మీరు కార్యాలయంలో పనిచేస్తుంటే, మీరు కనీసం 8 గంటలు కూర్చోవడానికి అవకాశాలు ఉన్నాయి - అది వారానికి 40 గంటలు.

నా ఉద్దేశ్యం, దాని గురించి ఆలోచించండి. మీరు పని చేయడానికి డ్రైవ్ చేయవచ్చు, పనిలో కనీసం 6 గంటలు మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చోవచ్చు, ఇంటికి డ్రైవ్ చేయవచ్చు మరియు టీవీ చూడటానికి కూర్చోవచ్చు లేదా పుస్తకం చదవవచ్చు. నేను చెప్పేది నిజమేనా?

మరియు అది ఆరోగ్య ప్రమాదాలు లేవని మీరు అనుకుంటే, మీరు తీవ్రంగా తప్పుగా భావిస్తారు . కాబట్టి తదుపరిసారి మీకు కొంచెం చంచలమైన అనుభూతి కలుగుతుంది లేదా మీరు భోజన విరామంలో ఉన్నప్పుడు, ఈ 15 కార్యాలయ సాగతీత వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. అవి సరళమైనవి, శీఘ్రమైనవి మరియు మీ ఉత్పాదకతను పెంచడానికి అవసరమైన శక్తివంతమైన ప్రోత్సాహాన్ని అవి మీకు ఇస్తాయి - ఇది విజయ-విజయం పరిస్థితి!

1. మెడ & భుజాలు

మీ డెస్క్ మీద హంచ్ చేయడం గర్భాశయ వెన్నెముకను వడకట్టి మన భుజాలను గట్టిపరుస్తుంది. మీ వెనుక మీ చేతులను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, మీ వేళ్లను ఇంటర్‌లాక్ చేసి, మీ చేతులను ఎత్తండి. మీరు మీ ఛాతీ మరియు భుజాలలో ఈ సాగతీత అనుభూతి చెందాలి.

2. ‘ఆవు’ & ‘పిల్లి’ భంగిమ

ఇది యోగా పోజ్, ఇది మీ వెన్నెముకను సమలేఖనం చేస్తుంది మరియు మీ వెనుక భాగంలో పొడిగింపు మరియు వంగుటను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అన్ని ఫోర్లలో ప్రారంభించండి (మీరు ఖాళీ స్థలాన్ని కనుగొనగలిగితే) మరియు పిల్లిలాగా మీ వెనుకభాగాన్ని వంపు మరియు మీ తల మరియు తోక ఎముకలను పైకప్పు వైపుకు ఎత్తండి.ప్రకటన

3. కాళ్ళ వెనుక

మీరు సరిగ్గా కూర్చోకపోతే (మరియు చాలా ఉపయోగం నిజాయితీగా ఉండనివ్వండి) మీరు రక్తం సరిగా ప్రసరించే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది, ముఖ్యంగా మీ కాళ్ళలో. కూర్చున్న మిగిలినవి, మీ కాళ్ళను విస్తరించి, మీ కాలి వైపుకు చేరుకోండి.

4. ఓవర్ హెడ్ స్ట్రెచ్

ఇది కొంచెం తేలికగా మరియు అలసటతో ఉన్నప్పుడు మనమందరం చేసే సహజమైన సాగతీత కాబట్టి ఇది సులభం. మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపండి, మీ వేళ్లను ఇంటర్‌లాక్ చేయండి మరియు మీ నుండి దూరంగా నెట్టండి. ఇంకా బాగా అనిపిస్తుందా?

5. మణికట్టు సాగదీయడం

రోజంతా టైపింగ్ చేసే మీ కోసం ఇది ఒకటి! లేచి నిలబడి మీ మణికట్టును డెస్క్ మీద ఉంచండి, తద్వారా అవి మీ నుండి దూరంగా ఉంటాయి మరియు మీరు సాగిన అనుభూతి వచ్చే వరకు ఒత్తిడిని వర్తింపజేయండి. కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై కొన్ని మణికట్టు వృత్తాలతో అనుసరించండి.

6. తొడలు, వశ్యత & సమతుల్యత

ప్రకటన

మీరు రోజంతా కూర్చొని గడిపినప్పుడు, మీరు మీ చైతన్యం మరియు సమతుల్యతను కోల్పోతారు. మద్దతు కోసం డెస్క్ ఉపయోగించి, నిలబడి, మీ కాలును మీ వెనుకకు పైకి లేపండి, చీలమండ పట్టుకోండి (లేదా మీరు చాలా వరకు చేరుకోలేకపోతే మీ షిన్). మీ మోకాలిని లంబ కోణంలో వంగి ఉంచగలిగేంతవరకు కాలు ఎత్తండి. కొన్ని సెకన్లపాటు నొక్కి ఉంచండి, ఆపై మరొక కాలు మీద పునరావృతం చేయండి.

7. సింగిల్ లెగ్ స్క్వాట్

మీ కాలు మీ ముందు విస్తరించి ఒక కాలు మీద ఎత్తుగా నిలబడటం ద్వారా ప్రారంభించండి. కూర్చున్న స్క్వాట్ పొజిషన్‌లోకి నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని తగ్గించండి. పునరావృతం చేయండి మరియు వైపులా మారడం గుర్తుంచుకోండి!

8. తక్కువ ung పిరితిత్తులు

మీరు మీ తుంటి ముందు భాగంలో దీనిని అనుభవించాలి. మీ మోకాళ్లపై ప్రారంభించండి, ఆపై మీ కాళ్ళలో ఒకదాన్ని ముందుకు తీసుకురండి, తద్వారా మీ మోకాలి లంబ కోణంలో ఉంటుంది. నేలపై మీ షిన్ (లేదా మోకాలి) తో మీ మరొక కాలును తిరిగి సాగదీయండి, ఆపై సాగదీయడం అనుభూతి చెందడానికి కొంచెం ముందుకు సాగండి (మీరు ఇప్పటికే కాకపోతే!).

9. స్ట్రెస్ బాల్ స్క్వీజ్

పాతది, కానీ ఉత్పాదకతను మెరుగుపరచడానికి మంచి మార్గం (మరియు బస్ట్ ఒత్తిడి!). మీ చేతులు మరియు ముంజేయిలను కదిలించడానికి ఇది మంచి మార్గం.ప్రకటన

10. ఈగిల్ ఆర్మ్ ట్విస్ట్

కూర్చుని ఉండండి మరియు భుజం స్థాయిలో మీ చేతులను మీ ముందు విస్తరించండి. మీ ఎడమ చేయి మీ కుడి చేయిని దాటండి, మీ ముంజేయిని పైకి లేపండి మరియు మీ అరచేతులను లోపలికి తిప్పండి. పట్టుకోండి, ఆపై మీ ఎడమ చేతితో మీ కుడి వైపున పునరావృతం చేయండి.

11. ఫార్వర్డ్ బెండ్

మీ కుర్చీ వెనుక చాలా అడుగులు నిలబడండి. మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచి, రెండు చేతులు మీ పండ్లు నుండి ముందుకు మరియు ‘కీలు’ పైకి లేపండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు స్థిరంగా ఉండటానికి కుర్చీ వెనుక భాగంలో పట్టుకోండి, ఆపై నేరుగా నిలబడటానికి వెనుకకు పైకి లేవండి.

12. స్టాండింగ్ లెగ్ పెంచుతుంది

మీ కుర్చీ వెనుక భాగంలో పట్టుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి (దానికి చక్రాలు ఉంటే జాగ్రత్తగా ఉండండి!). కొంచెం ముందుకు వంగి, మీ బట్ ని అంటుకుని, ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళను పైకప్పు వైపుకు తన్నేటప్పుడు మరియు నియంత్రణతో మళ్ళీ వెనక్కి తగ్గించేటప్పుడు మీ కడుపుని పట్టుకోండి. ఇది కాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మాత్రమే సహాయపడుతుంది (కూర్చున్నప్పుడు ఇది వృధా అవుతుంది), కానీ వెనుక భాగాన్ని పొడిగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

13. కూర్చున్న హిప్ స్ట్రెచ్

ప్రకటన

నేలపై మీ పాదాలు చదునుగా మీ కుర్చీ మధ్యలో కూర్చోండి. ఎదురుగా ఉన్న మోకాలిపై ఒక చీలమండ ఉంచండి మరియు ఎత్తుగా కూర్చోండి. స్ట్రెయిట్ బ్యాక్ ను మెయింటైన్ చేస్తూ, మీరు స్ట్రెచ్ అనిపించే వరకు నడుము వద్ద ముందుకు వంగి.

14. వెన్నెముక ట్విస్ట్

మీ మోకాళ్ళతో ఒకదానికొకటి అనుగుణంగా కూర్చుని, మీ ఎడమ చేతిని మీ కుడి మోకాలిపై ఉంచండి మరియు మీ భుజం వెనుక వైపు చూస్తూ మీ మొత్తం శరీరాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పండి. పట్టుకోండి, ఆపై వెనుకకు తిప్పండి మరియు మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి. ఇది మీ వెన్నెముకను సరళంగా ఉంచుతుంది.

15.… ఇప్పుడు మీరు ప్రో దీన్ని చేయండి!

ఇది సరే, మీరు దీన్ని నిజంగా చేయనవసరం లేదు - మరియు అది మానవీయంగా ఎలా సాధ్యమవుతుందో నాకు స్పష్టంగా తెలియదు! ఇది ఆకట్టుకునేలా ఉంది…

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Flickr.com ద్వారా అలీసా మాథ్యూస్