మీ స్వంత సిక్స్-ప్యాక్ అబ్స్‌ను నిర్మించడం మరియు సృష్టించడం అంత సులభం కాదు, కానీ తెలివిగా పనిచేయడం ద్వారా ఇది సులభమైన ప్రక్రియ అవుతుంది. తెలివిగా పనిచేయడం అంటే మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడే అవసరమైన చిట్కాలను చదవడానికి మీరు సమయం తీసుకుంటున్నారని అర్థం. సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ వాటిని కోరుకునే ప్రతి ఒక్కరూ అసూయపడతారు. వాటిని కోరుకునే ప్రతి ఒక్కరూ వాటిని కోరుకుంటారు!

ఈ వ్యాసంలో నేను మీ మొదటి సిక్స్-ప్యాక్ అబ్స్ మరియు మీ దినచర్యలో చేర్చగల స్మార్ట్ చిట్కాలను ఎలా చూడాలనే దానిపై ఆరు చిట్కాలను ఇస్తున్నాను.

1. మీ మార్గాన్ని మోసం చేయడం

భోజనాన్ని మోసం చేయండి, నమ్మండి లేదా కాదు, ఎక్కువ కొవ్వును కోల్పోవటానికి మరియు మీ సిక్స్ ప్యాక్ మరింత కనిపించేలా చేస్తుంది. మోసపూరిత భోజనం లెప్టిన్ అనే ప్రాముఖ్యత కలిగిన హార్మోన్ను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది బరువు తగ్గడానికి ప్రేరేపిస్తుంది . అధిక లెప్టిన్ స్థాయిలు ఎక్కువ కొవ్వు నష్టానికి సమానం.

మీ డైటింగ్ వారంలో మోసగాడు భోజనాన్ని చేర్చడానికి నేను మీకు ఒక మార్గం చూపిస్తాను మరియు మీ లెప్టిన్ స్థాయిలను మరోసారి పెంచడానికి మీకు సహాయం చేస్తాను.

వారంలోని ఒక రోజును ఎన్నుకోండి మరియు ఆ రోజు యొక్క నిర్దిష్ట భోజనాన్ని మీ మోసగాడు భోజనంగా పేర్కొనండి. మీరు వారంలోని మొత్తం రోజును కూడా ఎంచుకోవచ్చు, ఇది మీ మోసగాడు రోజుగా మారుతుంది. ఈ మోసగాడు రోజు విధానానికి మరింత కఠినమైన ప్రణాళిక అవసరం. కానీ సంక్షిప్తత కొరకు, బదులుగా మోసపూరిత భోజనం గురించి మాట్లాడుతాము.ప్రకటన

ఒక భోజనంలో మీ హృదయం కోరుకునేదానిలో చిందులు వేసిన తరువాత, మిగిలిన రోజులలో మీరు మీ మోసపూరిత భోజనం చేయడానికి ముందు ఆహారం / భోజన పథకానికి తిరిగి వెళ్లాలి. రోజు ముగిసిన తర్వాత ఇంకా చాలా ఉన్నాయి మరియు మీరు మరుసటి రోజు ప్రారంభించండి. మరుసటి రోజు, మీరు మోసపూరిత భోజనం రూపంలో మునుపటి రోజు మీరు తీసుకున్న కేలరీల మిగులుకు అనుగుణంగా మీ భోజనం / పోషణ ప్రణాళికను సవరించాలి.

ఆ నిర్దిష్ట రోజు కోసం మీరు మొదట్లో లెక్కించిన కేలరీల మొత్తాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మేము దీన్ని చేస్తాము. ఆ సంఖ్యను ఉపయోగించి, మేము దాని నుండి కనీసం 1,000 కేలరీలను తీసివేస్తాము. ప్రధాన మోసగాడు భోజనం నుండి శరీరం తాత్కాలికంగా నిల్వ చేస్తున్న కేలరీలను ఉపయోగించుకోవటానికి ఇది మరుసటి రోజు కేలరీలను లోతుగా తగ్గిస్తుంది. మీరు రాబోయే రెండు రోజులు ఈ విధానాన్ని అనుసరించాలనుకుంటున్నారు. రెండవ రోజు, నేను కేలరీల మొత్తాన్ని 1,000 కి బదులుగా 500 కేలరీలకు తగ్గిస్తాను.

2. ఉపవాసం ఉన్న కడుపుపై ​​కార్డియో

ఉపవాసం ఉన్న కడుపుపై ​​కార్డియో బహుశా మీ అబ్స్ మరియు శరీరం యొక్క చాలా కొవ్వును కాల్చడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. శక్తి మరియు ఇంధనం కోసం నిల్వ చేసిన కొవ్వును కాల్చడానికి మీరు శరీరాన్ని బలవంతం చేస్తున్నందున ఇది ఉపవాసం ఉన్న కడుపుపై ​​జరుగుతుంది. మీ కడుపులో మీకు ఆహారం / పోషకాలు లేవు మరియు మీ శరీరం దాని నుండి శక్తిని ఉపయోగించలేకపోతుంది.

ఉపవాసం ఉన్న కడుపుపై ​​కార్డియో ఉదయం చేస్తారు. ఈ రకమైన కార్డియో చేయడానికి ఉదయం సరైన రోజు, ఎందుకంటే మీరు ఇప్పటికే ఉపవాసం నుండి బయలుదేరుతున్నారు, ఇది మీరు గత రాత్రి నిద్రలో గడిపిన గంటలు. మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పైకి దూకడానికి ముందు లేదా కార్డియో వలె వ్యాయామాల సర్క్యూట్ చేయడానికి ముందు, మీరు అమైనో ఆమ్లం సప్లిమెంట్ లేదా ఏ రకమైన పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ను షేక్‌గా తీసుకోవాలి.

కార్డియో వ్యాయామం సమయంలో మీరు ఇంధనం కోసం కండరాలను కాల్చడం లేదని ఇది నిర్ధారిస్తుంది. మీరు అవసరమైన సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న తర్వాత, ట్రెడ్‌మిల్, సైకిల్, ఎలిప్టికల్ లేదా ఏదైనా కార్డియో మెషిన్ వంటి యంత్రంలో పొందండి. మీరు HIIT వ్యాయామం కూడా చేయవచ్చు. మీరు ఏది ఎంచుకున్నా, కొన్ని నెలలు ఈ ప్లాన్‌కు కట్టుబడి ఉండండి మరియు మీ శరీరం యొక్క కొవ్వు కాలిపోవడాన్ని మీరు చూడటం ప్రారంభిస్తారు.ప్రకటన

3. ఎక్కువ ఉదర వ్యాయామాలు అబ్స్ అని అర్ధం కాదు

మీ వ్యాయామంలో ఎక్కువ ఉదర వ్యాయామాలు చొప్పించబడ్డాయి అంటే మీరు వాటిని వేగంగా చూస్తారని కాదు. మీరు మీ కారుకు బలమైన ఇంజిన్‌ను జోడించినందున మీ కారు వేగంగా కనిపించదు.

మీరు మీ సిక్స్ ప్యాక్ కనిపించేలా లేదా మరింత నిర్వచించాలనుకుంటే, మీరు మీ భోజనం / పోషకాహార ప్రణాళిక మరియు మీరు చేసే కార్డియో మొత్తాన్ని దగ్గరగా చూడాలి. వంటగదిలో అబ్స్ తయారు చేస్తారు అనే సామెత గుర్తుంచుకో. మీరు శుభ్రమైన ఆహారాలకు అతుక్కోవాలి మరియు మీ రోజులో అవసరమైన కేలరీలను లెక్కించాలి. మీ అబ్స్ కనిపించేలా చేస్తుంది అని మీరు అనుకునే ఎక్కువ ఉదర వ్యాయామాలు చేయడానికి బదులుగా, మీరు పోషకాహార ప్రణాళిక మరియు అవసరాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టబోతున్నారు.

మీ కడుపు మరియు అబ్స్ యొక్క కొవ్వును కాల్చడానికి, మీరు కేలరీల తగ్గింపును సృష్టించబోతున్నారు. దీని అర్థం ఏమిటంటే, మీరు మీ బేస్ మెటబాలిక్ రేట్ (BMR) ను సహాయకరంగా ఉపయోగించి లెక్కించబోతున్నారు కాలిక్యులేటర్ . మీ BMR కోసం మీ కేలరీలను కనుగొన్న తరువాత, మీరు కాలిక్యులేటర్ మీ కోసం వచ్చిన ఆ సంఖ్య నుండి కనీసం 500 కేలరీలను తీసివేయబోతున్నారు.

మీరు మీ BMR లో కేలరీల తగ్గింపును సృష్టించారు. ప్రతిరోజూ కనీసం మూడు వారాల పాటు ఈ కేలరీలను అనుసరించండి. మూడు వారాల తరువాత, మీరు మీ సమాచారం యొక్క అవసరమైన ఇన్పుట్లను మళ్ళీ కాలిక్యులేటర్లో ఉంచబోతున్నారు మరియు నవీకరించబడిన సంఖ్యతో వస్తారు.

4. రోజుకు 6 భోజనం తినడం వల్ల మీ అబ్స్ వేగంగా కనిపించదు

మీ ఉదరానికి పైన కొవ్వు తగ్గడానికి రోజుకు రెండు లేదా మూడు గంటలు ఆరు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ భోజనం తినాలని మీరు అనుకుంటే, మీరు పాక్షికంగా తప్పు. క్లుప్తంగా వివరిస్తాను. మన శరీరాలు ఆరోగ్యకరమైన ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి నుండి గొప్పగా స్పందిస్తాయి. ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వండి: మన శరీరానికి ఎప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలు మరియు ఆహారం అవసరమని మీరు అనుకుంటున్నారు?ప్రకటన

తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసిన తర్వాత లేదా ఉద్యోగంలో కష్టపడి పనిచేసిన తర్వాత మీరు చెప్పినట్లయితే, మీరు సరైనవారు. కష్టపడి పనిచేసిన తరువాత, మీకు నిజంగా ఆకలిగా అనిపిస్తుందా? మీరు ఖచ్చితంగా చేస్తారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. ఇది ఆరోగ్యకరమైన సంకేతం, మీరు తినబోయే ఆహారం నుండి శరీరానికి కేలరీలు చాలా అవసరం.

మీ పోషకాహార షెడ్యూల్ గురించి ఆలోచించండి మరియు ప్రణాళిక చేయండి. మీ వ్యాయామం తర్వాత మీరు రోజులోని ఎక్కువ కేలరీలను తీసుకుంటున్నారా? మీరు డెస్క్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు లేదా ఎక్కువ కదలకుండా ఉన్నప్పుడు తక్కువ కేలరీలు తింటున్నారా?

ఈ సమయంలో మీ శరీరం చురుకుగా ఉండదు మరియు మీరు ఎక్కువ కేలరీలు తినరు. మీరు చుట్టూ కూర్చున్నప్పుడు మీ రోజువారీ కేలరీలలో ఎక్కువ భాగం తినడం ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. ఈ సమయంలో, మీ శరీరం చాలా కేలరీలు మరియు మీ శరీరం కొన్ని కేలరీలను నిల్వ చేసిన గ్లైకోజెన్ మరియు కొవ్వు రూపంలో మారుస్తుందని బర్నింగ్ చేయదు.

5. మొత్తంమీద, సౌందర్య శరీరాన్ని నిర్మించండి

చివరకు మీ అబ్స్ ను చూడటానికి చాలా కష్టపడటం ఒక విషయం, కానీ సమతుల్య రూపాన్ని కలిగి ఉండటం మరొక విషయం. కేవలం శక్తివంతమైన ఇంజిన్‌తో ఉన్న కొరోల్లా వంటి సగటున కనిపించే కారు మాత్రమే మీకు కావాలా? లేదా శక్తివంతమైన ఇంజిన్ ఉన్న మరియు వేగంగా వెళ్లేలా కనిపించే కారు మీకు కావాలా? సమాధానం రెండవది.

మీ మొట్టమొదటి సిక్స్-ప్యాక్ ఎబిఎస్‌ను చూడటానికి మీరు చాలా కష్టపడి పనిచేస్తున్నప్పుడు, మీ అబ్స్‌ను మొత్తం, సమతుల్య రూపంతో పూర్తి చేయడాన్ని కూడా మీరు పరిగణించవచ్చు. ఇతర కండరాల సమూహాలను నిర్మించటానికి మరియు మీ ఉత్తమ రూపాన్ని సృష్టించే అవకాశాన్ని ఎందుకు తీసుకోకూడదు.ప్రకటన

ఈ విభాగానికి నేను మీకు నా ఉత్తమ సలహా ఇస్తాను మరియు మీరు ఇతర కండరాల సమూహాలపై పనిచేయడాన్ని ఎక్కువగా పరిగణించాలని చెప్తాను. అభివృద్ధిలో మీరు వెనుకబడి ఉండరని ఇది నిర్ధారిస్తుంది. సౌందర్య రూపాన్ని సృష్టించండి.

6. ఎక్కువ కండరాలు, ఎక్కువ కొవ్వు బర్న్, ఎక్కువ కనిపించే అబ్స్

మరింత కండరాల నిర్మాణం వైపు దృష్టి సారించిన జీవనశైలిని సృష్టించండి. ఎక్కువ కండరాలు మంచి క్యాలరీ నిర్వహణతో పాటు సమర్థవంతమైన జీవక్రియతో సమానం. సమర్ధవంతమైన జీవక్రియ భోజనం నుండి కేలరీల సంఖ్యను జీర్ణం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. సమర్థవంతమైన జీవక్రియ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మంచి ప్రదేశాలను కేటాయిస్తుంది.

మీరు ఒక రోజులో ఎక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వును బర్న్ చేస్తారని నిర్ధారించడానికి ఒక మార్గం ఎక్కువ కండరాలను నిర్మించడం. కండరాల పనితీరుకు పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలు అవసరం. మీరు ఎక్కువ కండరాలను కలిగి ఉంటే ఎక్కువ కండరాలు కండరానికి రవాణా చేయబడతాయి మరియు శక్తి కోసం అక్కడ కాల్చబడతాయి. కేలరీల మిగులు సమర్థవంతమైన జీవక్రియ మరియు మరింత నిర్మించిన కండరాల ద్వారా బాగా నిర్వహించబడుతుంది.

వ్యాయామశాలలో బరువులతో పని చేయడంపై దృష్టి సారించి, వారం రోజుల వ్యాయామ దినచర్యను సృష్టించండి. బార్బెల్స్, డంబెల్స్, బాడీ-వెయిట్ వ్యాయామాలు, వ్యాయామ యంత్రాలు మొదలైనవి… ఇవన్నీ మీ వ్యాయామ దినచర్యలో చేర్చడం వల్ల ఎక్కువ కండరాలను పెంచుకోవచ్చు. మళ్ళీ, మొత్తంగా ఎక్కువ కండరాలను నిర్మించడం మీ అబ్స్ ను చూడటంలో మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మొత్తం, సౌందర్య రూపాన్ని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Flickr.com ద్వారా సారా కె బైర్న్ ప్రకటన