మీ వ్యాయామం యొక్క అతి ముఖ్యమైన భాగం సన్నాహక చర్యతో ప్రారంభమవుతుంది. ఇది మీ మనస్సు, శరీరం మరియు కండరాలను వ్యాయామం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది. మేము చిన్నతనంలో జిమ్ క్లాస్‌లో కార్యకలాపాల ముందు సాగదీయడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నేర్చుకున్నాము, కాని బహుశా ఇది తగినంత తీవ్రంగా లేదు. మీరు పని చేయబోయే కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని మీ కండరాలను విస్తరించడానికి మరొక మార్గం ఉంటే? నేను డైనమిక్ సాగతీత గురించి మాట్లాడుతున్నాను, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన మరియు క్రమబద్ధమైన సన్నాహక వ్యాయామం. మీ సన్నాహక చర్యలను తీవ్రతరం చేయడానికి కొత్త పద్ధతులను తెలుసుకోవడానికి చదవడం కొనసాగించండి.

డైనమిక్ సాగదీయడం అంటే ఏమిటి?

మీరు అడిగినందుకు నాకు సంతోషం! సంక్షిప్తంగా, మీరు కదులుతున్నప్పుడు ఇది విస్తరించి ఉంది. కొన్ని ఉదాహరణలు: హై కిక్స్, జంప్ స్క్వాట్స్, జంప్ లంజస్ మరియు మోకాలి నుండి ఛాతీ. మీరు చేసే అలవాటు రకాన్ని అంటారు స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్. మీ కాలిని తాకడానికి క్రిందికి చేరుకోవడం వంటి చిన్న కదలిక అవసరం.

సాంప్రదాయ వార్మ్-అప్ నుండి ఇది ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది?

సరళంగా చెప్పాలంటే, ఇది సాంప్రదాయ సాగతీత కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్‌లో నిమగ్నమై ఉన్నప్పుడు మీరు మీ కండరాలను విప్పుతున్నారు, కానీ మీరు చేయబోయే వాటి కోసం ఇది వారిని సిద్ధం చేయదు. ఇది మీ మనస్సును రిలాక్సేషన్ మోడ్‌లోకి మోసగించగలదు. ఇది విశ్రాంతి మోడ్ కాలం నుండి వర్క్ మోడ్‌కు మారడానికి కష్టంగా ఉంటుంది. డైనమిక్ సాగతీత మీ కీళ్ల చుట్టూ కదలికల పరిధిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, మీ వ్యాయామం సమయంలో గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. కాలక్రమేణా మీ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది అలాగే మీ కీళ్ల యొక్క వశ్యత కారణంగా మీ కదలికలను పెంచుతుంది.

డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ నుండి నేను ఎలా ప్రయోజనం పొందగలను?

దీని గురించి చాలా గొప్పది ఏమిటి? నేను ఇప్పటికే పైన కొన్ని తేడాలను జాబితా చేసాను, కాని నేను మీకు ఏమి చెప్పబోతున్నానో చూడండి. మీరు చేసినందుకు మీరు సంతోషిస్తారు.

• ఇది పూర్తి శరీర సన్నాహక చర్య. ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడక లేదా పరుగు వంటి తక్కువ-స్థాయి ఏరోబిక్ చర్య కంటే ఇది మీ శరీరాన్ని వేడెక్కుతుంది. ఇది వాస్తవ సంఘటనకు ముందు తీవ్రతను పెంచుతుంది మరియు గరిష్ట పనితీరు కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది. మీరు డైనమిక్ వార్మప్‌లో నిమగ్నమైనప్పుడు, మీరు పెట్టబోయే డిమాండ్ల కోసం మీ శరీరం సిద్ధం కావడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
• ఇది కైనెస్తెటిక్ అవగాహనను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీరు చేస్తున్న అన్ని విభిన్న కదలికలకు శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది. డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ మీ శరీరం ఆ కదలికలకు సిద్ధం కావడానికి సహాయపడటానికి మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చేసే వ్యాయామాలను అనుకరిస్తుంది. కైనెస్తెటిక్ అవగాహన మీ శరీరం సమయం మరియు ప్రదేశంలో ఎక్కడ ఉందో అర్థం చేసుకోగలుగుతుంది. మీకు ఉదాహరణ ఇవ్వడానికి, మీ వేళ్ల చిట్కాలను కలిపి తాకడానికి ప్రయత్నించండి. పని చేసేటప్పుడు లేదా క్రీడ ఆడుతున్నప్పుడు ఈ అవగాహన కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
• మీరు మరింత సరళంగా ఉంటారు! వశ్యత అనేది ఉమ్మడిలో కదలిక పరిధి. డైనమిక్ సాగతీత కీళ్ల కదలిక పరిధిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మంచి పనితీరును కనబరచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

6 సింపుల్ డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ మీరు ప్రయోజనాలను పొందటానికి ప్రయత్నించవచ్చు

1. ఒక ట్విస్ట్ తో లంజ

Tumblr పై వ్యాయామకారుడు ద్వారా

1. భుజం వెడల్పు గురించి పాదాలతో నిలబడండి.

2. మీ ఎడమ పాదం తో లంజ పొజిషన్ లోకి ముందుకు సాగండి.ప్రకటన

3. మీ మొండెం నుండి, మీ ఎగువ శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు తిప్పండి. అప్పుడు, మీ చేతులు చాచి మీ ఎడమ వైపుకు చేరుకోండి. (మీ బొడ్డు బటన్ నుండి ఎడమ వైపుకు చూపడం గురించి ఆలోచించండి.)

4. వ్యాయామం అంతటా నెమ్మదిగా, నియంత్రిత కదలికను నిర్వహించండి.

5. నెమ్మదిగా మీ చేతులను మధ్యకు తరలించి, వ్యతిరేక పాదంతో ముందుకు సాగండి మరియు మరొక వైపుకు తిప్పండి.

2. సైడ్ లంజ్ తాకిన మడమ

POPSUGAR ద్వారా

1. మోకాలు మరియు పండ్లు కొద్దిగా వంగి, అడుగుల హిప్-వెడల్పుతో, మరియు తల మరియు ఛాతీ పైకి ప్రారంభించండి.

2. తక్కువగా ఉండి, నెమ్మదిగా, పార్శ్వపు అడుగు వేయండి. మీ కాలి వేళ్ళను ముందుకు ఉంచండి మరియు తక్కువగా ఉండండి. ఎడమ మోకాలిని విస్తరించండి, మీ బరువును కుడి వైపుకు నడపండి, మోకాలి మరియు హిప్‌ను ఒక వైపు భోజనంలోకి వంచు.

3. మీరు మిమ్మల్ని తగ్గించేటప్పుడు, మీ కుడి మడమ లేదా చీలమండను తాకడానికి మీ ఎడమ చేతితో చేరుకోండి. మీ తల మరియు ఛాతీని పైకి ఉంచి, మొత్తం వెన్నెముక ద్వారా మంచి భంగిమను నిర్వహించండి.ప్రకటన

4. కదలిక దిగువన పాజ్ చేసి, ఆపై నిలబడి ఉన్న స్థితికి తిరిగి రావడానికి పని కాలు ద్వారా విస్తరించి, ఎదురుగా ఉన్న లంజగా మారుతుంది.

3. ఆర్మ్ సర్కిల్స్

వుమానిస్టా ద్వారా

1. నిలబడి, మీ చేతులను నేరుగా వైపులా విస్తరించండి. చేతులు నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి మరియు మీ మొండెంకు లంబంగా (90-డిగ్రీల కోణం) ఉండాలి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.

2. నెమ్మదిగా విస్తరించిన ప్రతి చేతితో 1 అడుగుల వ్యాసం కలిగిన వృత్తాలు తయారు చేయడం ప్రారంభించండి. మీరు కదలికను చేస్తున్నప్పుడు సాధారణంగా reat పిరి పీల్చుకోండి.

3. విస్తరించిన చేతుల వృత్తాకార కదలికను పది సెకన్ల పాటు కొనసాగించండి. అప్పుడు వ్యతిరేక దిశలో వెళుతూ కదలికను రివర్స్ చేయండి.

4. ఒక ట్విస్ట్ తో హిప్ స్ట్రెచ్

ప్రకటన

గ్రేటిస్ట్ ద్వారా

1. మీ వెనుక ఫ్లాట్ మరియు చేతులు మరియు కాలి వేళ్ళతో నేలమీద పుష్-అప్ స్థానంలో ప్రారంభించండి.

2. ఒక మోకాలిని ముందుకు తీసుకురండి, తద్వారా మీ పాదం మీ చేతుల విమానం వెనుక నేలపై చదునుగా ఉంటుంది.

5. అధిక కిక్స్

రన్‌వెల్.కామ్ ద్వారా

1. భూమికి సమాంతరంగా మీ కుడి చేతిని మీ ముందు నేరుగా చేరుకోండి. మీ అరచేతి నేలమీద మీ చేయి చదునుగా ఉండాలి.

2. మీ బరువును మీ ఎడమ పాదం మీద ఉంచడానికి ముందుకు సాగండి మరియు మీ కాలిని వంచుతూ మీ కుడి పాదాన్ని మీ చేతి వైపుకు తన్నండి. మీ అరచేతికి మీ కాలిని తాకే దిశగా మీరు పని చేయాలి.

3. కాళ్ళు పునరావృతం చేయండి.ప్రకటన

6. జంప్ స్క్వాట్స్

POPSUGAR ద్వారా

1. భుజం వెడల్పుతో మీ పాదాలతో నిలబడండి.

2. రెగ్యులర్ స్క్వాట్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై మీ కోర్ నిమగ్నం చేసి పేలుడుగా పైకి దూకుతారు.

3. మీరు దిగినప్పుడు, ఒక ప్రతినిధిని పూర్తి చేయడానికి మీ శరీరాన్ని తిరిగి స్క్వాట్ స్థానానికి తగ్గించండి. నియంత్రణ అవసరమయ్యే నిశ్శబ్దంగా భూమి.

4. 10 రెప్స్ యొక్క రెండు లేదా మూడు సెట్లు చేయండి.

మానసికంగా మరియు శారీరకంగా సిద్ధం చేయడానికి వ్యాయామం యొక్క సన్నాహక భాగం చాలా ముఖ్యమైనది. డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ కండరాలను సాగదీయడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం, ఎందుకంటే ఇది మీరు పని చేయబోయే కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన మరియు క్రమబద్ధమైన సన్నాహకంగా మారుతుంది. మీ సన్నాహక చర్యలను తీవ్రతరం చేయడానికి ఈ కొత్త పద్ధతులను ప్రయత్నించండి!

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా కాన్షియస్ డిజైన్ ప్రకటన