మీరే అధిక వేగంతో నడుస్తున్నారని g హించుకోండి. కొన్ని నిమిషాలు గడిచిన తరువాత, మీరే నెమ్మదిగా శ్వాస నుండి బయటపడతారు. మీ శరీరం మందగించడంతో మీ కండరాలలో నొప్పులు అనిపిస్తాయి కానీ మీరు మీరే ముందుకు సాగుతూ ఉంటారు. చివరికి, మీరు మొత్తం శక్తిని అయిపోయినందున మీరు కూలిపోతారు మరియు మీరు ఇకపై పనిచేయలేరు.

చాలా మందికి, మనం నిరంతరం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మన మనస్సులకు చేసేది ఇదే. మన చింతలు మరియు భయాలతో కూడిన అంతులేని చేయవలసిన పనుల జాబితాల ద్వారా నిర్దేశించబడిన అన్ని ఆలోచనలు మన మెదడులను మండిస్తున్నాయి.

మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, మీ నిర్ణయం తీసుకునే నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కలిగించే రోజుకు 20 నిమిషాల వ్యవధిలో మీరు చేయగలిగే సైన్స్ మద్దతు ఉన్న ఒక సాధారణ ప్రక్రియ ఉందని నేను మీకు చెబితే?

ఈ ప్రక్రియ ధ్యానం . U.S. లో మాత్రమే 18 మిలియన్ల మంది దీనిని అభ్యసిస్తున్నందున ఇది ఇప్పుడు విస్తృతంగా ప్రాచుర్యం పొందింది^[1]ఇప్పుడు అది బిలియన్ డాలర్ల వ్యాపారంగా కూడా పెరిగింది.^{[రెండు]}గూగుల్, గోల్డ్‌మన్ సాచ్స్ మరియు సేల్స్‌ఫోర్స్ వంటి ప్రముఖ సంస్థలు కార్యాలయంలో ధ్యాన పద్ధతులను ఉపయోగిస్తాయి మరియు 22% మంది యజమానులు 2016 లో తిరిగి సిబ్బందికి సంపూర్ణ శిక్షణ ఇచ్చారు.

ప్రారంభకులకు ధ్యానం గురించి మేము ఈ కథనాన్ని సృష్టించాము, అందువల్ల అది ఏమిటో మీరు తెలుసుకోవచ్చు మరియు అది అందించే అనేక ప్రయోజనాలను అనుభవించడం ప్రారంభించడానికి ఇప్పుడే దాన్ని ఎలా ఉపయోగించవచ్చు.

విషయ సూచిక

1. మీ శరీరానికి, మనసుకు ధ్యానం అంటే ఏమిటి
2. ధ్యానం ప్రారంభించడం ఎందుకు విలువైనది
3. ధ్యానం చేయడానికి ఒక సరళమైన మార్గం (సంపూర్ణ ప్రారంభకులకు కూడా)
4. ధ్యానానికి అడ్డంకులను తొలగించడం
5. ప్రాథమిక పద్ధతులు మరియు వ్యాయామాలు సాధన (నిర్దిష్ట దశలతో)
   • దృష్టి ధ్యానం దృష్టి
   • ఓపెన్ మానిటరింగ్ ధ్యానం
   • మార్గదర్శక ధ్యానం
6. మీరు వెతుకుతున్న పరివర్తన

మీ శరీరానికి, మనసుకు ధ్యానం అంటే ఏమిటి

ధ్యానం యొక్క వాస్తవ అభ్యాసం అనేక రకాలుగా చేయవచ్చు, కాని మంచి ఫలితాలను చూపించిన ఒక రకాన్ని బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం అంటారు.

ప్రస్తుత క్షణంపై దృ focus ంగా దృష్టి పెట్టడానికి మీ మనసుకు శిక్షణ ఇవ్వడం అభ్యాసం యొక్క ఉద్దేశ్యం. ఇది మీ శ్వాస వంటి వాటిపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించే చర్యను కలిగి ఉంటుంది, అలాగే మీ చుట్టూ మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న విషయాలను గమనించడానికి మరియు తెలుసుకోవటానికి క్షణాలు తీసుకోవడం.ప్రకటన

ధ్యానం మీ మెదడును రీఛార్జ్ చేస్తుంది

మీ ఆలోచనలు మరియు భావాల ద్వారా మీరు నియంత్రించబడని విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరణ స్థితిలో ఉండటానికి ధ్యానం మీకు సహాయపడుతుంది. తత్ఫలితంగా మీ మనస్సు వాటిని మీరు గమనించే విధంగా నిర్వహించగలుగుతుంది, తద్వారా మీరు మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోవచ్చు.

ధ్యానం అనేది వేరే వ్యక్తి, క్రొత్త వ్యక్తి లేదా మంచి వ్యక్తి కావడం గురించి కాదు. ఇది అవగాహన శిక్షణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన దృక్పథాన్ని పొందడం గురించి. మీరు మీ ఆలోచనలు లేదా భావాలను ఆపివేయడానికి ప్రయత్నించడం లేదు. మీరు తీర్పు లేకుండా వాటిని గమనించడం నేర్చుకుంటున్నారు. చివరికి, మీరు వాటిని బాగా అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు.^[3]

ధ్యానం మీ మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది

వ్యాయామాలు మీ శరీరాన్ని శారీరకంగా ఎలా బలోపేతం చేస్తాయో, ఈ మానసిక వ్యాయామం మీ మెదడును బలోపేతం చేస్తుంది. ఇది మీ మెదడులోని భాగాలను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది తెలివితేటలు, తాదాత్మ్యం మరియు ఆనందం వంటి వాటిని కొన్నింటిని జాబితా చేస్తుంది.

మన మెదడు 30 ఏళ్ళ వయస్సు నుండి నెమ్మదిగా తగ్గిపోతుందనేది అందరికీ తెలిసిన నిజం^[4]కానీ మీ మెదడును ధ్యానంతో ఆకృతిలో ఉంచడం తగ్గిపోవడాన్ని పూర్తిగా నిరోధించవచ్చు.

ధ్యానం మీ శరీరం యొక్క ఏడుపులను వింటుంది

మేము చాలా బిజీగా ఉన్నప్పుడు, మన శరీరం యొక్క సూక్ష్మ లక్షణాలను గమనించకపోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మేము ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, శరీరంలో బిగుతు, చికాకు మరియు భారము వంటి ప్రారంభ లక్షణాలు ఉన్నాయి. మేము ఈ లక్షణాలను విస్మరించినప్పుడు, ఇది అధిక రక్తపోటు, అలసట మరియు ఆందోళన వంటి మరింత విస్తరించిన లక్షణాలకు దారితీస్తుంది.

చాలా ఆలస్యం కావడానికి ముందే కొన్ని సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మీ శరీరం మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు గురించి మీతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న విషయాలతో మరింత అవగాహన పొందడానికి ధ్యానం మీకు సహాయపడుతుంది.^[5]

ధ్యానం ప్రారంభించడం ఎందుకు విలువైనది

50 సంవత్సరాల శాస్త్రీయ పరిశోధన మీ మెదడు మరియు మీ శరీరంపై ధ్యానం వల్ల కలిగే అనేక రకాలైన ప్రయోజనాలకు బలవంతపు సాక్ష్యాలను చూపించింది.ప్రకటన

నేను కనుగొన్న ధ్యానానికి అత్యంత బలవంతపు సాక్ష్యం ఏమిటంటే ఇది మీ మెదడును అక్షరాలా మారుస్తుంది. మెదడు స్కాన్లు మెదడు యొక్క బూడిదరంగు పదార్థం అని పిలువబడే న్యూరాన్ రిచ్ భాగం మెదడులోని పలు ప్రాంతాలలో గుర్తించదగినదిగా పెరిగిందని, నిర్ణయం తీసుకోవడం, భావోద్వేగ నియంత్రణ మరియు జ్ఞాపకశక్తి వంటి ముఖ్యమైన పనులతో సంబంధం కలిగి ఉంది.^[6]

కొన్ని అద్భుతమైన ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, మీరు నా ఇతర కథనాన్ని చదువుకోవచ్చు: 15 మార్గాలు ధ్యానం మీ మెదడు శక్తిని మరియు మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది

ధ్యానం చేయడానికి ఒక సరళమైన మార్గం (సంపూర్ణ ప్రారంభకులకు కూడా)

మీరు ఇంతకు మునుపు ధ్యానం చేయకపోతే, రోజుకు 2 నిమిషాలు తక్కువ ఖర్చు చేయడం ధ్యాన అలవాటును పెంపొందించడానికి మరియు ఫలితాలను అనుభవించడానికి గొప్ప ప్రారంభం కావచ్చు.^[7]

గుర్తుంచుకోవలసిన ఒక విషయం ఏమిటంటే, ధ్యానం అనేది మీ ఆలోచనలను ఆపడానికి ప్రయత్నించడం కాదు. ఇది ఎక్కువ వాటి గురించి తెలుసుకోవడం మరియు తరువాత వారిని వచ్చి వెళ్ళడానికి అనుమతించడం గురించి .

మీకు కావలసిందల్లా మీకు ఇబ్బంది కలిగించే అవకాశం లేని సౌకర్యవంతమైన స్థలం మరియు ఈ క్రింది వాటిని చేయండి:

1. కుర్చీపై లేదా నేలపై (ఏది మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది) సౌకర్యవంతమైన స్థాయిలో మీ వెనుకభాగంలో నేరుగా కూర్చోండి.
2. రిలాక్స్డ్ సాఫ్ట్ ఫోకస్‌తో మీ కళ్ళు తెరిచి ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
3. మీ ముక్కు ద్వారా మరియు మీ నోటి ద్వారా ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
4. Breathing పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ కళ్ళను శాంతముగా మూసివేసి సాధారణ శ్వాసను తిరిగి ప్రారంభించండి
5. కొంత సమయం ఆగి, ఆ క్షణంలో ఉండటం ఆనందించండి. మీ క్రింద ఉన్న కుర్చీపై మీ శరీరం యొక్క ఒత్తిడిని, నేలపై అడుగులు మరియు చేతులు మరియు చేతులు కాళ్ళపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
6. శాంతముగా మీ శ్వాస వైపు దృష్టిని తీసుకురండి మరియు శ్వాసను మరియు శరీరాన్ని దాని పెరుగుతున్న మరియు పడిపోయే అనుభూతితో గమనించండి.
7. మీ మనస్సు ఏదైనా ఆలోచనలు, శబ్దాలు లేదా ఇతర అనుభూతుల నుండి సంచరించిందని మీరు గ్రహించినప్పుడు, మీ శ్వాస వైపు దృష్టిని మళ్లీ సున్నితంగా తీసుకురండి.
8. క్రమంగా మీ శరీరం మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న స్థలం వైపు దృష్టిని తీసుకురండి. అప్పుడు మళ్ళీ మళ్ళీ కళ్ళు తెరవండి.
9. మీ రోజు గురించి వెళ్ళే ముందు మీ కోసం ఎలా అనిపించింది అని నానబెట్టండి.

ధ్యానానికి అడ్డంకులను తొలగించడం

క్రమం తప్పకుండా ధ్యానంలో పాల్గొనడం యొక్క అద్భుతమైన ఫలితాలను అనుభవించకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ కొన్ని సవాళ్లు ఉన్నాయి మరియు వాటిని ఎలా నిర్వహించాలో కొన్ని మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి:

• సందేహం - మీ సంశయవాదం స్వాధీనం చేసుకోవచ్చు మరియు అలాంటి సరళమైన అభ్యాసం మీకు ఏ విధంగానైనా నిజంగా సహాయపడుతుందా అని మీరు ప్రశ్నించవచ్చు. ఒక టన్ను సాక్ష్యం అది చేసినట్లు చూపించింది, కాబట్టి బహిరంగ మనస్సుతో వెళ్లి ప్రక్రియను విశ్వసించండి. మీరు మార్పులను క్రమంగా గమనించవచ్చు మరియు అవకాశాలు త్వరలో మీకు రియాలిటీ అవుతాయి.
• చంచలత - ధ్యానం చేసేటప్పుడు మీరు చంచలమైన మరియు నిరంతరం ఆలోచనలతో పరధ్యానంలో ఉన్నట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు. ముఖ్యంగా ప్రారంభంలో ఇది పూర్తిగా సాధారణమని తెలుసుకోండి. ఏ ఇతర అభ్యాసాల మాదిరిగానే, మీకు కొన్ని మంచి రోజులు మరియు చెడు రోజులు ఉంటాయి, కానీ మీరు మీ మనసుకు శిక్షణ ఇవ్వడం కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, మీరు ప్రశాంత స్థితిలోకి ప్రవేశించడంతో మరింత నిష్ణాతులు అవుతారు.
• అసహనం - మరికొందరు చేసినంత త్వరగా మీరు ప్రయోజనాలను అనుభవించకపోవచ్చు. చింతించకండి. సానుకూల ఫలితాలను చూడటానికి మీకు కొంచెం సమయం పట్టవచ్చు, మీ స్వంత వేగంతో వెళ్లండి మరియు మీరు సాధన మరియు మెరుగుపరుస్తూనే ఉన్నప్పుడు, మీరు ఖచ్చితంగా ఫలితాలను అనుభవిస్తారు.
• నిద్ర - మీరు అలసిపోయినా లేదా శక్తి తక్కువగా ఉంటే దృష్టి పెట్టడంలో మీకు ఖచ్చితంగా ఇబ్బంది ఉంటుంది. ఇది తరచూ జరుగుతుంటే, మీరు నిద్రవేళకు దగ్గరగా కాకుండా ముందు రోజు వంటి మెలకువగా ఉన్న సమయంలో ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• నిరుత్సాహం - మరే ఇతర క్రొత్త అలవాటు మాదిరిగానే, జీవితం జరుగుతుంది మరియు మీరు ధ్యాన సెషన్‌ను పొందాలని ఆశిస్తున్న కొన్ని రోజులు మీరు కోల్పోతారు. ఇది మిమ్మల్ని వదులుకోవడాన్ని నిరుత్సాహపరచవద్దు. ముందుకు సాగండి మరియు మీకు వీలైనప్పుడల్లా చేయండి. ప్రతి చిన్న బిట్ పెద్ద ఫలితాన్ని సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రాథమిక పద్ధతులు మరియు వ్యాయామాలు సాధన (నిర్దిష్ట దశలతో)

ధ్యానం యొక్క అత్యంత పరిశోధించిన రెండు రకాలు ఫోకస్ అటెన్షన్ ధ్యానం (FAM) మరియు ఓపెన్ మానిటరింగ్ ధ్యానం (OMM) .ప్రకటన

కేంద్రీకృత శ్రద్ధ ధ్యానంలో ఒక వస్తువు, మీ శ్వాస, ఒక చిత్రం లేదా కొన్ని పదాలపై చురుకుగా దృష్టి కేంద్రీకరించడం ఉంటుంది.

ఓపెన్ మానిటరింగ్ ధ్యానంలో ఎక్కువ పరిశీలన విధానం ఉంటుంది, ఇక్కడ మీరు ఎటువంటి తీర్పు లేకుండా వచ్చే అనుభవాల గురించి తెలుసుకోవడం లేదా దాని వైపు దృష్టి పెట్టడం సాధన చేస్తారు.

చాలా బుద్ధిపూర్వక ధ్యాన సెషన్లు ఈ రెండు రకాల కలయికను సాధారణంగా ప్రారంభంలో దృష్టి కేంద్రీకరించే ధ్యానంతో ఉపయోగిస్తాయి మరియు క్రమంగా ఓపెన్ మానిటరింగ్ ధ్యానానికి మారుతాయి.

మీ ధ్యానాన్ని కొంచెం ముందుకు తీసుకెళ్లడంలో మీకు సహాయపడటానికి, ప్రతి రకానికి మీరు ప్రాక్టీస్ చేయగల కొన్ని ప్రాథమిక పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

దృష్టి ధ్యానం దృష్టి

దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మీరు ఎంచుకునే అనేక విషయాలు ఉన్నందున కేంద్రీకృత శ్రద్ధ ధ్యానం వివిధ మార్గాల్లో చేయవచ్చు. విలీనం చేయడానికి మీరు ఉపయోగించే కొన్ని ప్రాథమిక పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• శ్వాస ధ్యానం - ఇది చాలా సాధారణమైన ఫోకస్డ్ శ్రద్ధ పద్ధతి, ఇక్కడ మీరు ధ్యానం చేసేటప్పుడు శ్వాసపై దృష్టి పెడతారు. లోపలికి మరియు బయటికి వెళ్ళే ప్రతి శ్వాసతో 10 కి లెక్కించండి మరియు పునరావృతం చేయండి. మీ మనస్సు సంచరించినప్పుడల్లా, మీ శ్వాసకు సున్నితంగా దృష్టిని తీసుకురండి మరియు మళ్ళీ గణనను ప్రారంభించండి.
• నడక ధ్యానం - సౌకర్యవంతమైన వేగంతో నడక కోసం బయటకు వెళ్ళండి. మీరు చేస్తున్నట్లుగా, మీ శరీరంలో మీకు కలిగే అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభించండి. మీ అడుగుల బరువు మరియు ప్రతి చేతులతో మీ చేతులు ing పుతూ ఉండటాన్ని గమనించండి. మీ మనసులోకి ఆలోచనలు వస్తున్నట్లు మీరు కనుగొంటే, మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీకు కలిగే అనుభూతుల వైపు దృష్టిని నెమ్మదిగా తీసుకురండి.
• మంత్ర ధ్యానం - ఒక మంత్రం అంటే మీరు మీరే పునరావృతం చేసే పదం లేదా పదబంధం. ఇది ఏ పదమైనా కావచ్చు, కాబట్టి మీకు నచ్చిన సానుకూలమైనదాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు ధ్యానం ప్రారంభించేటప్పుడు, కళ్ళు మూసుకుని, మీ మంత్రాన్ని మీరే చెప్పండి. మీ మంత్రం యొక్క ధ్వని మరియు అనుభూతిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ మనస్సు సంచరించినప్పుడల్లా మీ దృష్టిని సున్నితంగా తిరిగి తీసుకురండి.
• ఆబ్జెక్ట్ లేదా ఇమేజ్ ధ్యానం - ఇది మీ దృష్టిని మీ మనస్సులోని చిత్రంపై లేదా వాతావరణంలోని వాస్తవ వస్తువుపై ఉంచడం. చిత్రాలతో ధ్యానం మీ కళ్ళు మూసుకుని చేయవచ్చు, అయితే మీరు పువ్వు లేదా కొవ్వొత్తి జ్వాల వంటి వాస్తవ వస్తువుపై దృష్టి సారించేటప్పుడు కళ్ళు తెరిచి చేయవలసి ఉంటుంది.

ఓపెన్ మానిటరింగ్ ధ్యానం

ఓపెన్ మానిటరింగ్ ధ్యానం అంటే అనుభవాలను తీర్పు ఇవ్వకుండా లేదా వాటితో జతచేయకుండా గమనించడం. మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను నియంత్రించకుండా ఈ విధమైన అవగాహనను బుద్ధిపూర్వకంగా సూచిస్తారు.

ఇది అంతర్దృష్టిని పొందేటప్పుడు వచ్చే స్పష్టత, దృక్పథం మరియు జ్ఞానాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ముఖ్యంగా భయం మరియు ఒత్తిడి వంటి సవాలు భావోద్వేగాలను నిర్వహించేటప్పుడు మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

మీరు దీన్ని ఎలా చేయవచ్చో ఇక్కడ ఉంది:

1. మీ ధ్యాన స్థితిలో సుఖంగా ఉండండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
2. దీర్ఘ మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో, మీ శరీరం ఎలా మరింత రిలాక్స్ అవుతుందో అనుభూతి చెందండి.
3. ప్రస్తుత క్షణంలో మీ అవగాహనను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
4. మీ ఇంద్రియ అనుభవాలను చాలా క్షణాలు ట్యూన్ చేయండి. కుర్చీపై మీ శరీరం యొక్క బరువును మరియు మీ ఒడిలో మీ చేతులను గమనించండి. మీ గదిలో ఏదైనా శబ్దాలు లేదా వాసనలు గమనించండి.
5. మీ తల పైభాగం నుండి మీ కాలి కొన వరకు బాడీ స్కాన్ చేయడం ద్వారా మీ అవయవాలను పర్యవేక్షించండి మరియు మీరు చేసేటప్పుడు ఏదైనా సంచలనాలను గమనించండి.
6. పర్యవేక్షణ మరియు ఆలోచనలు లేదా భావాల ద్వారా మీ అవగాహనను లోతుగా తీసుకోండి. ఏదైనా లోతైన భావోద్వేగాలను గుర్తించండి. ఈ భావోద్వేగాల గురించి ఆలోచించకూడదని గుర్తుంచుకోండి, బదులుగా వాటిని గమనించండి. భావోద్వేగంలో చిక్కుకోకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే ఒక మార్గం వాటిని లేబుల్ చేయడం. మీరు భయాన్ని అనుభవిస్తే, మీరే చెప్పండి ఇది భయం. అప్పుడు దానిని వీడండి.
7. మీ మనస్సు క్షణం నుండి తిరుగుతున్నప్పుడు, ఆ ఆలోచనలతో మిమ్మల్ని మీరు అటాచ్ చేసుకోవాలనే కోరికను నిరోధించండి. వారు వచ్చి వెళ్లనివ్వండి.
8. మీ మనస్సు అవగాహన నుండి జారిపోయి ప్రస్తుత క్షణానికి తిరిగి రావడం ద్వారా ధ్యానం నుండి నిష్క్రమించండి.

మార్గదర్శక ధ్యానం

ప్రారంభించడానికి మరియు ధ్యానం యొక్క ప్రోత్సాహకాలను నిజంగా అనుభవించడానికి మీకు సహాయపడే ఒక మార్గం గైడెడ్ ధ్యానంలో పాల్గొనడం.

మీరు ఎల్లప్పుడూ స్థానిక తరగతి కోసం శోధించవచ్చు లేదా మీరు మరింత అంతర్ముఖులైతే, మీరు వంటి గొప్ప అనువర్తనాలను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు హెడ్‌స్పేస్ మీ స్వంత ఇంటి సౌకర్యంతో మీరు చేయగలిగే ఉచిత ధ్యాన సెషన్‌లు ఉన్నాయి.

మీరు దీన్ని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు బిగినర్స్ కోసం గైడెడ్ మార్నింగ్ ధ్యానం (అది మీ రోజును మారుస్తుంది)

మీరు వెతుకుతున్న పరివర్తన

ధ్యానం మీకు సహాయపడే ముఖ్య మార్గాలలో ఒకటి, మీరు మీ ఆలోచనలు లేదా భావాలు కాదని గ్రహించడం ద్వారా; మీరు మీ ఆలోచనలతో బంధించబడితే ధ్యానం మిమ్మల్ని విముక్తి చేస్తుంది.

మీతో కనెక్ట్ అవ్వడం మరియు మరింత అవగాహన కలిగి ఉండటం ద్వారా, మీరు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ తెలివిని పెంచే అద్భుతమైన సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారు.

కాబట్టి మీ కళ్ళు మూసుకోవడానికి ఇప్పుడే రెండు నిమిషాలు కేటాయించండి, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ఉండండి. అప్పుడు మీరు మీ జీవితాన్ని మంచిగా మార్చే మార్గంలో ఉంటారు.ప్రకటన

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Pexels.com ద్వారా Pexels

సూచన