతోంది. ప్రారంభిద్దాం.

1. ఉదయం వ్యక్తిగా ఎందుకు ఉండాలి?

గాని మీరు రోజు నడుపుతారు లేదా రోజు మిమ్మల్ని నడుపుతుంది. - జిమ్ రోన్

మీ ఉదయం మీ మిగిలిన రోజులకు స్వరాన్ని సెట్ చేస్తుంది. ఇది గొప్ప వార్త, ఎందుకంటే మీరు మీ ఉదయం నియంత్రించవచ్చు. మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మరియు కొన్ని అద్భుతమైన అద్భుతమైన విషయాలను సాధించడానికి మీరు వాటిని ఉపయోగించవచ్చు. ఏదేమైనా, మీ రోజుకు చెడు ప్రారంభం మీ మిగిలిన రోజును దానితో తగ్గించగలదని మాకు తెలుసు.

ఉదయపు వ్యక్తి కావడం అంటే మీరు కవర్ల క్రింద నుండి పాప్ అవుట్ అయిన క్షణం నుండి మీరు అసహ్యంగా ఉల్లాసంగా ఉండాలని కాదు. మీరు ఎక్కడో ఉండాలి కాబట్టి మేల్కొలపడానికి వ్యతిరేకంగా, మీరు మీ రోజును ఉద్దేశపూర్వకంగా ప్రారంభించారని దీని అర్థం.

ఉదయం ఎందుకు చాలా గొప్పది? ఇక్కడ కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి:ప్రకటన

• శాంతి మరియు నిశబ్ధం. మీరు ఎవరితోనైనా, ముఖ్యంగా చిన్న పిల్లలతో నివసిస్తుంటే, ఏదైనా చేయటానికి నిశ్శబ్దమైన స్థలాన్ని కనుగొనడం మీకు చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. అందరి ముందు మేల్కొనడం మీకు అవసరమైన శాంతిని, నిశ్శబ్దాన్ని ఇస్తుంది.
• మీ సమయం. మీకు మీరే సమయం కావాలి. నీ కొరకు. ముందుగానే మేల్కొనడం ఆ సమయం జరిగేలా చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. చాలా మంది విజయవంతమైన వ్యక్తులు ప్రతి రోజు మొదటి గంటలను ఒంటరిగా గడుపుతారు, ప్రతిబింబించడానికి, ఆలోచించడానికి, ధ్యానం చేయడానికి మరియు ఎదగడానికి.
• మీ ఆనందం. ఉదయం ప్రజలు సాధారణంగా సాయంత్రం ప్రజల కంటే సంతోషంగా ఉంటారు. ఒక అధ్యయనం తమ పనిని చేయడానికి సాయంత్రాలు ఇష్టపడే వ్యక్తుల కంటే ఉదయం ప్రజలు నిరాశకు గురయ్యే అవకాశం ఉందని చూపించారు.
• లక్ష్యాలను సాధించడం. ఉదయం ప్రజలు లక్ష్యాలను నిర్దేశించడానికి మరియు సాధించడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది . ముందుగానే మేల్కొలపడం రోజు కోసం ప్లాన్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అంటే మీ లక్ష్యాలన్నింటికీ పురోగతి సాధించడానికి మీరు ప్లాన్ చేయవచ్చు.

ఇది చాలా సులభం. మీరు ముందుగా మేల్కొంటే, మీరు మరింత సిద్ధంగా ఉన్నారు. మీరు ఎక్కడో ఉండటానికి సమయానికి మేల్కొంటే మీలాగే మీరు తొందరపడరు. మీరు ఎక్కువ నిద్రపోయే అలవాటు ఉంటే, ముందుగా మేల్కొలపడం ద్వారా మీరు మీ రోజుకు చాలా గంటలు జోడించవచ్చు.

ఇవన్నీ వినడానికి చాలా బాగున్నాయి మరియు ఇది చాలా అద్భుతంగా అనిపిస్తుంది, కానీ ప్రతి ఉదయం మిమ్మల్ని మంచం మీద నుండి బయటకు లాగడం మీకు కష్టమైతే? మీరు దానిని అడగవచ్చని అనుకున్నాను. ఎందుకో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, ఇక్కడ ఎలా ఉంది…

2. అసలు ఎలా మేల్కొలపాలి

నేను రోజూ మధ్యాహ్నం వరకు నిద్రపోయేదాన్ని. నేను తొందరగా పడుకున్నానో లేదో పట్టింపు లేదు. చివరికి, నేను పూర్తిగా ఓడిపోవడాన్ని ఆపివేసాను (ఆలస్యంగా మేల్కొనడం మిమ్మల్ని ఓడిపోయేలా చేస్తుంది, కానీ నేను ఖచ్చితంగా సోమరితనం కోల్పోయేవాడిని) మరియు నాకు ఉద్యోగం వచ్చింది, అది నాకు ఉదయం 8:00 గంటలకు మేల్కొలపడానికి అవసరం.

నా ఉదయం నియంత్రించటం ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్న తర్వాత, నేను ముందుగానే మేల్కొలపడం ప్రారంభించాను. నేను ఉదయం 7:00 గంటలకు మేల్కొలపడం ద్వారా ప్రారంభించాను, సంవత్సరాలుగా నేను ముందు మరియు అంతకుముందు మేల్కొలపడం ప్రారంభించాను. ఇప్పుడు నేను తెల్లవారుజామున 4:00 గంటలకు మేల్కొంటాను. అవును, తెల్లవారుజామున 4:00 గంటలకు ప్రపంచం కదలికలో ఉంది.

ఇది ఇప్పుడే జరిగిన విషయం కాదు. ఇది పూర్తిగా ఉద్దేశపూర్వకంగా జరిగింది. అది ఉండాలి. మాజీ మధ్యాహ్నం-స్లీపర్ అయిన నాకు అదృష్టం యొక్క కొంత దెబ్బతో 4:00 గంటలకు మేల్కొలపడం అసాధ్యం. ఇక్కడ నేను ఏమి చేసాను మరియు ప్రతి ఉదయం మంచం నుండి బయటపడటానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు:

1. క్రమంగా మార్పు చేయండి. మరేదైనా మాదిరిగానే, మీరు సాధారణంగా చేసేదానికంటే ఐదు గంటలు ముందే మేల్కొలపడం ద్వారా రేపు దీన్ని పూర్తిస్థాయిలో ప్రారంభిస్తే, మీరు విఫలమవుతారు. వైఫల్యం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోకండి. సాధారణం కంటే 15 నిమిషాల ముందు మేల్కొలపడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ప్రతి కొన్ని రోజులకు 15 నిమిషాల ముందు మేల్కొలపండి. నెమ్మదిగా ఈ కొత్త అలవాటును అవలంబించండి.
2. మీ బహుమతిని కనుగొనండి. మీరు నిజంగా ఎదురుచూస్తున్న ఏదో గురించి ఆలోచించండి. ఇది కాఫీ లేదా టీ యొక్క ఆవిరి కప్పు కావచ్చు. ఇది పెద్ద అల్పాహారం కావచ్చు. ఇది ఉదయాన్నే నడక కూడా కావచ్చు. మిమ్మల్ని ప్రేరేపించేదాన్ని కనుగొని, ప్రతి ఉదయం దాని కోసం ఎదురుచూడండి.
3. మీ అభిరుచితో ప్రారంభించండి. మీ అభిరుచి ఏమిటి? చదువుతున్నారా? రాస్తున్నారా? పని చేస్తున్నారా? మనుషులుగా, మనం ఎక్కువగా మక్కువ చూపే విషయాలలో మనం చాలా క్రమశిక్షణతో ఉంటాము. మీరు అభిరుచి ఉన్న దేనితోనైనా మీ రోజును ప్రారంభించండి మరియు మీరు లేచి దీన్ని చేయటానికి చాలా ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.
4. మీ అలారం గడియారాన్ని తరలించండి. మీరు మంచం నుండి బయటపడిన తర్వాత, మీరు తిరిగి నిద్రపోయే అవకాశం తక్కువ. మీ అలారం గడియారాన్ని గది అంతటా షెల్ఫ్‌కు తరలించండి. మీరు మంచం నుండి బయటపడటానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. మీరు లేచిన తర్వాత, నిలబడండి. మరియు చెవి ముక్కలు చేసే బీప్ కాకుండా ఆహ్లాదకరమైన శబ్దానికి మేల్కొలపండి.
5. అదే సమయంలో మేల్కొలపండి. మీరు ప్రతిరోజూ ఒకేసారి నిద్రలోకి వెళ్లి మేల్కొంటే, మీ శరీరం సహజంగా అలసిపోయి, ఆ సమయంలో మేల్కొలపడానికి మీరు షరతు పెడతారు. ఇది మీ ఉద్యోగంలో గంటలతో పని చేయకపోతే, సాధ్యమైనంతవరకు షెడ్యూల్‌లో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
6. సహజ కాంతిని వాడండి. మీరు దీన్ని చదువుతున్నందున, సూర్యరశ్మి యొక్క సహజ కాంతి మీ కిటికీలో మెరుస్తున్న ముందు మీరు మేల్కొలపడానికి ఇష్టపడతారు, కాని మీరు ట్రిక్ చేసే సహజ కాంతి అలారం గడియారాన్ని కనుగొనవచ్చు. సహజ కాంతి మీ శరీరానికి సహజంగా మేల్కొని ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
7. నిద్ర చక్రాలను అర్థం చేసుకోండి. ఒక నిద్ర చక్రం సుమారు 90 నిమిషాలు, కాబట్టి 90 గంటలు గుణించే అనేక గంటలు నిద్రపోవాలని ప్లాన్ చేయండి. చాలా మంది పెద్దలకు, 7.5 లేదా 9 గంటలు కష్టపడటం మంచి లక్ష్యం. చెత్త దృష్టాంతంలో, కనీసం 6 గంటలు నిద్రపోండి. మీ అలారం ముందు మీరు మేల్కొంటే, ముందుకు సాగండి; మీ నిద్ర చక్రం ముగిసింది. మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించవచ్చు స్లీప్ సైకిల్ అలారం గడియారం . ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షిస్తుంది మరియు మీ నిద్ర చక్రం ముగిసిన తర్వాత మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
8. కదిలించండి. మీరు మీ స్థానిక క్రాస్‌ఫిట్ పెట్టెకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు లేదా మారథాన్‌ను నడపాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు మంచం నుండి బయటపడిన వెంటనే మీ రక్తాన్ని పంపింగ్ చేయండి. శీఘ్ర నడక లేదా కొన్ని నిమిషాల జంపింగ్ జాక్‌లు ట్రిక్ చేస్తాయి. మీ శరీరాన్ని శారీరకంగా మేల్కొనే పని చేయండి.
9. మీ మనస్తత్వాన్ని మార్చండి. మీరు ఉదయాన్నే భయపడితే, మీ అభిప్రాయాన్ని మార్చండి. వారి కోసం మరియు వారు తీసుకువచ్చే అన్ని ఉత్పాదకత కోసం ఎదురుచూడటం ప్రారంభించండి. మీ మనస్తత్వాన్ని మార్చడం సాధ్యమని నాకు తెలుసు, ఎందుకంటే నేను స్వయంగా తయారుచేసిన ఉదయం వ్యక్తిని. ఇది మొదట సహజమైనది కాదు, కానీ ఇప్పుడు అది.

మీ కోసం ఏమి పని చేస్తుందో గుర్తించడం మరియు చేయడం ముఖ్యం. మంచం నుండి బయటపడటానికి ఏది తీసుకున్నా అది విలువైనదే. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవద్దు. మీరు మొదట కొంచెం గజిబిజిగా అనిపించే అవకాశం ఉంది, కానీ మీరు లేచిన తర్వాత, కేవలం 10 నిమిషాల ముందే, మీరు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

అలారం అమర్చడం కోసం నా నైట్ సెల్ఫ్ క్రూరంగా ఉందని కొన్నిసార్లు నా ఉదయాన్నే అనిపిస్తుంది, కాని నేను మంచం నుండి బయటపడిన కొద్ది నిమిషాల తరువాత, నా ఉదయాన్నే నా బాధ్యతాయుతమైన రాత్రికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతున్నాను.

మీరు ఇంకా మంచం మీద నుండి బయటపడటానికి చాలా కష్టపడుతుంటే, మీకు కొంచెం సంకల్ప శక్తి అవసరం. మీరు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు మరియు మీకు లేవాలని అనిపించనప్పుడు, ఈ 4 చిట్కాలను పరిశీలించండి లియో బాబౌటా మీకు అలా అనిపించనప్పుడు ఏమి చేయాలి:ప్రకటన

1. ఇది నా ప్రణాళికలో ఉంది, నేను దీన్ని చేయాలి.
2. పాస్ట్ మి దీన్ని చేయమని చెప్పారు, మరియు ఫ్యూచర్ మి నాకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది, కాబట్టి దీన్ని చేద్దాం.
3. నేను ప్రారంభించిన తర్వాత, నేను చేసినందుకు నేను సంతోషిస్తాను. నేను మొదటి చిన్న అడుగు వేయాలి.
4. నేను దీనిపై నిర్ణయం తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు, లేదా దాని గురించి ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది ఇప్పటికే నిర్ణయించబడింది.

ఇవన్నీ మీకు ఏదో ఒకవిధంగా విఫలమైతే, మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించవచ్చు ఆక్యుపంక్చర్ మిమ్మల్ని మీరు మేల్కొలపడానికి. లేదా బహుశా ఒక కోల్డ్ షవర్ ?

3. మీ ఉత్పాదక ఉదయం

ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో, మీ ఉదయం ఉద్దేశపూర్వకంగా ప్రారంభించండి. మరియు దేవుని కొరకు తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను నొక్కడం ఆపండి. మీరు మేల్కొని ఉంటే అదనపు తొమ్మిది నిమిషాలు చాలా ఉత్పాదకంగా ఉంటాయి మరియు ఇది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించదు. ఏదైనా ఉంటే, అలారం ఆగిపోయిన మొదటిసారి కంటే ఇది మిమ్మల్ని మరింత అలసిపోతుంది మరియు గజిబిజి చేస్తుంది.

లేవండి. మీ మంచం నుండి బయటపడండి. మీరు నిజంగా మంచానికి తిరిగి వెళ్లాలనుకుంటే, రోజు తర్వాత మీరే ఒక ఎన్ఎపిని వాగ్దానం చేయండి. ఇంకా మంచిది, ప్రయత్నించండి కాఫీ ఎన్ఎపి తరువాత. అవి కాఫీ లేదా న్యాప్‌ల కంటే మంచివి.

ఉదయాన్నే మేల్కొలపడానికి ముఖ్యమైన కారకాల్లో ఒకటి తగినంత నిద్రపోవడం. నిద్ర గురించి ఒక నిమిషం మాట్లాడదాం…

4. మంచి నిద్ర ఎలా పొందాలి

ఈ ఉదయం నేను మేల్కొన్నప్పుడు నా స్నేహితురాలు నన్ను అడిగింది, ‘మీరు బాగా నిద్రపోయారా?’ నేను ‘లేదు, నేను కొన్ని తప్పులు చేశాను’ అని అడిగాను. -స్టెవెన్ రైట్

మీకు మంచి రాత్రి నిద్ర రాకపోతే, మీరు చాలా ఉత్పాదక ఉదయం ఉండరు. మంచి నిద్ర పొందడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1. మీ రోజు చివరి ఎనిమిది గంటల్లో కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ మానుకోండి.
2. అధిక నాణ్యత గల mattress మరియు దిండు పొందండి. వారు ఒక వైవిధ్యం.
3. ఉష్ణోగ్రత మీకు సౌకర్యవంతమైన అమరికలో ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
4. రాత్రి భారీ భోజనం మానుకోండి. వాళ్ళు నిద్ర నాణ్యతను తగ్గించండి .
5. మానుకోండి నీలి కాంతి మంచం ముందు చివరి కొన్ని గంటలలో.
6. నిద్రపోయేటప్పుడు విజువలైజేషన్లను ఉపయోగించండి. అవి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి .
7. బ్లాక్ అవుట్ కర్టెన్లు మరియు స్లీప్ మానిటర్లు వంటి స్లీప్ టెక్నాలజీలను ఉపయోగించండి.
8. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. అధ్యయనాలు చూపించాయి చేసే వ్యక్తులు, బాగా నిద్రపోతారు.

ఇప్పుడు మీకు ఎలా నిద్ర చేయాలో తెలుసు, ఉదయం సమయానికి వెళ్దాం. చాలా మందికి, ఒక కప్పు కాఫీ లేకుండా ఉదయం పూర్తి కాదు. కెఫిన్ మీ ఉదయం దినచర్యలో భాగం కావాలా? బహుశా, కానీ మీరు కెఫిన్‌ను వ్యూహాత్మకంగా ఉపయోగించాలి.ప్రకటన

5. కెఫిన్‌ను సమర్థవంతంగా ఎలా ఉపయోగించాలి

కెఫిన్ మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ లేదా మీ చెత్త శత్రువు కావచ్చు. మీకు ఎప్పుడైనా కెఫిన్ ఉపసంహరణ తలనొప్పి ఉంటే, తరువాతి గురించి నా ఉద్దేశ్యం మీకు తెలుసు. కెఫిన్ వాడటానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన, ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి, కాని మొదట, మీ కోసం నాకు సవాలు ఉంది.

మీరు రోజూ కెఫిన్ తీసుకుంటే, రెండు వారాల పాటు దాన్ని పూర్తిగా కత్తిరించడానికి ప్రయత్నించండి. కనీసం ఒక వారం. ఇది మీ శరీరాన్ని కెఫిన్‌కు మీ సహనాన్ని రీసెట్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, తద్వారా మీరు దీన్ని మళ్లీ ఉపయోగించడం ప్రారంభించినప్పుడు ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది అన్ని తరువాత ఒక is షధం.

మీరు కెఫిన్‌ను కత్తిరించి, దాన్ని మీ జీవితానికి తిరిగి చేర్చడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు (ఓహ్ కెఫిన్, నీవు ఎంత తీపిగా ఉన్నావు), ఈ క్రింది కొన్ని ఆలోచనలను ప్రయత్నించండి:

1. ఎక్కువ కాలం కాఫీ లేదా టీ తాగండి. ఇది కెఫిన్‌ను ఎక్కువ కాలం పాటు మరింత స్థిరంగా విడుదల చేస్తుంది, ఇది స్పైకింగ్ మరియు క్రాష్ కాకుండా మీ శక్తి స్థాయిలను నిలబెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
2. కాఫీ ముందు, ముందుగా నీరు త్రాగాలి. మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడం వల్ల మీ శక్తి పెరుగుతుంది మరియు మీకు కాఫీ కూడా అవసరం లేదు. లేదా మీరు శక్తిని కోల్పోవడం ప్రారంభించిన రోజు తరువాత కెఫిన్ వాడవచ్చు.
3. రోజూ కాఫీ తాగడానికి తిరిగి వెళ్లవద్దు (మీరు తప్పక డెకాఫ్‌కు మారండి). మీకు అవసరమైనప్పుడు కెఫిన్ వాడండి. మీకు పెద్ద పని ఉన్నప్పుడు లేదా మీకు అదనపు బూస్ట్ అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే కెఫిన్ వాడటం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
4. రెండవ కప్పును పట్టుకోవటానికి అంత తొందరపడకండి కాఫీ లేదా టీ. మీకు ఇది అవసరం లేకపోవచ్చు లేదా తరువాత సేవ్ చేయడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు. పని ప్రారంభించడానికి కెఫిన్ సమయం ఇవ్వండి. మరొక కప్పును పట్టుకోవటానికి మీరు త్వరగా నిర్ణయం తీసుకునే ముందు వేచి ఉండండి.
5. మీ కాఫీ ముందు తినండి . ఖాళీ కడుపుతో కెఫిన్ తీసుకోవడం చెడ్డ విషయం. నేను నిజంగా బూస్ట్ పొందాలనుకున్నప్పుడు ఖాళీ కడుపుతో కెఫిన్ తీసుకోవడం నాకు ఇష్టమని నేను అంగీకరిస్తున్నాను మరియు అది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ దాన్ని అలవాటు చేసుకోకండి. ఇక్కడే:

ఉదయాన్నే మొదటి విషయం వంటి ఖాళీ కడుపుతో కాఫీ తాగడం హైడ్రోక్లోరిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది సమస్య కావచ్చు ఎందుకంటే భోజనాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మాత్రమే హెచ్‌సిఎల్ ఉత్పత్తి చేయాలి. సాధారణ కప్పుల కాఫీకి ప్రతిస్పందనగా మీ శరీరం హెచ్‌సిఎల్‌ను ఎక్కువగా తయారు చేయాల్సి వస్తే, పెద్ద భోజనాన్ని ఎదుర్కోవటానికి తగినంత ఉత్పత్తి చేయడంలో ఇబ్బంది ఉండవచ్చు. మూలం .

6. మీ పర్ఫెక్ట్ మార్నింగ్ సృష్టించండి

ఉదయం రోజు ఒక ముఖ్యమైన సమయం, ఎందుకంటే మీరు మీ ఉదయాన్నే ఎలా గడుపుతారో తరచుగా మీరు ఏ రకమైన రోజును పొందబోతున్నారో మీకు తెలియజేస్తుంది. -లెమోనీ స్నికెట్, ది బ్లాంక్ బుక్

మీరు మేల్కొంటారు 25,000 ఉదయం మీ వయోజన జీవితంలో. వాటిని లెక్కించేలా చేయండి. ప్రతి ఉదయం మీ రోజును ప్రారంభించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీకు ఒక కర్మ ఉంటే మీరు చాలా ఉత్పాదకంగా ఉంటారు.

నేను కర్మ అనే పదాన్ని ఉపయోగిస్తాను, ఎందుకంటే రొటీన్ సాధారణంగా ప్రతికూల, బోరింగ్, ప్రాపంచిక చిత్రాన్ని సృష్టిస్తుంది. నేను ఒక కర్మను ఒక కార్యాచరణగా లేదా కార్యకలాపాల సమూహంగా నిర్వచించాను, ప్రతిరోజూ సాధన చేస్తాను, అది మిమ్మల్ని మీ లక్ష్యాల వైపు నడిపిస్తుంది. కొన్ని బోరింగ్ దినచర్యల కంటే ఇది చాలా మంచిది కాదా?ప్రకటన

మీ ఉత్పాదకతను పెంచడానికి, మీకు ప్రణాళిక అవసరం. మీ పరిపూర్ణ ఉదయం సృష్టించే మీ ప్రణాళికను ఎలా సృష్టించాలో ఇక్కడ ఉంది:

ముందు రాత్రి ప్లాన్ చేయండి. మీరు ముందు రోజు రాత్రి చేస్తే మీ ఉదయం ప్లాన్ చేయడానికి 10 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది. మీరు ఉదయం వరకు వేచి ఉంటే, మీరు ఇంకా కొంచెం గజిబిజిగా ఉండవచ్చు. మీ ఉదయం కోసం ఒక ప్రణాళికను కలిగి ఉండకపోవడం మిమ్మల్ని నిద్రలోకి తిరిగి ప్రేరేపించడానికి సరిపోతుంది. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు ఏమి చేయాలో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలి.

7. మీ ఉదయం ఆచారాన్ని సృష్టించడం

నేను ప్రతిరోజూ ఉదయం అద్దంలో చూస్తూ నన్ను ఇలా అడిగాను: 'ఈ రోజు నా జీవితంలో చివరి రోజు అయితే, నేను ఈ రోజు చేయబోయేది చేయాలనుకుంటున్నాను?' మరియు చాలా రోజులుగా 'లేదు' అని సమాధానం వచ్చినప్పుడల్లా వరుసగా, నేను ఏదో మార్చాలని నాకు తెలుసు. -స్టీవ్ జాబ్స్

మీ ఉదయం కర్మలో ఏమి చేర్చాలి? స్టీవ్ జాబ్స్ తన రోజును ఒక ప్రశ్నతో ప్రారంభించాడు మరియు తరువాత తన పిల్లలతో గడపడానికి ముందు మరియు ఏదైనా హోంవర్క్ పూర్తి చేయడానికి వారికి సహాయపడండి వారు వెళ్ళిపోయారు. అది అతని ఉదయం కర్మలో భాగం. మీ ఉదయం కర్మలో ఏమి చేర్చాలో 12 ఆలోచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ధృవీకరణలు. రోజు ప్రారంభించడానికి ధృవీకరణలు చాలా సాధారణ మార్గం. ప్రక్రియ చాలా సులభం: మీ వద్ద ఉన్న ప్రతిదాన్ని మరియు మీరు చేసిన మరియు చేయగలిగే ప్రతిదాన్ని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. వీటిని వ్రాసి ప్రతిరోజూ మీరే చదవండి. వీటిని వ్రాయడంలో శక్తి ఉంది మరియు వాటిని బిగ్గరగా మాట్లాడటంలో మరింత శక్తి ఉంది.
2. అల్పాహారం. మీరు తప్ప అడపాదడపా వేగంగా , మీరు చాలా ఉదయం అల్పాహారం తినవచ్చు. మీరు తినకుండా చాలా గంటలు వెళ్ళారు (విరామం- వేగంగా ). ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినడం మీ ఆకలిని శాంతపరచడమే కాదు, మీరు సరిగ్గా చేస్తే అది మీకు పుష్కలంగా శక్తిని ఇస్తుంది. కూరగాయలు, పండ్లు మరియు స్మూతీస్ వంటి అధిక శక్తి కలిగిన ఆహారాలకు కట్టుబడి ఉండండి. ప్రోటీన్ ఆహారాలు కూడా బాగున్నాయి. భారీ ధాన్యాల నుండి దూరంగా ఉండండి, అది మీకు అలసట మరియు మందగించేలా చేస్తుంది.
3. వ్యాయామం. వ్యాయామం మీకు శక్తిని ఇస్తుంది. తరచుగా మనకు తప్పుడు భావం ఉంటుంది, మనం అలసిపోయినప్పుడు, మనకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరం. అది సమస్య కాకపోవచ్చు. మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి మీకు వ్యాయామం అవసరం. ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడంతో కలిసి ఉంటుంది. మీ శక్తిని పెంచడానికి రెండూ ముఖ్యమైనవి.
4. కుటుంబం. నేను పైన చెప్పినట్లుగా, స్టీవ్ జాబ్స్ తన పిల్లలతో ఉదయం గడిపాడు. ఉదయాన్నే కుటుంబ సమయం కోసం కొంచెం ముందు వాటిని మేల్కొలపండి లేదా పిల్లలు మంచం నుండి బయటపడటానికి ముందు మీ జీవిత భాగస్వామితో కొంత నిశ్శబ్ద సమయాన్ని గడపండి.
5. కృతజ్ఞత. కృతజ్ఞతతో మీ రోజును ప్రారంభించండి. మనందరికీ కృతజ్ఞతలు చెప్పడానికి చాలా విషయాలు ఉన్నాయి. మీరు తీవ్ర నిరాశావాది అయినప్పటికీ, మీరు ఏదో కనుగొనవచ్చు. మన వద్ద ఉన్న విషయాలు, మేము సాధించిన విషయాలు. ప్రతిరోజూ he పిరి పీల్చుకునే మరియు మేల్కొనే సామర్థ్యం కూడా కృతజ్ఞతతో కూడుకున్నది.
6. ధ్యానం. చాలా మంది ధ్యానం ద్వారా ప్రమాణం చేస్తారు, మరికొందరు ఇది ఏదో ఒక విధమైన ood డూ అని అనుకుంటారు. ఇది ఆధ్యాత్మికం కానవసరం లేదు (అయినప్పటికీ). ధ్యానం నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం మరియు మీ శ్వాస వంటి ఒక విషయంపై కొంత సమయం దృష్టి పెట్టడం వంటిది చాలా సులభం.
7. ప్రార్థన. మీరు ఆధ్యాత్మికం లేదా మతపరమైనవారు కాకపోతే, నేను పైన చెప్పినట్లుగా ఇది నిశ్శబ్దం యొక్క సమయం కావచ్చు. మీకు ప్రార్థన చేయడానికి ఎవరైనా లేదా ఏదైనా ఉంటే, అది రోజు ప్రారంభించడానికి గొప్ప మార్గం. మీ ఆధ్యాత్మిక ఇంద్రియాలతో కనెక్ట్ అవ్వడం ఉదయాన్నే మీ రోజుకు సానుకూల కోర్సును సెట్ చేస్తుంది.
8. పఠనం. సానుకూలమైనదాన్ని చదవండి. మంచి పుస్తకం, నాన్-ఫిక్షన్ లేదా ఫిక్షన్. ఒక ఆధ్యాత్మిక పుస్తకం. నీకు ఏది నచ్చితే అది. కానీ సానుకూల పుస్తకాలు మరింత సానుకూల రోజుకు దారి తీస్తాయి. మీ రోజును ప్రారంభించడం మరియు నేర్చుకోవడం కంటే మంచి మార్గం లేదు.
9. నిశ్శబ్దం. మీ రోజును పూర్తి నిశ్శబ్దంతో ప్రారంభించడం మీ మొత్తం రోజుకు రిలాక్స్డ్ మూడ్ ని సెట్ చేయడానికి గొప్ప మార్గం. ఇది కొద్ది నిమిషాలు మాత్రమే కావచ్చు, కాని ఉదయాన్నే నిశ్శబ్దం మీ రోజంతా భారీ సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
10. విజువలైజేషన్స్. ఇది ప్రతిరోజూ మరింత ప్రాచుర్యం పొందుతోంది. మీరు విజువలైజేషన్లను వివిధ మార్గాల్లో ఉపయోగించవచ్చు. సాంప్రదాయిక మార్గం ఏమిటంటే, మీరు ప్రయత్నిస్తున్న లక్ష్యాన్ని ఇప్పటికే సాధించినట్లు మీరే visual హించుకోండి. పిచ్చివాడిలా రాయడం లేదా మీకు వీలైనంత వేగంగా పరిగెత్తడం వంటి మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి మీరు తీసుకునే చర్యను మరింత ఆధునిక మార్గం ద్వారా మీరు visual హించుకున్నారు. నేను ఆధునిక రూపాన్ని ఇష్టపడతాను, కానీ ఇది మీ కర్మ. నీ నిర్ణయం.
11. నీటి. మీరు ఇతర ఆలోచనలను చేర్చకపోతే, దీన్ని చేర్చండి. ఒక లీటరు నీరు, లేదా కనీసం పూర్తి గాజు తాగడం వల్ల శక్తి స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు మీ నిర్జలీకరణ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేస్తుంది. మీరు బహుశా మీ నిద్రలో నీరు తాగరు, కాబట్టి మీరు మీ శరీరానికి అవసరమైన అతి ముఖ్యమైన విషయం లేకుండా చాలా గంటలు వెళ్ళారు. నీరు త్రాగండి, మొదటి విషయం.
12. రాయడం. మీరు రచయిత అయితే, ఇది మీకు బుద్ధిమంతుడు. మీరు రచయిత కాకపోతే, ఇది మీకు వర్తించదని మీరు అనుకోవచ్చు. ఇది చేస్తుంది. మీరు పుస్తకం, వ్యాసం లేదా బ్లాగ్ పోస్ట్ రాయకపోయినా, ఒక పత్రికను కొనుగోలు చేసి, రాయడం ప్రారంభించండి. మీరు నిన్న గురించి వ్రాయవచ్చు లేదా మీ ఆలోచనలను రికార్డ్ చేయవచ్చు. మీరు ఈ అలవాటును ప్రేమిస్తారు.

మీ రోజును ప్రారంభించడానికి మరియు మీ కర్మను సృష్టించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు వంటి మొత్తం ప్రణాళికను కనుగొనవచ్చు మిరాకిల్ మార్నింగ్ , లేదా మీరు మీ స్వంతంగా సృష్టించవచ్చు. ఎలాగైనా, ఒక కర్మను సృష్టించండి, తద్వారా మీరు ప్రతిరోజూ ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో మీకు తెలుస్తుంది. మీరు ఉత్తమంగా చేయడం కూడా ముఖ్యం. మీరు ఉదయం చాలా సృజనాత్మకంగా ఉండవచ్చు. అదే జరిగితే, ఏదో సృష్టించండి! మీరు 10:00 కి ముందు బాగా పని చేయకపోతే, మీరు మరింత చిన్నవిషయమైన పనులతో కట్టుబడి ఉండాలని అనుకోవచ్చు. మీరు ఉత్తమంగా, సరైన సమయంలో చేసేంతవరకు ఎలాగైనా ఉత్పాదకత ఉంటుంది.

మీ ఉదయం సృష్టించడానికి మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా మేల్కొలపడానికి మీ బాధ్యత. మీ కారణాన్ని మీరు కనుగొనవలసి ఉంది. మీరు ఎందుకు త్వరగా మేల్కొలపాలనుకుంటున్నారో మరియు మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో గుర్తించండి.

ప్రతి ఉదయం నేను లేచి అమెరికాలోని ధనవంతుల ఫోర్బ్స్ జాబితా ద్వారా చూస్తాను. నేను అక్కడ లేకపోతే, నేను పనికి వెళ్తాను. -రాబర్ట్ ఆర్బెన్

మీ లక్ష్యం ఎక్కువ డబ్బు సంపాదించడం కావచ్చు. ఇది మురికి ధనవంతులు కావచ్చు. లేదా మీరు మీ కుటుంబంతో లేదా మీ దేవుడితో సన్నిహిత సంబంధాన్ని కోరుకుంటారు. మీరు ప్రతిరోజూ మరింత ఆరోగ్యంగా మారడం ద్వారా లేదా క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోవడం ద్వారా ఒక వ్యక్తిగా ఎదగాలని అనుకోవచ్చు.ప్రకటన

ప్రతి ఉదయం లేవడానికి వేల కారణాలు ఉన్నాయి. మీరు మీ కారణాన్ని కనుగొనవలసి ఉంది. మీరు దాన్ని కనుగొన్న తర్వాత, అది జరిగేలా మీ శక్తితో ప్రతిదీ చేయండి. మీకు వేలాది ఉదయం మిగిలి ఉన్నాయి. వాటిని లెక్కించేలా చేయండి.