వోట్మీల్ ప్రేమించడం సులభం. ఇది వెచ్చగా, ధాన్యాన్ని నింపడం సులభం, ఇది తయారుచేయడం సులభం మరియు పోషకమైన పంచ్ ని ప్యాక్ చేస్తుంది. మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు, చుట్టిన లేదా ఉక్కు కట్ వోట్స్ మధ్య తేడా ఏమిటి? రోలింగ్ చేసిన ఓట్స్ ప్యాకేజింగ్‌కు ముందు చదును చేయడానికి ఆవిరితో చుట్టబడి ఉంటాయి. స్టీల్ కట్ వోట్స్, మరోవైపు, ఓట్స్ పదునైన బ్లేడుతో చిన్న ముక్కలుగా కత్తిరించబడతాయి. రెండూ వారి ధాన్యపు స్థితిని కొనసాగిస్తాయి, కాబట్టి అవి మీకు నచ్చినదాన్ని ఎంచుకోండి ఎందుకంటే అవి రెండూ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు!

నిజానికి, మీరు రోజూ వోట్మీల్ తినడం ప్రారంభిస్తే కొన్ని విషయాలు జరుగుతాయి. ఉదాహరణకి:

1. మీరు బరువును నిర్వహిస్తారు (లేదా కోల్పోవచ్చు!)

వోట్మీల్ మిమ్మల్ని నింపుతుంది, కాబట్టి మీరు ఆకలి బాధలను (లేదా బ్రేక్ రూంలో డోనట్ కోసం చేరుకోకుండా) దృష్టి మరల్చకుండా మీ ఉదయాన్నే ఎక్కువగా చేయవచ్చు. జ అధ్యయనం వోట్మీల్ యొక్క అల్పాహారాన్ని కార్న్ఫ్లేక్స్తో పోల్చినప్పుడు, వోట్మీల్ కడుపుని మరింత నెమ్మదిగా వదిలివేస్తుందని, ఆకలిని ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది. వాస్తవానికి, వోట్మీల్ అల్పాహారం తిన్న వారు మొత్తం తక్కువ కేలరీల కోసం వారి తదుపరి భోజనంలో తక్కువ తినేవారు, ప్రత్యేకించి వారు అప్పటికే అధిక బరువుతో ఉంటే. వోట్మీల్ అని నమ్ముతారు బీటా-గ్లూకాన్ ఈ సంతృప్తికరమైన ప్రభావాలకు కంటెంట్ గుణాలు.ప్రకటన

2. మీ గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది

వోట్మీల్ హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అని మీరు బహుశా విన్నారు - ఇది ప్యాకేజింగ్ పై అలా చెబుతుంది - కాని దానిని బ్యాకప్ చేయడానికి హార్డ్ సైన్స్ ఉంది. ఓట్స్ ఆఫర్ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే లక్షణాలు మెరుగైన మొత్తం హృదయ ఆరోగ్యంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. కలుపుతోంది డ్రై ఓట్స్ 2 oun న్సులు (లేదా 1 కప్పు వండుతారు) ఒక సాధారణ అమెరికన్ ఆహారంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది.

వోట్మీల్ కూడా సహాయపడుతుంది గ్లైసెమిక్ నియంత్రణ , రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడం, డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నందున ఇది చాలా సందర్భోచితంగా ఉంటుంది. మొత్తం ధాన్యం ఆహారంగా, వోట్మీల్ ఒక కప్పులో 26 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంది, డయాబెటిస్ లేని మనతో ఉన్నవారికి గొప్ప అల్పాహారం ఎంపిక.

3. మీ గట్ మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది

మీ జీర్ణశయాంతర (జిఐ) ఆరోగ్యానికి తోడ్పడటానికి ఒక ముఖ్యమైన మార్గం మీ ఆహారంలో ప్రీబయోటిక్స్ చేర్చడం. ప్రీబయోటిక్స్ మానవ ప్రేగులు జీర్ణించుకోలేని ఫైబర్ రకాలు, కానీ అవి మీ గట్లోని మంచి బ్యాక్టీరియాను తింటాయి. వోట్మీల్ లో కనిపించే బీటా-గ్లూకాన్ మీ స్నేహపూర్వక గట్ బ్యాక్టీరియాను సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి గొప్ప మార్గం.ప్రకటన

దాని ప్రీబయోటిక్ లక్షణాలతో పాటు, వోట్మీల్ లోని ఫైబర్ మిమ్మల్ని క్రమం తప్పకుండా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. వండిన వోట్మీల్ కప్పుకు మొత్తం 4 గ్రాముల డైటరీ ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ గట్ యొక్క విషయాలకు ఎక్కువ మొత్తాన్ని జోడిస్తుంది మరియు వ్యర్థాలను తొలగించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది (కాబట్టి) మీరు ఉబ్బినట్లు అనిపించదు.

4. మీకు పోషక బూస్ట్ లభిస్తుంది

మేము ఇప్పటికే వోట్మీల్ యొక్క కార్బ్ కంటెంట్‌ను తాకినాము, కాని ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు గురించి ఏమిటి? వోట్మీల్ లో కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది (కప్పుకు 2 గ్రాములు మాత్రమే) మరియు వాస్తవంగా సంతృప్త కొవ్వు ఉచితం. ఆశ్చర్యకరంగా, ఒక కప్పు వోట్మీల్లో 5 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంది! ఇది రాగి, ఇనుము, మెగ్నీషియం, భాస్వరం, సెలీనియం మరియు జింక్‌తో పాటు సూక్ష్మపోషకాలతో నిండి ఉంది యాంటీఆక్సిడెంట్లు . మరియు ఒక కప్పు వోట్మీల్ మీకు 143 కేలరీలను మాత్రమే తిరిగి ఇస్తుంది (మీరు టాపింగ్స్ జోడించే ముందు).

ఉదయం వోట్ మీల్ ను ఆస్వాదించడం రోజంతా గొప్ప ఎంపికలు చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని ఏర్పాటు చేస్తుంది.ప్రకటన

5. మీకు మళ్లీ బోరింగ్ అల్పాహారం ఉండదు

మీ శరీరం రకరకాల ఆహారాలపై వృద్ధి చెందుతుంది మరియు మీ అల్పాహారం దినచర్యను వేర్వేరు టాపింగ్స్‌తో కలపడానికి వోట్ మీల్ సరైన ఖాళీ కాన్వాస్. మీరు ప్రతి ఉదయం ఓట్ మీల్ తయారుచేయటానికి ఇష్టపడవచ్చు, కాని మీరు వారానికి ఒక పెద్ద కుండను కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు మరియు ప్రతిరోజూ తిరిగి వేడి చేయడానికి ఒక వడ్డింపు చేయవచ్చు. (ఒక నిమిషం మైక్రోవేవ్ చేయడానికి ముందు కొంచెం ఎక్కువ పాలు లేదా నీరు జోడించమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.)

మీ కొత్త ఉదయం నియమాన్ని రుచి చూసే ఆలోచనలు:

• కొన్ని పండ్ల ముక్కలలో విసరండి (తాజా, స్తంభింపచేసిన లేదా తయారుగా ఉన్న రచనలు గొప్పవి!) ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆలోచన (ఆపిల్, స్ట్రాబెర్రీ, కివిని ప్రయత్నించండి)
• ఒక చెంచా గుమ్మడికాయ పురీలో కదిలించు మరియు బ్రౌన్ షుగర్ మరియు దాల్చినచెక్కతో చల్లుకోండి
• తేనె చినుకులు మరియు కొన్ని గింజలు లేదా విత్తనాలతో టాప్ వోట్స్
• ఉష్ణమండల వోట్మీల్ కోసం తరిగిన ఎండిన మామిడి మరియు కొబ్బరి రేకులు జోడించండి
• తీపి చేయడానికి యాపిల్‌సూస్‌ను ఉపయోగించండి, ఆపై కొన్ని ఎండుద్రాక్షలో టాసు చేయండి
• చుట్టిన ఓట్స్‌ను రాత్రిపూట పాలలో నానబెట్టండి, ఉదయాన్నే వేరుశెనగ వెన్న మరియు అరటితో కలిపి, చల్లగా లేదా మళ్లీ వేడి చేసి ఆనందించండి

వోట్మీల్ నిజంగా రుచికరమైనది మరియు పోషకమైన అల్పాహారం లేదా చిరుతిండి ఎంపిక మీరు మంచి అనుభూతి ఉండాలి. కాబట్టి, దీన్ని మీ భోజనంలో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఈ మొత్తం-కొంత ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందుతారు!ప్రకటన

కాలేజ్ పార్క్‌లోని మేరీల్యాండ్ విశ్వవిద్యాలయంలోని డైటెటిక్ ఇంటర్న్ కెల్డా రీమెర్స్ ఈ భాగానికి సహకరించారు.