మీరు నిద్రలేమినా? రాత్రి మిమ్మల్ని ఏదో ఉంచుకుంటే, కొన్ని రకాల ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీరు బాగా నిద్రపోతారు. మీరు ప్రేరేపించే ఆహారాన్ని కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం. కాబట్టి పాత సామెత ‘మీరు తినేది’ అయితే, మీరు తినేదాన్ని బట్టి మీరు నిద్రలేని శిధిలమా, లేదా బాగా నిద్రపోయే మానవుడు కావాలా అని ఎంచుకోవచ్చు!

కాబట్టి రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలను చూద్దాం.

1. వాల్‌నట్స్

సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడే అమైనో ఆమ్లం ‘ట్రిప్టోఫాన్’ లో ఇవి సమృద్ధిగా ఉన్నాయి, ఇవి రెండూ మీ మనస్సును సడలించడానికి, మీ లోపలి ‘శరీర గడియారాన్ని’ నియంత్రించడానికి మరియు శిశువులాగా నిద్రించడానికి మీకు సహాయపడతాయి. కొంతమందికి మెలటోనిన్ ఉన్న మాత్రలు వేగంగా నిద్రపోతాయి, కాబట్టి స్పష్టంగా, వాల్నట్ చాలా ఆరోగ్యకరమైన మరియు సహజమైన ప్రత్యామ్నాయం. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ టెక్సాస్ హెల్త్ సైన్స్ సెంటర్ నిర్వహించిన అధ్యయనం ప్రకారం, 1 గ్రా వాల్‌నట్‌లో 2.5 నుండి 4.5 గ్రాముల మెలటోనిన్ ఉంటుంది, ఇది మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది.^[1] ప్రకటన

2. బాదం

మెగ్నీషియం కలిగి ఉన్నందున అవి బాగా నిద్రపోవడానికి ఆహారం యొక్క రత్నం, తరచూ తలనొప్పికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు. అవి సాధారణంగా గొప్ప ‘మెదడు ఆహారాలు’, ఇది మీ మనస్సు మెరుగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. కనీసం 24 గంటలు నీటిలో ముంచిన బాదంపప్పులను ‘యాక్టివేట్ చేసిన బాదం’ అని శాస్త్రీయ ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి.^{[రెండు]}మోనో సంతృప్త కొవ్వుతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి మంచి నిద్రను మరియు ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తాయి.

3. వెచ్చని పాలు

నిజం ఏమిటంటే, జున్ను లేదా కాటేజ్ చీజ్‌తో సహా ఏదైనా పాల ఉత్పత్తి, వెచ్చని పాలతో జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది, కాల్షియం ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. మీరు పడుకునే ముందు వేడి గ్లాసు పాలు తినడానికి ఎప్పుడైనా ప్రయత్నించారా? ఒక్కసారి ప్రయత్నించండి, మీ కళ్ళు మూసుకుని మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు కూడా మీరు గమనించలేరు. నిద్ర (లేదా నిద్ర) అనేది వెచ్చని గ్లాసు పాలకు శరీరం యొక్క సహజ ప్రతిస్పందన! కొంతమంది శాస్త్రవేత్తలు ఒక వెచ్చని గ్లాసు పాలు ఇష్టమైన పాత దుప్పటి వలె ఓదార్పునిస్తాయని చెప్పారు.^[3] ప్రకటన

4. అరటి

పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క గొప్పతనానికి అవి బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి, ఈ రెండూ కండరాల సడలింపులు. అనివార్యంగా, మీ కండరాలు విశ్రాంతిగా మరియు విప్పుతున్నప్పుడు, మీరు బాగా నిద్రపోతారు. వారు విటమిన్ బి 6 ను కూడా పొందారు మరియు ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, సెరోటోనిన్ను ప్రేరేపిస్తుంది, ఉప-ఉత్పత్తి అధిక-నాణ్యత నిద్రతో ఉంటుంది. అరటిపండ్లు మరియు నిద్ర ఖచ్చితంగా అనుసంధానించబడిందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి!^[4]

ఇక్కడ ఒక ఆలోచన ఉంది. వెచ్చని పాలు, అరటిపండు, కొన్ని బాదం మరియు అక్రోట్లను సంపూర్ణ నిద్ర సమ్మేళనంగా కలపాలా? ఇది పనిచేస్తే, అది మీకు అవసరమైన నిద్ర అమృతం కావచ్చు! చదువు.

5. సలాడ్ ఆకులు

ప్రకటన

పాలకూరలో, ముఖ్యంగా, లాక్టుకారియం ఉంది, ఇది నల్లమందు మాదిరిగానే ఉపశమన లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. అవి ఏ రకమైన శరీరంలోనైనా మంటలను తగ్గిస్తాయి. అందువల్ల ఎక్కువ పాలకూర కలిగి ఉండటం వల్ల ఖచ్చితంగా మీ మెదడును ‘జాంబిఫై’ చేయదు, కానీ టెన్షన్ డిఫ్యూజర్‌గా మరియు బాగా నిద్రించడానికి విశ్రాంతిగా పనిచేస్తుంది. పాలకూర యొక్క అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలపై ఇక్కడ కొన్ని శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఉన్నాయి,^[5]మరియు ఇది మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది.

6. చిలగడదుంపలు

అవి కేవలం రుచికరమైనవి కావు, కానీ విటమిన్ బి 6, విటమిన్ ఎ మరియు సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవి శరీరంలో నిద్రను ప్రేరేపించే ఏజెంట్లుగా పనిచేస్తాయి, అదే సమయంలో కంటి ఆరోగ్యానికి కూడా సహాయపడతాయి. మీరు బాగా నిద్రపోవడమే కాదు, మీ ఆహారంలో ఈ గూడీస్‌ను చేర్చడం ద్వారా కూడా మీరు బాగా చూడవచ్చు! Plant షధ మొక్కల యొక్క ఈ పత్రిక బంగాళాదుంపలు నిద్రపోయేలా చేసే కడుపులో ఆమ్లాల ఉత్పత్తిని నివారించడం ద్వారా స్లీపింగ్ పిల్ లాగా పనిచేస్తాయని చెప్పారు.^[6]ఇది సాక్ష్యం మద్దతు ఉన్న సిద్ధాంతం!

7. Cherry Juice

ప్రకటన

ఈ తీపి కషాయంలో మెలటోనిన్ ప్రేరేపించే ట్రిప్టోఫాన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది, ఇది శరీరాన్ని కొంచెం ‘సోమరితనం & నిద్రపోయేలా చేస్తుంది’. ఈ అధ్యయనంలో రోజుకు రెండుసార్లు చెర్రీ జ్యూస్ తీసుకోవడం వల్ల నిద్ర సమయం 90 నిమిషాల వరకు పెరిగిందని కనుగొన్నారు!^[7]చాలా ఆసక్తికరంగా, అవును?

8. హెర్బల్ టీ

చమోమిలే టీలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉన్నాయి, ఇవి కండరాలు మరియు వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తాయి మరియు కండరాల మరియు నరాల సడలింపుగా పనిచేస్తాయి. ఒక కప్పు చమోమిలే టీ కలిగి ఉండటం వల్ల మీరు నిద్రపోవాల్సిన ‘లైట్ హెడ్’ అనుభూతిని పొందవచ్చు. ఇది మాయా, సహజ మరియు సురక్షితం! చమోమిలే టీ కూడా యాంటీ డిప్రెసెంట్‌గా పనిచేస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి, అందువల్ల ఆందోళనను తగ్గించడం ద్వారా మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.^[8]

ఆలోచనకు ఆహారం: పాలకూర, చిలగడదుంపలు మరియు చెర్రీ జ్యూస్ డ్రెస్సింగ్‌తో సలాడ్ తినడానికి ప్రయత్నించండి, తరువాత ఒక కప్పు మూలికా టీ, ఏమి జరుగుతుందో చూడటానికి? ఇది తిన్న వెంటనే మీరు మంచంలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.ప్రకటన

ముగింపు

నియమం ప్రకారం, మీరు తేలికపాటి విందు తినాలి మరియు మీరు నిద్రించడానికి ప్లాన్ చేయడానికి కనీసం 3 గంటల ముందు భోజనం చేయకుండా చూసుకోవాలి. తగినంత నీరు త్రాగండి (చాలా తక్కువ కాదు, లేదా మీరు నిద్రలేమికి డీహైడ్రేట్ అవుతారు, మరియు చాలా ఎక్కువ కాదు, లేదా మీరు రాత్రంతా బాత్రూంకు అంతులేని ప్రయాణాలకు వెళ్తారు) కాబట్టి మీ శరీరం నిద్రపోవడానికి బాగా పోషించబడుతుంది. కాబట్టి ముందుకు సాగండి, నిద్రను ప్రేరేపించే ఆహారాన్ని తీసుకోండి, నిద్రకు అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి మరియు మీ నిద్రలేమికి వీడ్కోలు చెప్పండి!

సూచన