మీ దృష్టి వ్యవధి మీరు సులభంగా పరధ్యానం చెందకుండా ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టగల సమయం. ఒకరి లక్ష్యాల సాధనకు ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టే సామర్థ్యం కీలకమని చాలా మంది విద్యావేత్తలు మరియు మనస్తత్వవేత్తలు అంగీకరిస్తున్నారు.

బాహ్య ఉద్దీపన పెరుగుదలతో గత దశాబ్దంలో దృష్టి సారించడం మరింత కష్టమైంది. అయినప్పటికీ, చాలా మంది మనస్తత్వవేత్తల ప్రకారం ఇది చాలా పని మీద ఆధారపడి ఉంటుంది^[1]. మేము మా దృష్టిని వర్తింపజేసే విధానం పని యొక్క ప్రాముఖ్యత, మనకు ఎంత ఆసక్తి, మన చుట్టూ ఉన్న ఉద్దీపనలు మొదలైన వాటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీలో కొందరు ఈ కథనాన్ని చదివేటప్పుడు ఇప్పటికే దృష్టిని కోల్పోయారు మరియు ఫేస్‌బుక్ ద్వారా స్క్రోలింగ్ చేయడం, సందేశాలను తనిఖీ చేయడం, లేదా మీ పిల్లలు అడుగుతున్న ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడం.

మీలో చదవడం కొనసాగించేవారికి, మీ దృష్టిని మరియు శ్రద్ధను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడే ఏడు చిట్కాలను మీరు కనుగొంటారు, ఆశాజనక ఇంట్లో మరియు కార్యాలయంలో మరింత సమర్థవంతమైన మరియు ఉత్పాదక వ్యక్తిగా అవతరిస్తారు.

1. కొంత వ్యాయామం పొందండి

శారీరక శ్రమ మీ దృష్టిని మరియు దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది మెదడులోని రసాయనాలను నేర్చుకోవడం మరియు జ్ఞాపకశక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక కప్పు కాఫీ కంటే మెరుగైనది, కేవలం 30 నిమిషాల వ్యాయామం మీ మానసిక మరియు అభిజ్ఞా పనితీరుకు స్వల్పకాలిక ప్రోత్సాహాన్ని అందిస్తుంది, మిమ్మల్ని తెలివిగా చేస్తుంది మరియు దృష్టి పెట్టడం సులభం చేస్తుంది.

వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించడం, మంటను తగ్గించడం మరియు వృద్ధి కారకాల విడుదలను ఉత్తేజపరిచే సామర్థ్యం నుండి నేరుగా వస్తాయని ఒక వ్యాసం ఎత్తి చూపింది-మెదడులోని రసాయనాలు మెదడు కణాల ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి, కొత్త రక్త నాళాల పెరుగుదల మెదడు, మరియు కొత్త మెదడు కణాల సమృద్ధి మరియు మనుగడ కూడా^[2].ప్రకటన

దృష్టి మరియు తక్కువ శ్రద్ధ పరిధిని మెరుగుపరచడానికి మించి, వ్యాయామం మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, నిరాశను నివారించవచ్చు మరియు చిత్తవైకల్యం లేదా ఇతర సారూప్య వ్యాధులకు దారితీసే అభిజ్ఞా క్షీణతను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

2. ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగాలి

మీరు దృష్టి పెట్టడానికి కష్టపడుతుంటే, మీరు స్వల్పంగా నిర్జలీకరణానికి గురవుతారని అధ్యయనాలు చూపించాయి. 33 అధ్యయనాల యొక్క ఒక ప్రత్యేక సమీక్ష, నిర్జలీకరణం అభిజ్ఞా పనితీరును బలహీనపరుస్తుందని కనుగొన్నారు, ముఖ్యంగా నీటి లోటు 2% BML ను మించినప్పుడు శ్రద్ధ, కార్యనిర్వాహక పనితీరు మరియు మోటారు సమన్వయంతో కూడిన పనులకు.^[3].

అదృష్టవశాత్తూ, ఎప్పుడు నీరు త్రాగాలో చెప్పడానికి మన శరీరాలు బాగుంటాయి. మీకు కొంచెం దాహం అనిపించడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఒక గ్లాసు నీటిని పట్టుకోవటానికి ఇది సమయం. రోజంతా చిన్న మొత్తంలో నీరు త్రాగటం వల్ల ఒక గ్లాసు త్వరగా చగ్గింగ్‌తో పోలిస్తే మీ శరీరం నిరంతరం ద్రవాలను పీల్చుకుంటుందని గుర్తుంచుకోండి.

3. జీవితంలో ముఖ్యమైన విషయాల స్టాక్ తీసుకోండి

ఏ పనులు మీకు ఎక్కువ ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయో ఆలోచించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. ఇవి మీ జీవితంలో చాలా ముఖ్యమైన విషయాలు మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మీరు ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాల్సిన విషయాలు.

మీరు దీన్ని చేసి, మీ దృష్టిని ఎక్కడ అంకితం చేస్తారో నిర్ణయించిన తర్వాత, మీరు ఈ ముఖ్యమైన విషయాలను చిన్న పనులుగా విభజించవచ్చు, అవి సాధించటం సులభం మరియు జోడిస్తుంది, మిమ్మల్ని పెద్ద మొత్తం లక్ష్యానికి ముందుకు కదిలిస్తుంది.ప్రకటన

4. స్పష్టమైన పరధ్యానం నుండి బయటపడండి

నేటి సమాజం సాంకేతిక పరిజ్ఞానం యొక్క పునాది మరియు ప్రతిఒక్కరికీ కనెక్ట్ అయ్యే సామర్ధ్యంపై నిర్మించబడింది, ఇది అధిక శ్రద్ధను కొనసాగించే మార్గాన్ని పొందగలదు. ఏదేమైనా, కనెక్షన్‌తో ఉన్న సంతృప్తత అజాగ్రత్త మరియు దృష్టి లేకపోవడం యొక్క మూల కారణాలలో ఒకటి.

ఒక సర్వే ప్రకారం, ప్రజలు ప్రతిరోజూ వారి ఇమెయిల్‌లకు 352 నిమిషాలు (సుమారు ఐదు గంటలు 52 నిమిషాలు) ఖర్చు చేసినట్లు నివేదించారు^[4]. కాబట్టి, ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి కూర్చున్నప్పుడు, మీరు అన్ని అసంబద్ధమైన ట్యాబ్‌లను మూసివేయవచ్చు, ఇమెయిల్‌ను తనిఖీ చేయకుండా ఉండండి మరియు నిశ్శబ్ద వాతావరణంలో స్థిరపడవచ్చు. మీరు నిరంతరం టెక్స్ట్ సందేశాలు మరియు సోషల్ మీడియా నోటిఫికేషన్లను పొందుతుంటే, మీ ఫోన్‌ను ముందుగా నిర్ణయించిన కాలానికి కేటాయించండి.

5. ఒక సమయంలో ఒక లక్ష్యం మీద పని చేయండి

మల్టీ టాస్కింగ్ అనేది ఫోకస్ యొక్క శత్రువు. ఒకేసారి పలు పనులను చేయగల సామర్థ్యం చాలా మందికి ఉందని చెబుతారు, శాస్త్రీయ సత్యం ఏమిటంటే, ఒకేసారి పలు పనులను పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, ప్రయత్నించిన పనులు ఏవీ అత్యున్నత స్థాయిలో పూర్తి కావు. పనుల మధ్య స్థిరంగా మారడం మరొకటి చేయకుండా దూరంగా పడుతుంది.

ఈ పోస్ట్‌ను ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో చూడండి

గోల్ డిగ్గర్స్ కోసం లైఫ్‌హాక్ భాగస్వామ్యం చేసిన పోస్ట్ (@lifehackorg)

బదులుగా, ఏకవచన లక్ష్యాన్ని తీసుకోండి మరియు మీరు ప్రణాళిక చేసిన పని పూర్తయ్యే వరకు మీ ఏకైక దృష్టి పెట్టండి. మీరు మరింత ముఖ్యమైన పురోగతి సాధిస్తారు మరియు తక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతారు.

6. చాలా చిన్న దశలను తీసుకోండి

బరువు తగ్గడం లేదా వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం వారి దినచర్యలో ఒక భాగంగా చేసుకోవడమే ప్రసిద్ధ నూతన సంవత్సర తీర్మానం. ఇవి ముఖ్యమైన మరియు ప్రశంసనీయమైన లక్ష్యాలు అయితే, అనేక చిన్న దశలను పూర్తి చేయకుండా ఈ పెద్ద పనులను సాధించలేము.

ఏ సందర్భంలోనైనా మీ శ్రద్ధ తగ్గుతున్నట్లు మరియు మీ దృష్టి జారిపోతున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, ఆ మొత్తం లక్ష్యం వైపు వెళ్ళడానికి మీరు ఏ చిన్న దశలను తీసుకోవచ్చో నిర్ణయించండి.

ఈ జాబితాలో ప్రతి దశను సాధించడం, ఎంత చిన్నది అయినా, మీ మొత్తం లక్ష్యాన్ని పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని దగ్గర చేస్తుంది. ఈ రకమైన ఆలోచనను అలవాటు చేసుకోవడం భవిష్యత్తులో మీ దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది.ప్రకటన

7. ఫోకస్ మరియు రీ-ఫోకస్

మీ దృష్టిని పెంచడానికి మీరు మీ పరిమితిని చేరుకున్నప్పుడు ఏమి చేస్తారు. నిరంతర శ్రద్ధ కాలక్రమేణా ఒక పనిపై స్థిరమైన ఫలితాలను ఇచ్చే శ్రద్ధ స్థాయి.

చేతితో కడగడం సున్నితమైన క్రిస్టల్ గ్లాసెస్ వంటి పెళుసైన వస్తువులను నిర్వహిస్తుంటే, నిరంతర శ్రద్ధ చూపే వ్యక్తి పనిలో ఉంటాడు మరియు ఎటువంటి వంటలను విచ్ఛిన్నం చేయడు. దృష్టిని కోల్పోయిన వ్యక్తి ఒక గాజు పగలగొట్టవచ్చు లేదా వేరే పని చేయడానికి వంటలు కడగడం మానేయవచ్చు.

చాలా మంది ఒకేసారి 40 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ సమయం మీద ఒక విషయం మీద దృష్టి పెట్టలేరు, కాబట్టి త్వరగా లేదా తరువాత, మీరు దృష్టిని కోల్పోతారు. ఏదేమైనా, గొప్ప ఫోకస్ ఉన్న వ్యక్తులు ట్రాక్ నుండి బయటపడినప్పుడు గ్రహించి, అదే పనిపై తిరిగి దృష్టి పెట్టడానికి పదేపదే ఎంచుకుంటారు. దృష్టిని పునరుద్ధరించే ఈ సామర్ధ్యం, పొడవైన చలనచిత్రాలు వంటి కొన్ని నిమిషాల కన్నా ఎక్కువసేపు శ్రద్ధ వహించడానికి ప్రజలను అనుమతిస్తుంది. కాబట్టి, మీ దృష్టిని విస్తరించడం ఫోకస్, పరధ్యానం మరియు తిరిగి ఫోకస్ చేసే చక్రంగా మారుతుంది.

తుది ఆలోచనలు

మీరు తగినంత నిద్రపోతున్నారని మరియు సరైన ఆహారాన్ని తింటున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి కొన్ని చిన్న రోజువారీ అలవాట్లను మార్చడం వంటి మీ దృష్టిని మెరుగుపరచడం చాలా సులభం. అది పని చేయకపోతే, చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించడానికి మరియు పరధ్యానాన్ని తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రస్తుతానికి మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై మీ ఆసక్తిని పెంచడానికి మీ దృక్పథాన్ని మార్చడం వలన మీ దృష్టి ఖచ్చితంగా ఎక్కడ ఉండాలో మీకు అనిపిస్తుంది.

మీ శ్రద్ధ పెంచడానికి మరిన్ని చిట్కాలు

• వివరాలకు మీ దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి 7 సాధారణ అలవాట్లు
• మీ ఉత్పాదకతను ఎలా కేంద్రీకరించాలి మరియు పెంచుకోవాలి (డెఫినిటివ్ గైడ్)
• ఉత్పాదకతను పెంచడానికి మంచి దృష్టి మరియు ఏకాగ్రత ఎలా

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా బ్రూక్ కాగల్ ప్రకటన

సూచన