దీర్ఘకాలిక వ్యాధికి అత్యంత తీవ్రమైన మరియు సాధారణమైన కారణాలలో ఒకటి మంట.

శరీరంలో అధిక స్థాయిలో మంట మీ కణాలు క్షీణించి, సరిగా పనిచేసే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతాయి. ప్రతిగా, ఇది క్యాన్సర్, ఆటో ఇమ్యూన్ పనిచేయకపోవడం మరియు ఇతర రుగ్మతల వంటి వ్యాధుల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

మంట అనేది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను కిక్ స్టార్ట్ చేసే అవసరమైన జీవ ప్రక్రియ. రసాయన మధ్యవర్తులు శరీరాన్ని డిఫెండింగ్ లేదా రిపేర్ చేయవలసిన ప్రాంతాలకు అప్రమత్తం చేస్తారు. దురదృష్టవశాత్తు, మంట ఎక్కువసేపు కొనసాగినప్పుడు, అది తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది.

మీ శరీరంలో మంట స్థాయి ఆహారం, జీవనశైలి మరియు పర్యావరణంతో సహా అనేక కారణాల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది.^[1]

గట్ లో, జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలోని సూక్ష్మజీవుల అసమతుల్యత వల్ల కూడా మంట వస్తుంది. హానికరమైన సూక్ష్మజీవులు లేదా కాండిడా వంటి ఈస్ట్ పెరిగినప్పుడు మరియు వ్యాప్తి చెందుతున్నప్పుడు, అవి గట్ యొక్క పొరను తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తాయి. ఫలితంగా రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన మరింత మంట మరియు నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది.

అదృష్టవశాత్తూ, గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గించడం మీరు రోజువారీ జీవితంలో చేసే ఎంపికలను మార్చే విషయం. వాస్తవానికి, మీ గట్‌లో మంటను తగ్గించడానికి ఈ రోజు మీరు మూడు సాధారణ దశలు తీసుకోవచ్చు. ఒకసారి చూద్దాము!

1. టాక్సిన్స్ వదిలించుకోవడానికి ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి

ప్రతి రోజు, మేము టాక్సిన్స్కు గురవుతాము. వాయు కాలుష్య కారకాలు, హెవీ లోహాలు, అచ్చు మరియు గాలిలో వ్యాధికారక కారకాలు మన చుట్టూ ఉన్నాయి - మనకు కూడా తెలియకుండానే.

పురుగుమందులు, యాంటీబయాటిక్స్ మరియు జోడించిన చక్కెరలు వంటి మా ఆహారాలలో చాలా విషపదార్ధాలు కూడా ఉన్నాయి.

ఈ టాక్సిన్స్ మంటకు తీవ్రమైన కారణాలు. క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులకు కారణమయ్యే మంటను ప్రోత్సహించే జన్యువులను వారు ‘ఆన్’ చేస్తారు. గట్ లో, ఈ టాక్సిన్స్ మీ గట్ ఫ్లోరాలో అసమతుల్యతను కలిగిస్తాయి, ఇవి తాపజనక రసాయనాలను విడుదల చేయడానికి అనుమతిస్తాయి. ఈ మంట దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు దారితీసే శరీరంలో మరెక్కడా మార్పులను ప్రోత్సహిస్తుంది. ప్రకటన

శరీరం నుండి విషాన్ని ఫ్లష్ చేయడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి కూడా సరళమైనది. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి! ప్రతిరోజూ పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం మీ గట్ మరియు శరీర నిర్విషీకరణకు సహాయపడే ప్రభావవంతమైన మరియు అవసరమైన మార్గం:

• మీ పేగు మార్గంలో సరైన పని చేయడానికి నీరు అవసరం, గట్ ద్వారా మరియు ప్రేగుల నుండి వ్యర్థాలను సమర్ధవంతంగా కదిలిస్తుంది.
• మీ కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు మీ శరీరం యొక్క అతి ముఖ్యమైన నిర్విషీకరణ అవయవాలలో రెండు . ఈ రెండూ సరిగ్గా పనిచేయడానికి నిరంతరం నీటి సరఫరా అవసరం.
• మీ చెమట కూడా మీ శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు పోస్తుంది. చెమట ఎక్కువగా నీటితో తయారవుతుంది.

అంతే ముఖ్యమైనది, మీ ప్రతి కణానికి దాని సరైన విధులను నిర్వహించడానికి తగిన ఆర్ద్రీకరణ అవసరం. సరిపోని సెల్యులార్ ఆర్ద్రీకరణ శోథ నిరోధక రసాయనాల విడుదలకు దోహదం చేస్తుందని మరియు తాపజనక రుగ్మతలకు దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.^[2]

సాధారణంగా, మీరు ఎంత హైడ్రేట్ అవుతారో, తక్కువ మంట మీ శరీరంలో ఉంటుంది.

ఏం చేయాలి:

ప్రతి రోజు 2-3 ఎల్ నీరు లేదా ఆరు నుండి ఎనిమిది గ్లాసులు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. మీ నీరు తాజాగా మరియు ఫిల్టర్ చేయబడిందని లేదా క్లోరిన్, ఫ్లోరైడ్ మరియు హెవీ లోహాలు వంటి కలుషితాలు లేకుండా చూసుకోండి.

రోజంతా మీతో పాటు నీటి బాటిల్‌ను తీసుకెళ్లడం సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు ఒకేసారి పెద్ద మొత్తంలో నీటిని గజ్జ చేయకుండా బదులుగా దాన్ని సిప్ చేస్తూనే ఉండవచ్చు.

నీరు త్రాగడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలలో ఒకటి నిమ్మరసం యొక్క స్క్వీజ్ . నిమ్మరసంలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

మీరు సరిగ్గా నిర్జలీకరణానికి గురయ్యారో లేదో ఖచ్చితంగా తెలియదా? తెలుసుకోవడానికి సులభమైన మార్గం ఉంది! మీ మూత్రం యొక్క రంగును తనిఖీ చేయండి మీరు బాత్రూంలో తదుపరి స్థానంలో ఉన్నప్పుడు. ఇది పసుపు రంగులో ఉంటే, మీ శరీరానికి ఎక్కువ నీరు అవసరం. ఇది స్పష్టంగా ఉంటే, మీరు సరిగ్గా హైడ్రేట్ అవుతారు.

2. మీ నిర్విషీకరణ అవయవాలను చురుకుగా ఉంచడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

మీ గట్తో సహా మీ మొత్తం శరీరాన్ని మంచి పని క్రమంలో ఉంచడానికి రోజువారీ వ్యాయామం ఖచ్చితంగా అవసరం.

శారీరక శ్రమ మీ ప్రేగులు, మూత్ర మార్గము, చెమట గ్రంథులు, ప్రసరణ వ్యవస్థ మరియు శోషరసాలతో సహా మీ శరీరం యొక్క ప్రధాన నిర్విషీకరణ అవయవాలను ప్రేరేపిస్తుంది. ప్రకటన

ఈ వ్యవస్థలు శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు వ్యర్థాలను తరలించగలిగినప్పుడు, మంటను కనిష్టంగా ఉంచుతారు.

కొత్త పరిశోధన ప్రకారం 20 నిమిషాల వ్యాయామం గట్ మరియు మొత్తం శరీరంపై శోథ నిరోధక ప్రభావాలను చూపుతుంది.

సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేయడం ద్వారా వ్యాయామం శరీరం యొక్క శోథ నిరోధక ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటు మరియు శ్వాస రేటును పెంచుతుంది. తత్ఫలితంగా, మీ శరీరం ఎపినెఫ్రిన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రిన్‌తో సహా హార్మోన్‌లను రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల చేస్తుంది, ఇవి రోగనిరోధక కణాల అడ్రినల్ గ్రాహకాలను సక్రియం చేసే పనిని కలిగి ఉంటాయి.

ఇటీవలి అధ్యయనంలో, రోగనిరోధక వ్యవస్థ క్రియాశీలతపై 20 నిమిషాల వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలను పరిశోధకులు పరిశీలించారు. శోథ నిరోధక సైటోకిన్‌ల ఉత్పత్తిని 5% అణచివేయడానికి ఈ చిన్న వ్యాయామం కూడా సరిపోతుందని వారు కనుగొన్నారు.^[3]

శరీరం యొక్క రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనలో మంట అనేది ఒక ముఖ్యమైన భాగం, కానీ ఎక్కువ మంట వ్యాధికి దారితీస్తుంది. దీర్ఘకాలిక మంట మధుమేహం, es బకాయం, ఉదరకుహర వ్యాధి, ఆర్థరైటిస్, ఫైబ్రోమైయాల్జియా లేదా క్రోన్'స్ వ్యాధి లేదా వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ వంటి ప్రేగు వ్యాధులకు దోహదం చేస్తుంది.

స్వల్పకాలిక వ్యాయామం కూడా శరీరం యొక్క తాపజనక ప్రతిస్పందనను తగ్గిస్తుందని అనిపిస్తుంది, ఇది తాపజనక పరిస్థితుల కోసం భవిష్యత్తు చికిత్సా ప్రణాళికల్లో భాగంగా వ్యాయామం సిఫారసు చేయబడవచ్చు.

వ్యాయామం మీ కణజాలాలకు తాజా రక్తాన్ని కూడా బలవంతం చేస్తుంది, ఇది జీవక్రియ శిధిలాలను తొలగించడంలో సహాయపడటం ద్వారా మంటను తగ్గిస్తుంది. ఇది ఎర్రబడిన లేదా దెబ్బతిన్న కణజాలాలకు పోషకాలను అందిస్తుంది, ఇది మరమ్మత్తు మరియు పునరుద్ధరణను సులభతరం చేస్తుంది.

ఆర్ద్రీకరణ మాదిరిగానే, వ్యాయామం కూడా మీ జీర్ణవ్యవస్థను కదిలిస్తుంది మరియు మంచి జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, మీ గట్‌లో మంటను మరింత తగ్గిస్తుంది.

ఏం చేయాలి:

మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తే, ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు నడవడానికి, జాగ్ చేయడానికి, ఈత కొట్టడానికి లేదా సాగడానికి మీరు ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడం చాలా అవసరం. ప్రకటన

చాలా ఆధునిక ఫోన్లు ఇప్పుడు ఒకరకమైన కార్యాచరణ ట్రాకర్‌తో వస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీరు ఐఫోన్‌ను కలిగి ఉంటే, మీకు ఇప్పటికే iOS హెల్త్ అనువర్తనంతో పరిచయం ఉండవచ్చు. ఈ సులభ అనువర్తనం మీరు ప్రతి రోజు తీసుకునే దశలను ట్రాక్ చేస్తుంది. చాలా మంది రోజుకు 10,000 దశలను లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటారు, ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైన లక్ష్యం.

సమానంగా, ఎక్కువ కాలం కూర్చోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎక్కువ గంటలు పని చేస్తే, కనీసం ప్రతి గంటకు మీరే లేచి రోజూ వెళ్లడానికి టైమర్‌ను సెట్ చేయండి.

మరియు, నేను ఇంతకు ముందే చెప్పినట్లుగా, మీ వ్యాయామాన్ని పుష్కలంగా నీటితో పాటించాలని నిర్ధారించుకోండి!

3. కర్కుమిన్ తీసుకోండి - సహజ శోథ నిరోధక నివారణ

కుర్కుమిన్ పసుపులో చురుకైన పదార్ధం, ప్రకాశవంతమైన నారింజ మసాలా. ఇది భూమిపై అత్యంత శక్తివంతమైన, సహజమైన, శోథ నిరోధక నివారణలలో ఒకటి, ముఖ్యంగా గట్ కోసం.

కర్కుమిన్ గోడలపై మృదువైన కండరాలను సడలించడం ద్వారా మరియు పేగుల ద్వారా ఆహారం యొక్క కదలికకు సహాయపడటం ద్వారా జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. ఆహారం విచ్ఛిన్నం అవుతున్నందున ఇది గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది.

పెద్దప్రేగులో, కర్కుమిన్ గట్ బ్యాక్టీరియా యొక్క ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి అవసరం. ఇది పేగు లైనింగ్ యొక్క కణాలను వ్యాధికారక బ్యాక్టీరియా లేదా కాండిడా వంటి ఈస్ట్ పెరుగుదల వలన కలిగే నష్టాన్ని పునరుత్పత్తి చేయడానికి మరియు నయం చేయడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఇటీవలి అధ్యయనాలు పేగు ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్లను నిరోధించడానికి కర్కుమిన్ ప్రభావవంతమైన మార్గమని కూడా చూపించాయి. ఈ హానికరమైన ఈస్ట్, అలాగే ఇతర ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్లకు వ్యతిరేకంగా కర్కుమిన్ యొక్క అధిక సాంద్రతలు శక్తివంతమైన యాంటీ ఫంగల్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయని క్లినికల్ ట్రయల్స్ నివేదించాయి. సాధారణ యాంటీ ఫంగల్ than షధాల కంటే కర్కుమిన్ కాండిడా అల్బికాన్స్ పెరుగుదలను మరింత సమర్థవంతంగా నిరోధించగలదని ఆధారాలు ఉన్నాయి.^[4]

కర్కుమిన్ యొక్క activity షధ కార్యకలాపాలు ఎక్కువగా దాని ఫైటోకెమికల్స్ కారణంగా ఉన్నాయని పరిశోధనలో తేలింది. ఇవి యాంటీఆక్సిడేటివ్ మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న మొక్కల రసాయనాలు. ఈ ఫైటోకెమికల్స్ ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి వంటి మానసిక సమస్యల వల్ల కలిగే వికారం తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

కర్కుమిన్ లోని యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ చర్య మసాలా ఆహారాలు, ఆల్కహాల్ లేదా వ్యాధికారక బాక్టీరియా వల్ల కలిగే గట్ నొప్పిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. కర్కుమిన్ లోని నమ్మశక్యం కాని సమ్మేళనాలు మీ సహజ జీర్ణ ప్రక్రియలకు మద్దతు ఇస్తాయి, దీని అర్థం మీ గట్ ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి అంత కష్టపడనవసరం లేదు. ప్రకటన

ఏం చేయాలి:

కర్కుమిన్ తీసుకోవడం మంచి ఆరోగ్య దుకాణం నుండి నాణ్యమైన అనుబంధాన్ని కనుగొనడం చాలా సులభం.

మీరు పసుపు పొడిని స్మూతీస్, భోజనం లేదా పసుపు లాట్లలో కూడా కలపవచ్చు. కొబ్బరి నూనె, అలాగే నల్ల మిరియాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వును చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి. కర్కుమిన్ యొక్క క్రియాశీలక భాగాలను గ్రహించడానికి ఇది మీ శరీరానికి సహాయపడుతుంది.

బాటమ్ లైన్

మీ గట్‌లో మంటను తగ్గించేటప్పుడు, మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో శోథ నిరోధక కారకాల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం మీ మొదటి ప్రాధాన్యత.

పైన పేర్కొన్న మూడు దశలు మీ రోజువారీ దినచర్యలలో పొందుపరచడం చాలా సులభం, మరియు మీ శరీరం లోపల జరుగుతున్న తాపజనక ప్రక్రియలను తగ్గించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

తగినంత వ్యాయామం మరియు ఆర్ద్రీకరణతో మీ శరీరం యొక్క నిర్విషీకరణ చర్యలకు మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రతిరోజూ పోరాడవలసిన హానికరమైన టాక్సిన్స్ మొత్తాన్ని మీరు గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. తక్కువ టాక్సిన్స్ అంటే మీ శరీరం వైద్యం మీద ఎక్కువ దృష్టి పెట్టగలదు!

మీ రోజువారీ ఆహారంలో కర్కుమిన్‌ను అనుబంధంగా లేదా మీ భోజనంలో చేర్చడం ద్వారా ఇది గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది. కుర్కుమిన్ ఎర్రబడిన గట్ కోసం చెప్పుకోదగిన పదార్ధం: ఇది ఆ చిరాకు పొరలను ఉపశమనం చేయడానికి, కాండిడా వంటి ఈస్ట్ లతో పోరాడటానికి మరియు పేగు లైనింగ్ యొక్క వైద్యానికి తోడ్పడుతుంది.

ఈ సరళమైన దశలను తీసుకోండి మరియు ఈ రోజు మీ మంటను తగ్గించడం ప్రారంభించండి. మీ గట్ మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది!

గట్ ఆరోగ్యం గురించి మరిన్ని వనరులు

• ఆరోగ్యకరమైన గట్ మరియు బలమైన రోగనిరోధక శక్తి కోసం టాప్ 10 నేచురల్ ప్రోబయోటిక్స్
• ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థ కోసం గట్ బాక్టీరియాను పెంచడానికి 6 పండ్లు
• మంచి జీర్ణ ఆరోగ్యం మరియు మానసిక ఆరోగ్యం కోసం పులియబెట్టిన ఆహారాలు
• మంచి జీర్ణ ఆరోగ్యం కోసం ప్రయత్నిస్తున్న 15 రుచికరమైన ప్రోబయోటిక్ పానీయాలు
• జీర్ణక్రియకు మరియు గట్ను నయం చేసే 10 సూపర్ ఫుడ్స్

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: rawpixel unsplash.com ద్వారా

సూచన