రోజువారీ అనేక పనులను పూర్తి చేసినప్పటికీ మీకు ఉత్పాదకత లేదా?

బహుశా మీరు మొదట సులభమైన పనులను చేస్తున్నారు మరియు కష్టపడి పనిచేస్తున్నారు. కష్టమైన పనులు మిమ్మల్ని బరువుగా చేస్తాయి, రోజు చివరిలో మీరు ఏమీ సాధించలేదని మీకు అనిపిస్తుంది.

లియో బాబౌటా ఉత్పాదకత గురించి తన తాజా బ్లాగ్ పోస్ట్‌లో ఈ దుస్థితిని వివరించాడు.

అతను పనికిరాని పొడవైన, తేలికపాటి వ్యాయామాలకు వ్యతిరేకంగా అధిక తీవ్రత వ్యాయామాల ఉదాహరణను ఉపయోగిస్తాడు. మరొక కోణం నుండి, అటువంటి పనుల స్వభావం కారణంగా మొదట తన చేయవలసిన పనుల జాబితాలో కఠినమైన అంశాలను పూర్తి చేయడానికి పెట్టుబడి పెట్టాలి.

వాటిని నివారించడం ఆందోళన మరియు ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది.ప్రకటన

కృషికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం అంటే మీరు దాన్ని వేగంగా పూర్తి చేస్తారని కాదు. అయితే, ఇది మీకు మిగిలిన రోజు లేదా వారానికి మనశ్శాంతిని మరియు ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది.

ఈ సలహా వ్యాపార వృద్ధి, సంబంధాలు మరియు ఆర్థిక పరిస్థితులతో సహా జీవితంలోని ఇతర అంశాలలో వర్తిస్తుంది.

హార్డ్ స్టఫ్ తరచుగా చాలా ముఖ్యమైనది | లియో బాబౌటా

హార్డ్ స్టఫ్ తరచుగా చాలా ముఖ్యమైనది

నేను చాలా రకాల వ్యాయామాలను ప్రయత్నించాను, కాని సమయం గడిపిన ఫలితాల పరంగా అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం భారీ బార్‌బెల్ లిఫ్ట్‌లు.

బరువుతో బార్‌బెల్ లాడెన్‌ను ఎత్తే 10-15 నిమిషాల పాటు, నాకు మంచి శరీరాకృతి, మెరుగైన ఆరోగ్యం, ఎక్కువ బలం మరియు కండరాలు, తక్కువ బాడీఫాట్ లభిస్తాయి.ప్రకటన

నేను గంటలు పరిగెత్తడం, బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలు చేయడం, క్రాస్‌ఫిట్ చేయడం, క్రీడలు ఆడటం, బైకింగ్, ఈత కొట్టడం మరియు సాధారణంగా సాధ్యమైనంత క్రేజీ వ్యాయామాలు చేస్తున్నాను. అవన్నీ చాలా మంచివి, కానీ నేను వాటిలో పెట్టుబడి పెట్టిన సమయానికి, బరువులు చాలా ముఖ్యమైనవి.

నేను బార్‌బెల్ పద్ధతిని కనుగొన్నాను - భారీ వస్తువులను ఎత్తడం కానీ స్వల్ప కాలానికి - జీవితంలో చాలా విషయాల కోసం పనిచేస్తుంది. ఉత్పాదకత నుండి సంబంధాల వరకు, ఆర్థిక వృద్ధి నుండి బాడీఫాట్‌ను కోల్పోవడం వరకు వ్యాపార వృద్ధి వరకు.

కఠినమైన విషయాలు నిజంగా ముఖ్యమైనవి.

నేను సెకనులో ఉత్పాదకత / ఆర్థిక / సంబంధాల విషయాలను పొందుతాను, కాని మొదట నాకు స్పష్టం చేయనివ్వండి: నేను కొన్ని రెప్స్ మరియు సెట్ల కోసం చాలా సరళమైన, భారీ బార్‌బెల్ లిఫ్ట్‌ల గురించి మాట్లాడుతున్నాను (4-7 రెప్‌ల 3 సెట్లు). మరియు వాటిని మంచి రూపంతో చేయండి లేదా మీరు గాయపడవచ్చు. కాంతిని ప్రారంభించండి, ఫారమ్‌ను సరిగ్గా పొందండి, క్రమంగా ప్రతి వారం బరువును జోడించండి. డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు మరియు స్క్వాట్‌లు (ఉత్తమ రెండు), బెంచ్ ప్రెస్, భుజం ప్రెస్, అడ్డు వరుసలు వంటివి చాలా ముఖ్యమైన లిఫ్ట్‌లు. కొన్ని చిన్‌అప్‌లను జోడించండి మరియు మీరు పూర్తి చేసారు. ఈ మధ్య విశ్రాంతి రోజులు. అవును, మహిళలు కూడా ఈ లిఫ్ట్‌లు చేయాలి. అవును, రన్నర్లు కూడా వాటిని చేయాలి. అవును, శాకాహారులు కూడా భారీగా ఎత్తవచ్చు.

ఈ లిఫ్ట్‌లు హార్డ్ , కాబట్టి ప్రజలు వాటిని తప్పించుకుంటారు. కానీ అవి మరేదానికన్నా బాగా పనిచేస్తాయి, పెట్టుబడి పెట్టిన సమయం కోసం.ప్రకటన

చాలా ఇతర ప్రాంతాలలో, ప్రజలు నివారించే కఠినమైన అంశాలు చాలా ముఖ్యమైనవి అని నేను తెలుసుకున్నాను. ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

నేను మీకు కొన్ని ఉదాహరణలు ఇస్తాను:

• ఉత్పాదకత : మీరు చేయవలసిన పనుల యొక్క సుదీర్ఘ జాబితా ఉంటే, మీరు కొన్ని సైట్‌లను తనిఖీ చేయడం, మీ ఇమెయిల్‌లను ప్రాసెస్ చేయడం, చాలా తేలికైన పనులను పొందడం, ఒక సమావేశం నుండి మరొక సమావేశానికి వెళ్లడం వంటి సమయాన్ని వృథా చేయవచ్చు… మరియు చాలా మంది ప్రజలు అలా చేస్తారు. కానీ ఆ జాబితాలో, మీరు తప్పించుకునే 3 కష్టతరమైన విషయాలు బహుశా ఉన్నాయి. అవి జాబితాలో చాలా ముఖ్యమైన విషయాలు, మరియు వాటిలో ఒకదానిపై దృష్టి పెట్టడానికి మీరు మిగతావన్నీ కొంచెం దూరంగా ఉంచితే, ఆపై తదుపరిది, మీరు తేడాల ప్రపంచాన్ని చూడబోతున్నారు. మీరు తక్కువ పనులు చేస్తారు, కానీ మీరు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటారు. మీరు నివారించే కఠినమైన పనులు సాధారణంగా ముఖ్యమైనవి.
• కొవ్వు నష్టం : ప్రజలు ఒక చాలా బరువు తగ్గడానికి చెత్త. టన్నుల ఆహారం, విచిత్రమైన వర్కౌట్స్, షేక్స్ మరియు సలాడ్లు మరియు ఎలిప్టికల్ మెషీన్లు మరియు కిక్ బాక్సింగ్ డ్యాన్స్ క్లాసులు మరియు కేలరీల లెక్కింపు. అవును, మీరు వీటిలో కొన్నింటికి అంటుకోగలిగితే, అవి బహుశా పని చేస్తాయి. కానీ నిజంగా, కేవలం రెండు విషయాలు మాత్రమే ముఖ్యమైనవి, మరియు చాలా ముఖ్యమైనది కేలరీలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారం తినడం. మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, లీన్ ప్రోటీన్ (నాకు టేంపే, సీతాన్, టోఫు అంటే ఇష్టం), పిండి లేని కూరగాయలు, చిన్నది వంటి మొత్తం ఆహార పదార్థాలను (మీరు లోటులో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి కేలరీలను లెక్కించండి) తినడం. తృణధాన్యాలు మొత్తం. రోజుకు మూడు భోజనం కోసం ప్రోటీన్ & వెజిటేజీలను పోగు చేయండి, ఇతర స్నాక్స్ మరియు క్యాలరీ అధికంగా ఉండే పానీయాలు (లాట్స్) జోడించవద్దు మరియు మీరు బహుశా బరువు తగ్గడం చూస్తారు. నేను కొన్ని భారీ శక్తి శిక్షణను చేర్చుతాను కాబట్టి మీరు కండరాలను కోల్పోరు. కాబట్టి ఇది చాలా సులభం, కానీ ప్రజలు దీన్ని చేయరు, ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన, కేలరీల లోటు ఉన్న ఆహారం అంటుకోవడం హార్డ్ . దీని అర్థం స్నాక్స్ దాటవేయడం మరియు అతిగా తినడం మరియు పార్టీ ఆహారం మరియు మీరు మునిగిపోయే అన్ని ఇతర తీపి మరియు వేయించిన విందులు. దీని అర్థం ఆహారం మరియు పానీయాలు కాకుండా మిమ్మల్ని ఓదార్చడానికి ఇతర మార్గాలను కనుగొనడం. కానీ అది పనిచేస్తుంది.
• సంబంధాలు : సంబంధాలను పెంచుకోవడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు, ఎందుకంటే విషయాలు సరిగ్గా జరుగుతున్నప్పుడు వ్యక్తులతో సమావేశాలు చేయడం సరదాగా ఉంటుంది, సంఘర్షణ ఉన్నప్పుడు ఇది చాలా కష్టం. కాబట్టి సంబంధాల విషయానికి వస్తే ఒకరితో సమయం గడపడం చాలా ముఖ్యం, కష్టమైన సంభాషణలు చేయడం ఆ సమయంలో మీరు చేయగలిగే అతి ముఖ్యమైన విషయం. మరియు అది కష్టం, ఎందుకంటే ఇది అసౌకర్యంగా ఉంది, కాబట్టి ప్రజలు దీనిని నివారించారు. ఇది విషయాలు మరింత దిగజారుస్తుంది. కష్టపడి పనిచేయండి మరియు కష్టమైన సంభాషణ చేయండి. కానీ మీరు అలా చేయకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు గెలిచారు… మీరు ఇద్దరూ సంతోషంగా ఉన్న పరిష్కారాన్ని కనుగొనాలి. నేను చదవమని సిఫార్సు చేస్తున్నాను కష్టమైన సంభాషణలు .
• వ్యాపార వృద్ధి : వ్యాపారాన్ని (లేదా మీ వృత్తిని) పెంచుకోవడానికి మీరు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి, కాని సాధారణంగా మీరు చేయగలిగే ఒకటి లేదా రెండు పనులు కష్టతరమైనవి కాని ప్రభావవంతమైనవి. నా కోసం, ఇది ప్రజల జీవితాలను మార్చడానికి సహాయపడే ఉపయోగకరమైన కథనాలను వ్రాస్తోంది. నా 14 ఏళ్ల కుమార్తె కప్‌కేక్ వ్యాపారం కోసం, ఆమె చనిపోయే వరకు ఆమె వంటకాలను పూర్తి చేయడానికి సమయం గడుపుతుంది. ఆ విషయాలు చాలా కష్టపడతాయి, కాబట్టి మేము వాటిని తప్పించుకుంటాము. మేము అన్ని చిన్న పనులను చేస్తాము మరియు మేము మా వ్యాపారాలకు సహాయం చేస్తున్నామని అనుకుంటున్నాము. కానీ వాస్తవానికి, మేము కష్టతరమైన, సమర్థవంతమైన, ముఖ్యమైన విషయాలపై ఎక్కువ సమయం గడపడం మంచిది.
• ఆర్థిక : మీరు మీ ఆర్థిక పరిస్థితులను ఎలా మెరుగుపరుస్తారు? తక్కువ ఖర్చు చేయండి, ఎక్కువ సంపాదించండి, పెట్టుబడి పెట్టండి. ఫీజులు మరియు వడ్డీని చెల్లించకుండా ఉండటానికి మీ బిల్లులను సకాలంలో చెల్లించండి, కానీ అది స్వయంచాలకంగా చేయవచ్చు. అవి చాలా ముఖ్యమైనవి మరియు అవి ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. కాబట్టి ప్రజలు వాటిని నిలిపివేస్తారు. మీరు మీ ఖర్చును తగ్గించడానికి ఒక గంట గడిపినట్లయితే (షాపింగ్ లేదా వినోదం కోసం ఖర్చు చేయడం ఆపండి), మీరు చాలా పెద్ద వ్యత్యాసం చేస్తారు. మీరు ఆటోమేటిక్ సేవింగ్స్ (లేదా ఇండెక్స్ ఫండ్‌లో పెట్టుబడి) ఏర్పాటు చేయడానికి 20 నిమిషాలు గడిపినట్లయితే, మీరు చాలా పెద్ద వ్యత్యాసం చేస్తారు. మీరు మీ బిల్లులను చెల్లించడానికి మరియు భవిష్యత్తు కోసం వాటిని ఆటోమేట్ చేయడానికి 30 నిమిషాలు గడిపినట్లయితే, మీరు చాలా తలనొప్పిని ఆదా చేస్తారు.
• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ : చాలా మంది ప్రజలు మరింత బుద్ధిపూర్వక జీవితాన్ని గడపాలని కోరుకుంటారు, మరియు నేను దానిని ప్రోత్సహిస్తాను, ఎందుకంటే బుద్ధిని పెంపొందించడం నేను చేసే ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి. కానీ వారు ధ్యానం చేయడం ఇష్టం లేదు. ఇంకా, రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు (10 లేదా 20 నిమిషాల వరకు పని చేయడం) ధ్యానం చేయడం వల్ల ఇంత పెద్ద తేడా వస్తుంది.

ఇప్పుడు మీరు మీ రోజును తీసుకున్నారు, ఇది పరిమిత సమయం ఉంది మరియు అన్ని చిన్న పనులను ఆపివేసింది.

మీరు కఠినమైన, ప్రభావవంతమైన విషయాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి. మీరు 10 నిమిషాలు ధ్యానం చేయవచ్చు, మీ కెరీర్ లేదా వ్యాపారాన్ని మెరుగుపరిచే ఒక ముఖ్యమైన పని. మరో 20 నిమిషాలు కష్టమైన సంభాషణ, మరో 20 నిమిషాలు మీ ఆర్థిక పరిస్థితులను మెరుగుపరుస్తాయి. మరో 30 మంది రెండు భారీ బార్‌బెల్ లిఫ్ట్‌లు చేస్తున్నారు. మీ రోజు భోజనం కోసం మొత్తం 30 నిమిషాలు మొత్తం ఆహారాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది.

ఇది మీ రోజు 3 గంటల కన్నా తక్కువ, కానీ మీరు ఉత్పాదకత, మీ వ్యాపారం, మీ ఆర్థిక పరిస్థితులు, మీ సంబంధం, బుద్ధి, మీ ఆరోగ్యం మరియు రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తారు.ప్రకటన

మీకు ఇతర విషయాల కోసం చాలా సమయం ఉంది, కాని మొదట ఈ విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు భారీ బహుమతులు చూడండి.

హార్డ్ స్టఫ్ చేయడానికి కొన్ని చిట్కాలు

కష్టతరమైనవి అయినప్పటికీ, ప్రజలు చాలా కష్టపడతారు.

కాబట్టి మనం ఏమి చేయాలి?

నాకు పని చేసే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మీరు చేయవలసిన కఠినమైన అంశాలను గుర్తించడానికి సమయం కేటాయించండి. ఈ ఆలోచనను నివారించడానికి ఆన్‌లైన్‌లో విషయాలను వాయిదా వేయడం మరియు తనిఖీ చేయడం కంటే అక్కడ కూర్చుని ఆలోచించడానికి కొన్ని నిమిషాలు పడుతుంది. కానీ ఇది అవసరం. కొంతకాలం తర్వాత, మీరు దాని గురించి ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు.
2. ఒక కఠినమైన పని చేయడానికి మీరే కట్టుబడి ఉండండి. ఇది రాయడం, కఠినమైన చిన్న వ్యాయామం, కొన్ని బిల్లులు చెల్లించడం కావచ్చు. ఒక విషయం, అవన్నీ కాదు. తదుపరి 10, 20 లేదా 30 నిమిషాలు మీరే కట్టుబడి ఉండండి.
3. ప్రతిదీ క్లియర్. తరువాత మీ అన్ని ట్యాబ్‌లను బుక్‌మార్క్ చేయండి, మీరు తర్వాత చేయవలసిన పనుల కోసం టాస్క్ జాబితాలో గమనికలు చేయండి, ఆపై అన్ని ట్యాబ్‌లు, అన్ని విండోస్, అన్ని నోటిఫికేషన్‌లను మూసివేయండి. మీరు మరియు ఇది ఒక కష్టమైన పని.
4. మిమ్మల్ని మీరు నడపనివ్వవద్దు. మీ మనస్సు కఠినమైన విషయం నుండి పరిగెత్తాలని కోరుకుంటుంది, ఎందుకంటే జీవితం సౌకర్యవంతంగా మరియు తేలికగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుందని మీ తలలో మీకు ఆదర్శం ఉంది. ఈ ఆదర్శం వాస్తవికత కాదు, ఎందుకంటే సులభమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా కఠినమైన విషయాలను నిలిపివేయడం వల్ల మీ జీవితం కాలక్రమేణా కష్టతరం మరియు మరింత అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. కాబట్టి కఠినమైన విషయంపై దృష్టి పెట్టండి, మీ మనస్సు అమలు చేయాలనుకుంటున్నట్లు చూడండి, ఆపై అమలు చేయవద్దు.
5. ఆనందించండి. భారీ బార్‌బెల్ ఎత్తడం చాలా కష్టం. నేను ప్రేమిస్తున్నాను. నేను ప్రపంచాన్ని జయించగలిగినట్లుగా, నేను గొప్పదాన్ని సాధించినట్లు, నేను చాలా బలంగా ఉన్నాను. మీరు ఏ కష్టమైన పని నుండి అయినా ఒకే రకమైన భావాలను పొందవచ్చు - అది ఎలా పీల్చుకుంటుందో ఆలోచించే బదులు, మీరు ఇంత భారీగా కదిలించడం ఎంత అద్భుతంగా ఉందో ఆలోచించండి. మరియు మీకు సాధ్యమైనప్పుడు కృతజ్ఞతతో ఉండండి.