ప్రశాంతమైన రాత్రి నిద్ర తర్వాత, ఉదయం మీకు కావలసిన మొదటి విషయం వెన్నతో వెచ్చని తాగడానికి ఒక ప్లేట్ మరియు ఎండ వైపు. మనలో చాలామంది ఆహారం కోసం ఫ్రిజ్‌ను చిందరవందర చేస్తారు, ఏమి తినాలో ఆలోచించటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు! మీరు ఉదయాన్నే జిమ్‌ను తాకినట్లయితే, మీరు మీ అల్పాహారాన్ని ముందే ప్లాన్ చేసుకోవాలి. మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు నింపే అల్పాహారం తీసుకోవడం మంచిది కాదు, కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ ఎనర్జీ బార్ కలిగి ఉంటారు. మీరు మీ కడుపు నింపే ఏదైనా కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మాత్రమే తినడం ముఖ్యం.

మీ ఫ్రిజ్‌ను చికెన్ లేదా ట్యూనా శాండ్‌విచ్‌లు, సూప్‌లు, సలాడ్‌లు, కాలే చిప్స్ (తక్కువ కేలరీలు), ముంచడం మరియు ఇంట్లో తయారుచేసిన టోర్టిల్లాలు మరియు వాల్‌నట్ మరియు బాదం ప్యాకెట్‌తో నిల్వ చేయండి. ఇది ఉదయాన్నే రష్ మరియు అల్పాహారం దాటవేయడానికి సోమరితనం ధోరణిని నిరోధిస్తుంది. అల్పాహారం ఆనాటి అతి ముఖ్యమైన భోజనం కాబట్టి, మీరు దీన్ని పూర్తిగా దాటవేయకూడదు. మీ అల్పాహారాన్ని ప్రీ-జిమ్ భోజనం మరియు పోస్ట్-జిమ్ భోజనంగా విభజించండి.

ప్రీ-వర్కౌట్ స్నాక్స్

ఈ స్నాక్స్ కడుపులో ఎక్కువ బరువు ఉండకూడదు. మీకు శక్తినిచ్చే కాంతి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఎంచుకోండి. మీరు ప్రతిరోజూ క్రొత్త ఆహారాన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మీరు అనేక ఎంపికలను కనుగొంటే ఆశ్చర్యపోతారు! ఇవి కొన్ని ఉదాహరణలు.

1. పర్ఫెక్ట్ పెరుగు

ఇది మీరు ఎప్పుడైనా కలిగి ఉండే చాలా రుచికరమైన చిరుతిండి. పెరుగులో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మీ ఎముకలకు గొప్పది. మీరు కాలానుగుణ పండ్లు మరియు గ్రానోలాను జోడించవచ్చు. పండ్లు మరియు గ్రానోలా మీకు అవసరమైన ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు ఇస్తాయి.

2. వోట్స్

రోజును ప్రారంభించడం ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యం! మీరు గంజి లాగా ఉండవచ్చు లేదా పొడి, స్టీల్-కట్ వోట్స్ ను పొడి పండ్లతో కలపవచ్చు మరియు మీరు పని చేయడానికి ముందు దాన్ని కలిగి ఉండండి.

3. ఎ బెర్రీ షేక్

ఒక కప్పు స్తంభింపచేసిన బెర్రీలు మరియు ఐస్‌లను మిళితం చేసి, మీ స్వంత పండ్లను షేక్ చేయండి! ఇది రుచికరమైనది మరియు మీకు తక్షణ శక్తిని ఇస్తుంది.
ప్రకటన

4. గుడ్లు మరియు టోస్ట్

ఈ క్లాసిక్ కలయిక కడుపుపై ​​తేలికగా ఉంటుంది మరియు రోజు ప్రారంభించడానికి గొప్ప మార్గం.

5. వాఫ్ఫల్స్

మీరు వాఫిల్స్‌పై కొన్ని మాపుల్ లేదా స్ట్రాబెర్రీ సిరప్‌ను వ్యాప్తి చేయవచ్చు. వాఫ్ఫల్స్ తేలికైనవి మరియు రుచికరమైనవి; రుచి కేవలం నోటిలో ఆలస్యమవుతుంది!

6. గోధుమ పాస్తా

గోధుమ పాస్తా గ్లూటెన్ తక్కువగా ఉన్నందున ఎల్లప్పుడూ ఎంచుకోండి. మీరు ఎరుపు లేదా తెలుపు సాస్ మరియు మీకు ఇష్టమైన కూరగాయలతో రెండింటినీ కలిగి ఉండవచ్చు. వైట్ సాస్ తక్కువ కొవ్వు ఉందని నిర్ధారించుకోండి; లేకపోతే పాస్తా కడుపుపై ​​భారీగా మారుతుంది.

7. చాక్లెట్ మఫిన్

మీరు కాల్చిన ఉత్పత్తుల యొక్క గొప్ప అభిమాని అయితే, మఫిన్లు మీకు గొప్ప ఎంపిక. చాక్లెట్ మఫిన్ ఒక తక్షణ మూడ్ లిఫ్టర్. మఫిన్‌లను నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా చేయడానికి, మీరు వాటిని సాదా పిండికి బదులుగా మల్టీగ్రెయిన్ గోధుమలతో తయారు చేయవచ్చు. ఇది మఫిన్ ను డైటరీ ఫైబర్ మీద ఎక్కువగా మరియు గ్లూటెన్ తక్కువగా చేస్తుంది.

8. సలాడ్

తురిమిన తాజా పాలకూరను ఉడికించిన పుట్టగొడుగులు, చెర్రీ టమోటాలు, దోసకాయ లేదా తేలికగా led రగాయ గుమ్మడికాయ, ఫెటా చీజ్ మరియు అవోకాడోతో కలపండి. కేవలం ఉప్పు, మిరియాలు, నిమ్మరసం యొక్క డాష్ మరియు ఆలివ్ నూనెను తేలికగా చల్లుకోండి. మీరు కొన్ని పొడి పండ్లు మరియు గింజలను జోడించవచ్చు.

9. యాపిల్స్

యాపిల్స్ సంతృప్త కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ తక్కువగా ఉంటాయి మరియు విటమిన్ సి మరియు ఇ యొక్క గొప్ప మూలం. మీరు వేరుశెనగ వెన్నతో ఆపిల్ ముక్కలను కలిగి ఉండవచ్చు లేదా మొత్తం ఆపిల్ మీద మంచ్ చేయవచ్చు. మీరు వీటి కోసం వెళ్ళవచ్చు ఎంపికలు మీరు ఆపిల్లను ప్రేమిస్తే. అదేవిధంగా మీరు ఒక కప్పు ముక్కలు చేసిన అరటిపండ్లు, కాంటాలౌప్ మరియు నారింజలను ప్రయత్నించవచ్చు.

ప్రకటన

10. మెక్సికన్ ముంచుతో మొక్కజొన్న టోర్టిల్లాస్ లేదా కాలే చిప్స్

కాల్చిన కాలే చిప్స్ మరియు కార్న్ టోర్టిల్లాలు ఎంచుకోండి, ఇది తక్కువ కొవ్వుగా ఉంటుంది. మీరు ఇంట్లో టోర్టిల్లాలు తయారు చేయవచ్చు లేదా వాటిని కొనుగోలు చేయవచ్చు. మసాలా కిక్ కోసం తక్కువ కొవ్వు మయోన్నైస్ మరియు మిరప రేకులు నుండి ఇంట్లో కొద్దిగా ముంచండి! మీరు కొన్ని జలపెనోలను కూడా జోడించవచ్చు. మీరు స్పైసి హమ్మస్ డిప్‌తో టోర్టిల్లాలు కూడా కలిగి ఉండవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక కోసం, క్యారెట్లు మరియు బీన్స్ వంటి కూరగాయలను కత్తిరించండి, వాటిని కొద్దిగా ఆవిరి చేసి హమ్మస్‌తో ఉంచండి.

పోస్ట్-వర్కౌట్ స్నాక్స్

వ్యాయామం యొక్క మొత్తం ఉద్దేశ్యం కండరాల బలాన్ని పెంచుకోవడం. ఒక గంట క్రూరమైన దినచర్య తరువాత, మీరు మీరే ఇంధనం నింపాలి. వర్క్ అవుట్ నుండి గరిష్ట ప్రయోజనాలు పొందడానికి, మీరు సరిగ్గా తినాలి. ఈ సాధారణ అనుసరించండి తినే చిట్కాలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి. ఆహారం మీ కడుపు నింపాల్సిన అవసరం ఉంది! సులభంగా తయారుచేసే కొన్ని రుచికరమైన స్నాక్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి.

11. కాటేజ్ చీజ్ తో నింపిన అవోకాడో

అవోకాడో నుండి విత్తనాన్ని తీసివేసి, కాటేజ్ చీజ్ తో నింపండి. అవోకాడోలు 19 ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు, కెరోటినాయిడ్లు, విటమిన్ సి మరియు ఇ, సెలీనియం, జింక్ మరియు ఫైటోసెరోల్స్‌తో బలపడతాయి. చల్లటి అవోకాడో సూప్, పీత అవోకాడో క్యూసాడిల్లాస్, టమోటా మరియు అవోకాడో టోస్ట్‌లు మరియు అవోకాడోలో కాల్చిన గుడ్లు వంటి అనేక అవోకాడో ఆధారిత స్నాక్స్‌తో మీరు ప్రయోగాలు చేయవచ్చు.

12. పిటా బ్రెడ్ మరియు హమ్ముస్

హమ్మస్ చిక్‌పీస్‌తో తయారవుతుంది మరియు ఇది పిటా బ్రెడ్‌తో బాగా వెళ్తుంది. ఇది మీ సాధారణ పోస్ట్-జిమ్ భోజనానికి రకాన్ని జోడిస్తుందిప్రకటన

13. చికెన్ హాష్

డైస్‌డ్ చికెన్, బటర్‌నట్ స్క్వాష్ మరియు ఆపిల్‌లను కలిపి ఆలివ్‌లో వేయించుకోవాలి. ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో సీజన్. చికెన్ హాష్ యొక్క పెద్ద గిన్నె తయారు చేసి ఫ్రిజ్‌లో భద్రపరుచుకోండి.

14. గిలకొట్టిన గుడ్లు

మీ గిలకొట్టిన గుడ్లను తయారు చేయడానికి 2-3 గుడ్లను వాడండి మరియు ఉల్లిపాయ మరియు బెల్ పెప్పర్స్‌తో మసాలా చేయండి. మీరు దీన్ని శాండ్‌విచ్ కూడా కలిగి ఉండవచ్చు-మల్టీగ్రెయిన్ లేదా బ్రౌన్ బ్రెడ్‌ను వాడండి.

15. బచ్చలికూర స్మూతీ

వెజ్ ప్రోటీన్లకు బచ్చలికూర అతిపెద్ద మూలం. బచ్చలికూరను వనిల్లా రుచిగల పెరుగు, బాదం పాలు మరియు అరటితో కలిపి మందపాటి ఆకుపచ్చ స్మూతీని తయారు చేయండి. పోస్ట్ వ్యాయామం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.

16. మాపుల్ సిరప్‌తో పాన్‌కేక్‌లు

చిత్ర క్రెడిట్: విట్నీ

బియ్యం పిండి లేదా సాదా పిండి, గుడ్లు, పాలు, తక్కువ కొవ్వు వెన్న, బేకింగ్ పౌడర్, వనిల్లా ఎసెన్స్, పొడి చక్కెర మరియు చిటికెడు ఉప్పుతో పిండిని తయారు చేయండి. నాన్-స్టిక్ ఫ్రైయింగ్ పాన్ ను పాట్ వెన్నతో గ్రీజ్ చేసి దానిపై కొంచెం నీరు చల్లుకోండి. పాన్ నుండి నీరు సిజ్ల్‌తో దూకడం ప్రారంభిస్తే, పిండి ఇవ్వండి. జిడ్డు పాన్ మీద సుమారు 3 టేబుల్ స్పూన్ల పిండి పోయాలి. పాన్కేక్ బంగారు రంగు వచ్చేవరకు రెండు నిమిషాలు ఉడికించాలి. పిండికి పొడి పండ్లు మరియు క్యాండీలను జోడించడం ద్వారా మీరు రకాన్ని జోడించవచ్చు. మాపుల్ సిరప్ లేదా చాక్లెట్ సాస్‌తో దీన్ని కలిగి ఉండండి. పాన్కేక్లు మీకు అవసరమైన ఎనర్జీ పోస్ట్ వ్యాయామం ఇస్తాయి.ప్రకటన

17. క్వినోవా మరియు చికెన్ మిక్స్

ఎముకలు లేని చికెన్ ముక్కలు తీసుకొని ఉప్పు మరియు మిరియాలు లో స్మెర్ చేయండి. ఇప్పుడు బాణలిలో కొంత ఆలివ్ నూనె వేడి చేసి శోధించండి. గది ఉష్ణోగ్రతకు చికెన్ చల్లబడినప్పుడు పాచికలు చేయండి. క్వినోవా మరియు కూరగాయలను విడిగా ఉడికించాలి. ఇప్పుడు క్వినోవా, కూరగాయలు మరియు డైస్డ్ చికెన్ కలపండి. మీ అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారం సిద్ధంగా ఉంది!

18. సోయా నగ్గెట్స్

మొక్కల ప్రోటీన్ యొక్క సంపన్న వనరు సోయాబీన్. కొన్ని సోయా కణికలను తీసుకొని రెండు గంటలు నీటిలో నానబెట్టండి. కణికలు మృదువుగా మారినప్పుడు, కణికల నుండి నీటిని పిండి వేసి, నానబెట్టిన నగ్గెట్లను ప్రత్యేక గిన్నెలో ఉంచండి. ఇప్పుడు ఉప్పు, జాజికాయ, దాల్చినచెక్క మరియు ఏలకుల పొడి, తరిగిన పచ్చిమిరపకాయలు మరియు ఎర్ర కారం (మీకు నచ్చితే కారంగా), మరియు తరిగిన వెల్లుల్లి, కొత్తిమీర మరియు ఉల్లిపాయలను జోడించండి. గిన్నెను రేకుతో లేదా అతుక్కొని చుట్టుతో కప్పి, అరగంట కూర్చునివ్వండి. ఒక గుడ్డు కొట్టండి మరియు కొన్ని బ్రెడ్‌క్రంబ్‌లను వార్తాపత్రిక లేదా ఫ్లాట్ ప్లేట్‌లో విస్తరించండి. మీ అరచేతిలో కొంచెం సోయా మిశ్రమాన్ని తీసుకొని బంతిని తయారు చేసి, ఆపై కొద్దిగా ఒత్తిడిని ఉపయోగించి పైభాగాన్ని చదును చేయండి. గుడ్డులో ముంచి ఆపై బ్రెడ్‌క్రంబ్స్‌లో రోల్ చేసి బంగారు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు నిస్సారంగా వేయించాలి. వేయించిన తరువాత అదనపు నూనెను నానబెట్టడానికి టిష్యూ పేపర్‌పై ఉంచండి. కెచప్ తో వేడిగా పైప్ వేయండి.

19. ప్రెట్జెల్ చిప్స్‌తో మింటీ పీ డిప్

మంచి జంతిక చిప్స్ తక్షణమే అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీరు చేయాల్సిందల్లా బఠానీ డిప్. స్తంభింపచేసిన బఠానీలను వెన్న నునుపైన అనుగుణ్యతతో కొద్దిగా ఆవిరి చేసిన తరువాత మాష్ చేయండి. ఇప్పుడు మరింత రిఫ్రెష్ రుచి కోసం కొన్ని చిన్న ముక్కలుగా తరిగి పుదీనా ఆకులను జోడించండి. మీరు ముంచును ఫ్రిజ్‌లో భద్రపరచవచ్చు మరియు తరువాత ఉపయోగించవచ్చు.

20. బాగెల్ పై ట్యూనా సలాడ్

ట్యూనాలో తక్కువ కొవ్వు మయోన్నైస్ జోడించండి. తరువాత తరిగిన వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు, పచ్చిమిర్చి, కొత్తిమీర వేసి బాగా కలపాలి. బాగెల్ మీద కొన్ని మేక జున్ను విస్తరించి, ఆపై జీవరాశి వ్యాప్తి చెంది ఆనందించండి!

పైన పేర్కొన్న కొన్ని ఎంపికలు మీరు ప్రయత్నించవచ్చు లేదా మీరు మీ స్వంత వినూత్న అల్పాహారం మరియు అల్పాహారం మెనూలను సృష్టించవచ్చు. మీరు జిమ్ సెషన్ తర్వాత పనికి బయలుదేరుతుంటే, మీరు మీ ఆఫీసు డ్రాయర్‌లను చోకో ట్రాపికల్ ట్రైల్ మిక్స్, క్రాకర్స్, ప్రోటీన్ లేదా గ్రానోలా బార్స్, మఫిన్లు మరియు కేక్‌లు వంటి చిట్కాలతో నిల్వ చేయాలి. ఎల్లప్పుడూ మీతో ప్రోటీన్ షేక్ బాటిల్ తీసుకెళ్లండి. ఈ రోజుల్లో, మీరు వివిధ రకాలైన ఎనర్జీ డ్రింక్స్ అందించే అనేక హెల్త్ బార్లను కనుగొనవచ్చు, కాబట్టి మీరు కూడా వాటిని ప్రయత్నించవచ్చు!ప్రకటన

మీరు పనిని ప్రారంభించడానికి ముందు మీకు కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. ట్రిక్ సంక్లిష్టమైన మరియు సరళమైన పిండి పదార్థాల మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉంటుంది, తద్వారా శక్తి విడుదల నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా ఉంటుంది. ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ గా ఉంచండి; మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి 1-2 గంటల ముందు 16-20 oun న్సుల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ వ్యాయామం సమయంలో స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ కూడా సిప్ చేయవచ్చు. వ్యాయామానికి ముందు మీరు తినేది శరీరంలో గ్లైకోజెన్ వలె నిల్వ చేయబడుతుంది మరియు ఇది మీ రెండు గంటల వ్యాయామాలకు ఇంధనం ఇస్తుంది. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా మరియు దృ strong ంగా ఉండాలని నా పాఠకులందరికీ ఇక్కడ కోరిక ఉంది!

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: షట్టర్‌స్టాక్.కామ్ ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్