ప్రతి భోజనంలో తగినంత ప్రోటీన్ పొందడం మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడంతో పాటు మీ కండరాలు మరియు మెదడు కణాలను సరైన శక్తి, దృష్టి మరియు ఉత్పాదకత కోసం పోషించడంలో సహాయపడుతుంది. మనకు సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు మరియు చిన్న మొత్తంలో కొవ్వు కూడా అవసరం, అయితే ప్రయాణంలో అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన భోజనం మరియు అల్పాహారాలకు బదులుగా నిజమైన పోషకాల నుండి ఈ పోషకాలను పొందడానికి ప్రయత్నించాలి. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ ఎంచుకోవడం వల్ల రోజంతా శక్తివంతంగా ఉండటానికి భోజనాల మధ్య ఆకలి స్థాయిలు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్థిరీకరించబడతాయి.

ప్రయాణంలో అల్పాహారాలు ప్రోటీన్ షేక్‌లు సులువుగా ఉన్నాయని మనందరికీ తెలుసు, అయితే ప్రయాణంలో తినడానికి ఇతర అధిక ప్రోటీన్ ఎంపికల గురించి ఏమిటి? మీరు ప్రోటీన్ యొక్క సన్నని మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే వనరులను ఎంచుకున్నంత వరకు మీరు ప్రయత్నించే చాలా ఆలోచనలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీ శరీరం ప్రోటీన్ వనరులలోని అమైనో ఆమ్లాలను సమర్థవంతంగా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు వాటిని మీ కండరాలు, మెదడు కణాలలో వాడవచ్చు. మరియు జీర్ణవ్యవస్థ. ఎవరైనా చేయగలిగే 10 గొప్ప హై-ప్రోటీన్ అల్పాహారం ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి!

1. కొవ్వు లేని సాదా గ్రీకు పెరుగు బెర్రీలు మరియు కొన్ని టేబుల్ స్పూన్లు గింజలు లేదా తక్కువ చక్కెర గ్రానోలా

చిత్ర మూలం: లిసా / Flickr

రోజంతా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడే సాదా, కొవ్వు లేని పెరుగు పొటాషియం, కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ డి లతో పాటు ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ప్రోటీన్లకు గొప్ప మూలం. పాల పెరుగు 5.3-oun న్స్ కప్పుకు 12-20 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది, మరియు ఇది మీతో కూలర్‌లో తీసుకెళ్లడం ద్వారా లేదా ప్రతిచోటా ఫుడ్ మార్ట్స్‌లో కొనుగోలు చేయడం ద్వారా సులభంగా చేయవచ్చు. మీ పెరుగును అదనపు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మరియు కొన్ని ఫైబర్ కోసం కొన్ని పండ్లతో జత చేయండి మరియు మీ పెరుగును తక్కువ-చక్కెర గ్రానోలా లేదా కొన్ని గింజలతో టాప్ చేయండి. జోడించిన చక్కెరలు, GMO లు, కృత్రిమ స్వీటెనర్లు లేకుండా పెరుగును ఎంచుకోండి మరియు మీకు వీలైనప్పుడు తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు లేని పెరుగు కోసం ఎల్లప్పుడూ వెళ్లండి.

2. పెరుగు, గుమ్మడికాయ, గింజ వెన్న, మరియు విత్తనాలతో స్టీల్ కట్ లేదా రోల్డ్ వోట్స్

చిత్ర మూలం: జాజ్మెన్ కూడా / Flickr ప్రకటన

స్టీల్ కట్ వోట్స్ మరియు రోల్డ్ వోట్స్ తక్షణ వోట్స్ కంటే నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి, మరియు రెండు ఎంపికలు అద్భుతమైన బ్రేక్ ఫాస్ట్లను తయారు చేస్తాయి, అయితే అవి ప్రయాణంలో అద్భుతమైన ఈట్స్ కోసం కూడా తయారుచేస్తాయి. వోట్మీల్ ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం, మరియు ఇది క్వినోవా కంటే ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు మొత్తం పోషకాలలో చాలా ఎక్కువ (ఇది చాలా మంది మంచిదని భావిస్తారు). మీ వోట్ మీల్ ను కొన్ని పాలేతర పాలు మరియు పెరుగు, కొన్ని గుమ్మడికాయ, దాల్చినచెక్క, స్టెవియా మరియు కొన్ని గింజ వెన్నతో ప్రోటీన్ నిండిన భోజనం కోసం జత చేయండి. మీరు మీతో పాటు వెళ్ళే కప్పు లేదా మాసన్ కూజాలో తీసుకోవచ్చు. ఈ చిరుతిండి మీరు పనిలో తినాలనుకుంటే రోజంతా చల్లగా లేదా ఫ్రిజ్‌లో ఉంచుతుంది.

3. ఒక కప్పు సాదా, దాల్చిన చెక్క, స్టెవియా, మరియు కొవ్వు లేని సాదా గ్రీకు పెరుగుతో ఒక చిన్న కంటైనర్

చిత్ర మూలం: జాక్వెలిన్ పి ./Flickr

తురిమిన గోధుమ తృణధాన్యాలు (తుషార రకం కాదు) ఫైబర్‌తో లోడ్ చేయబడతాయి మరియు బహుశా మీరు తినగలిగే ఆరోగ్యకరమైన బాక్స్డ్ ధాన్యం. ఏకైక పదార్థం గోధుమ మరియు / లేదా గోధుమ .క. ఇది మిమ్మల్ని పూర్తిస్థాయిలో ఉంచడంలో కూడా అద్భుతమైనది మరియు సహజమైన ప్రోటీన్‌తో నిండి ఉంటుంది, కప్పుకు 7 గ్రాములు ఉంటాయి. పెరుగు, దాల్చినచెక్క మరియు స్టెవియాతో సాదా ముక్కలు చేసిన గోధుమ తృణధాన్యాలు జత చేయండి మరియు మీకు దాల్చినచెక్క టోస్ట్ క్రంచ్ పార్ఫైట్ యొక్క మీ స్వంత వెర్షన్ ఉంది. ఇది రుచికరమైనది మరియు నింపడం! మీ పెరుగును కూలర్‌లో ప్యాక్ చేసి, మీ తృణధాన్యాన్ని ప్రత్యేక ప్లాస్టిక్ బ్యాగీలో ఉంచడం ద్వారా మీరు ప్రయాణంలో మీతో పాటు తీసుకెళ్లవచ్చు. స్టెవియా యొక్క కొన్ని ట్రావెల్ ప్యాకెట్లు లేదా మీకు నచ్చిన స్వీటెనర్, కొన్ని దాల్చినచెక్క తీసుకోండి మరియు మీరు అంతా సిద్ధంగా ఉన్నారు!

4. ప్రోటీన్ అల్పాహారం కుకీలు

చిత్ర మూలం: మెలిస్సా / Flickr

మీ స్వంత ప్రోటీన్ స్నాక్స్ తయారుచేయడం సరైన పోషణ, పదార్ధ నియంత్రణ కోసం గొప్ప ఆలోచన, మరియు ఇది సిద్ధంగా ఉండటానికి కూడా మంచిది. ప్రోటీన్ కుకీలు మరియు మఫిన్‌లను వారాంతంలో ఏ సమయంలోనైనా సులభంగా తయారు చేయవచ్చు మరియు వాటిని బ్యాగ్‌జీలలో ప్యాక్ చేయవచ్చు, ఫ్రిజ్ లేదా ఫ్రీజర్‌లో ఉంచవచ్చు మరియు వారమంతా ఎక్కడైనా మీతో టోట్ చేయవచ్చు. చాలా వంటకాలు వోట్స్, కొన్ని రకాల గింజ వెన్న లేదా అవిసె మరియు చియా వంటి విత్తనాలను పిలుస్తాయి మరియు చాలా మందికి అరటిపండ్లు మరియు యాపిల్‌సూస్ వంటి పండ్లు ఉన్నాయి, ఇవి బైండర్‌గా పనిచేస్తాయి. ప్రోటీన్ అల్పాహారం కుకీల కోసం Pinterest లో శోధించండి లేదా సంకోచించకండి నా అభిమాన వంటకం. ప్రకటన

5. సాదా కొవ్వు లేని గ్రీకు పెరుగు మరియు పండ్లతో కలిపిన ప్రోటీన్ పౌడర్ లేదా భోజన పున lace స్థాపన పౌడర్ యొక్క మీ ఎంపికలో ఒక ప్యాకెట్

చిత్ర మూలం: నా నీ / Flickr

ప్రోటీన్ పౌడర్, పెరుగు, పండు మరియు కాయలు మరియు విత్తనాలు: ప్రోటీన్-ప్యాక్ చేసిన, ప్రయాణ-స్నేహపూర్వక వంటకం ఇక్కడ ఉంది. ఇది చాలా సులభమైన అల్పాహారం లేదా అల్పాహారం. ఇది సులభంగా జీర్ణక్రియ మరియు పోర్టబిలిటీ కోసం ప్రయాణ సమయంలో నాతో తీసుకెళ్లడానికి ఇష్టపడే వంటకం. చక్కెర లేకుండా GMO కాని మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ లేదా భోజన పున ment స్థాపన పొడి లేదా పెరుగు, బెర్రీలు, ఆపిల్ల లేదా బేరి, మరియు కొన్ని దాల్చినచెక్క మరియు అవిసెతో కలిపిన చక్కెర లేకుండా తయారుచేసిన GMO కాని పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఐసోలేట్ ప్రోటీన్ ఉపయోగించడం నాకు చాలా ఇష్టం. దీనిని ఒకసారి ప్రయత్నించండి!

6. పండ్లతో మొలకెత్తిన ధాన్యం తాగడానికి సాదా ఉప్పులేని వేరుశెనగ వెన్న

చిత్ర మూలం: బొబ్బి బోవర్స్ / Flickr

మీరు శాండ్‌విచ్‌లను ఇష్టపడితే ఆరోగ్యకరమైనదాన్ని కోరుకుంటే, ఈ ఎంపికను ప్రయత్నించండి. ప్రాసెస్ చేసిన, షెల్ఫ్-స్థిరమైన రొట్టెతో పోలిస్తే మొలకెత్తిన ధాన్యం రొట్టె (ఎజెకియల్ బ్రెడ్ వంటివి) ప్రోటీన్ చాలా ఎక్కువ. మొలకెత్తిన ధాన్యం రొట్టెలో పిండి లేదు మరియు జీర్ణించుకోవడం కూడా చాలా సులభం. అరటి, ఆపిల్ లేదా కొన్ని బెర్రీలతో కొన్ని మొలకెత్తిన ధాన్యం రొట్టెలో కొన్ని సహజమైన, ఉప్పు లేదా చక్కెర జోడించని వేరుశెనగ వెన్న (లేదా ప్రత్యామ్నాయ గింజ వెన్న) ను విస్తరించండి. దీన్ని శాండ్‌విచ్‌గా మార్చండి లేదా టోస్ట్ లాగా తినండి మరియు అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారంగా మీతో తీసుకెళ్లండి. ఇది రోజంతా చల్లగా లేదా మీ పర్సులో కూడా చక్కగా ఉంటుంది.

7. ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రోటీన్ నో-బేక్ ఎనర్జీ కాటు

ప్రకటన

చిత్ర మూలం: ఇషా జుబీడి / Flickr

ఇంట్లో తయారుచేసిన శక్తి మరియు ప్రోటీన్ కాటులు గొప్ప ప్రయాణ-స్నేహపూర్వక, అధిక ప్రోటీన్ స్నాక్స్ చేస్తాయి. వీటి కోసం అపరిమితమైన వంటకాలు ఉన్నాయి, సాధ్యమైనప్పుడల్లా సహజ పదార్ధాలతో మీదే తయారుచేసుకోండి. మీ కాటులో చేర్చడానికి మంచి పదార్థాలు వేరుశెనగ లేదా బాదం వెన్న, ఎండుద్రాక్ష, ఓట్స్, అవిసె, మరియు చాలా మంది ప్రజలు అరటి, యాపిల్‌సూస్ లేదా కొంచెం తేనెను కూడా ఉపయోగిస్తారు. మీ అవసరాలకు తగిన రెసిపీని కనుగొని, ఈ వారం ఒక బ్యాచ్‌ను తయారు చేయండి!

8. ప్రోటీన్ ఓవర్నైట్ ఓట్స్

చిత్ర మూలం: ది సోల్ఫుల్ స్పూన్

ప్రోటీన్ రాత్రిపూట వోట్స్ తయారు చేయడం సులభం మరియు మీతో ఎక్కడైనా తీసుకోవచ్చు. రోల్డ్ వోట్స్, కొన్ని కోకో పౌడర్, బ్లూబెర్రీస్, స్టెవియా మరియు కొన్ని దాల్చినచెక్కలతో మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ పౌడర్ మిశ్రమాన్ని నేను ప్రేమిస్తున్నాను. మీరు ఆనందించే ఏ విధంగానైనా మీరు తయారు చేసుకోవచ్చు మరియు ఈ చిరుతిండి తర్వాత మీరు గంటలు నిండి ఉంటారు!

9. ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రోటీన్ బార్స్ లేదా ప్రోటీన్ మఫిన్లు

చిత్ర మూలం: సారా ఆర్ / Flickr ప్రకటన

ఈ వారాంతంలో మీ స్వంత ప్రోటీన్ బార్ల సమూహాన్ని కాల్చండి మరియు మీరు వారమంతా ఆస్వాదించడానికి చేతిలో శుభ్రమైన ప్రోటీన్ బార్లను కలిగి ఉండవచ్చు. మీ స్వంత బార్‌లను తయారు చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటంటే, మీరు దుకాణంలో ఉన్న రసాయనాలు మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్లను నివారించవచ్చు. మీ బార్లలో చేర్చడానికి గొప్ప పదార్థాలు మీకు ఇష్టమైన ప్రోటీన్ పౌడర్ లేదా భోజన పున product స్థాపన ఉత్పత్తి, తక్కువ కొబ్బరి పిండి తక్కువ గ్లైసెమిక్, కొన్ని వోట్స్, వోట్ ఫైనర్ లేదా వోట్ పిండి, కొన్ని సుగంధ ద్రవ్యాలు, మరియు చాలా వంటకాలు అదనపు వాడవచ్చు లేదా ఉపయోగించకపోవచ్చు స్టెవియా, యాపిల్‌సూస్, అరటిపండ్లు లేదా కొన్ని తక్కువ చక్కెర చాక్లెట్ చిప్స్ వంటి పదార్థాలు. చాలామంది వేరుశెనగ వెన్న మరియు బాదం వెన్నను కూడా ఉపయోగిస్తారు. మీ అవసరాలకు సరిపోయే వంటకాల కోసం Pinterest లో శోధించండి మరియు సరైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల కోసం శుద్ధి చేసిన చక్కెర లేదా అదనపు చక్కెర లేని వాటి కోసం ఎల్లప్పుడూ వెళ్లండి.

10. ఓట్ మీల్ తో హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు

చిత్ర మూలం: విక్టర్ / Flickr

హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లు ప్రకృతి యొక్క సులభమైన ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి. గుడ్లు విటమిన్ డి, బి విటమిన్లు, ఆరోగ్యకరమైన మెదడుకు ఆజ్యం పోసే కోలిన్, మరియు గుడ్లలోని సంతృప్త కొవ్వు శాతం రోజు మొత్తం అవసరాల దృష్ట్యా చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. సేంద్రీయ, పంజరం లేని గుడ్లను ఎంచుకోండి మరియు వీలైతే ఉచిత పరిధి-ఒకటి లేదా మరొకటి కాదు. కోళ్ళు రోజంతా గడ్డిని తినిపిస్తాయి మరియు వీలైనంత సహజంగా జీవించడానికి ఉచిత పరిధిని ఇస్తాయి కాబట్టి పచ్చిక గుడ్లు ఉత్తమ ఎంపిక. మీ హార్డ్బాయిల్డ్ గుడ్లను కొన్ని వోట్మీల్ మరియు పండ్లతో పూర్తి భోజనం కోసం జత చేయండి మరియు ప్రయాణంలో మీతో పాటుగా దీర్ఘకాలిక మరియు అధికంగా నింపే చిరుతిండి లేదా మినీ భోజనం కోసం తీసుకెళ్లండి. మీరు ఓట్ మీల్ యొక్క ట్రావెల్ ప్యాకెట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు మరియు ముందే ఉడికించిన గుడ్లను కొనుగోలు చేయవచ్చు.

తుది చిట్కాలు

ఈ అధిక-ప్రోటీన్ స్నాక్స్ ప్రోటీన్ యొక్క జీర్ణమయ్యే వనరులను అందించటమే కాకుండా, సరైన శక్తి స్థాయిల కోసం నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లతో జతచేయబడతాయి. ప్రయాణంలో ఉండటానికి మీరు అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, సాధ్యమైనప్పుడు మీరు శుద్ధి చేసిన చక్కెర యొక్క అన్ని వనరులను నివారించాలి మరియు సరైన కండరాల పెరుగుదల, మెదడు దృష్టి, మరియు ఖచ్చితంగా ఉండటానికి సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాల ఆరోగ్యకరమైన వనరుతో మీ ప్రోటీన్‌ను జత చేయండి. మీ రోజంతా మీకు తగినంత ఫైబర్ లభిస్తుంది.

మీకు కొన్ని అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారం ఆలోచనలు అవసరమైతే, ఈ 10 ఎంపికలు మీరు కవర్ చేశారా!