అల్పాహారం ఆ రోజు యొక్క అతి ముఖ్యమైన భోజనం అని మీరు మీ జీవితమంతా విన్నాను. మరియు మీకు ఎవరు చెప్పినా అది బహుశా సరైనదే. అధ్యయనాలు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినడం వల్ల మీకు ఎక్కువ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, రోజువారీ పనులలో పదునైన ఏకాగ్రత మరియు పనితీరు, బలం మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచడం మరియు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతాయి.

అల్పాహారం దాటవేసే దుష్ట అలవాటు నుండి బయటపడటానికి ఇంతకంటే మంచి కారణం ఏమిటి?

ఈ శీఘ్ర, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఎంపికలలో ఒకదానితో మీ తదుపరి బిజీ రోజును ప్రారంభించండి:

1. పండు మరియు జున్ను

ఫోటో: realsimple.com

దీని అందం రెసిపీ ముందు రోజు రాత్రి దానిని సిద్ధం చేసే సామర్ధ్యంలో ఉంది. కొన్ని పండ్లను కడగడం (ఉదా. ఆపిల్, అరటి లేదా రెండూ!), ఒక పెద్ద రోజు ముందు రాత్రి కొన్ని క్యూబ్స్ జున్నుతో కత్తిరించండి. ఉదయం, ఎటువంటి తయారీ అవసరం లేదు.

పండ్లు రకరకాల విటమిన్లు మరియు పోషకాలను అందిస్తాయి, ఇవి సరైన శారీరక పనులకు సహాయపడటమే కాకుండా, కొన్ని వ్యాధులు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితులకు వ్యతిరేకంగా నివారణ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. అవి ఫైబర్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది మిమ్మల్ని పూర్తిస్థాయిలో మరియు ఎక్కువసేపు సంతృప్తికరంగా ఉంచుతుంది, a ప్రకారం బరువు నిర్వహణకు సరైనది అధ్యయనం మిన్నెసోటా విశ్వవిద్యాలయంలో పరిశోధకులు. అదనంగా, జున్ను కలిగి ఉంటుంది అవసరమైన పోషకాలు కాల్షియం, ప్రోటీన్, భాస్వరం, జింక్, విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ బి 12 వంటివి రోజంతా మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.ప్రకటన

2. హోల్ వోట్ గంజి

ఫోటో: bodyandsoul.com.au

గంజిలో అధిక పోషక విలువలు ఉన్నాయి మరియు బిజీగా ఉన్న ఉదయం వ్యక్తికి ఎక్కువ సమయం అవసరం లేదు. జ రెసిపీ బాదం పాలు, డైస్డ్ పియర్, అరటి, దాల్చినచెక్క, బాదం రేకులు, చియా విత్తనాలు , మరియు ముడి తేనె యొక్క చినుకులు క్లాసిక్ గంజి అల్పాహారానికి పోషకమైన మరియు రుచికరమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని సృష్టించగలవు.

ఆరోగ్య ప్రయోజనాల పరంగా, గంజి ఆకలి నియంత్రణకు సహాయపడే ఫైబర్ చాలా ఉంది. ఇది సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లను కూడా కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీకు రోజు మొత్తం శక్తిని కలిగిస్తుంది. ఇది చాలా ఇనుము కలిగి ఉంటుంది, ఇది శరీరం చుట్టూ ఆక్సిజన్ రవాణాకు సహాయపడుతుంది. పండ్లు మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన సంభారాల కలయిక రుచికరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను అందించడమే కాక, పోషకాల సంఖ్యను కూడా పెంచుతుంది.

3. గుడ్డుతో అవోకాడో మరియు టోస్ట్

ఫోటో: thecornerkitchenblog.com

ఇది చాలా సులభం రెసిపీ ఇది పాక్షికంగా ముందుగానే తయారు చేయవచ్చు. ముందు రోజు రాత్రి రెండు గుడ్లు ఉడకబెట్టడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు మరియు ఉదయం అవోకాడోతో బహుళ-ధాన్యం తాగడానికి వాటిని వేయండి. ప్రకారం పోషకాహార నిపుణుడు లిసా గోల్డ్‌బర్గ్ ఒక వ్యాసంలో ABC , అవోకాడోలో ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన మోనో సంతృప్త కొవ్వు ఉంది, మరియు గ్రెయిన్ టోస్ట్‌తో కలిపి, ఇది ఫైబర్‌లో చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది. విటమిన్ సి మరియు పొటాషియం వంటి వివిధ రకాల పోషకాలు కూడా ఇందులో ఉన్నాయి.

4. శనగ వెన్న aff క దంపుడు

ఫోటో: realsimple.com

వాఫ్ఫల్స్ ప్రేమికుడికి, ఈ ఆరోగ్యకరమైనదాన్ని ఉపయోగించడం విలువ ప్రత్యామ్నాయం క్లాసిక్ అల్పాహారం. ఒక ధాన్యం లేదా bran క aff క దంపుడు, ఫైబర్ పెంచడం, వ్యాప్తితో పాటు ప్రయత్నించండి వేరుశెనగ వెన్న , ఫైబర్, మోనో సంతృప్త కొవ్వులు (మంచి రకమైన కొవ్వు!) మరియు విటమిన్ ఇ, పొటాషియం మరియు విటమిన్ బి 6 వంటి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఎండుద్రాక్ష మరియు నువ్వుల అదనపు చిలకరించడం ఫైబర్ సంఖ్యను మరింత పెంచుతుంది.

5. గ్రీన్ వెజ్జీ జ్యూస్

ఫోటో: bodyandsoul.com.au

క్లాసిక్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ ఫ్రూట్ స్మూతీకి కూరగాయల ప్రత్యామ్నాయం. వంట అవసరం లేదు, దాన్ని గొడ్డలితో నరకడం మరియు జ్యూసర్‌లో వేయండి-శీఘ్ర, పోషకమైన మరియు చాలా సులభం. సూచించబడింది రెసిపీ బేబీ బచ్చలికూర, పార్స్లీ, సెలెరీ, దోసకాయ, ఆపిల్, సున్నం, అవోకాడో మరియు ఒక టీస్పూన్ ఉన్నాయి స్పిరులినా .ప్రకటన

ఈ స్మూతీ నిండిపోయింది పోషకాలు మరియు ప్రయోజనాలు . ఇది సిఫార్సు చేసిన కూరగాయల తీసుకోవడం మరింత నిర్వహించదగినదిగా మరియు తక్కువ సమయం తీసుకునేలా చేస్తుంది. కూరగాయలు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, మీరు ఎక్కువసేపు పూర్తిస్థాయిలో ఉండేలా చూసుకోవాలి, ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుంది. విటమిన్లు మరియు పోషకాల కూరగాయలలో రోజువారీ పోషక తీసుకోవడం పెరుగుతుంది. పండ్ల అదనంగా రుచి మరియు అదనపు పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది.

6. వోట్స్‌తో ఏదైనా

ఫోటో: మార్తాస్వార్ట్.కామ్

వోట్ ఆధారిత వంటకాలు మఫిన్లు రాత్రి లేదా ముందు రోజు తయారు చేయవచ్చు. ఉదయం ఒక మఫిన్ కలిగి ఉండండి మరియు అవి మీకు కొన్ని రోజులు కూడా ఉండాలి. ఈ మఫిన్ రెసిపీ చీకటిని ఉపయోగిస్తుంది గోధుమ చక్కెర ఇది తెల్ల చక్కెర కంటే తక్కువ పారిశ్రామిక సంకలనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇందులో ఎండుద్రాక్ష కూడా చాలా ఉంది. వోట్స్ రోజంతా మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచడానికి ఖనిజాలతో పాటు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. గుడ్లు మరియు చెడిపోయిన పాలు తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి మరియు మీరు జోడించగల పండ్లు మరియు కూరగాయల శ్రేణి మిమ్మల్ని శక్తివంతంగా ఉంచడానికి వివిధ రకాల విటమిన్లు మరియు పోషకాలను అందిస్తుంది.

7. సంపూర్ణ గోధుమ శాండ్‌విచ్

ఫోటో: top10homeremedies.com

మొత్తం గోధుమ శాండ్‌విచ్‌లు ఉదయాన్నే సిద్ధం చేయడానికి ఏ సమయంలోనైనా తీసుకోండి, మరియు మీరు వాటిలో దాదాపు ఏదైనా ఉంచవచ్చు. అధ్యయనాలు మొత్తం గోధుమ రొట్టె ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగులను ప్రోత్సహిస్తుందని, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని, బరువు పెరిగే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని చూపించారు. కొన్ని వేరుశెనగ వెన్న, పాలకూర, టమోటా, బచ్చలికూర మరియు కాటేజ్ చీజ్లలో విసిరితే రకరకాల అభిరుచులు పెరగడమే కాకుండా వ్యక్తిగత పోషక లక్షణాలను కూడా విసురుతారు.

8. సింపుల్ చియా పుడ్డింగ్

ఫోటో: buzzfeed.com

అధ్యయనాలు చియా విత్తనాలు చాలా తక్కువ కేలరీలతో పెద్ద మొత్తంలో పోషకాలను అందిస్తాయని చూపించు. అవి యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉన్నాయి, కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. వీటిలో నాణ్యమైన ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. కాల్షియం, భాస్వరం, మెగ్నీషియం మరియు ప్రోటీన్ వంటి ఎముక పోషకాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. అన్నింటికంటే, అవి మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవడం చాలా సులభం. దీన్ని రుచికరంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి చియా పుడ్డింగ్ ముందు రోజు రాత్రి మరియు మరుసటి రోజు ఉదయం ప్రయాణంలో తినడం.

9. ఫ్రీజర్-ఫ్రెండ్లీ గ్రీన్స్ మరియు టోఫు పెనుగులాట చుట్టు

ఫోటో: buzzfeed.com

‘ఫ్రీజర్ ఫ్రెండ్లీ’ కావడం ద్వారా, ఇది రెసిపీ మీరు ఉదయం వాటిని తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు కరిగించేంత తేలికగా ఉండాలి. మరియు దాని పోషక విలువ కారణంగా, ఇది రోజంతా మిమ్మల్ని పూర్తి మరియు శక్తివంతంగా ఉంచుతుంది. ఇది మొత్తం గోధుమ టోర్టిల్లాలు, టోఫు మరియు బచ్చలికూర వంటి క్లాసిక్ ర్యాప్ పదార్ధాలకు అనేక రకాల ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను కలిగి ఉంది, ఇవి మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి. అయితే, ఈ రెసిపీలో ప్రత్యేకమైన ఆరోగ్య కారకం వాడకం పోషక ఈస్ట్ , విటమిన్లు మరియు ప్రోటీన్ల మంచి వనరుతో శాకాహారి వంటలో సాధారణంగా ఉపయోగించే పదార్ధం.ప్రకటన

10. ఘనీభవించిన అల్పాహారం క్యూసాడిల్లాస్

ఫోటో: .slenderkitchen.com

ఈ మైక్రోవేవ్ అల్పాహారం రెసిపీ బిజీగా ఉన్న ఉదయం ప్రారంభించడానికి శీఘ్ర, ఆరోగ్యకరమైన మార్గం. గుడ్లు, బ్లాక్ బీన్స్ మరియు జున్ను రోజంతా మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంచడానికి చాలా ప్రోటీన్లను అందిస్తాయి. తక్కువ కార్బ్ టోర్టిల్లాలు మరియు తగ్గిన కొవ్వు జున్ను వాడటం ద్వారా కేలరీల సంఖ్య తగ్గుతుంది. ఈ రకమైన రెసిపీ యొక్క అందం ఏమిటంటే, ఏదైనా ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాలను ఉంచడం ఆమోదయోగ్యమైనది, కాబట్టి మీ అల్పాహారాన్ని మీకు కావలసినంతగా వ్యక్తిగతీకరించండి!

11. ఆపిల్ శనగ వెన్న శాండ్‌విచ్

ఫోటో: cookstoned.tv

ఇది ఏదైనా భిన్నంగా ఉంటుంది వేరుశెనగ బటర్ శాండ్విచ్ మీరు ఇంతకు ముందు చూడలేదు. ప్రసిద్ధ సామెత చెప్పినట్లుగా, రోజుకు ఒక ఆపిల్ వైద్యుడిని దూరంగా ఉంచుతుంది. ఇది అర్ధమే అధ్యయనాలు ఆపిల్లలో విటమిన్ సి మరియు బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయని చూపించారు. రొట్టెకు ప్రత్యామ్నాయంగా వెళ్లేంతవరకు, ఆపిల్ల సరసమైన అభ్యర్థి. కొన్ని వేరుశెనగ వెన్న మరియు ఎండుద్రాక్షలను ముక్కలు చేసిన ఆపిల్‌లోకి విసిరేయండి మరియు మీ ఉదయాన్నే మీకు ఆహ్లాదకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు శీఘ్ర ప్రారంభం ఉంటుంది.

12. వాల్నట్ మరియు ఎండిన పండ్లతో మూడు-ధాన్యం అల్పాహారం ధాన్యం

ఫోటో: రాండి మేయర్; స్టైలింగ్: మెలానియా జె. క్లార్క్

క్లాసిక్ అల్పాహారం తృణధాన్యాల పాలనకు మీరు అంటుకున్నట్లు అనిపిస్తే, కనీసం కొంచెం రకాన్ని ఎందుకు జోడించకూడదు? మీరు ఓట్స్ గిన్నెకు ఏదైనా జోడించవచ్చు, కానీ ఇది రెసిపీ ఉత్పాదక రోజుకు అవసరమైన పెద్ద మొత్తంలో పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తుంది. ఈ హై-ఫైబర్ వోట్స్ మిమ్మల్ని ఎక్కువ సమయం నిండుగా ఉంచాలి, గింజలు మరియు ఎండుద్రాక్ష నుండి అదనపు పోషకాలు మరియు ఫైబర్ మిమ్మల్ని రోజంతా శక్తివంతంగా ఉంచుతాయి. రుచిని జోడించడానికి దాల్చినచెక్క మరియు జాజికాయను ఉపయోగించడంతో పాటు, మీ ఉదయం తీయటానికి చక్కెర కాకుండా తేనెను వాడండి.

13. బ్లూబెర్రీ పవర్ మఫిన్లు

ఫోటో: బెక్కి లుయిగార్ట్-స్టేనర్; స్టైలింగ్: జాన్ గౌట్రో

శక్తితో నిండిన ఈ రొట్టెలుకాల్చు మఫిన్లు ముందు రోజు రాత్రి, మీరు ఆతురుతలో ఉన్నప్పుడు ఉదయం వాటిని వేడి చేసి తినండి. అవి మొత్తం గోధుమ పిండి నుండి బి విటమిన్లు, మరియు పాలు మరియు పెరుగు నుండి కాల్షియం కలిగి ఉంటాయి. బ్లూబెర్రీస్ యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తాయి మరియు రోజువారీ అవసరమైన కొవ్వును బాదం మరియు కనోలా నూనె నుండి మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ద్వారా అందిస్తుంది.

14. మోచా-అరటి అల్పాహారం స్మూతీ

ఫోటో: foxeslovelemons.com

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న కాఫీ ప్రేమికులు ఈ వేగవంతమైన, సరళమైనదాన్ని అభినందిస్తారు అల్పాహారం ఆలోచన . వోట్స్ ఎక్కువసేపు ఉండటానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి. బాదం పాలు మరియు పెరుగు రాబోయే రోజును నిర్వహించడానికి శక్తివంతంగా ఉండటానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియంను అందిస్తాయి. మరియు మర్చిపోవద్దు కాఫీ కోర్సు యొక్క. కాఫీ ప్రజలు తక్కువ అలసటతో మరియు శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇందులో రిబోఫ్లేవిన్, పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం, మాంగనీస్ మరియు పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం మరియు నియాసిన్ వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి.ప్రకటన

15. మామిడి పచ్చడితో హామ్ మరియు చీజ్ అల్పాహారం శాండ్‌విచ్

ఫోటో: బెక్కి లుయిగార్ట్-స్టేనర్; స్టైలింగ్: జాన్ గౌట్రో

16. వేగన్ అల్పాహారం

ఫోటో: kblog.lunchboxbunch.com

17. ఆరెంజ్-క్రాన్బెర్రీ గోధుమ జెర్మ్ మఫిన్లు

ఫోటో: రాండి మేయర్; జాన్ గౌట్రో

ఈ రుచికరమైన రొట్టెలుకాల్చు మఫిన్లు మీ రోజును ప్రారంభించడానికి తలుపు నుండి బయటకు వెళ్లేముందు ముందు రాత్రి మరియు వాటిని మళ్లీ వేడి చేయండి. గోధుమ బీజ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం, యాంటీ ఏజింగ్ లక్షణాలను కలిగి ఉండటం, మానసిక చురుకుదనం, కండరాల అభివృద్ధి మరియు దృ am త్వాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఫైబర్ మరియు పోషకాలు జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి మరియు మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంచుతాయి.

18. పీచ్-మామిడి స్మూతీ

ఫోటో: బెక్కి లుయిగార్ట్-స్టేనర్; స్టైలింగ్: సిండి బార్

పదార్థాలను బ్లెండర్లో విసిరేయండి మరియు అక్కడ మీకు ఉంది! బిజీగా ఉండే అల్పాహారం రష్ కోసం శీఘ్రంగా, సులభంగా మరియు ఖచ్చితంగా. మామిడి పొటాషియం అధికంగా మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు కదలికను మరియు జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తాయి. అధ్యయనాలు కొన్ని క్యాన్సర్లు మరియు గుండె పరిస్థితులతో సహా క్షీణించిన వ్యాధులను తొలగించడంలో డైటరీ ఫైబర్ సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని చూపించారు.

19. మినీ హామ్ మరియు చీజ్ క్వినోవా కప్‌లు

ఫోటో: iowagirleats.com

ఈ అధిక ప్రోటీన్, తక్కువ కేలరీలు అల్పాహారం కాటు ముందు రోజు రాత్రి ఉత్తమంగా తయారు చేయబడతాయి మరియు మీ సౌలభ్యం వద్ద తిరిగి వేడి చేయబడతాయి. క్వినోవా మరియు లీన్ హామ్ చాలా ప్యాక్ ప్రోటీన్ ఇది శక్తిని అందిస్తుంది మరియు ఎక్కువసేపు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

20. అల్పాహారం మేక్-అహెడ్ వోట్మీల్ కోసం నాకు సమయం లేదు

ఫోటో: mayihavethatrecipe.com

ఇది టైటిల్ నుండే విజేత, మరియు ఇది త్వరగా, ఆరోగ్యకరమైనది అల్పాహారం ఎంపిక ఉదయం సమయం తక్కువగా ఉన్నవారికి చాలా బాగుంది. ఇది ఓట్స్ మరియు చియా విత్తనాలను కలిగి ఉంది, ఇది మనల్ని ఆరోగ్యంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంచడానికి చాలా ఫైబర్ మరియు అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. పాలు, బాదం మరియు పెరుగు నుండి ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం, పండ్ల నుండి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మరియు తేనె అందించే గొప్ప రుచి, ఎవరి రోజునైనా ప్రారంభించడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన మార్గం.