మీరు పార్క్‌లో హైకింగ్ చేయడం, ప్రకృతి దృశ్యాలు మరియు శబ్దాలను స్వీకరించడం ఇష్టం ఉండవచ్చు లేదా స్పిన్ క్లాస్‌లతో మిమ్మల్ని మీరు నెట్టడం మరియు నిజమైన చెమటను పెంచడం మీకు ఇష్టం ఉండవచ్చు. స్థానిక వినోద లీగ్‌లో బాస్కెట్‌బాల్ మీ విషయం కావచ్చు. మీకు ఇష్టమైన కార్యకలాపాలతో పని చేయడానికి మిమ్మల్ని ఎలా ప్రేరేపించాలో మీకు మాత్రమే తెలుసు.

కానీ మీరు ఈ కార్యకలాపాలను ఆస్వాదించినప్పటికీ, మీరు వాటిని చేస్తున్నప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీకు నచ్చినప్పటికీ, మీరు ఈ మధ్యకాలంలో పాల్గొనే శక్తిని కూడగట్టుకోలేకపోయారు.

మీరు పని చేయాలనుకున్నప్పుడు తరచుగా జరిగే క్యాచ్-22 ఉంది, కానీ మీరు మానసిక స్థితిలో లేరు. పని చేయడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది మరియు మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది ^[1] , కానీ మీ ప్రస్తుత మానసిక స్థితి కారణంగా, మీరు పని చేయకూడదనుకుంటున్నారు.

ఎవరైనా అప్పుడప్పుడు ఈ గుట్టులో కూరుకుపోవచ్చు. పని మీ నుండి చాలా ఎక్కువ తీసుకోవడం కావచ్చు లేదా మీ కుటుంబం మరియు వ్యక్తిగత కట్టుబాట్లు మీ సమయాన్ని మరియు శక్తిని తినేస్తున్నాయి. మీరు ఈ చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనవలసి ఉంది.

మీరు ఎలా ప్రారంభించగలరు?

పని చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా ప్రేరేపించాలో తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ 7 వ్యూహాలు ఉన్నాయి.

1. మంచం యొక్క బ్లాక్ హోల్‌లోకి ప్రవేశించవద్దు

మీరు పని నుండి డోర్‌లోకి వచ్చిన వెంటనే, మీ వ్యాయామ దుస్తులను ధరించి, మళ్లీ తలుపు కొట్టండి. మీరు సౌకర్యవంతమైన సోఫాలో కూర్చుంటే, మిమ్మల్ని మీరు ముందుకు తీసుకెళ్లడానికి మరింత ధైర్యం అవసరం. మీ సోఫాను ఊబిగా భావించండి మరియు ఉచ్చులోకి లాగవద్దు.

ఇది భౌతికశాస్త్రం యొక్క సాధారణ నియమం-న్యూటన్ యొక్క మొదటి నియమం: విశ్రాంతిలో ఉన్న వస్తువు విశ్రాంతిగా ఉంటుంది; చలనంలో ఉన్న వస్తువు కదలికలో ఉంటుంది. మీరు మీ వ్యాయామం తర్వాత సౌకర్యవంతమైన సోఫాలో గూడు కట్టుకోవచ్చు, కానీ ముందుగా, మీరు మీ రోజు నుండి కదలికలో ఉన్నప్పుడు, చలనంలో ఉండండి మరియు మిమ్మల్ని కదలకుండా ఉంచడానికి వ్యాయామాన్ని కనుగొనండి.

2. జవాబుదారీ భాగస్వామిని కనుగొనండి

జవాబుదారీ భాగస్వామిని కలిగి ఉండటం వల్ల మీ వ్యాయామ ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు విజయాన్ని బాగా పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి ^{[రెండు]} . మీ స్నేహితుల్లో కొందరితో మాట్లాడండి మరియు మీలాగే అదే షెడ్యూల్‌ను కలిగి ఉన్న వారిని కనుగొనండి మరియు వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడం సులభం అవుతుంది.

మీరు జవాబుదారీ భాగస్వామిని ఎలా ఎంచుకోవాలో మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, తనిఖీ చేయండి ఈ వ్యాసం .

పనికి ముందు తెల్లవారుజామున షికారు చేయడానికి ఇష్టపడే స్నేహితుడు మీకు ఉండవచ్చు లేదా పని ముగిసిన వెంటనే డ్యాన్స్ క్లాస్‌ని కొట్టాలనుకునే ఎవరైనా మీకు తెలిసి ఉండవచ్చు. మీరు వేరొకరిని కలవాలని తెలుసుకోవడం మీ వ్యాయామం నుండి బయటపడటానికి ఒకటికి రెండుసార్లు ఆలోచించేలా చేస్తుంది.

మీరు మీ వర్కవుట్‌లన్నింటిలో మీ భాగస్వామిని కలిగి ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు వారానికి ఒకసారి ఈ వ్యక్తిని కలుసుకున్నప్పటికీ, మీ వ్యాయామాన్ని ఇతర రోజులలో కొనసాగించాలని మీరు కోరుకునే ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది. మీకు ఎల్లప్పుడూ జవాబుదారీ భాగస్వామి అవసరమని మీరు నిజంగా భావిస్తే, 2-3 మంది వ్యక్తులను కనుగొని, వారానికి 2-3 సార్లు వారిని కలవండి.

ఒక హెచ్చరిక: మీ జవాబుదారీతనం భాగస్వామి మిమ్మల్ని రద్దు చేస్తే, దాని కోసం సిద్ధంగా ఉండండి మరియు మీ షెడ్యూల్‌ను కొనసాగించండి. ప్రతిఒక్కరికీ అప్పుడప్పుడు విషయాలు వస్తాయి, కానీ మీ భాగస్వామి తరచుగా రద్దు చేయడానికి లేదా రీషెడ్యూల్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు మీరు కనుగొంటే, మీరు బహుశా కొత్త భాగస్వామిని కనుగొనవలసి ఉంటుంది.

ఒక స్నేహితుడు ఈ ఉపాయం చేయకుంటే, ఎవరితోనైనా జవాబుదారీగా ఉండటం మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణాన్ని సరిగ్గా ప్రారంభించడం కోసం మిమ్మల్ని ఒక నెల లేదా రెండు నెలల పాటు వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని నియమించుకోండి.

3. మిమ్మల్ని మీరు జవాబుదారీగా చేసుకోండి

మీరు పని చేయడానికి మిమ్మల్ని ఎలా ప్రేరేపించాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటే, 30 రోజుల వ్యాయామ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండండి. మీ క్యాలెండర్‌ని చూసి, మీరు ఏయే రోజులు మరియు సమయాల్లో పని చేయబోతున్నారో, ఆ వర్కౌట్ ఏమిటో ప్లాన్ చేయండి. యాదృచ్ఛిక జీవిత సంఘటనలు లేదా అనారోగ్యం కోసం రెండు 'డూ-ఓవర్‌లను' అనుమతించండి-కానీ రెండు మాత్రమే.

ఉదాహరణకు, మీరు మంగళవారం పని తర్వాత స్పిన్ క్లాస్‌కి వెళ్లాలని ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యం కలిగి ఉన్నారని అనుకుందాం, అయితే కారు చెడిపోయిన కుటుంబ సభ్యుడు ఫోన్ చేసి, మీరు సహాయం చేయాల్సి ఉంటుంది.

మీరు మీ స్పిన్ క్లాస్ యొక్క ఆ తేదీని క్రమాన్ని మార్చుకుంటారు మరియు దానిని క్యాలెండర్‌లో ఉంచడానికి వేరే తేదీని కనుగొంటారు, కానీ మీరు అవసరమైన, బాహ్య జీవిత సంఘటనల కోసం మాత్రమే దీన్ని చేయాలనుకుంటున్నారు. మీరు చాలా అలసటతో మేల్కొన్నందున తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను నొక్కడం మంచిది కాదు.

మీరు ఈ ప్లాన్ యొక్క 30 రోజులకు కట్టుబడి ఉండగలిగితే, మీరు మరింత శక్తిని కలిగి ఉండటం మరియు కాలక్రమేణా మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడం ద్వారా మీరు ప్రయోజనాలను పొందడం వలన ఇది ముందుకు సాగడం అలవాటుగా భావించాలి.

4. మీ రోజులో కొన్ని చిన్న కదలికలను ఏకీకృతం చేయండి

మీరు పనిలోకి వెళ్లి, రోజులో ఎక్కువ భాగం డెస్క్ వద్ద కూర్చుంటే, బయటికి వచ్చి మీ కండరాలను కదిలించడం మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. కానీ కొన్నిసార్లు, ఆ నిశ్చల స్థితి నుండి బయటపడటం మరియు వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించడం కష్టంగా అనిపిస్తుంది.

రోజంతా మీ శరీరంతో సన్నిహితంగా ఉండటం ఒక పరిష్కారం. పగటిపూట మీ ఫోన్‌లో కొన్ని టైమర్‌లను సెట్ చేయండి మరియు అవి ఆపివేయబడినప్పుడు, విభిన్న భౌతిక కదలికలను చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి.

సాగదీయడం మరియు ముందుకు వంగడం లేదా సైడ్ బెండ్‌లు చేయడం గొప్ప ఆలోచనలు. మీరు గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడి, దాని నుండి 'పొట్టు' తీసివేయవచ్చు, ప్రతి వెన్నుపూసను అనుభూతి మరియు మీ దిగువ వీపును విడుదల చేయవచ్చు. మీ బూట్లు తీసివేసి, మీ కాలి వేళ్లను చుట్టూ తిప్పండి. లేచి నిలబడి మరియు మీ మడమలను పైకి క్రిందికి ఎత్తండి, దూడను పెంచండి.

కొన్ని శీఘ్ర కార్యాలయ విస్తరణల కోసం, తనిఖీ చేయండి ఈ వ్యాసం .

మీ పనిదినం అంతటా 2-3 సార్లు చేసిన ఈ చిన్న కదలికలు చాలా తక్కువగా అనిపించవచ్చు, కానీ అవి మిమ్మల్ని మీ శారీరక స్వభావానికి కొంచెం ఎక్కువగా అనుగుణంగా ఉంచుతాయి, తద్వారా మీరు కొన్ని కఠినమైన వ్యాయామ సెషన్‌లతో వ్యాయామం చేయడానికి మరింత ప్రేరేపించబడతారు.

వాటిని ఆకలి పుట్టించేవిగా మరియు మీ వ్యాయామం పెద్ద భోజనంగా భావించండి.

5. తాజాగా ఏదైనా తినండి

పెద్ద భోజనం గురించి చెప్పాలంటే, మనం తినేవి మరియు త్రాగేవి మన అనుభూతికి సంబంధించినవి, కాబట్టి మీరు పని చేయడానికి మిమ్మల్ని ఎలా ప్రేరేపించాలో మీకు తెలియకపోతే, ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండితో ప్రారంభించండి. మీరు ఈ రోజుల్లో ప్రత్యేకంగా ఆహారం తీసుకోకపోతే, ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక తాజా వస్తువు తినడానికి కట్టుబడి ఉండండి. మీరు మధ్యాహ్నం స్నాక్‌గా లేదా రాత్రి భోజనంలో కొద్దిగా సలాడ్‌గా ఆపిల్‌ని కలిగి ఉండవచ్చు.

కొన్నిసార్లు, మనం చాలా బిజీగా ఉన్నాము, మనం కోరుకున్నంత తాజాగా తినడం లేదని మనం గ్రహించలేము. కొన్ని తాజా ఆహారాన్ని వెతకడానికి చేతన ఎంపిక చేయడం ద్వారా, మీరు మీ గురించి జాగ్రత్తలు తీసుకుంటున్నారు, ఇది వ్యాయామం విషయానికి వస్తే అదే రకమైన ఎంపికల గురించి ఆలోచించేలా చేస్తుంది.

మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీరు బాగా తింటుంటే, మీరు 'తేలికగా' అనిపించవచ్చు మరియు వ్యాయామం చేయడానికి ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉండవచ్చు.

6. ఆల్టర్ ఇగోని సృష్టించండి

ఇది మొదట్లో పిచ్చిగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఆల్టర్ ఇగోను ఉపయోగించడం అనేది అలవాటు నుండి బయటపడటానికి లేదా మీరు కోరుకునే కొన్ని జీవిత మార్పులను సృష్టించడానికి గొప్ప మార్గం. అతని పుస్తకంలో ఆల్టర్ ఇగో ఎఫెక్ట్ , టాడ్ హెర్మన్ మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు ప్రత్యామ్నాయ అహం ఎలా మానసిక ఉపాయం అని వివరిస్తారు. చాలా మంది ప్రముఖ ఎంటర్‌టైనర్‌లు స్టేజ్ ఫియర్‌ని అధిగమించడానికి ఆల్టర్ ఇగోలను ఉపయోగించారు.

ఇది మీ కోసం ఎలా పని చేస్తుంది? మీరు రోజు చివరిలో పని చేయడానికి చాలా అలసిపోయి ఉండవచ్చు, కానీ మీ ప్రత్యామ్నాయ అహం కాదు మరియు దీర్ఘకాలికంగా ఉచిత ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్‌గా పని చేయవచ్చు.

మీరు 'ఐరన్‌మ్యాన్' అనే పాత్రను సృష్టించారని అనుకుందాం. ఖచ్చితంగా, మీరు పనిలో చాలా రోజుల నుండి వచ్చినప్పుడు, మీరు మంచం మీద విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నట్లు మీరే మాట్లాడుకోవచ్చు. కానీ ఐరన్‌మ్యాన్‌కి అలా అనిపించలేదు-అతను తన స్నీకర్లను విసిరి, 30 నిమిషాలు పరుగెత్తడానికి మరియు ట్రాక్‌లో ఉండటానికి సిద్ధంగా ఉన్నాడు!

7. చాలా నీరు త్రాగండి

కొన్నిసార్లు సరళమైన నియమాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. మనం రోజంతా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండాలని మనందరికీ తెలుసు. అయితే, మీరు రోజంతా పనిలో బిజీగా ఉంటే మరియు మీరు ఉదయమంతా ఒక పెద్ద టంబ్లర్ కాఫీ తాగితే, అకస్మాత్తుగా అది మధ్యాహ్నం కావచ్చు మరియు మీరు గ్రహించగలరు నీకు ఈరోజు నీళ్ళు లేవు .

నీరు త్రాగడం మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు అలసటను తగ్గిస్తుంది. ప్రత్యేకించి ఒక అధ్యయనం ప్రకారం 'నియంత్రిత నీరు తీసుకోవడం వల్ల దాహం గణనీయంగా పెరుగుతుంది మరియు సంతృప్తి, ప్రశాంతత, సానుకూల భావోద్వేగాలు మరియు ఓజస్సు/కార్యాచరణలో తగ్గుదల' ^[3] .

మీరు పని చేయడానికి మిమ్మల్ని ఎలా ప్రేరేపించాలో నేర్చుకుంటున్నట్లయితే, నీటిని త్రాగడం అనేది మీ ప్రేరణను పెంచడానికి సులభమైన, అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి.

మీరు రోజంతా మీ నీటిని తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు కాఫీని కలిగి ఉన్నట్లయితే, దాని నిర్జలీకరణ ప్రభావాలను ఎదుర్కోవటానికి కొంచెం అదనపు నీటిని త్రాగండి.

తుది ఆలోచనలు

మీరు ఈ వారం ఉత్సాహంగా ఉండేందుకు మరియు ఎలా కొనసాగాలని ప్లాన్ చేస్తున్నారు?

పని చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించుకోండి-మీరే ఒక పెద్ద గ్లాసు నీరు పోసుకోండి, మీ క్యాలెండర్‌ని పొందండి మరియు దాని గురించి ఆలోచించండి వ్యాయామాల రకాలు మీరు చేయాలనుకుంటున్నారు.

మిమ్మల్ని తిరిగి ట్రాక్‌లోకి తీసుకురావడానికి మరియు ముగింపు రేఖకు చేరుకోవడానికి మీరు పైన పేర్కొన్న ఏవైనా వ్యూహాలను ఉపయోగించవచ్చు.

మీరు చేసినప్పుడు మీరు ఎంత మంచి అనుభూతి చెందుతారో మీకు తెలుసు, కాబట్టి ఆ బహుమతిని మీరే ఇవ్వండి. మీరు రేపటి వరకు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు-మీ స్నీకర్లను పొందండి!

పని చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా ప్రేరేపించాలి అనే దాని గురించి మరింత

• మీ వ్యాయామ ప్రేరణను పెంచడానికి 10 మార్గాలు
• పని చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడానికి 10 మైండ్ ట్రిక్స్
• మీరు వ్యాయామాన్ని ద్వేషిస్తే, ఇది బహుశా మీ మనసును మార్చేస్తుంది

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: unsplash.com ద్వారా జోనాథన్ బోర్బా

సూచన