సాధారణంగా, మేము రెండు రకాల భయాన్ని అనుభవిస్తాము: మనం శారీరక ప్రమాదంలో ఉన్నామని సూచించే భయం (ఉదాహరణకు, మేము బిజీగా ఉన్న రహదారి మధ్యలో నిలబడి ఉన్నప్పుడు), మరియు మన అహాన్ని సూచించే భయం ప్రమాదంలో ఉంది (ఉదా. బహిరంగంగా మాట్లాడే భయం).

ఆధునిక సమాజంలో, మనం శారీరక ప్రమాదంలో ఉన్న పరిస్థితులు చాలా తక్కువ, కాబట్టి మనకు శారీరక హాని కలిగించే బెదిరింపుల కంటే మన అహం మరియు స్వీయ-భావనకు బెదిరింపులతో ఎక్కువ సంబంధం ఉంది. ఏదేమైనా, ఈ రెండు రకాల భయం చాలా పోలి ఉంటుంది, మరియు మన శరీరంలో ఒకే ప్రాధమిక పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందనను రేకెత్తిస్తుంది.

మన ధైర్యాన్ని పెంచడం అనేది మన భయాన్ని నిర్మూలించడం గురించి కాదు; ఇది వాస్తవిక లక్ష్యం కాదని ఒక ప్రాధమిక, సహజమైన ప్రతిస్పందన. బదులుగా, ఇది మన భయానికి ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఎలా స్పందించాలో నేర్చుకోవడం. ఈ రోజు మీ ధైర్యాన్ని పెంచడానికి మీరు ప్రారంభించగల ఏడు ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. భయం ఎల్లప్పుడూ సహాయపడదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.

మనకు నియంత్రణ ఉన్న పరిస్థితులలో భయం సహాయపడుతుంది మరియు మా విపత్తు దృష్టాంతం నిజమయ్యే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి చర్యలు తీసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, నేను పైన పేర్కొన్న ఆ బిజీ రహదారి మధ్యలో మేము ఇంకా నిలబడి ఉంటే, భయం కదలకుండా ఉండటానికి మంచి సూచిక. అదేవిధంగా, మేము రాబోయే పబ్లిక్ స్పీకింగ్ గిగ్‌ను ఎదుర్కొంటుంటే, మనకు కొంచెం ఎక్కువ అభ్యాసం అవసరమని మా భయం సూచిస్తుంది.ప్రకటన

అయితే, కొన్ని సందర్భాల్లో, భయం మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది. మనం ప్రాణాంతక ప్రమాదంలో ఉన్నట్లుగా ప్రతి భయం కలిగించే పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందిస్తే, పూర్తిగా జీవించడానికి మరియు వృద్ధి మరియు కొత్త అనుభవాలను ఆస్వాదించడానికి విలువైన అవకాశాలను కోల్పోతాము. పరిస్థితికి ఎలా స్పందించాలో నిర్ణయించేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు అడగడానికి సహాయపడే, ధైర్యాన్ని పెంచే ప్రశ్న: నేను నొప్పిని తప్పించానా, లేదా వృద్ధిని కోరుకుంటున్నాను?

2. మీ కంఫర్ట్ జోన్‌ను క్రమంగా విస్తరించండి.

మీ ధైర్యాన్ని పెంచడం అనేది రాత్రిపూట జరిగే విషయం కాదు. ఇది రోజువారీ ప్రక్రియ మరియు మీరు మీ కంఫర్ట్ జోన్‌ను విస్తరించడంపై దృష్టి పెడితే ఈ ప్రాంతంలో విజయం సాధించే అవకాశం ఉంది ఒక సమయంలో ఒక అడుగు .

ఉదాహరణకు, క్రొత్త వ్యక్తులతో మాట్లాడటం గురించి మీకు భయం అనిపిస్తే, మీ రోజువారీ జీవితంలో మీరు ఎదుర్కొన్న వ్యక్తులతో ఒకరిని ఆదేశాలు అడగడం ద్వారా లేదా చిన్న సంభాషణను ప్రారంభించడం ద్వారా చిన్నగా ప్రారంభించండి, కానీ మళ్లీ చూడటానికి అవకాశం లేదు (షాప్ అసిస్టెంట్లు , చెక్అవుట్ సిబ్బంది, ప్రజలు వరుసలో వేచి ఉన్నారు మరియు మొదలైనవి). మీరు అలా చేయడం మరింత సుఖంగా అనిపించిన తర్వాత, మీరు అరుదుగా చూడగలిగే వ్యక్తులతో (కొత్త పని సహోద్యోగులు, స్నేహితుల స్నేహితులు) ఎక్కువసేపు సంభాషణలు ప్రారంభించడం ప్రారంభించండి, అప్పుడు మీరు రోజూ చూడగలిగే వ్యక్తులు మరియు మొదలైనవి .

3. .పిరి పీల్చుకోవడం గుర్తుంచుకోండి.

మన శారీరక స్థితి మన భావోద్వేగ స్థితిపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. 10 సెకన్ల పాటు మీ నోటిని కోపంగా తిప్పడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై మరో 10 కోసం మిరుమిట్లు గొలిపే చిరునవ్వుతో నేరుగా కూర్చోండి you మీరు ఎలా భావించారో తేడాను మీరు గమనించారా?ప్రకటన

మేము ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిలో మన ధైర్యాన్ని పెంచుకోవాలనుకుంటే, దీన్ని చేయటానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి మన శ్వాసను నెమ్మదిస్తుంది . మేము భయపడుతున్నప్పుడు, మన శ్వాస తెలియకుండానే వేగంగా మరియు నిస్సారంగా మారుతుంది. కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడం వల్ల ప్రతిదీ సరేనని మన మనస్సులకు సంకేతాన్ని పంపుతుంది మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

4. ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకొని లక్ష్యం పొందండి.

సాధారణంగా, మనం భావిస్తున్న భయం మనం ఆలోచిస్తున్న చెత్త దృష్టాంతం గురించి అంతగా ఉండదు - దాని గురించి ఆ దృశ్యం నెరవేరితే మనకు ఎలా అనిపిస్తుంది .

బహిరంగంగా మాట్లాడే ఉదాహరణను ఉపయోగించి, మీరు చెప్పదలచుకున్నదాన్ని మీరు మరచిపోవడమే చెత్త దృష్టాంతాన్ని imagine హించుకుందాం. ప్రేక్షకులు మిమ్మల్ని వేదికపైకి నెట్టడం ముగించినప్పటికీ, వాస్తవిక స్థాయిలో జరిగేదంతా మీరు ఇంటికి వెళ్లి తదుపరి సారి అనుభవం నుండి నేర్చుకోవడం. ఎలా మీరు అనుభూతి , మరోవైపు, ఇబ్బంది, సిగ్గు, నిస్సహాయత మరియు ఇతర అసౌకర్య భావాలను కలిగి ఉండవచ్చు. మీరు బహిరంగంగా మాట్లాడే అవకాశాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, అది అవుతుంది భావాలు వాస్తవానికి ఏమి జరిగిందో దాని కంటే మీరు గుర్తుంచుకుంటారు మరియు భయపడతారు.

మీ ధైర్యాన్ని పెంచడానికి, లక్ష్యం ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు విషయం యొక్క వాస్తవాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు దానికి అటాచ్ చేస్తున్న అర్థం కాకుండా వాస్తవానికి ఏమి జరిగిందో దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. ప్రకటన

5. అదే పరిస్థితిలో మీరు స్నేహితుడిని ఎలా చూస్తారో ఆలోచించండి.

మన ధైర్యానికి పెద్ద సవాళ్ళలో ఒకటి, మనం ఇతర వ్యక్తులతో ఉన్నదానికంటే మనతో కఠినంగా వ్యవహరించడం.

మీ కంఫర్ట్ జోన్‌ను విస్తరించే అవకాశాన్ని మీరు తదుపరిసారి ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, మీరే ప్రశ్నించుకోండి అదే పరిస్థితిలో మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ ను మీరు ఎలా గ్రహిస్తారు . మీరు సంభావ్య ఆపదలపై దృష్టి పెడతారా లేదా రిస్క్ తీసుకున్నందుకు మీరు వారిని ఆరాధిస్తారా?

అదే పరిస్థితిలో మేము ఇతరులను ఎలా చూస్తామో దాని గురించి ఆలోచిస్తే, మనం చెప్పే కథలను రీసెట్ చేయడానికి మరియు మరింత ఆత్మవిశ్వాసం మరియు ధైర్యాన్ని పెంచుతుంది.

6. అడగండి, నేను ఎవరు కావాలి? బదులుగా, నేను ఏమి చేయాలి?

మా కంఫర్ట్ జోన్‌ను సాగదీయడం మరియు ధైర్యసాహసాలకు పాల్పడటం విషయానికి వస్తే, మనం ఏమి చేయాలో తరచుగా దృష్టి పెడతాము. జరగాల్సిన నిజమైన మార్పు, అయితే, చుట్టూ తిరుగుతుంది మేము ఎవరు కావాలి .ప్రకటన

ఉదాహరణకు, మీరు సంవత్సరం చివరినాటికి ట్రయాథ్లాన్ కోసం చురుకుగా మరియు శిక్షణ పొందాలని నిర్ణయించుకుంటే, అక్కడికి చేరుకోవడానికి ఏమి చేయాలో మీకు తెలియజేసే సమాచారం తక్షణమే అందుబాటులో ఉంటుంది. వాస్తవానికి బయటకు వెళ్లి దీన్ని చేయటానికి మీకు ధైర్యం ఉందా లేదా అనేది ఏమి నిర్ణయిస్తుంది, అయితే, దాని గురించి ఆలోచిస్తున్నారు మీరు ఎవరు కావాలి అలా చేసే వ్యక్తిగా ఉండటానికి.

మీ యొక్క సాహసోపేత భవిష్యత్తు వెర్షన్‌లో ఏ లక్షణాలు ఉంటాయి? వారు ప్రతి రోజు ఎలా ప్రారంభిస్తారు? వారు ఏ కొత్త అలవాట్లను అభివృద్ధి చేస్తారు? వారు ఏ పాత అలవాట్లను మార్చుకుంటారు?

7. చర్య తీసుకోండి.

మనకు ధైర్యం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మనం వెతుకుతున్న ప్రేరణను ఎలా కనుగొనబోతున్నాం, ఆన్‌లైన్‌లో కథనాలను చదవడం (ప్రస్తుత సంస్థ మినహాయించి, వాస్తవానికి), దాని గురించి మాట్లాడటం-ఏదైనా గురించి ఆలోచించడం ఉత్సాహంగా ఉంది. వాస్తవానికి మేము చేయటానికి భయపడుతున్నాము.

మీరు చర్య తీసుకునే ముందు మరింత ధైర్యంగా ఉండటానికి వేచి ఉంటే, మీరు చాలా కాలం వేచి ఉంటారు. వాస్తవానికి, చర్య తీసుకునే ముందు మీరు ఎక్కువసేపు వేచి ఉంటే, మీకు తక్కువ ధైర్యం ఉంటుంది . మీరు మరింత ధైర్యంగా ఉండటానికి సహాయపడే ఏకైక విషయం ఏమిటంటే, చర్య తీసుకోవడం, మీ కంఫర్ట్ జోన్ వెలుపల అడుగు పెట్టడం మరియు మీరు ధైర్యవంతుడైన వ్యక్తి అనే సందేశాన్ని మీరే పంపడం.ప్రకటన

ధైర్యాన్ని పెంచడానికి మీ చిట్కాలు ఏమిటి? ఒక వ్యాఖ్యను మరియు మాకు తెలియజేయండి.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: flickr.com ద్వారా venspired