మీ టైట్ హిప్స్ నుండి ఉపశమనం పొందటానికి 8 ముఖ్యమైన సాగతీతలు
మీరు రన్నర్, సైక్లిస్ట్, డ్రైవర్ లేదా పనిలో డెస్క్-బౌండ్ అయినా, మీరు గట్టి పండ్లు యొక్క లక్షణాలను అనుభవించి ఉండవచ్చు, ఇది ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలలో స్నోబాల్ చేయగలదు. అదృష్టవశాత్తూ, గట్టి పండ్లు కోసం సాగదీయడం సహాయపడుతుంది.
కారణాలు
ఈ క్రింది వాటిని ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం నుండి కుదించబడిన హిప్ ఫ్లెక్సర్ల వల్ల గట్టి పండ్లు ఏర్పడతాయి:
- డెస్క్ వద్ద కూర్చున్నాడు
- వాహనంలో కూర్చున్నాడు
- సైకిల్ లేదా మోటారుసైకిల్పై ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించడం
లక్షణాలు
- మీ పాదాలు సహజంగా బయటపడతాయి
- మీ తొడల వెలుపల లేదా ముందు నొప్పులు లేదా కాలిపోతాయి
- మీరు మోకాలి నొప్పిని అనుభవిస్తారు
ప్రతికూల ప్రభావాలు
- మీరు వెన్నునొప్పిని భరిస్తారు
- మీ భంగిమ బాధపడుతుంది
- వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీ షిన్లు కాలిపోతాయి
- మీ పాదాల నొప్పి
- మీ శరీరం మొత్తం గట్టిగా అనిపిస్తుంది
గట్టి పండ్లు కోసం సాగడానికి చిట్కాలు
ద్వారా పాప్సుగర్
హ్యాపీ బేబీ - మీ భుజాలు లేదా ఛాతీని ఉద్రిక్తపరచకుండా ప్రయత్నించండి.
విస్తరించిన వైడ్ స్క్వాట్ - ఒక టవల్ లేదా యోగా మత్ పైకి ఎత్తండి మరియు అవి భూమిని తాకకపోతే మీ ముఖ్య విషయంగా ఉంచండి.
ఓపెన్ బల్లి - మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచండి మరియు లోతుగా సాగండి, ముందుకు సాగండి.
విస్తృత-కాళ్ళ చీలిక - మీ పాదాలను నేలమీద చదునుగా ఉంచడం ద్వారా మీ మోకాళ్ళను రక్షించండి.
సీతాకోకచిలుక - మరింత తీవ్రమైన సాగతీత కోసం, మీ చేతులను మీ ముందు విస్తరించండి.
మోకాలికి వెళ్ళండి - మీ వీపును చుట్టుముట్టడం మానుకోండి.
పావురం - విస్తరించిన కాలు యొక్క హిప్ క్రిందికి గురిపెట్టి ఉంచండి.
డబుల్ పావురం - మీ చేతులను మీ ముందుకి నడవడం ద్వారా ఈ సాగతీతను తీవ్రతరం చేయండి.
U.S. కార్మికులలో సగం మంది రోజుకు ఆరు గంటలకు పైగా కూర్చుని ఉండటంతో, గట్టి హిప్ ఫ్లెక్సర్లు ఒక సాధారణ సమస్య, కానీ గట్టి పండ్లు కోసం ఈ 8 సాగతీత సహాయపడాలి.