ఇప్పటికే ఇక్కడ ఉన్న కొత్త సంవత్సరంతో, మనలో చాలా మంది నూతన సంవత్సరపు తీర్మానం చేసారు, లేదా గత సంవత్సరం మేము చేసిన తీర్మానం వద్ద మళ్లీ ప్రయత్నిస్తున్నాము. మీరు మీ కోసం చేసిన లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, మరియు మీరు దీన్ని ఎందుకు చేయలేరనే దానిపై సాకులు చెప్పకండి.

మీరు ఈ సంవత్సరం ఆరోగ్యంగా తినబోతున్నారని మీ స్వయం వాగ్దానం చేసి, మీకు ప్రారంభించడానికి మంచి స్థలం కావాలంటే, సాల్మొన్‌తో ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి! ఖచ్చితంగా రుచికరమైనది కాకుండా, సాల్మొన్ కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు ఇక్కడ కొన్ని మాత్రమే ఉన్నాయి:

1. సాల్మన్ మీ హృదయానికి మంచిది

సాల్మన్ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లం యొక్క మంచి మూలం, ఇవి మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి. మీరు వైల్డ్ క్యాచ్ సాల్మొన్ యొక్క 4 oun న్స్ వడ్డిస్తుంటే, మీరు ఒమేగా 3 యొక్క రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన విలువలో సుమారు 55% తీసుకుంటారు.ప్రకటన

2. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడానికి సాల్మన్ సహాయపడుతుంది.

మేము ఇంతకుముందు మాట్లాడిన వైల్డ్ క్యాచ్ సాల్మన్ యొక్క 4 oun న్స్ వడ్డింపులో, విటమిన్ బి 12 యొక్క 236% రోజువారీ సిఫార్సు విలువ ఉంది. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడానికి బి 12 అవసరం. విటమిన్ బి 12 కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు జుట్టు, చర్మం మరియు గోర్లు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.

3. సాల్మన్ మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

మేము ఇంతకుముందు మాట్లాడిన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లం గుర్తుందా? మీరు లేకపోతే, మీరు వెంటనే ఎక్కువ సాల్మన్ తినడం ప్రారంభించాలి! మెమరీని మెరుగుపరచడానికి మరియు చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఒమేగా -3 చూపబడింది.

4. సాల్మన్ మెదడు శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఒమేగా -3, ఇతర విటమిన్లతో పాటు వివిధ మెదడు పనితీరులను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అల్జీమర్స్ మరియు పార్కిన్సన్‌లను నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

5. సాల్మన్ కంటి చూపును కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది.

మరియు ఇదంతా ఆ ఒమేగా -3 ల వల్లనే. గ్లాకోమాను నివారించడంలో మరియు మీ దృష్టిని గందరగోళపరిచే ఇతర కంటి సంబంధిత సమస్యలను నివారించడంలో ఇవి సహాయపడతాయి మరియు అంధత్వానికి కూడా కారణమవుతాయి.

6. ఎముక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి సాల్మన్ సహాయపడుతుంది.

సాల్మన్ విటమిన్ డి యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది మీ ఎముకలను చక్కగా మరియు బలంగా ఉంచడానికి అవసరం. విటమిన్ డి సరైన మొత్తంలో లేకుండా మీ ఎముకలు చాలా బలహీనంగా మరియు పెళుసుగా మారతాయి.

7. సాల్మన్ ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం.

ప్రోటీన్ ఎంత ముఖ్యమో మనందరికీ తెలుసు. ఇది కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి రోజంతా అల్పాహారం చేయాలనే కోరిక మీకు లేదు. సాల్మొన్ యొక్క 4-oun న్స్ వడ్డింపు మీ రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన ప్రోటీన్ విలువలో సగానికి పైగా ఇస్తుంది.ప్రకటన

8. సాల్మన్ ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, జుట్టు మరియు గోళ్ళను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ బి 12, ఒమేగా -3 మరియు ప్రోటీన్ మీ జుట్టు, చర్మం మరియు గోర్లు ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. అందంగా ఉండడం కంటే ఇది చాలా ముఖ్యం. ఇవన్నీ మీ శరీరాన్ని వివిధ మార్గాల్లో రక్షించడంలో సహాయపడతాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని కూడా రక్షించడంలో సహాయపడాలి.

ఈ అద్భుతమైన విటమిన్ల యొక్క రోజువారీ విలువను మరియు సాల్మొన్లో లభించే ఇతర పోషకాలను నేను ప్రస్తావించినప్పుడు నేను అడవి క్యాచ్ సాల్మొన్ గురించి సూచిస్తున్నాను, మరియు వ్యవసాయ పెరిగిన సాల్మన్ కాదు. లు ఉన్నాయి చూపించే tudies పొలంలో పెరిగిన సాల్మొన్లోని పోషక స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి మరియు వాటికి పాదరసం ఉండే ప్రమాదం కూడా ఉంది మరియు వాటిలో కూడా దారితీస్తుంది.

అడవి సాల్మన్ కూడా కలుషిత నీటి వల్ల కాలుష్య కారకాలకు గురవుతుండగా, ప్రమాదం చాలా తక్కువ. చాలా మంది నిపుణులు అలాస్కాన్ క్యాచ్ సాల్మన్ మాత్రమే కొనాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.ప్రకటన

సాల్మొన్ కలిగి ఉన్న చివరి ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది చాలా సులభం!

మీకు కావలసింది:

• 6 (4) oun న్స్ సాల్మన్ ఫైలెట్
• 2 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం
• 1 కప్పు తాజా ముక్కలు చేసిన పుట్టగొడుగు
• 1 (.7 oun న్స్) ప్యాకేజీ పొడి ఇటాలియన్ తరహా సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ మిక్స్
• 1/2 కప్పు నీరు

1. 350 డిగ్రీల ఎఫ్ (175 డిగ్రీల సి) వరకు వేడిచేసిన ఓవెన్. తేలికగా వెన్న ఒకటి 9 × 13 అంగుళాల బేకింగ్ డిష్.
2. ఒక కప్పులో, సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ మిక్స్, నీరు మరియు నిమ్మరసం కలపండి.
3. తయారుచేసిన బేకింగ్ డిష్‌లో ఒకే పొరలో సాల్మన్ ఫిల్లెట్లను అమర్చండి. పైన నీటి మిశ్రమాన్ని పోయాలి మరియు ముక్కలు చేసిన పుట్టగొడుగులను సాల్మొన్ పైన ఉంచండి.
4. రొట్టెలుకాల్చు, కవర్, 15 నిమిషాలు. కవర్ మరియు అదనపు 15 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు, వంట ద్రవాలతో కాల్చండి.

ఈ వంటకం, అలాగే చాలా మంది ఇతరులు చాలా మంచి రుచి చూస్తారు, తద్వారా మీరు మీ కోసం ఎంత మంచి చేస్తున్నారో మీరు మరచిపోతారు!

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Pixabay.com ద్వారా PaelmerPhotoArts ప్రకటన