ప్రతి సంవత్సరం మిలియన్ల మంది అమెరికన్లు గాలన్ల సోడాను గజ్జ చేస్తారు. సోడాస్ అప్పుడప్పుడు ట్రీట్ చేయడం నుండి రోజూ తినే పానీయంగా మారడం, చాలా మందికి నీటిని మార్చడం కూడా జరిగింది. సాధారణ కోక్ యొక్క సాధారణ డబ్బా 9 టీస్పూన్ల చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది, అంటే 39 గ్రాముల చక్కెర. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, చక్కెర యొక్క రోజువారీ భత్యం మహిళలకు 6 టీస్పూన్లు మరియు పురుషులకు 9 టీస్పూన్లు. కోక్ యొక్క ఒకే ఒక డబ్బా మీ రోజువారీ భత్యం మీద పడుతుంది. ప్రకారంగా యుఎస్‌డిఎ , సాధారణ అమెరికన్ ఆహారంలో 16% కేలరీలు శుద్ధి చేసిన చక్కెరల నుండి వస్తాయి మరియు ఆ కేలరీలలో సగం అదనపు చక్కెరతో కూడిన పానీయాల నుండి వస్తాయి.

డైట్ సోడాస్ మంచి ఎంపిక కాదు. యుకె ఫార్మసిస్ట్, నీరాజ్ నాయక్, డైట్ సోడాలను a ఇటీవలి బ్లాగ్ పోస్ట్ . అతను చెప్పాడు, అవి మిమ్మల్ని ఎక్కువ చక్కెరను కోరుకుంటాయి మరియు మీ దాహాన్ని తీర్చవు, బదులుగా మిమ్మల్ని నిర్జలీకరణానికి గురి చేస్తాయి. డైట్ వెర్షన్లలో ఉపయోగించే చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలు తరచుగా చక్కెర కన్నా ఎక్కువ హానికరం మరియు వివిధ రకాల ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటాయి.

సోడా వినియోగం స్థూలకాయానికి మాత్రమే కారణమని, ఇది గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు మూత్రపిండాల సమస్యలు, బోలు ఎముకల వ్యాధి, ఉబ్బసం మరియు దంతాలు క్షీణించడం వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా దారితీస్తుందని ఇటీవలి పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ప్రకారంగా హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ , చక్కెర పానీయాలను క్రమం తప్పకుండా తినే వ్యక్తులు, రోజుకు 1 నుండి 2 డబ్బాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ, అరుదుగా అలాంటి పానీయాలు కలిగి ఉన్న వ్యక్తుల కంటే టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం 26% ఎక్కువ.

కాబట్టి మీరు ఆ సోడా డబ్బాను తీసివేసి, నీటికి మారే అధిక సమయం. అయితే, మనలో కొందరు చక్కెర పానీయాల నుండి నీటికి మారడం కఠినమైనది. ప్రారంభంలో, కొందరు నీటి రుచిని చాలా చప్పగా కనుగొంటారు.

చక్కెర జోడించకుండా మీ పానీయానికి రుచిని జోడించడానికి ఫ్రూట్ ఇన్ఫ్యూజ్డ్ వాటర్ గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం. పండు నుండి విటమిన్లు అదనపు బోనస్. రుచికరమైన నీరు రసానికి మంచి ఎంపిక, ఇది మళ్లీ చక్కెరలో ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు రోజూ ఇంట్లో మీ స్వంత పండ్ల నింపిన నీటిని సులభంగా తయారు చేసుకోవచ్చు. ఇది మీ పండ్ల గిన్నెలో కూర్చున్న పండ్లను ఉపయోగించటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. చక్కెరను జోడించిన వాణిజ్యపరంగా లభించే వాటిని కొనడం కంటే ఇది చాలా మంచిది.

మీరు ప్రారంభించడానికి సహాయపడే 15 రుచికరమైన వంటకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. ఆరెంజ్, స్ట్రాబెర్రీ & పుదీనా రుచిగల నీరు

ఈ సువాసన మరియు రిఫ్రెష్ పండ్ల నీరు చాలా అందంగా కనిపించడమే కాక, అద్భుతమైన రుచిని కూడా ఇస్తుంది. ఇది విటమిన్ సి నిండినందున ప్రారంభించడానికి ఇది ఒక గొప్ప వంటకం, ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

రెండు. పిప్పరమింట్ గ్రేప్‌ఫ్రూట్ డిటాక్స్ వాటర్

ప్రకటన

ఈ సిట్రస్, పుదీనా మరియు దోసకాయ నీరు సరైన డిటాక్స్ పానీయం. ద్రాక్షపండులో చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది మరియు పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది. ఇది మీ చర్మానికి చాలా బాగుంది. ఇది మీ ఆరోగ్యంపై చాలా సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. పిప్పరమెంటు ఆకలిని అణిచివేస్తుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థను ఉపశమనం చేస్తుంది. అజీర్ణం మరియు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ వంటి ఇతర సంబంధిత పరిస్థితులకు వ్యతిరేకంగా ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. దోసకాయలు నీటి నిలుపుదల తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

3. డే స్పా ఆపిల్ సిన్నమోన్ వాటర్

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు వైద్యుడిని దూరంగా ఉంచడానికి రోజంతా ఈ జీరో కేలరీల పండ్ల నీటిని సిప్ చేయండి.

యాపిల్స్ అసలు సూపర్ ఫుడ్. విటమిన్ సి, పాలీఫెనాల్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు - అవసరమైన పోషకాలతో కేలరీలు మరియు చోకాబ్లాక్ చాలా తక్కువగా ఉంటాయి.

డయాబెటిస్ యుకె ప్రకారం, దాల్చిన చెక్క టైప్ 1 లేదా టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది. ఇది మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

నాలుగు. బ్లూబెర్రీ, నిమ్మకాయ & పీచ్ రుచిగల నీరు

ఈ రెసిపీ ఒక బ్లాగర్ నుండి వచ్చింది, అతను రోజుకు 3 డైట్ సోడాస్ తాగేవాడు, కాని ఒక రోజు దానిని వదులుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నాడు మరియు పండ్ల నీటికి మారిపోయాడు. ఇష్టమైనదిగా మారిన ఈ రెసిపీ సోడా కన్నా చాలా రుచిగా ఉంటుందని ఆమె హామీ ఇచ్చింది.

5. మామిడి, సున్నం & బాసిల్ రిఫ్రెషర్

ఈ పండ్ల నీరు మామిడిని బ్లాక్బెర్రీస్, సున్నం మరియు తులసితో కలుపుతుంది. బ్లాక్బెర్రీస్ (వాటి రంగు కారణంగా) అన్ని పండ్లలో అత్యధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థాయిని కలిగి ఉంటాయి. వీటిలో బయోఫ్లవనోయిడ్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు విటమిన్ సి మామిడి పండ్ల రాజు, రుచిలోనే కాకుండా పోషక విలువలో కూడా. ఒక కప్పు తరిగిన మామిడి మీ రోజువారీ విటమిన్ ఎ అవసరానికి 25% ఇస్తుంది. మామిడిలో 25 వేర్వేరు కెరోటినాయిడ్లు కనిపిస్తాయి. ఇందులో ఐరన్ మరియు కాల్షియం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్నాయి. అనేక దేశాలలో సాంప్రదాయ వైద్యంలో తులసికి ఎంతో విలువ ఉంది. ఈ పదార్ధాల మిశ్రమం మీకు రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పానీయాన్ని ఇస్తుంది.ప్రకటన

6. విటమిన్ ప్రేరిత నీరు

మీరు ఇంట్లో రిలాక్స్డ్ గర్ల్ స్పా రోజును కలిగి ఉంటే, మీ అందం పాలనను పూర్తి చేయడానికి ఇక్కడ 3 అద్భుతమైన ఫ్రూట్ వాటర్ వంటకాలు ఉన్నాయి.

డైజెస్టివ్ ఎయిడ్ బ్యూటీ వాటర్

• 8 oun న్సుల కొబ్బరి నీరు కేఫీర్ లేదా మెరిసే నీరు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ముడి ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
• 2 అంగుళాల అల్లం ముక్క
• ఒక నిమ్మకాయ నుండి రసం

చల్లని అందం నీరు

• 20 oun న్సుల నీరు
• 1 కప్పు తాజా బెర్రీలు
• 1 కొన్ని తాజా పుదీనా
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తేనె లేదా 3 చుక్కల స్టెవియా (ఐచ్ఛికం)

బరువు తగ్గడం ఫ్లష్ బ్యూటీ వాటర్

• 20 oun న్సుల నీరు
• 1/2 ద్రాక్షపండు ముక్కలు (రూబీ ఎరుపుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది)
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు విటమిన్ సి పౌడర్ లేదా కాము కాము పౌడర్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తేనె లేదా 3 చుక్కల స్టెవియా (ఐచ్ఛికం)

7. తాజా చియా

చియా విత్తనాలు బ్లాక్‌లో సరికొత్త సూపర్‌ఫుడ్. అవి మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందుతాయి, తద్వారా మీరు చాలా తక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకుంటారు. ఇవి రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తాయి మరియు ఒమేగా 3 (ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ) తో నిండి ఉంటాయి. వాటిలో అరటిపండు యొక్క రెట్టింపు పొటాషియం, ఏదైనా ధాన్యం, ఇనుము, బ్లాక్‌బెర్రీలలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు కాల్షియం యొక్క రెండు రెట్లు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఒక చిన్న విత్తనం కోసం చక్కగా! బెర్రీలు రుచి మరియు సుగంధాన్ని జోడిస్తాయి. మీ బాటిల్‌ను కదిలించి, మీరే మంచి పొడవైన గాజును పోయాలి. మీ మంచి ఆరోగ్యానికి, గడ్డం గడ్డం!

8. పసుపు మరియు అల్లం నిమ్మరసం

అల్లం మరియు పసుపు రెండూ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. పసుపులో కనిపించే కర్కుమిన్ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. అల్లం జీర్ణవ్యవస్థను ఉపశమనం చేస్తుంది. మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మీరు రోజంతా ఈ అల్లం పసుపు నిమ్మరసం రెసిపీని సిప్ చేయవచ్చు. ఈ సమ్మేళనం మీ కీళ్ళలో నొప్పిని తగ్గించడానికి, మంటను మరియు కాలానుగుణ అనారోగ్యాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది రుచికరమైనది మరియు వేడి లేదా చల్లగా వడ్డించవచ్చు.ప్రకటన

9. కోరిక నియంత్రణ & అందమైన చర్మం కోసం డిటాక్స్ వాటర్

ఇది ఆపిల్, నిమ్మ, స్ట్రాబెర్రీ, దాల్చినచెక్క మరియు పుదీనాతో కూడిన సుందరమైన పండ్ల నీరు. మీ తదుపరి డిటాక్స్ దినచర్య కోసం మీరు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు ఈ పానీయాన్ని తయారు చేసుకోండి మరియు మంచి ఆరోగ్యానికి మీ మార్గం సిప్ చేయండి.

10. బ్లాక్బెర్రీ & సేజ్ వాటర్

ఇది కనిపించేంత అందంగా రుచి చూస్తుంది. బ్లాక్బెర్రీస్ నీటికి మనోహరమైన ple దా రంగును ఇస్తాయి. సేజ్ దీనికి సూక్ష్మమైన మరియు రిఫ్రెష్ రుచిని జోడిస్తుంది మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటీ ఫంగల్ మరియు యాంటీమైక్రోబయల్ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.

పదకొండు. పుచ్చకాయ, దోసకాయ & పుదీనా ఇన్ఫ్యూజ్డ్ వాటర్

ఇది గొప్ప వేసవి పానీయం చేస్తుంది. పిక్నిక్‌కి తీసుకురండి లేదా వేడిని కొట్టడానికి మీ బార్బెక్యూలో సర్వ్ చేయండి. పుచ్చకాయలో లైకోపీన్ ఉంది, ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది అమైనో ఆమ్లం సిట్రులైన్, ఫైటోన్యూట్రియెంట్, అమైనో ఆమ్లం అర్జినిన్‌గా మారుతుంది. ఈ అమైనో ఆమ్లాలు రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి, ఇది హృదయ ఆరోగ్యం మరియు మెరుగైన ప్రసరణకు దారితీస్తుంది.

12. బెర్రీ డిటాక్స్ వాటర్

ఈ రుచికరమైన నీరు అద్భుతమైన ఆరోగ్య పానీయం. మీరు రోజంతా సిప్ చేస్తున్నప్పుడు బెర్రీలపై చిరుతిండి చేయవచ్చు. క్రాన్బెర్రీస్ యూరినరీ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్ (యుటిఐ) ను నివారించడానికి గొప్పవి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైటోన్యూట్రియెంట్లతో లోడ్ అవుతాయి. దగ్గు, మూత్రాశయ రాళ్ళు మరియు కడుపు వ్యాధుల చికిత్సకు మూలికా medicine షధం లో నల్ల ఎండు ద్రాక్షను ప్రముఖంగా ఉపయోగిస్తున్నారు.

13. ఐస్‌డ్ గ్రీన్ టీ మోజిటో (డైజెస్టివ్ ఎయిడ్ & లివర్ డిటాక్స్)

ప్రకటన

ఈ రిఫ్రెష్ పానీయం వేసవి రోజున గొప్ప పానీయం మరియు ఇది మీకు కూడా మంచిది. గ్రీన్ టీ జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. సున్నం శోథ నిరోధక, విషాన్ని కలుపుటకు సహాయపడుతుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది.

14. నిమ్మకాయ కలబంద నీరు

కలబంద ఉత్తమ బర్న్ రెమెడీ మాత్రమే కాదు, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి కూడా గొప్పది. కలబంద రక్తప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది, అలసట నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.

దయచేసి గమనించండి: గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు కలబందను అంతర్గతంగా తీసుకోకూడదని హోల్ ఫుడ్స్ కంపానియన్ హెచ్చరిస్తుంది.

పదిహేను. న్యూ ఇయర్ డిటాక్స్ వాటర్

సెలవుదినం యొక్క మితిమీరిన వాటికి సరైన విరుగుడు. మీ శరీరాన్ని పోషించడానికి ఫల సమ్మేళనంతో సంవత్సరాన్ని ప్రారంభించండి. కోరిందకాయలు, ఒలిచిన ద్రాక్షపండు, ముక్కలు చేసిన దోసకాయలు, ముక్కలు చేసిన బేరి, మరియు తాజా పుదీనాను పెద్ద మట్టిలో వసంత నీటిలో కలపండి. చల్లదనం మరియు ఆనందించండి!

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: అలో స్టాన్సియు ద్వారా hellonatural.co ద్వారా