U.S. లో ఒత్తిడి చాలా సాధారణం, అది నెట్టివేస్తుంది మాకు మూడు వంతులు రోజూ శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాలను అనుభవించడానికి. ఒత్తిడి యొక్క అత్యంత సాధారణ కారణాలు ఉద్యోగ ఒత్తిడి, డబ్బు, ఆరోగ్యం, సంబంధాలు మరియు పేలవమైన పోషణను కలిగి ఉన్నప్పుడు, మనం కాలిపోవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. అన్నింటికంటే, మనలో చాలా మందికి రోజూ ఈ ఒత్తిళ్ల యొక్క అధిక మోతాదు లభిస్తుంది.

ఏమిటి ఉంది ఆశ్చర్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే, మనలో కొంతమంది వాస్తవానికి ఆ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చర్యలు తీసుకుంటారు - మరియు దీనికి చాలా సమయం మరియు కృషి పడుతుంది. ట్రెడ్‌మిల్‌లోకి వెళ్తున్నారా? అక్కర్లేదు! (మాత్రమే మారుతుంది 14 శాతం మనలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సాధారణ వ్యాయామం ఉపయోగిస్తాము.) శుభవార్త ఏమిటంటే, ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి మీరు కఠినమైన వ్యాయామ నియమావళికి కట్టుబడి ఉండనవసరం లేదు. ఈ 30 శీఘ్ర ఒత్తిడి తగ్గించే చర్యలతో, మీరు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు ఇప్పుడు . ఐదు నిమిషాల్లోపు ఒత్తిడిని కొట్టడం ప్రారంభించడానికి ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి.

1. మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తిని నవ్వండి, ముద్దు పెట్టుకోండి లేదా కౌగిలించుకోండి

కఠినమైన సమయంలో ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి బలమైన మద్దతు నెట్‌వర్క్ గొప్ప మార్గం. ఒక అధ్యయనం సామాజిక మద్దతు అనేది ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి నేర్చుకునే విద్యార్థులతో అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఒత్తిడి నిర్వహణ విధానం అని చూపిస్తుంది. మరొక అధ్యయనం భాగస్వామి నుండి తరచూ కౌగిలింతలు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయని చూపించింది. మీరు ఇష్టపడే వారితో ముచ్చటించడం ద్వారా ఆ మద్దతును ప్రారంభించండి. ఎవరైనా ఉన్నారని తెలుసుకోవడం మీ ఒత్తిడిని మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడటానికి తరచుగా సరిపోతుంది.

2. ఎప్సమ్ సాల్ట్‌తో స్నానం చేయండి

ఎప్సమ్ ఉప్పుతో వేడి స్నానం చేయడం మీ చింతలను తొలగించడానికి శీఘ్రంగా మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం. మీ స్నానానికి ఎప్సమ్ ఉప్పు ఎందుకు జోడించాలి? ఉప్పు నీటి యొక్క నిర్దిష్ట గురుత్వాకర్షణను పెంచుతుంది, మీ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడేటప్పుడు మరింత తేలికైన మరియు తేలికైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీ శరీరం లవణాలను కూడా గ్రహిస్తుంది, ఇది మెగ్నీషియం దుకాణాలను తిరిగి నింపడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఖనిజంగా ఉంటుంది. మెగ్నీషియం శరీరంపై ఆడ్రినలిన్ ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది కాబట్టి చిరాకును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. వెలుపల పొందండి మరియు మీ ముఖం మీద సూర్యుడిని అనుభవించండి

సూర్యుడు ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా శక్తివంతమైన ఆయుధంగా పనిచేస్తుంది. అందువల్ల శీతాకాలంలో ప్రజలు తక్కువ ఎండను పొందే ప్రాంతాల్లో, జనాభాలో ఎక్కువ మంది నిస్పృహ లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. ఎందుకంటే సూర్యరశ్మి శరీర మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది మంచి మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి సహాయపడే అనుభూతి-మంచి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్. మీకు వీలైతే, మీ మానసిక స్థితిని మరింత పెంచడానికి మీ బహిరంగ సెషన్‌ను నడక లేదా బైకింగ్ వంటి కొన్ని వ్యాయామాలతో కలపడానికి ప్రయత్నించండి.

4. డాన్స్

వ్యాయామం మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుందని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. వాస్తవానికి, ఆస్టిన్లోని టెక్సాస్ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు 40 నిమిషాల వ్యాయామ సెషన్ వెంటనే మానసిక స్థితిని పెంచుతుందని చెప్పారు. మీరు వ్యాయామాన్ని ద్వేషిస్తే ఏమి మంచిది? ఎవరూ చూడని విధంగా లేచి నృత్యం చేయండి! మీరు ఆనందించేటప్పుడు వ్యాయామంతో వచ్చే ఒత్తిడి తగ్గించే మూడ్ బూస్ట్ మీకు లభిస్తుంది.

5. ధ్యానం చేయండి

ధ్యానం అనేక రూపాల్లో వస్తుంది, కానీ మీరు ఏది ఎంచుకోవాలో, అది ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో ప్రారంభించండి మరియు మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ మనస్సు సంచరించడం ప్రారంభిస్తే, మీ శ్వాస, మంత్రం లేదా మీ ముందు ఉన్న వస్తువు వంటి వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి ఏదైనా కనుగొనండి. ఈ ఇతర చూడండి ధ్యానం యొక్క రూపాలు మీ వ్యక్తిత్వానికి మరియు షెడ్యూల్‌కు ఏది బాగా సరిపోతుందో గుర్తించడానికి.ప్రకటన

6. పెంపుడు జంతువు

మానవ-జంతు సంకర్షణ కలిగి ఉంటుంది మానవులపై సానుకూల ప్రభావాలు . అందుకే ఆటిజంతో బాధపడుతున్న పిల్లలు, వృద్ధ రోగులు లేదా ఇతర వికలాంగులను మద్దతు పెంపుడు జంతువులతో చూడటం సర్వసాధారణం-సాధారణంగా పిల్లులు మరియు కుక్కలు మానసికంగా సహాయపడతాయి. మీ స్వంత పెంపుడు జంతువుతో సమయం గడపడం మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీకు బొచ్చుగల స్నేహితుడు లేకపోతే, జంతువుల ఆశ్రయం వద్ద లేదా స్వచ్ఛందంగా పనిచేసే స్నేహితునితో కలవండి, అక్కడ మీరు పిల్లులు మరియు కుక్కలతో ఆడుకోవచ్చు మరియు నడవవచ్చు.

7. అరోమాథెరపీని ప్రయత్నించండి

కొన్ని సువాసనలు ఇష్టం లావెండర్ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని తేలింది. స్నానం చేసి, కొన్ని చుక్కల లావెండర్ నూనెను టబ్‌లో కలపండి, కొవ్వొత్తి వెలిగించండి లేదా కొంత ధూపం వేయండి. ముఖ్యమైన నూనెల ప్రభావాలను ఆస్వాదించడానికి ఇతర సులభమైన మార్గాలు డిఫ్యూజర్‌ను ఉపయోగించడం, దానిని వర్తించే ముందు మీ ion షదం‌కు జోడించడం లేదా చమురు సమీపంలోని పత్తి బంతిని ఆవిరైపోయేలా చేయడం.

8. ఓదార్పు టీ-చమోమిలే లాగా త్రాగాలి

చమోమిలే టీ వంటి మూలికా నివారణలు వాటి ప్రశాంతత లక్షణాల వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి గొప్పవి. చమోమిలే టీ కండరాల సడలింపును ప్రోత్సహిస్తుంది, మీకు నిలిపివేయడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, తిమ్మిరి, నొప్పి మరియు వాయువుకు ఇది మంచిది, కాబట్టి ఇది శారీరక నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

9. మసాజ్ పొందండి

అధ్యయనాలు చూపుతాయి కేవలం ఐదు నిమిషాల టచ్ మసాజ్ తర్వాత, హృదయ స్పందన రేటు గణనీయంగా తగ్గుతుంది, ఇది ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనలో తగ్గింపును సూచిస్తుంది. మీకు సమయం మరియు డబ్బు ఉంటే, వృత్తిపరమైన చికిత్స కోసం సమీపంలోని స్పాకు వెళ్లండి. కాకపోతే, కొన్ని నిమిషాలు మీ వీపును రుద్దమని స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని అడగండి, లేదా మీరే స్వీయ పాదం, ముఖం మరియు దూడ మసాజ్ ఇవ్వండి.

10. యోగా సెషన్ ఆనందించండి

యోగా అనేది ధ్యానం యొక్క ఒక పద్ధతి, ఇది కండరాలను సడలించడానికి మరియు మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఇప్పుడు త్వరగా ఒత్తిడి ఉపశమనం ఇవ్వడమే కాదు, కానీ కొనసాగుతున్న యోగా సెషన్లు దీర్ఘకాలిక తక్కువ వెన్నునొప్పిని మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రారంభించడానికి దీనికి ఎక్కువ సమయం నిబద్ధత అవసరం లేదు - లేదా చాలా డబ్బు కూడా అవసరం లేదు. తో ప్రారంభించండి యోగా జోన్ 30-60 నిమిషాల సెషన్ల కోసం హులులో వీడియోలు ఉచితంగా (ఒత్తిడి తగ్గించే ప్రభావాలను అనుభవించడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకోకపోయినా).

11. విశ్రాంతి సంగీతం వినండి

మీ గురించి నాకు తెలియదు, కాని నెమ్మదిగా ప్రారంభించే యోగా వీడియోలతో నేను త్వరగా విసుగు చెందుతాను - మరియు నేను యోగా సెషన్ల నుండి ముందుగానే దొరికినట్లు తెలిసింది ఎందుకంటే నేను విశ్రాంతి తీసుకోవడం కంటే నిరాశపరిచింది. బదులుగా, నేను దీన్ని ఆన్ చేస్తాను 8 గంటల విశ్రాంతి సంగీతం (చింతించకండి-మీరు మొత్తం విషయం వినవలసిన అవసరం లేదు) మరియు నా శ్వాసపై దృష్టి సారించేటప్పుడు నా శరీరానికి అవసరమని నేను భావిస్తున్నాను. కొన్నిసార్లు నేను సంగీతం వింటున్నప్పుడు నా శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని స్పృహతో నేలపై పడుకుంటాను. మీకు ఎక్కడైనా వెళ్ళాలంటే సెషన్ ప్రారంభించడంలో జాగ్రత్త వహించండి; మీరు నిద్రపోవచ్చు!

12. డార్క్ చాక్లెట్ ముక్క తినండి

డార్క్ చాక్లెట్ అనేది రుచికరమైన ట్రీట్, ఇది ఒత్తిడి తగ్గించే లక్షణాలతో పోషకాలతో లోడ్ అవుతుంది, ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కానీ జాగ్రత్తగా ఉండు. కొన్ని చీకటి చాక్లెట్లు మీరు అనుకున్నంత చీకటిగా లేవు. చాలా వరకు 45 శాతం కోకో కంటెంట్ నడుస్తుంది, కాని మీరు కనీసం 70 శాతం కోకో కంటెంట్ నుండి ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందాలనుకుంటున్నారు.ప్రకటన

13. మాట్లాడండి

అన్నింటినీ ఉంచడం ద్వారా ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. స్నేహితుడితో మాట్లాడటం, ప్రార్థించడం లేదా మీతో మాట్లాడటం ద్వారా మీ మనస్సు దాని ద్వారా పని చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ఒత్తిడిని క్రమబద్ధీకరించడానికి, పరిష్కారాలతో ముందుకు రావడానికి మరియు విషయాలను దృక్పథంలో ఉంచడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. ప్రతిదీ సరిగ్గా ఉంటుంది అనే భావనతో మీ భుజాల నుండి బరువు ఎత్తినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.

14. జంక్ ఫుడ్ ను దాటవేయండి

మీ భావాలను తినడానికి ఇది ఒక సాధారణ పరిష్కారంగా అనిపించవచ్చు, కాని జంక్ ఫుడ్‌లోకి త్రవ్వడం సహాయపడదు. ఆల్కహాల్, మిఠాయి వంటి ఆహారాలు మరియు సోడియం మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉన్నవి నిజానికి చాలా ఉన్నాయి చెడు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి. బదులుగా, మొత్తం ఆహారాలలో అధికమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి, మరియు మీరు మునిగిపోవలసి వచ్చినప్పుడు, తీపి ఫల చిరుతిండిలో మునిగిపోతారు. చేపలు-వాటి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో-ఒత్తిడి లక్షణాలను తగ్గించడానికి కూడా మంచివి.

15. టెక్నాలజీ నుండి విరామం తీసుకోండి-ముఖ్యంగా మీ స్మార్ట్‌ఫోన్

మీడియా ఓవర్‌లోడ్ - ఇది టెలివిజన్, రేడియో, ఇంటర్నెట్ లేదా సోషల్ నెట్‌వర్కింగ్ - యుఎస్‌లో ఒత్తిడికి ఆరవ ప్రధాన కారణం మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ ఇవన్నీ ఒకేసారి బట్వాడా చేయగలదు కాబట్టి! - మీరు ఉన్నప్పుడు దాని నుండి దూరంగా ఉండటం మంచిది. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను. మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌కు కొంతకాలం దూరంగా ఉండటం వల్ల మీ మీద దృష్టి పెట్టడానికి, మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి మరియు మీ ఒత్తిడితో పరధ్యానం లేకుండా పని చేయడానికి మీకు సమయం లభిస్తుంది.

16. ఒత్తిడి అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి (మరియు దీన్ని ఉపయోగించండి)

మీరు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ నుండి దూరంగా ఉండలేకపోతే, దాన్ని మీ ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించుకోండి. రిలాక్స్ మెలోడీస్ వంటి అనువర్తనాలు ఆందోళన-ఉపశమన సంగీతాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు బ్రీత్ 2 రిలాక్స్ శ్వాస వ్యాయామాలకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. ఆక్యుప్రెషర్: మీ శరీరం యొక్క ఆక్యుప్రెషర్ పాయింట్లను ఎక్కడ కనుగొనాలో నేర్పించడం ద్వారా ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి మీరే నయం చేసుకోండి మరియు చింత పెట్టె - ఆందోళన స్వీయ-సహాయం మీ ఒత్తిళ్లతో వ్యవహరించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఒక పత్రికగా పనిచేస్తుంది.

17. చిరునవ్వు

మీరు నొక్కిచెప్పినప్పుడు, మీకు నవ్వుతున్నట్లు అనిపించకపోవచ్చు, కానీ కదలికల ద్వారా వెళ్లడం దానితో అనుబంధించబడిన సంతోషకరమైన భావోద్వేగాలను అనుభవించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు కొంచెం సహాయం అవసరమైతే, నవ్వుతున్న ప్రభావాన్ని అనుకరించడానికి మీ దంతాల మధ్య పెన్సిల్ ఉంచండి.

18. ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి

ఒత్తిడికి ఒక సాధారణ కారణం నిద్ర లేకపోవడం. ఇంకా, ఒత్తిడి నిద్రించడం కష్టమవుతుంది. ఇది చాలా దుర్మార్గపు చక్రం. మీకు కొద్ది నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటే, మీరే కొద్ది నిమిషాల విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అలారం పెట్టండి. రాత్రి సమయంలో, మీ రోజువారీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కనీసం ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి.

19. మిమ్మల్ని నవ్వించే వీడియో క్లిప్‌లను యూట్యూబ్‌లో కనుగొనండి

మీ రోగనిరోధక శక్తి, జ్ఞాపకశక్తి, ఏరోబిక్ ఓర్పు మరియు సృజనాత్మకత స్థాయిలను పెంచడంతో పాటు, నవ్వు చూపబడింది ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి. దానితో పాటు, నవ్వు కండరాలలో ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి, మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మరియు లోతైన శ్వాసను పోలిన ప్రక్షాళన ప్రభావాన్ని అందించడానికి lung పిరితిత్తుల ద్వారా ఎక్కువ గాలిని కదిలించడానికి సహాయపడుతుంది. మంచి నవ్వు పొందడానికి సరళమైన మార్గం ఫన్నీ యూట్యూబ్ వీడియో క్లిప్‌లను చూడటం. ప్రతిసారీ నాకు లభించే నా అభిమానమైనవి టాకింగ్ యానిమల్స్ యూట్యూబ్ ఛానల్ . మీరు జంతు ప్రేమికులైతే, మీరు వీటిని నిజంగా అభినందిస్తున్నారు!ప్రకటన

20. మీ పిల్లలతో ఆడుకోండి

పిల్లలు ప్రపంచాన్ని చూసే ప్రత్యేకమైన మార్గాన్ని కలిగి ఉన్నారు, వారితో సంభాషించడం వారి ఆందోళన లేని వీక్షణలను ఆస్వాదించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ పిల్లలతో ఆడుకోవడంలో గొప్ప విషయం ఏమిటంటే, మీరు అనేక విధాలుగా ఒత్తిడి తగ్గించే కిక్ పొందుతారు. మీరు మీ చింతలను వదిలేయడానికి ఇష్టపడతారు, మీకు వ్యాయామం వస్తుంది మరియు ప్రియమైనవారితో సంభాషించవచ్చు. మీకు పిల్లలు లేకపోతే, మీ చింతలను తొలగించడానికి స్నేహితుని బేబీ సిట్‌కు ఆఫర్ చేయండి.

21. కృతజ్ఞతా పత్రికను ప్రారంభించండి

కృతజ్ఞతా పత్రికను చూడటం జీవితాన్ని ఆశాజనకంగా చూసే గొప్ప దశ. మీ జీవితంలో మీరు కృతజ్ఞతలు తెలిపే కొన్ని విషయాలను జాబితా చేయడం ద్వారా, మీ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మీరు ధైర్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు, వాటిని ఎదుర్కోవటానికి తక్కువ కష్టంగా కనిపిస్తుంది. మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాలను జాబితా చేస్తున్నప్పుడు, మీరు నొక్కిచెప్పే చాలా విషయాలు చాలా చిన్నవిషయం అని మీరు గ్రహించవచ్చు, దానిలో కొన్నింటిని వదిలివేసి, నిజంగా ముఖ్యమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టండి.

22. మీ పనులను అవుట్సోర్స్ చేయండి

మీరు చేయవలసిన జాబితా ఎక్కువవుతున్న కొద్దీ పనిలో లేదా ఇంట్లో ఉన్నా, ఒత్తిడి త్వరగా పెరుగుతుంది. మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాను ఇతరులకు అప్పగించడం ద్వారా మీ ఒత్తిడిని తగ్గించండి. మీ ప్రాజెక్ట్‌లో మీకు సహాయం చేయగల ఎవరైనా కార్యాలయంలో ఉన్నారా? ఇంట్లో, మీరు మీ పిల్లలు లేదా భాగస్వామి కొన్ని పనులను ఎంచుకోగలరా?

23. దయగల చర్యను జరుపుము

దయ యొక్క చర్యలు ఒత్తిడిని తగ్గించేటప్పుడు విశ్వాసం, ఆశావాదం మరియు ఆనందాన్ని పెంచడానికి సహాయపడతాయి. నిజానికి, అధ్యయనాలు చూపు స్వచ్ఛందంగా పనిచేసే వ్యక్తులు ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా లేరు. మీకు చాలా సమయం ఉంటే, కమ్యూనిటీ ఈవెంట్‌ను నిర్వహించడానికి స్వయంసేవకంగా పరిగణించండి. నిజం చెప్పాలంటే, ఈ ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి మీరు స్వచ్చంద అవకాశానికి గంటలు కేటాయించాల్సిన అవసరం లేదు. జాబితా చేయబడిన ఆలోచనల వంటి దయ యొక్క యాదృచ్ఛిక చర్యను చేయడానికి రోజంతా అవకాశాల కోసం చూడండి ఇక్కడ .

24. ఈత వెళ్ళండి

మీరు మీ బహిరంగ కొలనులో ముంచినా, కమ్యూనిటీ పూల్‌కి వెళ్ళినా, లేదా బీచ్‌లో లేజ్ చేసినా, నీటిలో ముంచడం ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి మరియు నిస్పృహ లక్షణాలను తగ్గించడానికి గొప్ప మార్గం. వ్యాయామం మీకు మూడ్ బూస్ట్ ఇవ్వడమే కాదు, నీరు శరీరంపై శాంతించే ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

25. చక్కెర లేని గమ్ నమలండి

TO 2008 అధ్యయనం గమ్ చూయింగ్ శరీరంలో కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని చూపించింది, ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్. చూయింగ్ గమ్ తర్వాత తక్కువ ఆందోళనతో మరింత అప్రమత్తంగా ఉన్నట్లు పరిశోధనా విషయాలు నివేదించాయి. పళ్ళపై ఆరోగ్యకరమైన చక్కెర రహిత ఎంపికను ఎంచుకోండి.

26. మీ ఇమాజినేషన్ వైల్డ్ గా నడుస్తుంది

గైడెడ్ ఇమేజరీ అనేది ఒత్తిడి తగ్గించే టెక్నిక్, ఇది లోతైన శ్వాస వంటి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. నిశ్శబ్దమైన, సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో మిమ్మల్ని పొందడం ద్వారా మరియు మీ ination హ మిమ్మల్ని సంతోషకరమైన ప్రదేశానికి తీసుకెళ్లడం ద్వారా ఈ పద్ధతి పనిచేస్తుంది. ఉదాహరణకు, శబ్దాలు మరియు వాసనలు ining హించుకుంటూ మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి సారించేటప్పుడు మీరు బీచ్ వెంట నడుస్తున్నట్లు imagine హించవచ్చు. మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించలేకపోతే, గైడెడ్ ఆన్‌లైన్ పోడ్‌కాస్ట్ కోసం శోధించండి, ఇది ప్రక్రియ ద్వారా మీకు నడవడానికి సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

27. పొగడ్త ఇవ్వండి

ఇతరులతో పొగడ్తలను పంచుకోవడం వల్ల మీ గురించి మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది, కానీ ప్రజలు మీతో వ్యవహరించే విధానాన్ని మార్చవచ్చు, మీ పని మరియు ఇంటి జీవితంలో ఉద్రిక్తతను సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది. మీరు సంబంధాలపై నొక్కిచెప్పినప్పుడు, మీరు నివసిస్తున్న వాతావరణాన్ని మార్చడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి దయతో వారిని చంపండి.

28. మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి

మీరు బహుమతులు మరియు కేక్‌లకు చికిత్స చేసినప్పుడు మీ పుట్టినరోజున మీకు చాలా ప్రత్యేకమైన అనుభూతి కలుగుతుంది. ఇది చాలా గొప్ప ఒత్తిడి బస్టర్, సరియైనదేనా? ఇది మీ పుట్టినరోజులాగే వ్యవహరించండి! మీరే బహుమతిగా కొనండి, లేదా రుచికరమైన భోజనం కోసం బయటికి వెళ్లండి-అది మీకు ప్రత్యేకమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

29. పిల్లి ఫోటోలను చూడండి

ఆన్‌లైన్‌లో పిల్లి ఫోటోలను చూసే సమయాన్ని వృథా చేసే వ్యక్తుల వైపు మీరు కళ్ళు తిప్పుకోవచ్చు, కాని నిజం ఏమిటంటే అందమైన చిత్రాలపై దృష్టి పెట్టడం సానుకూల భావాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ అభ్యాసం తర్వాత పనులను మరింత జాగ్రత్తగా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, a 2012 అధ్యయనం , కాబట్టి పనిలో పిల్లి చిత్రాలను చూడటం పట్ల మీరు నిజంగా అపరాధభావం కలగకూడదు!

30. ఒక నడక కోసం వెళ్ళు

మీ నడక నుండి మీరు పొందే వ్యాయామం పక్కన పెడితే, చిన్న షికారు చేయడం ఒత్తిడిని వదిలేయడానికి గొప్ప మార్గం. అధ్యయనాలు చూపుతాయి మితమైన-వేగమైన నడక కూడా కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మరియు ఆందోళనను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయడం ద్వారా నడుస్తున్నప్పుడు ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. సానుకూల మానసిక స్థితిని మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇది మరింత చూపబడింది.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Flickr.com ద్వారా రిలాక్సింగ్ మ్యూజిక్