మీరు ప్రతి రాత్రి మంచి నిద్ర పొందుతున్నప్పటికీ, మీరు ఇటీవల అలసిపోతున్నారా? అలా అయితే, మీ శరీరానికి ఇనుము లేకపోవచ్చు, మీకు తెలియకుండానే ఇనుము లోపంతో బాధపడవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు స్త్రీ అయితే. సెంటర్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ ప్రకారం, దాదాపు 10% మంది మహిళలు ఇనుము లోపం కలిగి ఉన్నారు మరియు దానిని గ్రహించలేరు.

ఇనుము లోపం, అదృష్టవశాత్తూ, ఆహారంలో మార్పులతో సరిచేయడం చాలా సులభం మరియు ఇనుము సప్లిమెంట్లను మీ దినచర్యలో చేర్చవచ్చు. మొదట, మీకు ఇనుము లేనప్పుడు లక్షణాలను గుర్తించడం నేర్చుకోవాలి కాబట్టి మీ వైద్యుడిని ఎప్పుడు వెళ్ళాలో మీకు తెలుస్తుంది.

విషయ సూచిక

1. శరీరానికి ఇనుము యొక్క ప్రాముఖ్యత
2. ఇనుము లోపం యొక్క లక్షణాలు
3. మీకు ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ అవసరమయ్యే ఐదు కారణాలు
4. ఇనుము యొక్క మంచి వనరులు
5. బాటమ్ లైన్
6. మీకు ఐరన్ లేనప్పుడు ఎక్కువ

శరీరానికి ఇనుము యొక్క ప్రాముఖ్యత

చాలా మంది ఇనుమును పోషక పదార్థంగా పరిగణించనప్పటికీ, వాస్తవానికి ఇది మానవ శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజంగా చెప్పవచ్చు. మీ శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్ళే ఎర్ర రక్త కణాలలోని పదార్ధం హిమోగ్లోబిన్‌లో ఇనుము ఒక ముఖ్యమైన భాగం. మీ ఇనుము స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటే, మీ శరీరానికి పని చేయడానికి అవసరమైన ఆక్సిజన్ లభించదు, ఇది అలసట వంటి లక్షణాలకు దారితీస్తుంది.

ఇనుము మీ శరీరానికి ఇతర ముఖ్యమైన ఉపయోగాలు కూడా ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, జుట్టు మరియు గోర్లు నిర్వహించడానికి ఇది చాలా అవసరం. ఇంకా, శరీరంలో అనేక హార్మోన్ల ఉత్పత్తిలో ఇనుము ఉపయోగించబడుతుంది, అంటే మీకు ఇనుము లేకపోతే, మీ మానసిక స్థితి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం ప్రభావితమవుతాయి^[1].ప్రకటన

ఇనుము లోపం యొక్క లక్షణాలు

మీకు ఇనుము లేనట్లయితే, ప్రారంభ లక్షణాలు చాలా తేలికగా ఉండవచ్చు, అవి గుర్తించబడవు. అయినప్పటికీ, మీ శరీరం ఇనుముతో మరింత క్షీణించి, రక్తహీనత పెరిగేకొద్దీ, సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు కూడా పెరుగుతాయి. అత్యంత సాధారణ ఇనుము లోపం లక్షణాలు కొన్ని:

• తీవ్ర అలసట
• పాలిపోయిన చర్మం
• బలహీనత
• శ్వాస ఆడకపోవుట
• ఛాతి నొప్పి
• తరచుగా అంటువ్యాధులు
• తలనొప్పి
• మైకము లేదా తేలికపాటి తలనొప్పి
• చల్లని చేతులు మరియు కాళ్ళు
• మీ నాలుక యొక్క వాపు లేదా పుండ్లు పడటం
• పెళుసైన గోర్లు
• వేగవంతమైన హృదయ స్పందన
• మంచు, ధూళి లేదా పిండి వంటి పోషక రహిత పదార్ధాలకు అసాధారణమైన కోరికలు
• పేలవమైన ఆకలి, ముఖ్యంగా శిశువులు మరియు ఇనుము లోపం ఉన్న రక్తహీనత ఉన్న పిల్లలలో
• మీ కాళ్ళలో అసౌకర్య జలదరింపు లేదా క్రాల్ అనుభూతి (విరామం లేని లెగ్ సిండ్రోమ్)

మీరు లేదా మీ ప్రియమైన వారిలో ఒకరు ఈ లక్షణాలను అభివృద్ధి చేస్తే మరియు అసలు కారణం ఏమిటో మీకు తెలియకపోతే, మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీకు ఇనుము లేనట్లయితే, అది స్వీయ రోగ నిర్ధారణ కాదు, మరియు స్వీయ చికిత్స చాలా వరకు, మీరు తినడానికి ఎంచుకున్న వాటికి పరిమితం. మీ ఇనుము స్థాయిలను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి ఆహారం మార్పులు మరియు ఐరన్ సప్లిమెంట్లతో సహా ఉత్తమ చికిత్సను వైద్యుడు సూచించగలడు^[2].

మీకు ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ అవసరమయ్యే ఐదు కారణాలు

ఒక వైద్యుడు ఐరన్ సప్లిమెంట్లను సూచించడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి^[3]మీ ఇనుము స్థాయిలను సాధారణ స్థాయికి తీసుకురావడానికి మీ ఆహారంలో మార్పులు చేయడం పైన మీకు.ప్రకటన

1. మీరు రక్తహీనత

ఇనుము లోపం రక్తహీనత అంటే మీ రక్తంలో ఇనుము లేకపోవడం వల్ల మీ శరీరంలోని అన్ని కణాలకు ఆక్సిజన్ రవాణా చేయకుండా నిరోధిస్తుంది. క్యాన్సర్ నుండి stru తుస్రావం వరకు ఈ పరిస్థితికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. మీరు కారణాన్ని కూడా పరిశోధించాలి, మీరు మీ ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ ఇనుము స్థాయిలను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడం చాలా ముఖ్యం.

2. మీరు గర్భవతి

గర్భిణీ స్త్రీలకు మహిళల కంటే ఎక్కువ ఇనుము అవసరం, ఎందుకంటే వారి శరీరం పిండానికి మద్దతుగా ఎక్కువ రక్తాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలకు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మోతాదు 27 మి.గ్రా. మీ ఆహారం ద్వారా మీరు ఈ ఇనుమును పొందలేకపోతే, ఈ క్లిష్టమైన సమయంలో మీకు ఇనుము లేకపోవడాన్ని నిర్ధారించడానికి వైద్యులు సప్లిమెంట్లను సూచిస్తారు.

3. మీరు రెగ్యులర్ రక్త నష్టాన్ని అనుభవిస్తారు

చాలా రక్తాన్ని కోల్పోయిన ఎవరైనా వారి స్థాయిలను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి ఐరన్ సప్లిమెంట్ అవసరం. క్రమం తప్పకుండా రక్తదానం చేసేవారికి వారి ఇనుము స్థాయిలు సాధారణ పరిధిలో ఉండేలా సప్లిమెంట్స్ అవసరం.

4. మీకు శిశువు ఉంది

పిల్లలు జీవితంలో మొదటి ఆరు నెలల్లో ఉపయోగించాల్సిన అదనపు ఇనుము యొక్క దుకాణాలను నిర్మిస్తారు ఎందుకంటే వారి తల్లి పాలలో తగినంత ఇనుము ఉండదు. చాలా మంది శిశువైద్యులు మీరు బాటిల్-ఫీడ్ చేస్తే ఇనుము కలిగి ఉన్న సూత్రాన్ని సిఫార్సు చేస్తారు.ప్రకటన

మీ బిడ్డ అకాలంగా జన్మించినట్లయితే, ఇనుప దుకాణాలకు అభివృద్ధి చెందడానికి సమయం లేదు. ఇదే జరిగితే, మీ డాక్టర్ అదనపు ఐరన్ సప్లిమెంట్‌ను సూచించవచ్చు.

5. మీరు ఐరన్-డిప్లెటింగ్ ation షధాన్ని తీసుకుంటారు

కొన్ని మందులు మీ ఇనుము స్థాయిలను త్వరగా తగ్గిస్తాయి మరియు దీర్ఘకాలికంగా మీకు ఇనుము లేకపోవటానికి కారణమవుతాయి. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, చాలా మంది వైద్యులు ఇనుము లోపం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మందులతో పాటు ఐరన్ సప్లిమెంట్‌ను సూచిస్తారు.

ఇనుము యొక్క మంచి వనరులు

చాలా మంది ప్రజలు తినే ఆహారాల నుండి అవసరమైన ఇనుమును పొందుతారు. మీ ఆహారాన్ని మార్చడం ద్వారా, మీరు ప్రతిరోజూ సప్లిమెంట్లను తీసుకోకుండా ఇనుము మొత్తాన్ని పెంచుకోవచ్చు. ఇనుము అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు:

• ఎరుపు మాంసం
• పంది మాంసం
• పౌల్ట్రీ
• సీఫుడ్
• బీన్స్
• బచ్చలికూర వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు
• ఎండుద్రాక్ష మరియు నేరేడు పండు వంటి ఎండిన పండ్లు
• ఇనుముతో కూడిన ధాన్యాలు, రొట్టెలు మరియు పాస్తాలు
• బటానీలు

మీరు ఏ రకమైన ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో సంప్రదించి, అది సురక్షితం అని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీకు ఇనుము లేనట్లయితే మీ ఆరోగ్యానికి సరైన ఎంపిక.ప్రకటన

బాటమ్ లైన్

ఇనుము లోపం యునైటెడ్ స్టేట్స్లో రక్తహీనతకు అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి. అనేక సందర్భాల్లో, ఇది మీ ఆహారం సహాయంతో సులభంగా చికిత్స చేయవచ్చు మరియు అవసరమైతే, ఇనుము మందులు. సప్లిమెంట్స్ మీద కొన్ని రోజులు గడిచిన తరువాత, మీరు మళ్ళీ సాధారణ అనుభూతి చెందాలి.

ఎప్పటిలాగే, ఇనుము తీసుకున్న తర్వాత మీకు ఏమాత్రం భిన్నంగా అనిపించకపోతే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి, మీ ఇనుము లోపాన్ని ఒక్కసారిగా చూసుకోవటానికి అవసరమైన సహాయం పొందండి.

మీకు ఐరన్ లేనప్పుడు ఎక్కువ

• ఎల్లప్పుడూ డిజ్జి మరియు బలహీనంగా అనిపిస్తుందా? రక్తహీనత లక్షణాలను తొలగించడానికి మీకు అవసరమైన 4 పానీయాలు
• ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాల నుండి మీ ఐరన్ మూలాన్ని ఈ 5 ఆహారాలతో భర్తీ చేయండి
• అలసట అనిపిస్తుందా? 3 కారణాలు ఎందుకు మరియు ఎలా పరిష్కరించాలి

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా షేన్

సూచన