మనలో చాలా మంది ఆ అదనపు బరువులో కొంచెం తగ్గాలని కోరుకుంటారు మరియు కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం నుండి ఆ ప్యాంటుకు సరిపోతారు. ప్రతి సంవత్సరం, మేము ఆరోగ్యంగా తినడానికి ఒక తీర్మానం చేస్తాము, కాని ప్రతిసారీ మన ప్రేరణను కోల్పోతాము.

ఇది మన సంకల్ప శక్తి లేదా క్రమశిక్షణ యొక్క ప్రశ్న కాదు. మేము మా తీర్మానాలకు కట్టుబడి ఉండలేకపోవడానికి అతిపెద్ద కారణం ఎందుకంటే మన కోసం మనం చాలా కష్టపడి మార్పు చేస్తాము .

ఇది ఎంత కష్టమో నేను మొదట అర్థం చేసుకున్నాను. నేను యో-యో సంవత్సరాలుగా ఆహారం తీసుకున్నాను, ప్రతిసారీ నేను కోల్పోయిన దానికంటే ఎక్కువ బరువు పెరుగుతున్నాను. వార్తలలో కొన్ని డైట్ ప్రోగ్రాం లేదా నా స్నేహితుడు చేస్తున్న శుభ్రత మాత్రమే కాకుండా, వ్యక్తిగతంగా నాకు పని చేసే తినడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనవలసి ఉందని నేను గ్రహించినప్పుడు చివరకు విజయం సాధించాను.

ఈ వ్యాసంలో, మీ స్వంత వ్యక్తిగతీకరించిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించడానికి 4-దశల ప్రక్రియను నేను మీకు చూపిస్తాను, ఇది నిజంగా మీ కోసం పనిచేస్తుంది.

విషయ సూచిక

1. ఆరోగ్యకరమైన తినే ప్రణాళిక అంటే ఏమిటి?
2. ఆరోగ్యకరమైన తినే ప్రణాళిక కాదు?
3. ఆరోగ్యకరమైన తినే ప్రణాళిక యొక్క 3 సూత్రాలు
4. మీ వ్యక్తిగతీకరించిన ఆరోగ్యకరమైన తినే ప్రణాళిక
5. సారాంశం

ఆరోగ్యకరమైన తినే ప్రణాళిక అంటే ఏమిటి?

మీ వ్యక్తిగతీకరించిన తినే ప్రణాళికను రూపొందించడంలో మొదటి దశ ఆరోగ్యకరమైనది మరియు ఎలా ఉంటుందో అర్థం చేసుకోవడం.

ఆరోగ్యంగా తినడం మనకు బలంగా, సంతోషంగా మరియు మరింత శక్తివంతంగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన తినే ప్రణాళిక మన శరీరంలో మంచి అనుభూతిని మరియు ఆహారంతో మన సంబంధంలో శాంతిని కలిగిస్తుంది.

శారీరకంగా మంచి అనుభూతి

మనకు సరైన విధంగా తినేటప్పుడు, మనకు మరింత శక్తి మరియు సంతృప్తి కలుగుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం బిజీ రోజున మన శక్తి స్థాయిలను నిలబెట్టడానికి ఇంధనాన్ని ఇస్తుంది. ఇది మధ్యాహ్నం తిరోగమనాలు లేకుండా మానసికంగా అప్రమత్తంగా అనిపిస్తుంది, మన మనస్సు పొగమంచు లేదా మేఘావృతం అనిపిస్తుంది.

మనం తినే ఆహారంతో సంతృప్తి చెందుతున్నాం మరియు కోరికలు లేవు. మేము కూడా శారీరక లేదా మానసిక బద్ధకం లేకుండా బలంగా ఉన్నాము. నడవడం, నృత్యం చేయడం లేదా బరువులు ఎత్తడం వంటివి మనం ఇష్టపడే విధంగా కదలడానికి ఇది శక్తిని ఇస్తుంది.

మానసికంగా మంచి అనుభూతి

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అంటే ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధం కలిగి ఉండటం.

బరువు పెరగడం లేదా చెడు ఆహారాలు తినడం పట్ల అపరాధ భావన కలగకుండా తినేటప్పుడు మనం సంతోషంగా ఉన్నాము.ప్రకటన

మేము మంచి ఆహారాన్ని మాత్రమే తినే ఖచ్చితమైన ఆహారం రోజులు కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాము మరియు స్వీట్లు, చిప్స్ లేదా చాక్లెట్లు తినకుండా మనల్ని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

మాకు ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన ప్రేమ-ప్రేమ సంబంధం ఉంది. తినడం అనేది ఒక సహజమైన, సులభమైన మరియు సహజమైన ప్రక్రియ అని మేము కనుగొన్నాము - మన రోజులో ఒక భాగం - మనతో పోరాడటానికి కాదు.

మన మనస్సులో ఎటువంటి అబ్సెసివ్ లేదా అనుచిత కోరికలు లేకుండా, ఆహారం చుట్టూ మేము ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉన్నాము.

మొత్తంగా ఆరోగ్యంగా ఉండండి

ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధం ఉన్న వ్యక్తులు డైటర్‌లకు వ్యతిరేకంగా పూర్తిగా భిన్నమైన రీతిలో ఆరోగ్యంగా తినడం గురించి మాట్లాడుతారు. వాళ్ళు చెప్తారు:

• నేను ఇకపై స్కేల్‌లోని సంఖ్య గురించి మక్కువ చూపను. నేను బాగా తినడానికి ప్రయత్నిస్తాను, ఆరోగ్యంగా జీవించాను మరియు నా బట్టలు సరిపోతాయి.
• నేను ఎంత బరువు పెడుతున్నానో దాని కంటే నాకు అవసరమైనదాన్ని ఇవ్వడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తాను.
• నేను ఇకపై ఆహారం గురించి పెద్దగా ఆలోచించను. నేను ఇప్పటికీ మిఠాయిలు తింటాను మరియు కొన్నిసార్లు సోడాస్ తాగుతాను. ఇది నాకు మంచిది కాదు కాని నేను తినడం ఆనందించాను మరియు ఒత్తిడి లేకుండా ఉన్నందున నేను ఈ విధంగా ఇష్టపడుతున్నాను.

ఇది కేవలం బరువు గురించి కాదు - విజయవంతమైన వ్యక్తుల చిరునామా ఏమిటో గమనించండి వారు ఆహారం చుట్టూ స్వేచ్ఛగా మరియు రిలాక్స్ గా ఎలా ఉంటారు . ఇది, ఒక నిర్దిష్ట పరిమాణంలో అమర్చడం కంటే, లోపలి నుండి వారిని సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన తినే ప్రణాళిక కాదు?

ఏ ధరకైనా శారీరక శ్రేయస్సుకు ప్రాధాన్యత ఇచ్చే ప్రణాళిక ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. చాలా మంది ప్రజలు ఆహారంతో ప్రేమ-ద్వేషపూరిత సంబంధాన్ని పెంపొందించుకునే వరకు మళ్లీ మళ్లీ నిర్బంధ ఆహారంలో పాల్గొనడం ద్వారా దీన్ని చేస్తారు.

ఇది దారితీస్తుంది:

భావోద్వేగ లేదా అతిగా తినడం

అనేక ఆహారాలు వంటి ఆహారాన్ని మేము తీవ్రంగా పరిమితం చేసినప్పుడు, మన మనస్సులు మనకు లేని ఆహారాన్ని (చాక్లెట్, చిప్స్ మరియు కుకీలు వంటివి) కోరుకుంటాయి. డైటింగ్ వల్ల కోరికలు ఎలా ఉంటాయో, డైటర్స్ కాని వారు డైటర్ కానివారి కంటే ఎక్కువగా తినలేని ఆహారాన్ని (చాక్లెట్ వంటివి) ఎలా కోరుకుంటారో అధ్యయనాలు చూపించాయి.^[1]

మా కోరికలు చాలా బలంగా ఉన్నప్పుడు, అవి మన మనస్సులను స్వాధీనం చేసుకుంటాయి మరియు మేము స్వీట్లు లేదా చిప్స్ మీద మునిగిపోతాము. ఇది మన విశ్వాసాన్ని దెబ్బతీస్తుంది మరియు అపరాధ భావన కలిగిస్తుంది. ఇది పదే పదే జరిగినప్పుడు, మనకు నియంత్రణ లేదని భావిస్తున్న అలవాటుగా మారే ప్రమాదం ఉంది.

పి.ఎస్ .: ఈ రోజు మనలో చాలా మంది ఆహారం తీసుకోరు కాని ఆరోగ్యంగా తినడానికి ప్రయత్నిస్తాము - అలా చేస్తున్నప్పుడు, మేము ఇప్పటికీ అదే నిర్బంధ ప్రవర్తనల్లో నిమగ్నమై, ఆహారాన్ని మంచి మరియు చెడు అని లేబుల్ చేస్తున్నాము. అందువల్లనే మనం కలిగి ఉండలేని ఆహార పదార్థాలపై విరుచుకుపడటం మరియు మనల్ని మనం నాశనం చేసుకుంటున్నట్లు అనిపిస్తుంది.

మన శరీర పరిమాణం లేదా బరువు ఆధారంగా మన స్వీయ-విలువను నిర్ణయించడం

మా సంతోషకరమైన బరువు వద్ద ఉండటానికి మేము చాలా కష్టపడుతున్నందున, బరువు తగ్గడాన్ని మా అతి ముఖ్యమైన జీవిత ప్రాజెక్టుగా చేస్తాము. మేము చాలా పాలుపంచుకుంటాము మరియు దాని గురించి చాలా ఆలోచిస్తాము, అది మన జీవితాలను స్వాధీనం చేసుకుంటుంది.ప్రకటన

మనం ఎంత బరువు కోల్పోయామో దాని ఆధారంగా మనం మనమే తీర్పు చేసుకుంటాము, మనం చేయకపోతే మనం మనల్ని శిక్షిస్తాము మరియు మన ఆత్మగౌరవం మన జీవిత విజయాలు కాకుండా మన బట్టల పరిమాణం చుట్టూ తిరుగుతుంది.

ఆహారం గురించి ఈ విధంగా ఆలోచిస్తే మన మానసిక శాంతి తొలగిపోతుంది. మేము మా స్వంత సామర్ధ్యాలపై విశ్వాసాన్ని కోల్పోతాము మరియు మేము నిరాశకు గురవుతాము - మేము మొదట లక్ష్యంగా పెట్టుకున్న ఆనందానికి పూర్తి వ్యతిరేకం.

ఆరోగ్యకరమైన తినే ప్రణాళిక మీరు ఎలా కనిపిస్తుందో మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది అనే దానిపై సమానంగా దృష్టి పెడుతుంది - ఇందులో బోరింగ్ ఆహారాలు తినడం లేదా మనం ఇష్టపడే ఆహారాన్ని కత్తిరించడం వంటివి ఉండవు. ఇది 4 వారాల్లో 40 పౌండ్లు కోల్పోవడం వంటి మాయా బరువు తగ్గింపు ఫలితాలను వాగ్దానం చేయదు.

ఆరోగ్యంగా తినడం అనేది జీవన విధానం, మరియు దానిని మన జీవితంలో ఒక భాగంగా చేసుకోవడానికి మనం దానిని ప్రేమించాలి.

ఆరోగ్యకరమైన తినే ప్రణాళిక యొక్క 3 సూత్రాలు

శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం గురించి మనకు తెలిసినవన్నీ కలిపి, మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించేటప్పుడు 3 ముఖ్య సూత్రాలను గుర్తుంచుకోవాలి.

సూత్రం # 1 - శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని సమతుల్యం చేయండి

శారీరక ఆనందం కంటే మానసిక ఆనందానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మొదటి సూత్రం. ఆహారంతో మనకున్న సంబంధాన్ని ద్వేషపూరిత సంబంధం మరియు ప్రేమ-ప్రేమ సంబంధం మధ్య వర్ణపటంగా మనం ఆలోచించవచ్చు.

ఒక చివరలో, మేము ఆహారం చుట్టూ ఆత్రుతగా మరియు అపరాధభావంతో ఉన్నాము, మన తినే ఎంపికలను ఎప్పటికప్పుడు ప్రశ్నించవచ్చు. మనం ఒక్కసారిగా తినడం మరియు మనల్ని ఉపశమనం చేసుకోవటానికి అతిగా తినడం సాధారణం కావచ్చు. మీరు స్పెక్ట్రం యొక్క ఈ చివరలో ఉంటే, మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించే ముందు ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన భావోద్వేగ సంబంధాన్ని పెంపొందించడంపై దృష్టి పెట్టండి.^{[రెండు]}

మీకు ఆహారంతో సరైన సంబంధం ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీ బరువు లేదా బట్టల పరిమాణం మీ ఆనందాన్ని నిర్ణయించటానికి వీలు కల్పిస్తుంటే, మీరు అతిగా లేదా భావోద్వేగంగా తినడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. బరువు తగ్గడం గురించి ఆరోగ్యాన్ని సంపాదించడానికి ముందు, మీ మొత్తం ఆనందంలో బరువు తగ్గడం ఎంత ముఖ్యమో వాస్తవికంగా అంచనా వేయండి - మీకు అద్భుతమైన కుటుంబం, స్నేహితులు మరియు వృత్తి ఉంటే, బరువు తగ్గడం మీ గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో నిర్ణయించాలా? కాకపోతే, మీ బరువును మీ స్వీయ-విలువను తగ్గించడానికి ఎందుకు అనుమతిస్తున్నారు?

మీకు ఆహారంతో సానుకూల సంబంధం ఉంటే, మీరు తదుపరి దశకు వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.

సూత్రం # 2 - దీర్ఘకాలిక మరియు స్థిరమైన

రెండవ సూత్రం ఏమిటంటే, మీ రోజువారీ జీవితంలో మీరు సులభంగా చేర్చగలిగే ప్రణాళికను రూపొందించడం మరియు ఎక్కువ సంకల్ప శక్తి అవసరం లేదు.ప్రకటన

మన జీవితాంతం డైటింగ్ కొనసాగించాలని మనలో ఎవరూ కోరుకోరు. మనకు పని చేసే తినడానికి మరియు జీవించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనాలనుకుంటున్నాము. దీన్ని చేయగల ఏకైక మార్గం ఏమిటంటే, మన జీవితమంతా ఆహారం చుట్టూ తిరిగి రూపకల్పన చేయడానికి ప్రయత్నించకుండా, ఇప్పటికే బిజీగా ఉన్న మన జీవితాల్లోకి సరిపోయేలా చేయడం. అందువల్లనే ఇంటర్నెట్ నుండి బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను అనుసరించడం స్థిరంగా ఉండదు. మీ కోసం అనుకూలీకరించిన ప్రణాళికను సృష్టించడం మీ ఉత్తమ షాట్ వాస్తవానికి మీ కోసం పనిచేసే పద్ధతిని కనుగొనడం.

సరైన ఆహారం తినడం కష్టమని మరియు చాలా శ్రమ లేకుండా, మనం ఎప్పటికీ విజయం సాధించలేమని ఆశించడం నేర్చుకున్నాము. బరువు తగ్గించే సంస్థలు మరియు సోషల్ మీడియా ఈ నమ్మకాలను మాకు అమ్మే మిలియన్ డాలర్లు సంపాదించాయి (ఆహార పరిశ్రమ యునైటెడ్ స్టేట్స్లో మాత్రమే 70 బిలియన్ డాలర్లు).

వాస్తవానికి, ఇప్పుడు మరియు ఎప్పటికీ ఆరోగ్యంగా విజయవంతంగా తినడానికి కీలకం ఏమిటంటే, అది మన దైనందిన జీవితానికి సరిగ్గా సరిపోయే విధంగా చాలా సరళంగా చేయడమే.

సూత్రం # 3 - లేమిని తగ్గించండి

మూడవది మరియు అతి ముఖ్యమైన సూత్రాలలో ఒకటి లేమి భావాలను తగ్గించడం. కుకీలు, చాక్లెట్లు మరియు చిప్స్ వంటి మనం ఇష్టపడే ప్రతిదాన్ని ఎటువంటి పరిమితులు లేకుండా మరియు అపరాధ భావన లేకుండా తినడం దీని అర్థం. రెస్టారెంట్లలో తినడం, స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లడం మరియు శుక్రవారం రాత్రి పానీయాలు తీసుకోవడం దీని అర్థం.

శరీరానికి భౌతిక ఇంధనం కంటే ఆహారం చాలా ఎక్కువ. ఆహారం ప్రజలను ఒకచోట చేర్చుతుంది మరియు ఆహారాన్ని ఈ విధంగా ఉపయోగించడం మాకు సంతోషంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మనం ఇష్టపడే ఆహారం (ఉదాహరణకు బామ్మ యొక్క ఆపిల్ పై వంటిది) మనల్ని మానసికంగా రిఫ్రెష్ చేస్తుంది మరియు మాకు సంతోషాన్ని ఇస్తుంది. ఆహారం యొక్క అన్ని ప్రేమపూర్వక అంశాలను స్వీకరించడం ద్వారా మాత్రమే మేము ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని పొందడంలో విజయవంతం అవుతాము.

మీ వ్యక్తిగతీకరించిన ఆరోగ్యకరమైన తినే ప్రణాళిక

ఉపయోగించడానికి 3 సూత్రాలను ఉంచడం ద్వారా, మీ కోసం పని చేసే ఆరోగ్యకరమైన తినే ప్రణాళికను రూపొందించండి.

1. కింది ప్రశ్నలతో ఆహారంతో మీ సంబంధాన్ని రేట్ చేయండి:

• మీరు ఆహారం గురించి ఆలోచిస్తున్నారా - ఏమి తినాలి, ఏమి తినకూడదు మరియు కంటే ఎక్కువ సార్లు కోరికలు ఉన్నాయా?
• మీరు కేక్, చాక్లెట్ లేదా చిప్స్ తిన్నప్పుడు మీకు అపరాధం అనిపిస్తుందా మరియు మరుసటి రోజు మరింత కఠినంగా ఆహారం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించడానికి ప్రయత్నిస్తారా?
• మీరు ఆహారం చుట్టూ నియంత్రణలో లేరని భావిస్తున్నారా మరియు క్రమం తప్పకుండా గత సంపూర్ణతను అతిగా తింటున్నారా?
• మీరు ఆ కడుపుని ఎప్పుడు కోల్పోతారని మీరు ఆశ్చర్యపోతున్నారా మరియు మీ ప్యాంటు రోజుకు ఎంతవరకు సరిపోతుందో దానిపై ఆధారపడి ఉందా?

ఈ ప్రశ్నలలో 2 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వాటికి మీరు అవును అని సమాధానమిస్తే, మీరు ఈ క్రింది దశల్లోకి వెళ్ళే ముందు ఆహారం చుట్టూ మరింత రిలాక్స్డ్ గా మరియు సంతోషంగా ఎలా ఉండాలో తెలుసుకోండి.

2. మీ శరీరంలో మంచి అనుభూతి చెందడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా తినడానికి, హరా హచి బు యొక్క పురాతన సూత్రాన్ని ఉపయోగించండి లేదా 80% వరకు తినండి.

జపనీస్, చైనీస్ మరియు భారతీయ వంటి అనేక ఆసియా సంస్కృతులు తినే అలవాటును వారు సంతృప్తి చెందే వరకు పాటిస్తారు. మీ శారీరక ఆకలి మరియు సంపూర్ణత్వ సూచనలతో సన్నిహితంగా ఉండడం ద్వారా మీరు ఈ రోజు ఉన్న చోట నుండి 80% నిండి ఉన్నారు. నెమ్మదిగా తినడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మీ కడుపు ఎంత నిండినదో గమనించడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మీరు చాలా నిండిన ముందు ఆగిపోండి (లేదా సంతృప్తి చెందే వరకు).

పి.ఎస్ .: మీరు ప్రారంభించినప్పుడు ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటుంది మరియు తమను తాము ఉపశమనం చేసుకోవడానికి ఆహారాన్ని ఉపయోగించే భావోద్వేగ లేదా అతిగా తినేవారికి ఇది మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఆహారంతో శాంతిని నెలకొల్పడానికి ముందు 80% పూర్తి సాధన చేయడానికి ప్రయత్నించడం అతిగా తినడం మరింత దిగజారుస్తుంది.

3. మీరు ఇష్టపడే ఆహారాలతో ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన ఆహారాన్ని రూపొందించండి.

వీటిని కలిగి ఉన్న ప్రధాన భోజనం కోసం సమతుల్య పలకతో ప్రారంభించండి:

• ప్రోటీన్ యొక్క 1-2 అరచేతి-పరిమాణ సేర్విన్గ్స్
• 2 పిడికిలి-పరిమాణ భాగాలు రంగురంగుల కూరగాయలు
• ధాన్యాలు లేదా పండ్ల 1-2 కప్పు-చేతి పరిమాణం.

మహిళలు తక్కువ సంఖ్యలో ప్రారంభించవచ్చు, పురుషులు అధిక ముగింపులో ప్రారంభించవచ్చు. మీ ప్లేట్‌లోని ఆహారాన్ని పూర్తి చేయడానికి ముందు మీరు 80% నిండినట్లయితే, వాటిని మిగిలిపోయినవిగా ప్యాక్ చేయండి.ప్రకటన

దీన్ని ఎలా చేయాలో మీకు చూపించడానికి ఇక్కడ ఇన్ఫోగ్రాఫిక్ ఉంది:^[3]

మీ సంపూర్ణతను బట్టి స్నాక్స్ కోసం గదిని అనుమతించండి - మఫిన్ తినాలని భావిస్తున్నారా? దానికి వెళ్ళు. కొన్ని చాక్లెట్‌ను ఆరాధిస్తుంది - మిమ్మల్ని మీరు వెనక్కి తీసుకోకండి. అపరాధ భావనకు బదులుగా మీరు తినేదాన్ని ఆస్వాదించండి మరియు స్వయంచాలకంగా తక్కువ కాటుతో మీరు సంతృప్తి చెందుతారు.

పి.ఎస్ .: ఈ విధంగా తినడం రెండు పనులు చేస్తుంది. మొదట, తగినంత ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయలను పొందడం మీరు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి మరియు మధ్యాహ్నం 3 గంటల తర్వాత చాలా సాధారణమైన పొగమంచును నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. రెండవది, చెడు ఆహారాలు అని పిలవబడే వాటిని నియంత్రించే ప్రయత్నాన్ని మీరు ఆపివేసినప్పుడు, మీరు వాటిని ఆరాధించడం మానేస్తారు మరియు మీరు అతిగా మాట్లాడే అవకాశం లేదు.

4. చిన్నదిగా ప్రారంభించండి మరియు నిర్మించండి

దశ 2 మరియు 3 వ దశకు మారడం మీరు ఉన్న చోట నుండి భారీ దూకుడైతే, ఒక దశలో దూకుడు చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. విజయవంతమైన ఆరోగ్యకరమైన జీవనానికి కీలకం ఏమిటంటే, ఒకదానిపై ఒకటి నెమ్మదిగా నిర్మించే చిన్న ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను జోడించడం.

మీ లంచ్ శాండ్‌విచ్ పక్కన కొన్ని కూరగాయలను జోడించడం ప్రారంభించండి మరియు రెండు వారాల తరువాత, మఫిన్‌లకు బదులుగా మీ అల్పాహారంతో కొన్ని గుడ్లు తినడం ప్రారంభించండి. ఉడికించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు, బదులుగా సూపర్‌మార్కెట్‌లో తరిగిన సలాడ్ కొనండి.

గుర్తుంచుకోండి, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని సులభతరం చేయండి మరియు ఇది మీ రోజువారీ జీవితంలో భాగం అవుతుంది.

సారాంశం

ఆరోగ్యంగా తినడం కష్టం లేదా సంక్లిష్టంగా ఉండదు. ఆరోగ్యం అనేది తాజా సూపర్ ఫుడ్స్ తినడం లేదా యోగా చేసేటప్పుడు అవోకాడో టోస్ట్ ఆనందించడం గురించి కాదు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనం యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు చాలా సులభం, మన తాతలు కూడా చేయగలిగే పనులు.

మీ కోసం మార్పును సులభతరం చేయండి మరియు మీ దైనందిన జీవితంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని సరిపోతుంది . శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మంచి అనుభూతి చెందడంపై దృష్టి పెట్టండి, మీకు కావలసిన అన్ని ఆహారాలు (కూరగాయలు మరియు కేక్ ఒకేలా!) తినండి మరియు మీరు ఎవరో సంతోషంగా జీవించండి.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Kaboompics.com ద్వారా Kaboompics

సూచన