నేను నన్ను ఎందుకు ద్వేషిస్తాను మరియు దానిని ఎలా ఆపాలి?

నేను నన్ను ద్వేషిస్తున్నాను, అది ఉండవలసిన దానికంటే చాలా సాధారణమైన ఆలోచన.

దురదృష్టవశాత్తు, మీరు మీ స్వంత చెత్త శత్రువు రింగ్ అనే పదాన్ని నిజం చేస్తూ, స్వీయ-ద్వేషం మరియు అనర్హత భావాలతో చాలా మంది తిరుగుతున్నారు.

ఇది బాధాకరమైన వాస్తవికత, కానీ భావనకు మూల కారణం ఏమిటి?

ప్రశ్నకు అసలు సమాధానం ఏమిటి, నేను నన్ను ఎందుకు ద్వేషిస్తాను? మరియు మీరు దాన్ని ఎలా ఆపగలరు?

విషయ సూచిక

నేను నన్ను ఎందుకు ద్వేషిస్తాను?
స్వీయ ద్వేషం మీ రోజువారీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది
మిమ్మల్ని మీరు ద్వేషించడం ఎలా
తుది ఆలోచనలు
మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడం నేర్చుకోండి

నేను నన్ను ఎందుకు ద్వేషిస్తాను?

నేను ఇతరులకు భిన్నంగా ఉన్నాను, మంచి మార్గంలో కాదు.

పరిశోధకుల బృందం తమకు తెలిసిన స్వీయ-విమర్శనాత్మక ఆలోచనల కోసం కొన్ని విషయాలను పరీక్షించినప్పుడు ఇది చాలా సాధారణ ప్రకటన. చాలా మంది ప్రజలు తమను తాము భిన్నంగా చూస్తారు కాని సానుకూలంగా చూడరు.

సోషల్ మీడియాలో ఇష్టాలు మరియు స్నేహితుల సంఖ్య అంతగా అర్ధం కాదు, ఎందుకంటే బహిష్కరించబడిన అనుభూతి ఇంకా ఉంది. ప్రతి వ్యక్తికి క్లిష్టమైన అంతర్గత స్వరం ఉంటుంది. ఈ స్వరం మనలోని స్వీయ-వ్యతిరేక భాగాన్ని వ్యక్తపరుస్తుంది, ఇది స్వీయ-ద్వేషం, అనుమానం మరియు మతిస్థిమితం.

ఈ క్లిష్టమైన అంతర్గత స్వరం మన జీవితాలపై ప్రతికూలంగా వ్యాఖ్యానించడానికి, మన ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేయడానికి మరియు తక్కువ ఆత్మగౌరవ భావనలను ప్రేరేపించడానికి ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది. మీరు ఎప్పటికీ విజయవంతం కాలేరు, మరియు మీరు ఎవరికీ సరిపోరు వంటి ప్రతికూల ఆలోచనలను మీరు ఎక్కువగా అంగీకరిస్తున్నారని మీరు కనుగొంటారు.

ఈ అంతర్గత స్వరం మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది స్వీయ-విధ్వంసక మార్గాల్లో వ్యవహరించండి మీరు ఇచ్చేటప్పుడు దాని కోసం నిందలు వేస్తూ ఉంటారు. మీకు కావలసినంత కేక్ తినడం నుండి మీరు వెళ్ళండి, ఒత్తిడితో కూడిన వారం తర్వాత మీరు దీనికి అర్హులు, అందువల్ల మీరు ఎల్లప్పుడూ కొవ్వును కోల్పోతారు, మీరు ఆహారంలో అంటుకోలేరు.

ఇది విచిత్రంగా, మనందరికీ ఈ క్లిష్టమైన అంతర్గత స్వరం ఉంది. విధ్వంసక శత్రువుగా మనం గుర్తించనందున ఇది చాలాసార్లు గుర్తించబడదు.ప్రకటన

ఇది మన చైతన్యంలో బాగా మునిగిపోయింది, అసలు విషయానికి దాని పాయింట్లను మనం పొరపాటు చేస్తాము మరియు అది మన గురించి చెప్పే అన్ని ప్రతికూల పదాలను నమ్ముతుంది.

స్వీయ ద్వేషం మీ రోజువారీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

మీ క్లిష్టమైన అంతర్గత స్వరం మిమ్మల్ని అనేక విధాలుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు పనికిరానివారని ఇది పదేపదే మీకు చెప్పినప్పుడు, మీలాగే వ్యవహరించే స్నేహితులు మరియు భాగస్వాములను ఎన్నుకోవటానికి మీరు నిర్ణయించుకుంటారు.

మీరు తెలివితక్కువవారు అని అది మీకు చెబితే, మీకు విశ్వాసం లేకపోవచ్చు మరియు మీరు చేయని తప్పులు చేయవచ్చు.

మీరు తగినంత ఆకర్షణీయంగా లేరని ఇది మీకు చెబితే, మీరు ఒక అద్భుతమైన శృంగార సంబంధాన్ని వెతుక్కుంటూ బయటకు వెళ్ళాలనే కోరికను ఎదిరించడం ప్రారంభిస్తారు.

మీరు మీ అంతర్గత విమర్శకుడిని విన్నప్పుడు, మీరు దానిని మీ జీవితాలపై అధికారం చేస్తారు. ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలు అధికంగా మారినప్పుడు, మీరు వాటిని ఇతరులపై చూపించడం ప్రారంభించవచ్చు. ఈ సమయంలో, మీరు నెగటివ్ లెన్స్ ద్వారా ప్రపంచాన్ని చూస్తారు.

ఇక్కడే అనుమానాస్పద మరియు మతిమరుపు ఆలోచనలు చిత్రంలోకి వస్తాయి, మీ స్వరాల కంటే భిన్నంగా మిమ్మల్ని చూసే వ్యక్తులను మీరు ప్రశ్నించవచ్చు లేదా విమర్శిస్తారు. ఈ దృష్టాంతంలో, మీరు సానుకూల గుర్తింపు లేదా అభిప్రాయాలతో పోరాడుతున్నట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని మీరు ఎలా గ్రహిస్తుందో దానికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

మీ అంతర్గత విమర్శకుడిని మీరు సవాలు చేయలేనందున ప్రేమను అంగీకరించడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉండవచ్చు. ఈ వాయిస్ బాధాకరమైనది అయితే, ఇది కూడా సుపరిచితం మరియు భారీ నొప్పి.

మిమ్మల్ని మీరు ద్వేషించడం ఎలా

స్వీయ-ద్వేషం యొక్క ఆలోచనలను మీరు ఎలా ఆపగలరు? స్వీయ-ద్వేషం యొక్క ప్రభావాన్ని మీరు ఎలా తగ్గించవచ్చు లేదా తొలగించవచ్చు?

దీన్ని ఆపడానికి కొన్ని గొప్ప మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. మీ ట్రిగ్గర్‌లకు శ్రద్ధ వహించండి

ఏదైనా సమస్యను పరిష్కరించడంలో మొదటి దశ దాని మూలాన్ని అర్థం చేసుకోవడం. మీరు తీవ్రమైన స్వీయ-ద్వేషంతో పోరాడుతుంటే, ఆ భావనతో కూర్చోవడం మరియు అది ఎక్కడ నుండి వచ్చిందో గుర్తించడానికి ప్రయత్నించడం సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

మొదటి దశ ఈ భావాలకు కారణమై ఉండవచ్చు. మీరు మిలియన్ సార్లు విన్నప్పటికీ, ఒక పత్రిక ఇక్కడ ఉపయోగపడుతుంది.

రోజు చివరిలో కూర్చుని మీ రోజులో మానసిక నడక తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు రోజు గడిపిన వ్యక్తుల గురించి, పగటిపూట మీ విభిన్న కార్యకలాపాలకు మీరు ఎలా స్పందించారో మరియు మీరు చేసిన దాని గురించి వ్రాయండి.

మీరు వ్రాయకూడదనుకుంటే, మీరు వాయిస్ రికార్డింగ్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.

మీరు రోజు సంఘటనలపై కొన్ని క్షణాలు కూడా ప్రతిబింబించవచ్చు. రోజంతా సంభవించిన సాధారణ నమూనాల కోసం ఒక కన్ను వేసి ఉంచండి. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను ప్రేరేపించే వాటిని గుర్తించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

మీరు దీన్ని గుర్తించిన తర్వాత, వాటిని నివారించడానికి లేదా తగ్గించడానికి మార్గాలను కనుగొనడానికి మీరు పని చేయవచ్చు.

2. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయండి

కొన్నిసార్లు, మీరు ప్రతిబింబించే మంచి ప్రదేశంలో లేనప్పుడు స్వీయ-ద్వేషం వస్తుంది. ఇది జరిగినప్పుడు, మీతో అంతర్గత సంభాషణ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

ఈ ఆలోచన పుట్టుకొచ్చినప్పుడు: నేను నన్ను ద్వేషిస్తున్నాను, మీరు ఎందుకు వెంటనే సమాధానం ఇవ్వగలరు?

సమాధానం ఏమైనప్పటికీ, ఆ ఆలోచనను సవాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరే చెప్పండి, అది నిజం కాదు. అప్పుడు ఈ ప్రతికూల ఆలోచన తప్పుగా ఉండటానికి కారణాల గురించి ఆలోచించండి.

మీ ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడం నిరుత్సాహపరుస్తుంది. మీ తరపున ఈ ఆలోచనలను వేరొకరు పోరాడుతున్నారని imagine హించుకోవడం కూడా గొప్ప ఆలోచన. మీ జీవితంలో ఆ స్థిరమైన వ్యక్తి గురించి లేదా మీకు ఇష్టమైన సూపర్ హీరో గురించి ఆలోచించండి.ప్రకటన

అప్పుడు, వారు లోపలికి వెళ్లి ఆ ప్రతికూల ఆలోచనలను ఆపండి. ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయడం స్వీయ-ద్వేషం కాదనలేని వాస్తవం లేదా నిజం కాదు అనే ఆలోచనను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది; ఇది ఒక భావోద్వేగం.

3. పాజిటివ్ డైలాగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి

మీ పట్ల కరుణ లేని సమయంలో స్వీయ ద్వేషం తరచుగా వస్తుంది. మీకు మంచి అనుభూతి ఉన్న కాలం ఉంటే, మీ గురించి మీకు నచ్చిన వాటి జాబితాను రాయడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు మొదట దేని గురించి ఆలోచించలేకపోవచ్చు, కాని భయపడవద్దు. మీ గురించి మీరు ద్వేషించని విషయాల గురించి ఆలోచించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఉత్తమంగా ఉడికించాలి లేదా మీ పెంపుడు జంతువును ఎలా జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలో మీకు తెలిసిన భోజనం ఉండవచ్చు.

ఈ జాబితాను మీరు ప్రతిరోజూ సులభంగా యాక్సెస్ చేయగల ఎక్కడో ఉంచండి. స్వీయ-ద్వేషపూరిత ఆలోచనలు తలెత్తినప్పుడు, ఆపండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ జాబితాలోని అంశాలలో ఒకదాన్ని బిగ్గరగా చెప్పండి.

4. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను రీఫ్రేమ్ చేయండి

ఇది చాలా సాధారణమైన థెరపీ టెక్నిక్. ఇది స్వీయ-ద్వేషం మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను పరిష్కరించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.

ఇది సాధారణంగా మీ ఆలోచనలను కొద్దిగా భిన్నమైన దృక్పథానికి మార్చడం ద్వారా జరుగుతుంది. ఇది చెడు పరిస్థితిలో కూడా ప్రయోజనాల గురించి ఆలోచించడం లేదా నిరాశను కొత్త వెలుగులో పరిగణించడం వంటివి కలిగి ఉండవచ్చు.

ఇక్కడ, మీరు మీ మెదడుకు పాజిటివ్‌పై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడానికి శిక్షణ ఇస్తారు. నేను బహిరంగంగా మాట్లాడటం చాలా చెడ్డది, మీరు ఈ ప్రకటనను తిరిగి వ్రాయవచ్చు, నేను ఈ రోజు బాగా మాట్లాడినట్లు నాకు అనిపించదు.

అవును, ఇది ఒక చిన్న మార్పు. కానీ ఇది అన్నింటికీ లేదా ఏమీ లేని ప్రకటనను తీసుకుంటుంది మరియు దానిని ఒకే ఉదాహరణగా రీఫ్రేమ్ చేస్తుంది.

దీనితో, ప్రతికూలత శాశ్వతంగా అనిపించదు. గందరగోళంలో ఉండటం ఆ సందర్భంలో మాత్రమే అని ఇది చూపిస్తుంది మరియు మీరు తదుపరిసారి బాగా చేయగలరని మీరు అంగీకరిస్తున్నారని అర్థం.

ఎప్పుడైనా మీరు చెప్పాలని భావిస్తే, నేను నన్ను ద్వేషిస్తాను, ఆలోచనను విడదీసి, ఆ ప్రకటనను మరింత సానుకూలంగా మార్చడానికి మీరు తిరిగి వ్రాయగల చిన్న మార్గం గురించి ఆలోచిస్తారు.ప్రకటన

5. మీకు సంతోషంగా అనిపించే వ్యక్తులతో సమయం గడపండి

చాలా సార్లు, స్వీయ-ద్వేషం మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయాలనే తీవ్రమైన కోరికతో వస్తుంది. మీరు మీ స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యుల చుట్టూ ఉండకూడదని మీకు అనిపించవచ్చు లేదా మీ దగ్గర ఎవరూ ఉండాలని మీరు అనుకోకపోవచ్చు.

సామాజిక పరిస్థితుల నుండి వైదొలగడం ఉత్తమ చర్య అని నమ్మడానికి ప్రతికూల అంతర్గత సంభాషణ మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అయితే, ఇది ప్రతికూలంగా ఉంటుంది.

ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడం ప్రతికూల ఆలోచనలను తొలగించడానికి ఒక ముఖ్యమైన మార్గం, ఎందుకంటే ఇది మీ గురించి మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీరు వ్యక్తులతో ఉన్నప్పుడు మీరు సులభంగా నవ్వును పంచుకోవచ్చు, మీరు విలువైనదిగా భావించే వాతావరణంతో మీరు ఎక్కువగా ఉంటారు.

స్నేహితులు లేదా బంధువులతో సమయం గడపడం ద్వారా మీరు స్వీయ-ద్వేషం యొక్క ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎదుర్కోవచ్చు. కలిసి కొద్దిసేపు నడవండి, సినిమా చూడండి లేదా కాఫీ కోసం వెళ్ళండి.

మిమ్మల్ని సంప్రదించడానికి ఎవరూ లేరా? ఇలాంటి సమస్యలను ఆన్‌లైన్‌లో ఎదుర్కొనే ఇతరులతో మాట్లాడటం పరిగణించండి. వివిధ రకాల సమస్యలతో వ్యవహరించే వ్యక్తుల కోసం అనేక ఆన్‌లైన్ సమూహాలు ఉన్నాయి.

6. సహాయం అడగడానికి వెనుకాడరు

గుర్తుంచుకోండి, మీ మానసిక ఆరోగ్య ప్రయాణంలో మీరు ఎప్పుడూ ఒంటరిగా లేరు. మీరు ఒక చోట లేదా మరొక సమయంలో ఉన్న వ్యక్తి ఎప్పుడూ ఉంటారు.

చాలా మందికి స్వీయ-ద్వేషం యొక్క కఠినమైన పరిస్థితుల నుండి బయటపడటానికి కొద్దిగా సహాయం కావాలి. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం తీసుకోవడం మంచిది.

నిపుణుల నుండి సహాయం అడగడంలో తప్పు లేదు. మీ స్వీయ-ద్వేషం మరియు ప్రతికూల అంతర్గత సంభాషణలను నిర్వహించడం నేర్చుకోవడానికి ఇది ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి.

తుది ఆలోచనలు

మీ శరీరంపై మరింత నమ్మకంగా ఉండాలని నేను మిమ్మల్ని కోరుతున్నాను. మీ నిజమైన స్వయాన్ని కనుగొనే ఈ లక్ష్యాన్ని మీరు అనుసరిస్తున్నప్పుడు, క్లిష్టమైన అంతర్గత స్వరాలు మరియు ఆందోళనల పెరుగుదల అధిక అవకాశం.

అయితే, మీరు ఈ అంతర్గత శత్రువును సవాలు చేయడాన్ని వదిలివేయకూడదు. స్వీయ-ద్వేషం యొక్క ప్రతికూల ఆలోచనలు ఎంత వచ్చినా, మీ పట్ల మీ ప్రేమను అంగీకరించడంలో మరింత దృ be ంగా ఉండండి.ప్రకటన

కాలంతో పాటు, ఈ స్వరం బలహీనంగా మారుతుంది మరియు మీరు ఈ భావాల నుండి విముక్తి పొందగలుగుతారు. అప్పుడు మీరు మరింత నెరవేర్చగల ఉనికికి తలుపు తెరవవచ్చు.