సామాజిక ఆందోళనతో మీరు వికలాంగులుగా ఉన్నప్పుడు అపరిచితులతో ఎలా మాట్లాడాలి

వణుకు లేకుండా అపరిచితులతో మాట్లాడగలగడం లేదా పార్టీ చల్లగా, ప్రశాంతంగా మరియు ఎక్కువ సేకరించిన నరాల యొక్క కడుపు బండిల్‌కు బదులుగా నడవగలగడం Ima హించుకోండి…

అది ఒక కల నెరవేరినట్లు అనిపిస్తుందా?

ఈ నేపధ్యం అపరిచితులతో సామాజిక నేపధ్యంలో మాట్లాడటం వల్ల కలిగే ఆందోళనను తగ్గించడానికి కొన్ని ముఖ్య చిట్కాలను అందిస్తుంది. అపరిచితులతో ఎలా మాట్లాడాలనే దానిపై చిట్కాలు మీకు మరింత ప్రశాంతత మరియు తక్కువ వికలాంగులను కలిగిస్తాయి.

విషయ సూచిక

నేను రేసింగ్ హృదయాన్ని మరియు చెమట అరచేతులను ఎలా ఉపయోగించాను
ఆందోళన తగ్గించడం మరియు అపరిచితులతో ఎలా మాట్లాడాలి
ఆందోళనను ఒక గీత క్రిందకు తీసుకుంటుంది

నేను రేసింగ్ హృదయాన్ని మరియు చెమట అరచేతులను ఎలా ఉపయోగించాను

హైస్కూల్లో, ఎవరితోనైనా మాట్లాడగల స్నేహితుడు నాకు ఉన్నాడు. మేము ఎక్కడ ఉన్నా పర్వాలేదు. మేము ఒక చిన్న సమావేశంలో లేదా పెద్ద పార్టీలో ఉండవచ్చు మరియు ఆమె పరిపూర్ణ అపరిచితులతో సంభాషణను ప్రారంభిస్తుంది. ఆమెకు తెలియని వ్యక్తులతో అంత తేలికగా మాట్లాడగల సామర్థ్యం గురించి నేను ఎప్పుడూ అసూయపడ్డాను.

ఆమె గుండె వద్ద బహిర్ముఖి. మరియు అపరిచితులతో మాట్లాడటం ఆమె గుండె రేసు లేదా ఆమె అరచేతులు చెమట పట్టేలా చేయలేదు. ఆమె ఇప్పుడే చర్యలోకి వెళ్లి సామాజిక సీతాకోకచిలుకగా మారిపోయింది.

అప్పుడు నేను అక్కడ ఉన్నాను - నిశ్శబ్దంగా, సిగ్గుతో గందరగోళంగా ఉండకూడదు, కానీ కొంచెం ఎక్కువ కోకన్ మరియు రిజర్వు. అపరిచితులతో చిన్నగా మాట్లాడటానికి వచ్చినప్పుడు, నేను మందలించే, మూర్ఖుడను. నా హార్ట్ రేసింగ్ మరియు నా అరచేతులు చెమటతో, నేను చెప్పవలసిన విషయాల కోసం శోధించినప్పుడు నేను తగ్గిపోతున్నాను.

కాబట్టి గది చుట్టూ ఎగరడం, సంభాషణలను పరాగసంపర్కం చేయడానికి బదులుగా, నేను మూలలో నిలబడి గోడను పట్టుకుంటాను.ప్రకటన

నేను చిన్న చర్చలో గొప్పగా లేని అంతర్ముఖుడిని అని తెలుసుకోవడానికి రండి.

నేను సామాజిక ఆందోళనతో బాధపడనప్పుడు, అపరిచితులతో మాట్లాడాలనే ఆలోచన గుండె దడ మరియు చెమటలకు ఎలా కారణమవుతుందో నాకు తెలుసు. ఈ రోజు వరకు నేను చాలా మందికి తెలియని సామాజిక కార్యక్రమాలకు వెళ్ళే ముందు కొంచెం ఇబ్బంది పడుతున్నాను.

ఇక్కడ ఒప్పందం ఉంది, మీకు సామాజిక ఆందోళన ఉందా లేదా మీరు చిన్న చర్చతో బాగా చేయని అంతర్ముఖుడు అయినా, ఆందోళన మరియు చెమట స్థాయిలను తగ్గించడానికి కొన్ని సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. ఆ సామాజిక సెట్టింగులను నావిగేట్ చేయడంలో మరియు అపరిచితులతో కొంచెం తేలికగా మాట్లాడడంలో మీకు సహాయపడే మార్గాలు.

ఆందోళన తగ్గించడం మరియు అపరిచితులతో ఎలా మాట్లాడాలి

సామాజిక ఆందోళన లేదా అపరిచితులతో మాట్లాడేటప్పుడు మనకు కలిగే ఆత్రుత భావాలు నిజమైనవి. మేము ఆందోళన చెందుతున్న కారణాలతో సంబంధం లేకుండా, ఆందోళనను తగ్గించడానికి మేము చేయగలిగే కొన్ని సులభమైన మరియు సహాయకరమైన విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. దానిని తీర్పు చెప్పడం కంటే స్వంతం.

మిమ్మల్ని మీరు తీర్పు చెప్పడం వల్ల మీలో ఏదో లోపం ఉందని మెదడుకు చెబుతుంది. మీ మెదడు నిజమైనది మరియు ఏది కాదు అనే దానిపై మీ నుండి సూచనలను తీసుకుంటుంది కాబట్టి, మీ ఆలోచనలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ మెదడు మీకు అన్ని రకాల సాక్ష్యాలను అందిస్తుంది, ఇది మరింత ఆందోళనకు దారితీస్తుంది.

అపరిచితులతో మాట్లాడేటప్పుడు బెంగ ఉందని మీరే తీర్పు చెప్పే బదులు, దాన్ని సొంతం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, నేను అపరిచితులతో మాట్లాడినప్పుడు నేను ఆందోళన చెందుతాను. దీనికి విరుద్ధంగా, నేను ఆందోళన చెందకుండా అపరిచితులతో మాట్లాడలేనందున నా తప్పేంటి?

2. మీరు ఉండండి.

ఆందోళనను సొంతం చేసుకోవడం మాదిరిగానే మీరు మాత్రమే. ఆందోళనను జోడించడం గురించి మాట్లాడాలనుకుంటున్నాను; మీరు సామాజిక నేపధ్యంలో లేని వ్యక్తిగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.ప్రకటన

మీరు భద్రత కోసం మీ ప్రామాణికతను వర్తకం చేస్తే, మీరు ఈ క్రింది వాటిని అనుభవించవచ్చు: ఆందోళన, నిరాశ, తినే రుగ్మతలు, వ్యసనం, కోపం, నింద, ఆగ్రహం మరియు వివరించలేని దు rief ఖం. - బ్రెనే బ్రౌన్

ఇక్కడ విషయం, ప్రామాణికత విస్తృతమైనది. మనల్ని భయభ్రాంతులకు గురిచేసే ఆ సామాజిక అమరికలలో మనం ఎవరో ఉండటానికి ఇది స్థలాన్ని ఇస్తుంది.

నేను హైస్కూల్లోని నా స్నేహితుడి గురించి తిరిగి అనుకుంటున్నాను. నేను ఆమెగా ఉండటానికి ప్రయత్నించాను మరియు నేను విఫలమయ్యాను, ఇది సామాజిక పరిస్థితులలో మరింత బెంగను సృష్టించింది. నేను కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకొని నేనే ఉంటే, నేను తక్కువ ఆత్రుతగా మరియు చిందరవందరగా ఉండేవాడిని.

3. లోతైన శ్వాసలు.

లోతైన శ్వాసల గురించి మాట్లాడుతూ, మీకు తెలియని వ్యక్తుల చుట్టూ మీరు చుట్టుముట్టబోయే ఏ పరిస్థితిలోనైనా ప్రవేశించడానికి ముందు కొన్ని తీసుకొని ప్రయత్నించండి. బాటమ్ లైన్, మనం ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, మన శ్వాస నిస్సారంగా మరియు వేగంగా మారుతుంది కాబట్టి మనకు తగినంత ఆక్సిజన్ లభించదు. తగినంత ఆక్సిజన్ ఆందోళన మరియు భయాందోళనలను కలిగిస్తుంది.

లోతైన శ్వాస మన మెదడులకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను అందించదు, కానీ మన నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది.

వీటిని పరిశీలించండి ఆందోళన కోసం 5 శ్వాస వ్యాయామాలు (త్వరగా మరియు ప్రశాంతమైన ఆందోళన త్వరగా) .

4. ఆసక్తిగా ఉండండి.

సామాజిక నేపధ్యంలోకి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు కలవబోయే వ్యక్తుల గురించి ఆసక్తిగా ఉండండి. నేను ఏమి నేర్చుకోబోతున్నానో అని నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను? ప్రకటన

ప్రామాణికత వలె, ఉత్సుకత కూడా విస్తృతమైనది. ఆందోళన మీరు మూసివేసినప్పుడు, అవకాశాలను తెరవడానికి కొంత ఉత్సుకతను ఉపయోగించండి.

5. ముందుగానే కొన్ని ప్రశ్నలతో ముందుకు రండి.

ఉత్సుకతతో నిమగ్నమవ్వడానికి ఉత్తమ మార్గం కొన్ని ప్రశ్నలతో. ఆందోళన మీలో మెరుగైనప్పుడు, మీరు మొదటిసారి కలుసుకున్న వారిని అడగడానికి కొన్ని ప్రశ్నలు రావడం కష్టం.

కొన్ని ముందుగానే సిద్ధం. సాంఘిక ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు సంభాషణలను పొందడానికి కొన్ని ప్రీ-స్క్రిప్ట్ ప్రశ్నలను కలిగి ఉండటంలో తప్పేమీ లేదు. ఉదాహరణకి:

మీరు మొదట ఎక్కడ ఉన్నారు?
మీరు ఇప్పటివరకు చేసిన చక్కని పని ఏమిటి?
ప్రతిరోజూ మీరు ఇష్టపడే ఒక విషయం ఏమిటి?

6. మంచం క్రింద బూగీ మనిషిని సంబోధించండి.

అపరిచితులతో మాట్లాడటం గురించి మిమ్మల్ని ఎక్కువగా భయపెట్టేది ఏమిటి? మీకు ఉన్న అతి పెద్ద, భయానక భయం మీద మీరు కాంతిని ప్రకాశిస్తే, మీరు భయాన్ని కొంచెం తగ్గిస్తారు మరియు దానితో పాటు వచ్చే ఆందోళన.

ఒకవేళ ఇవ్వండి… అప్పుడు ఏ వ్యాయామం ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, నేను విచిత్రంగా ఉన్నానని ప్రజలు అనుకుంటే? లేదా ఏమి చెప్పాలో నాకు తెలియకపోతే?

మీకు మీ సమాధానం వచ్చిన తర్వాత, ఈ తదుపరి ప్రశ్నను మీరే ప్రశ్నించుకోండి, అప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది? మీరు అయిపోయే వరకు తదుపరి ప్రశ్న అడగండి. ఇది మాదిరిగానే ఉంటుంది 5-ఎందుకు సమస్య పరిష్కార సాంకేతికత .

7. ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకుని జరుపుకోండి.

పూర్తయిన లక్ష్యాన్ని జరుపుకోవడం ఒక ముఖ్యమైన భాగం. అపరిచితులతో సామాజిక సంఘటనలను ప్రతికూలంగా కాకుండా సానుకూలంగా చూడటానికి మీరు మీ మెదడుకు తిరిగి శిక్షణ ఇస్తున్నారు. కాబట్టి సామాజిక కార్యక్రమానికి ముందు, మీ కోసం ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీకు తెలియని ఒక వ్యక్తితో సంభాషణను ప్రారంభించడం.ప్రకటన

మీరు లక్ష్యాన్ని సాధించిన తర్వాత, జరుపుకోవడానికి ఏదైనా చేయండి. . వాటిపై వ్రాశారు. కాగితపు స్లిప్‌లను పెట్టెలో ఉంచండి మరియు మీరు మీ లక్ష్యాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, పెట్టె నుండి కాగితపు స్లిప్‌ను లాగండి. ఆ కాగితపు స్లిప్ చెప్పినట్లు చేయండి.)

8. మీతో భద్రతా దుప్పటి తీసుకెళ్లండి.

ఇది వెర్రి అనిపిస్తుందా? నేను కాదు వాగ్దానం. నా మొదటి సంవత్సరం కోచింగ్ సమయంలో, నా నరాలను శాంతపరచడంలో నాకు సహాయపడటానికి, ప్రతి కాల్ సమయంలో నేను గుండె ఆకారంలో ఉన్న గులాబీ క్వార్ట్జ్ క్రిస్టల్‌ను నా చేతిలో పట్టుకున్నాను. ఆ క్రిస్టల్ కలిగి ఉండటం వల్ల ప్రశాంతత ఏర్పడుతుంది మరియు నాకు కోచ్ చేయడం సులభం.

ప్రశాంతతను సూచించే చిన్నదాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు మీ జేబులో తీసుకెళ్లవచ్చు, ధరించవచ్చు లేదా విచక్షణారహితంగా మీ చేతిలో పట్టుకోవచ్చు. Breat పిరి అని చెప్పే బ్రాస్లెట్ మీద క్రిస్టల్ లేదా లాకెట్టు. మీరు దోచుకోగలిగే ప్లే దోహ్ లేదా సిల్లీ పుట్టీ యొక్క చిన్న భాగం కూడా పనిచేస్తుంది.

9. స్నేహితుడికి చెప్పండి మరియు వారిని మీతో తీసుకెళ్లండి.

ఆందోళన విషయానికి వస్తే బ్యాకప్ మద్దతు ఉండటం సహాయపడుతుంది. తెలిసిన స్నేహితుడు సహాయపడగలడు మరియు సంభాషణలలో వారి చురుకైన పాల్గొనడం ఒత్తిడిని తొలగిస్తుంది.

ఆందోళనను ఒక గీత క్రిందకు తీసుకుంటుంది

సామాజిక సీతాకోకచిలుకగా ఉండటం మీ విషయం కాకపోవచ్చు, మీ సామాజిక ఆందోళనను తగ్గించడానికి ఇక్కడ కొన్ని కీలు ఉన్నాయి. ఆ ఆందోళనను కేవలం ఒక గీతగా తీసుకునే కీలు.

సామాజిక ఆందోళన వాస్తవమని గుర్తించండి.
అది కలిగి ఉన్నందుకు మీరే తీర్పు చెప్పకుండా ప్రయత్నించండి.
అపరిచితులతో మాట్లాడటం సులభతరం చేసే పనిని చేయడానికి కట్టుబడి ఉండండి.
మీ కోసం ఉత్తమంగా పని చేసే వాటిని కనుగొనే వరకు వివిధ ప్రశాంతమైన వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.