సులభంగా పరధ్యానంలో ఉన్నారా? మీ దృష్టిని ఎలా తిరిగి పొందాలో ఇక్కడ ఉంది

మీరు ప్రస్తుతం మీ దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే పరిష్కారం లేదా పద్ధతి కోసం శోధిస్తున్నందున మీరు ఈ కథనాన్ని చదువుతున్నారా? మీ రోజులో మీరు మరింతగా పని చేయడానికి మంచి దృష్టి పెట్టడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? లేదా, మీరు నిజంగా దృష్టి పెట్టాలని అనుకున్నదాని కంటే ఇతర విషయాలపై సులభంగా పరధ్యానంలో ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందా?

చింతించకండి, మీరు ఒంటరిగా లేరు! మన సమాజం మరింత అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, మనకు జీర్ణం కావడానికి చాలా ఎక్కువ సమాచారం మరియు అనుభవించడానికి ఎక్కువ అవకాశాలు ఉన్నాయి. ఇది ఖచ్చితంగా అధికంగా మరియు అపసవ్యంగా ఉంటుంది! ఇది మీరు రచనపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్న పని ప్రతిపాదన అయినా, లేదా మీరు ప్రయత్నిస్తున్న జీవితంలో ఒక లక్ష్యం అయినా, మీ జీవితంలో ఆ ముఖ్యమైన విషయాల పట్ల మీ దృష్టికి పరధ్యానం వస్తుంది. మరియు, పరధ్యానం అనేక రకాలుగా వస్తుంది!

ఉదాహరణకు, మనలో చాలామంది మన మొబైల్ ఫోన్‌ల ద్వారా సులభంగా పరధ్యానం చెందుతారు. ఇది స్థిరమైన నోటిఫికేషన్‌లు పాపప్ అవుతున్నా, లేదా మీ సోషల్ మీడియా న్యూస్ ఫీడ్‌ల ద్వారా స్క్రోల్ చేయాల్సిన అవసరం ఉన్నా, ఇవన్నీ మనకు సమయం ఖర్చు చేసే పరధ్యానం. అందమైన రోజున ఆటకు వెళ్లాలనుకోవడం లేదా వారాంతపు సెలవు తీసుకోవటం వంటి పెద్ద అపసవ్యాలు కూడా ఉన్నాయి, మీకు సోమవారం గడువు ఉన్నప్పటికీ.

పరధ్యానం అంటే ఏమిటి?

విచ్ఛిన్నం చేయడానికి లోతుగా వెళ్దాం మరియు పరధ్యానం ఎలా జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోండి. పరధ్యానం ఆ విషయాలు దూరంగా మళ్ళించండి మీరు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న చర్య నుండి మీ దృష్టి. వారు మిమ్మల్ని చేస్తారు దృష్టిని కోల్పోతారు మరియు మిమ్మల్ని ట్రాక్ చేయకుండా ఉంచండి. పరధ్యానంలో సమస్య ఏమిటంటే అవి సమయం ఖర్చు చేయడమే కాదు, అవి మీ శక్తిని కూడా పలుచన చేస్తాయి. ఈ విధమైన పదేపదే అంతరాయాలు డీమోటివేషన్‌కు దారితీయవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు మునిగిపోయినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది… ఇంకా ఏమీ చేయలేదు!

జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, మేము ఒక సమయంలో ఒక లక్ష్యం మీద దృష్టి పెట్టినప్పుడు మా మెదళ్ళు ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయి. వేర్వేరు పనుల మధ్య మా దృష్టిని నిరంతరం మార్చడంలో మేము సాధారణంగా మంచిది కాదు. మేము దీన్ని చేసినప్పుడు, ప్రతి పని యొక్క పనితీరు మనం వాటిపై ఒక్కొక్కటిగా దృష్టి పెడితే పోల్చితే బహుళ అధ్యయనాలు చూపించాయి. కాబట్టి మల్టీ టాస్కింగ్ త్వరగా పూర్తి చేయాలనుకున్నప్పుడు ఉత్తమ ఎంపిక కాదు.

పరధ్యానానికి ఎంత ఖర్చు అవుతుంది?

నేను ఇంతకు ముందే చెప్పినట్లుగా, నేటి సమాజంలో, మేము చాలా సమాచారాన్ని ఎదుర్కొంటున్నాము, పరధ్యానంతో బాంబు దాడి చేయడం సులభం.

మీరు సాధారణ పని చేసే అమెరికన్ అయితే, మీరు ప్రతి 11 నిమిషాలకు పరధ్యానంలో ఉంటారు; మరియు, మీ పనికి మళ్ళీ స్థిరపడటానికి మీకు 25 నిమిషాలు పడుతుంది. అదనంగా, మీ ప్రాజెక్ట్ మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది, మీ దృష్టిని తిరిగి పొందడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. సంక్లిష్ట లక్ష్యాల మధ్య మారేటప్పుడు మీ మెదడు గణనీయమైన ప్రయత్నం చేయవలసి ఉంటుంది కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది. ప్రకటన

పరధ్యానం మా దృష్టి మరియు ఉత్పాదకతపై భారీ వ్యయాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు మీ దృష్టిని మెరుగుపరచాలనుకుంటే లేదా పెంచాలనుకుంటే, మీ జీవితంలోని పరధ్యానాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీరు నేర్చుకోవాలి.

మీ అంతర్గత పరధ్యానం గురించి తెలుసుకోండి

పరధ్యానం విషయానికి వస్తే, మేము వాటిని బాహ్య సంఘటనలుగా భావిస్తాము: మీ ఫోన్ మోగడం మొదలవుతుంది, ఎవరైనా మీతో మాట్లాడతారు మరియు మీరు ఏదైనా ముఖ్యమైన పనిలో మునిగిపోయినప్పుడు మీ ఆలోచనల రైలుకు అంతరాయం కలిగిస్తారు లేదా మీరు ఉన్నప్పుడు నిర్మాణ శబ్దం అకస్మాత్తుగా ప్రారంభమవుతుంది. ఒక ముఖ్యమైన సమావేశంలో.

మీరు దృష్టి పెట్టలేనప్పుడు బాహ్య పరధ్యానానికి కారణమని నిందించడం చాలా సులభం. కానీ, వాస్తవానికి ఉపరితలం క్రింద ఒక రహస్య పరధ్యానం ఉంది, అది మీ దృష్టిని తీసివేయడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఇవి అంతర్గత పరధ్యానం.

అంతర్గత పరధ్యానంతో సమస్య ఏమిటంటే, మీకు వాటి గురించి బాగా తెలియకపోతే, మీకు తెలియకుండానే సమయం మరియు శక్తి రెండింటినీ వృధా చేయవచ్చు. కాబట్టి, బాహ్య పరధ్యానాన్ని సమర్థవంతంగా పరిష్కరించే ముందు, మీరు మొదట మీ అంతర్గత దృష్టిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి.

1. ప్రాధాన్యత గందరగోళం

కొన్ని రకాల అంతర్గత పరధ్యానాలు ఉన్నాయి, కాని మనం చాలా సాధారణమైన వాటితో ప్రారంభిద్దాం: అనే భావన ప్రాధాన్యత గందరగోళం.

మనకు ఎదురయ్యే సర్వసాధారణ పరధ్యానంలో ఒకటి, మనకు చేతిలో చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఇది ప్రాధాన్యత గందరగోళానికి కారణమవుతుంది.

ఉదాహరణకు, ఎంచుకోవడానికి చాలా ఎక్కువ ఎంపికలు ఉన్నందున కొంతమంది ఇంట్లో దృష్టి పెట్టడం కష్టం. మీరు మీ కుక్కకు ఆహారం ఇవ్వడం, పుస్తకం చదవడం, టీవీ చూడటం, అల్పాహారం తీసుకోవడం లేదా ఎన్ఎపి తీసుకోవడం ఎంచుకోవచ్చు. ప్రకటన

ముందు పేర్కొన్న పరధ్యాన వ్యయాలతో పాటు, ప్రాధాన్యత గందరగోళం పెద్ద డెమోటివేటర్. ఆకర్షణీయమైన ఎంపికలు చాలా ఉన్నప్పుడు, మీ శక్తిని కేంద్రీకరించడం మరియు వాటిలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా కష్టం - ఆదర్శంగా మీరు ఉండాలి చేస్తున్నారు.

ప్రాధాన్యత గందరగోళం కూడా డీమోటివేటర్ ఎందుకంటే ఇది మీకు అపరాధ భావన కలిగిస్తుంది. మీ అంతర్గత దృష్టిని మీ దృష్టిని అధిగమించటానికి మీరు అనుమతించినప్పుడు, మీ స్వంత దృష్టిని మరియు శక్తిని మీ పని నుండి మళ్లించడానికి మీరు ఎంచుకుంటారు. కాబట్టి మీరు పూర్తి చేయాలనుకున్న పని పూర్తి కానప్పుడు, మీరు బాహ్య కారకాన్ని నిందించలేరు. మీరు దీన్ని స్పృహతో చేసినా, చేయకపోయినా, మీరు మీరే నిందించుకుంటారు!

ప్రాధాన్యత గందరగోళం ఎందుకు జరుగుతుంది? బాగా, వైమన మెదడు ఉపచేతనంగా మూడు కారకాల ఆధారంగా పనులకు ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది:

కు నెరవేర్చండి ఇప్పటికే ఉన్న అవసరం. ఉదాహరణకు, మీరు అత్యవసరంగా బాత్రూంకు వెళ్లాలి, కాబట్టి మీ మెదడు దానికి ప్రాధాన్యత ఇస్తుందని హామీ ఇవ్వబడింది.
సంతృప్తి యొక్క ఒక నిర్దిష్ట అనుభూతిని సాధించడానికి , రుచికరమైన చాక్లెట్ ఫడ్జ్ కేక్ తినడం యొక్క సంతృప్తి వంటివి.
ప్రయోజనాన్ని సాధించడానికి గ్రహించిన ఖర్చు. ఈ చర్యను పూర్తి చేయడానికి అవసరమైన ప్రయత్నం, శక్తి లేదా సమయం ఏమిటి?

మీరు దాని గురించి ఆలోచించనప్పుడు కూడా మెదడు స్వయంచాలకంగా ఈ 3 అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.

దురదృష్టవశాత్తు, మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా ప్రయత్నం చేయకపోతే, ఖచ్చితమైన తీర్పు కాల్స్ చేయడంలో మీ మెదడు ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమమైనది కాదు. ఇది స్వల్పకాలిక ప్రయోజనాలు మరియు స్వల్పకాలిక ఖర్చుల పట్ల పక్షపాతం కలిగి ఉంటుంది.

ఇంకా చాలా ఎక్కువ ఎంపికలు ఉన్నందున, మా మెదళ్ళు స్వల్పకాలిక ప్రయోజనాలకు లింక్ చేస్తాయి, మీరు దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాన్ని ఇచ్చే పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ఆ పని సాధారణంగా తక్కువ ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. దీని సారాంశం ప్రాధాన్యత గందరగోళం.

2. దీర్ఘకాలిక మరియు స్వల్పకాలిక ప్రయోజనాలు

ఇంతకు ముందు వివరించినట్లుగా, స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలను అంచనా వేయడంలో మరియు పోల్చడంలో మా మెదళ్ళు మంచివి కావు. ప్రకటన

స్వల్పకాలిక ప్రయోజనాలు సాధారణంగా తక్కువ ఖర్చుతో ఉంటాయి మరియు కాంక్రీటుగా ఉంటాయి, మన మెదళ్ళు వాటిని సులభంగా గ్రహించటానికి అనుమతిస్తాయి. మేము సాధారణంగా దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలను అధిక వ్యయంతో అనుబంధిస్తాము మరియు ఈ గ్రహించిన ఖర్చులు సాధారణంగా స్పష్టమైన కోత కాదు. ఇది ఎక్కువ కాలం, ప్రయోజనాలను imagine హించుకోవడానికి ఎక్కువ ప్రయత్నం అవసరం. ఇది స్వయంచాలకంగా మన మెదడుల్లో మానసిక అవరోధం మరియు ప్రతిఘటనను సృష్టిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, మేము స్వల్పకాలిక లాభాల కోసం దీర్ఘకాలిక లాభాలను వర్తకం చేస్తాము.

మీరు కారణం ఇదే తెలుసు బరువు తగ్గడం మరియు వ్యాయామం చేయడం వంటివి దీర్ఘకాలికంగా మీకు మంచివి, కానీ కొన్ని కారణాల వల్ల, మీరు దాని గురించి ఉత్సాహంగా ఉండటానికి బలవంతం చేయలేరు. మరోవైపు, మీరు ఉండవచ్చు తెలుసు జంక్ ఫుడ్ తినడం వంటివి మీకు చెడ్డవి. కానీ, స్వల్పకాలిక సంతృప్తి యొక్క ation హించి దానిని నిరోధించే మీ చేతన సామర్థ్యాన్ని అధిగమిస్తుంది.

ఇది మనం ఎదుర్కొనే తదుపరి రకమైన అంతర్గత పరధ్యానం, దీనిని అంటారు స్వల్ప & దీర్ఘకాలిక అసమతుల్యత . కృతజ్ఞతగా, దీనిని కూడా పరిష్కరించవచ్చు.

అంతర్గత పరధ్యానాన్ని ఎలా అధిగమించాలి

శుభవార్త ఏమిటంటే, ఈ సాధారణ అంతర్గత దృష్టిని అధిగమించడం అంత కష్టం కాదు.

మీరు తీసుకోవలసిన మొదటి దశ ఏమిటంటే, ఏ పని సాధించాలనే దానిపై ఎక్కువ దృష్టి అవసరం. మీరు దాన్ని కనుగొన్న తర్వాత, ఆ పనిని చిన్న, కాటు-పరిమాణ పనులుగా విభజించండి. ప్రతి కాటు-పరిమాణ పనికి చాలా స్పష్టమైన స్వల్పకాలిక ప్రయోజనం ఉండాలి (మీరు ఒక వాక్యంలో సులభంగా వివరించగలిగేది), మరియు చాలా స్పష్టమైన స్వల్పకాలిక ఖర్చు (మీరు లెక్కించగలిగేది, గడిపిన సమయం వంటివి).

ఉదాహరణకు, పనిలో రాబోయే ప్రాజెక్ట్ కోసం వ్రాయడానికి మీకు గ్రాంట్ ప్రతిపాదన ఉందని చెప్పండి. మీరు సాధించగల మొదటి కాటు-పరిమాణ పని మంజూరు ప్రతిపాదనను రూపుమాపడం మరియు దానిని 4 వేర్వేరు వర్గాలుగా విభజించడం. ఇది మీరు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని కవర్ చేస్తుందని నిర్ధారిస్తుంది మరియు ప్రతి విభాగంలో ఒకదానిపై దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అలాగే, ప్రతి కాటు పరిమాణ పనికి సమయ పరిమితి లేదా వ్యవధిని సెట్ చేయండి. సమయ పరిమితి తగినంతగా ఉండాలి కాబట్టి దాన్ని తనిఖీ చేయాలనుకోవడం బుద్ధిమంతుడు కాదు. గుర్తుంచుకోండి, మెదడు స్వల్పకాలిక ప్రయోజనాల పట్ల పక్షపాతం కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి కాటు-పరిమాణ పనిని తనిఖీ చేయడాన్ని మీరు నిరోధించడం కష్టం. ప్రకటన

తదుపరి దశ మీ ఇతర ఎంపికలను అంచనా వేయడం. మీ మంజూరు ప్రతిపాదనపై దృష్టి కేంద్రీకరించడంతో పాటు, మీ దృష్టిని మళ్లించే అన్ని పనులు ఏమిటి? అవి ఏమిటో వాస్తవికంగా ఉండండి! అవన్నీ వ్రాసి, ప్రయోజనాలు మరియు సంబంధిత ఖర్చులను జాబితా చేయండి. మీరు వాటిని వివరంగా వ్రాయవలసిన అవసరం లేదు, సాధారణ వివరణ మాత్రమే చేస్తుంది.

ఉదాహరణకు, మీ ప్రతిపాదనను వ్రాయడానికి బదులుగా, మీరు నెట్‌ఫ్లిక్స్లో కామెడీ సిరీస్ చూడటానికి 20 నిమిషాలు గడపవచ్చు. ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు వినోదాన్ని పొందుతారు మరియు మంచి నవ్వుతారు. ఖర్చు ఏమిటంటే, మీరు మీ సమయాన్ని 20 నిమిషాలు కోల్పోయారు, మరియు ఆ కామెడీ సిరీస్ గ్రాంట్ ప్రతిపాదనతో మీకు సహాయం చేయడానికి ఏమీ చేయలేదు.

మీరు మీ జాబితాను పూర్తి చేసిన తర్వాత, వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ప్రారంభించండి. మీకు సమయ పరిమితి ఉంది, కాబట్టి మీరు మీ పనులను ప్రాధాన్యతతో ఆర్డర్ చేయాలి, ఫోకస్ టాస్క్‌తో మీ మొదటి ప్రాధాన్యతగా ప్రారంభించండి. అప్పుడు దాని చుట్టూ ఉన్న ఇతరులకు సరిపోతుంది.

మీరు కేటాయించిన సమయానికి సరిపోని జాబితాలో మిగిలిన పనుల కోసం, చింతించకండి. మీరు వాటిని వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మరొక సారి వాటిని షెడ్యూల్ చేయండి.

మీరు మీ దృష్టిని మెరుగుపరచాలనుకుంటే, మా కోర్సును చూడండిలేజర్ ఫోకస్ విత్ పర్పస్. లేదా మీరు ఈ కథనాలను పరిశీలించవచ్చు: