ఒకరి జీవనశైలిలో వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైన భాగం.

ఇది మీ బరువును అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు మరియు లెక్కలేనన్ని ఇతరులు వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మంచి స్థితిలో ఉండటం మీకు మంచిదని సాధారణంగా అంగీకరించబడింది.

అయితే, అది కాదు ఎంత మీరు వ్యాయామం చేస్తారు ఎలా మీరు వ్యాయామం చేయండి. చాలా మంది వ్యాయామం యొక్క ముఖ్యమైన భాగాలలో ఒకదాన్ని మరచిపోతారు, ఇది కూల్ డౌన్ వ్యాయామాలు.

కూల్ డౌన్ వ్యాయామాలు ఏమిటి?

కూల్ డౌన్ వ్యాయామాలు తేలికపాటి వ్యాయామం అని నిర్వచించబడతాయి, ఇది మీ శరీర శ్రమ నుండి విశ్రాంతి వరకు సహాయపడుతుంది. అనేక కారణాల వల్ల ఇది మీ వ్యాయామంలో ముఖ్యమైన భాగం. కొన్ని కారణాలు:

• మీ గుండె కండరాలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది తిరిగి సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.
• వ్యాయామం తర్వాత మీ దిగువ అంత్య భాగాలలో బ్లడ్ పూలింగ్ నుండి మైకము మరియు ఇతర అసౌకర్యాన్ని నివారిస్తుంది (గుండె నుండి పెరిగిన రక్త ప్రవాహానికి అనుగుణంగా సిరలు పరిమాణం పెరగడం వల్ల).
• మంచి అనుభూతిని ప్రోత్సహిస్తుంది. కష్టపడి పరిగెత్తిన తర్వాత, మంచి నడక మీ కాళ్ళు మెరుగ్గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

15 అత్యంత ప్రభావవంతమైన కూల్ డౌన్ వ్యాయామాలు

కొంతమంది క్లెయిమ్ చేసే అన్ని పనులను వారు చేయకపోయినా, కూల్ డౌన్ వ్యాయామాలు మీకు ఎల్లప్పుడూ మంచివి. కాబట్టి ఏవి ఉత్తమమైనవి?

మేము ఏదైనా వ్యాయామం కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన కూల్ డౌన్ వ్యాయామాలలో 15 ని తగ్గించాము.

1. నడక

కూల్ డౌన్ వ్యాయామాల యొక్క క్రీం డి లా క్రీం, మా పరిశోధన ప్రకారం, నడుస్తోంది. మీరు ఎలాంటి పని చేసినా ఫర్వాలేదు; తర్వాత మంచి నడక తీసుకోవటం ఎల్లప్పుడూ అన్ని జాబితాలలో అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది.

మేము నడక అని చెప్పినప్పుడు, మీరు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను పంపింగ్ చేసే చోట శక్తి నడక అని అర్ధం కాదు. మేము చక్కని, తీరికగా విహరిస్తున్నాము. మీరు మీ చేతులను పంప్ చేయవలసిన అవసరం కూడా లేదు. ఇది ప్రతిదీ సాధారణ స్థితికి రావడానికి అనుమతిస్తుంది, కానీ అది జరిగినప్పుడు కదలకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఇది క్లాసిక్, ఇది ఇష్టమైనది మరియు ఇది కూడా బాగా సిఫార్సు చేయబడింది.

2. ఆ కాళ్ళు విస్తరించండి

ఇది ఎక్కువగా రన్నర్లకు వర్తిస్తుంది, గొప్ప కూల్ డౌన్ వ్యాయామం మీ కాళ్ళను విస్తరించి ఉంటుంది. మీ స్నాయువును సాగదీయడానికి మీ కాలిని మీ వెనుకకు లాగడం లేదా మీ కాలిని తాకడానికి ప్రయత్నించడం వంటి అన్ని క్లాసిక్‌లు ఇందులో ఉన్నాయి. అదే ప్రాంతాలను ఎక్కువ లేదా తక్కువ సాగదీసే ఇతర, మరింత క్లిష్టమైన విస్తరణలు ఉన్నాయి.

ఇదంతా పైభాగంలో ఉన్నప్పటికీ, కాళ్లకు మంచి సాగదీయడం గొప్ప కూల్ డౌన్ వ్యాయామం.

3. మీ ఛాతీని సాగదీయండి

మా కూల్ డౌన్ వ్యాయామ ఎంపికలలో కొన్ని సాగవుతాయి. ఇది చల్లబరుస్తుంది, ఎందుకంటే అవి చల్లబరచడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు అవన్నీ చేయడం చాలా సులభం.ప్రకటన

జనాదరణ పొందినది మీ వేళ్లను మీ వెనుకభాగంలో ఉంచడం, మీ చేతులను నిఠారుగా చేయడం మరియు పైకప్పు వైపు చూడటం. మీ ఛాతీ కండరాలను సాగదీయడంలో ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

4. మీ చేతులు చాచు

మీరు ఎప్పుడైనా గమనించినట్లయితే, రన్నర్లు కూడా పరిగెత్తే ముందు చేతులు చాపుతారు. పర్యవసానంగా, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన కూల్ డౌన్ వ్యాయామాలలో ఒకటి. ఇది మీ భుజాలు మరియు మీ చేతులు విప్పుటకు సహాయపడుతుంది.

దాదాపు ప్రతి వ్యాయామం మీ చేతులను కొంతవరకు కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి వాటిని వేడెక్కించడం మరియు చల్లబరచడం ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆలోచన.

జనాదరణ పొందిన చేతులు చాలా ఉన్నాయి. మీ శరీరాన్ని మీ చేతిని దాటడం మరియు సాగదీయడం మంచిది. మీ చేతిని మీ వెనుక భాగంలో ఉంచడం వల్ల మీ చేతుల వెనుక భాగాన్ని కూడా సాగదీయవచ్చు.

5. మీ కోర్ని విస్తరించండి

మీ శరీరం యొక్క ప్రధాన భాగం సాధారణంగా సాగదీయడం మరియు వ్యాయామం రెండింటిలోనూ పట్టించుకోదు. కాబట్టి మీ కూల్ డౌన్ వ్యాయామాలలో చేర్చడం గొప్పది మాత్రమే కాదు, మీ కోర్ మీ కోర్ అయినందున కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

మీరు ఏమి చేసినా దాన్ని పని చేయాలి. మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపైకి రావడం ఒక ప్రసిద్ధ యోగా సాంకేతికత. అప్పుడు పిల్లిలాగా మీ వెనుకభాగాన్ని వంపుకోండి, తరువాత సి అక్షరం లాగా వంగి ఉంటుంది. ఇది మీ కోర్ మరియు మీ వెనుక రెండింటికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు చల్లబరుస్తున్నప్పుడు రెండు నిత్యావసరాలు.

6. జంపింగ్ జాక్స్

ఇప్పుడు మేము తేలికైన వ్యాయామాలలోకి ప్రవేశిస్తాము, అది వ్యాయామాలను చల్లబరుస్తుంది. ఇష్టమైనది జంపింగ్ జాక్.

అవును, ఇది మిడిల్ స్కూల్ జిమ్ క్లాస్ లాగా అనిపించవచ్చు, కాని జంపింగ్ జాక్స్ నిజానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. మీ కాళ్ళు దూకడం, వ్యాప్తి చెందడం మరియు మూసివేయడం వంటి కదలికలు మీ మొత్తం శరీరమంతా పనిచేస్తాయి.

ఇంతలో మీ చేతులను అణిచివేసే చర్య, మరియు చప్పట్లు కొట్టడం మీ పైభాగంలో మంచి భాగాన్ని పనిచేస్తుంది, కాబట్టి చాలా చక్కని ప్రతిదీ పని చేస్తుంది.

7. ఈత

మీరు మీ ఇంటి వద్ద లేదా మీ వ్యాయామశాలలో ఒక కొలనుకు ప్రాప్యత కలిగి ఉంటే, కొలనులో త్వరగా ముంచడం చల్లని తగ్గుదలకు గొప్పది.

జంపింగ్ జాక్‌లు చేసే విధంగా నీరు నడక దాదాపు అన్ని కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది. ఒలింపిక్ తరహా ఈత చేయడం అదే కండరాలతో పనిచేస్తుంది, కానీ ఎక్కువ స్థాయిలో ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు మీ ఈత తీవ్రతను కూడా మార్చవచ్చు.

అదనంగా, సుదీర్ఘమైన, కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత చక్కని చల్లని కొలనులోకి దూకడం ఎవరు ఇష్టపడరు?ప్రకటన

8. మసాజ్ పొందండి

సరే, ఇది ముఖం మీద వ్యాయామం కాదు, కానీ ఇది చాలా కూల్ డౌన్ వ్యాయామాల వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

మీ శరీరాన్ని శ్రమ నుండి విశ్రాంతికి మార్చడం కూల్ డౌన్ వ్యాయామాల విషయం. మీ సిరలు మరియు ధమనులు రక్తాన్ని పంపింగ్ చేసేటప్పుడు శరీరానికి ఇక అవసరం లేనప్పుడు దానిలో కొంత భాగం పూల్ చేయబడిన రక్తాన్ని తొలగిస్తుంది.

మీరు ఈ మితిమీరిన వ్యాయామం చేయడాన్ని ఇష్టపడగా, ముఖ్యమైన ఇతర లేదా వృత్తిపరమైన మసాజ్ మీ శరీరానికి మసాజ్‌తో కొన్ని నిమిషాలు వెళ్ళవచ్చు మరియు ఇది చాలా చక్కని పనిని సాధిస్తుంది.

గమనించండి, వ్యాయామం నుండి మసాజ్ చేయడానికి నేరుగా వెళ్లడం సిఫారసు చేయబడలేదు. మొదట కనీసం కొన్ని కూల్ డౌన్ వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది.

9. నిర్దిష్ట కసరత్తులు చేయండి

ఇది కొంచెం క్లిష్టమైనది, కాని మాతో భరించాలి.

మీరు రన్నర్ అయితే, మీరు మీ కాళ్ళను ఎక్కువగా పని చేస్తారు. కాబట్టి పరుగు తర్వాత కొన్ని స్క్వాట్‌లు చేయడం వల్ల మీ కాళ్లు వాస్తవానికి నడుస్తున్న ఒత్తిడి లేకుండా పంపింగ్ చేస్తాయి. ఇవి అద్భుతమైన కూల్ డౌన్ వ్యాయామాలు.

మీరు బరువులు ఎత్తివేస్తుంటే, మీరు చాలా తేలికగా ఎత్తగల బరువుకు తగ్గవచ్చు మరియు చాలా పునరావృత్తులు చేయవచ్చు.

రన్నర్స్ కోసం, పడుకోవడం మరియు కత్తెర కిక్స్ చేయడం అద్భుతమైన కూల్ డౌన్ అవుతుంది.

మీరు సైక్లింగ్ చేస్తుంటే, ఐదవ గేర్‌లో ప్రారంభించండి, ఆపై క్రమంగా మొదటి గేర్‌కు వెళ్లండి.

10. వ్యాయామం మిమిక్రీ

ఇప్పుడు మేము సంక్లిష్టమైన ధ్వనిని పొందుతున్నాము. విచిత్రమేమిటంటే, ఇది ఇప్పటికీ అంత క్లిష్టంగా లేదు.

వ్యాయామం మిమిక్రీ అంటే మీరు ఇప్పుడే చేస్తున్న వ్యాయామం, కానీ తక్కువ ప్రతిఘటనతో.

కొన్ని మంచి ఉదాహరణలు వాస్తవానికి పైన ఉన్నాయి. తక్కువ బరువును ఎత్తడం మరియు తక్కువ గేర్‌లో సైక్లింగ్ చేయడం రెండు గొప్ప ఉదాహరణలు.ప్రకటన

అయితే, మీరు యంత్రాలు లేకుండా కూడా దీన్ని చేయవచ్చు. మీరు ఇప్పుడే సాకర్ ఆడటం ముగించినట్లయితే, బంతిని డ్రిబ్లింగ్ చేసేటప్పుడు తేలికపాటి జాగ్ లేదా చురుకైన నడక మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

మీరు తక్కువ వ్యాయామంతో మీ వ్యాయామాలను అనుకరించినప్పుడు, మీరు పని చేసిన అదే కండరాలను మీరు పని చేస్తారు. కాబట్టి మీరు పని చేసిన ప్రతిదాన్ని చల్లబరుస్తున్నారు.

11. ఇంటి పనులను చేయండి

మా జాబితా యొక్క అసంబద్ధ భాగానికి స్వాగతం. నమ్మకం లేదా, ఇంటి పనులను అద్భుతమైన కూల్ డౌన్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

మీరు ఇప్పుడే ఎక్కువ సమయం తీసుకున్నారా? లాన్ మొవర్‌ను బయటకు తీసి, మీ పచ్చికలో నడవడం ద్వారా చల్లబరుస్తుంది. కొంచెం పూర్తి శరీరంతో ఏదైనా చేయాలా? మీ లాండ్రీని దూరంగా ఉంచండి.

మీరు వంగి, కొన్ని దుస్తులను పట్టుకోండి, మీ చేతులను ఉపయోగించి మడవాలి, మీ కాళ్ళను ఉపయోగించి సొరుగుల ఛాతీకి నడవాలి, దూరంగా ఉంచండి మరియు పునరావృతం చేయాలి.

అన్ని ఇంటి పనులకు తేలికపాటి వ్యాయామం అవసరం, ఇది వ్యాయామాలను చల్లబరుస్తుంది.

సహజంగానే, మీరు ఇంట్లో పని చేసేటప్పుడు వీటిని ఉత్తమంగా ఉపయోగిస్తారు. మీరు వ్యాయామశాలలో పని చేస్తే, మీరు ఇంటికి డ్రైవ్ చేసి ప్రారంభించే సమయానికి మీ శరీరం కోలుకుంటుంది!

12. డాన్స్

అందమైన వ్యాయామం కాకపోతే నృత్యం అంటే ఏమిటి? ఇది చల్లబరచడానికి గొప్ప మార్గం.

మీరు ఇప్పుడే తీవ్రమైన పనిని పూర్తి చేసి, దాని నుండి బయటపడి, అలసిపోయినట్లయితే, పోలరాయిడ్ చిత్రంగా ఎందుకు కదిలించకూడదు? ఇది మీ కండరాలకు పని చేస్తుంది మరియు మీరు పాప్ స్టార్ మ్యూజిక్ వీడియోలో బ్యాకప్ డాన్సర్ కాకపోతే ఇది చాలా తేలికైన వ్యాయామం.

అదనంగా, ఇది సరదాగా ఉంటుంది, ఇది మీ మానసిక దృ itness త్వానికి కూడా మంచిది!

13. మీ స్వంత కొల్లగొట్టండి

స్థానంలో జాగింగ్ అనేది అత్యంత ప్రభావవంతమైన కూల్ డౌన్ వ్యాయామాలలో మరొకటి.

ముందుకు వేగం లేకుండా, మిమ్మల్ని కదలకుండా ఉంచడానికి మీ శరీరం అంత కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు తప్పనిసరిగా మీ కాళ్లను చురుగ్గా ఉంచండి. కాబట్టి ఇది అన్ని ప్రయత్నాలను మైనస్గా నడపడం లాంటిది, ఇది గొప్ప చల్లదనాన్ని ఇస్తుంది.ప్రకటన

మీరు దీని శీర్షిక గురించి ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, నేను చిన్నతనంలో PE తరగతిలో తిరిగి నడుస్తున్నప్పుడు నేను చేసేది ఇదే.

14. టే బో

మేము అందరం వీడియోలను చూశాము. 1990 ల నుండి మనలో ఉన్నవారు ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలందరి వీడియోలను వారి వ్యాయామంలో భాగంగా పంచ్‌లు మరియు కిక్‌లు చేస్తున్నట్లు చూశారు.

కొద్దిసేపు ఇలా చేయడం గొప్ప వ్యాయామం అయితే, కొన్ని నిమిషాలు వాటిని చేయడం వల్ల వాటిని గొప్ప చల్లబరుస్తుంది. ఇది చాలా సందర్భాల్లో సాగదీయడంతో వర్క్ అవుట్‌లను మిళితం చేస్తుంది, ఎందుకంటే మీ కండరాలను కొద్దిగా సాగదీయకుండా మీరు నిజంగా ఎక్కువ ఎత్తుకు వెళ్లలేరు.

కాబట్టి మరింత సరదాగా కూల్ డౌన్ అనుభవం కోసం కొన్ని టే బో వ్యాయామాలను నేర్చుకోవడం విలువ.

15. యోగా

యోగాను వ్యాయామంగా పరిగణించడానికి ఒక కారణం ఉంది. వాస్తవానికి ఇది ఎందుకంటే.

ప్రజలు తమకు ఏమి కావాలో చెప్పగలరు, కాని మీరు ఎప్పుడైనా కొన్ని నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ ధనురాసనం పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించారా? ఇది అంత సులభం కాదు.

యోగా విసిరింది గొప్ప వ్యాయామాలను చేస్తుంది ఎందుకంటే అవి మీ సంక్లిష్టతను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీ వశ్యతను బాగా సహాయపడతాయి. మంచి డజను నేర్చుకోవడం లేదా యోగా విసిరివేయడం మరియు మీ శరీర భాగాలలోకి సాగడానికి మీరు వాటిని సాధారణంగా ఉపయోగించడం లేదు.

బాటమ్ లైన్

మేము మా జాబితా చివరికి చేరుకున్నాము మరియు మీ కచేరీల కోసం మరికొన్ని మంచి కూల్ డౌన్ వ్యాయామాలను మీరు ఎంచుకున్నారని మేము ఆశిస్తున్నాము.

గుర్తుంచుకోండి, కూల్ డౌన్ యొక్క ఉద్దేశ్యం ఏమిటంటే, మీ శరీరాన్ని కష్టపడి పనిచేయడం నుండి ఎటువంటి చెడు ప్రభావాలు లేకుండా కష్టపడి పనిచేయడం. కాబట్టి నిజంగా ఆ పనిని నెరవేర్చడంలో మీకు సహాయపడే ఏదైనా సాగతీత, వ్యాయామం లేదా కదలిక మంచి చల్లని వ్యాయామం కోసం చేస్తుంది.

గుర్తుంచుకోండి, చాలా అధ్యయనాల ప్రకారం కూల్ డౌన్స్ సన్నాహక కార్యక్రమాలకు అంత ముఖ్యమైనది కాకపోవచ్చు, కానీ మీరు వాటిని చేయకూడదని దీని అర్థం కాదు.

కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత మీ శరీరానికి చికిత్స చేయడానికి కూల్ డౌన్స్ ఒక గొప్ప మార్గం మరియు మీరు ఈ రోజు మీ శరీరానికి చికిత్స చేస్తే, అది రేపు మీకు చికిత్స చేస్తుంది.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా అన్ప్లాష్ చేయండి ప్రకటన