మీరు బహుశా మిలియన్ సార్లు విన్నట్లుగా, ఆరోగ్యం, ఆరోగ్యం మరియు శక్తి కోసం నిద్ర అవసరం. నిద్రకు స్పష్టమైన ఇబ్బంది ఏమిటంటే, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి పనిచేయడం లేదా సమయం గడపడం వంటి మీరు చేసే ఇతర ఉత్పాదక పనుల నుండి సమయం పడుతుంది. ఈ పోస్ట్ మీకు లభించే నిద్రను ఎలా ఎక్కువగా పొందాలో మరియు నిద్ర కాకుండా ఇతర వనరుల ద్వారా మీకు లభించే శక్తిని పెంచుతుంది. ఈ పోస్ట్ యొక్క లక్ష్యం శీఘ్రంగా మరియు క్రియాత్మకమైన సలహాలను అందించడం. ప్రతి చిట్కా గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీరు ఇతర వనరులను కనుగొనవచ్చు.

నిద్ర నుండి శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలి

ప్రణాళిక మరియు కొలత

1. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రలేచి నిద్రపోండి. ఇది మీ శరీరం లయలోకి రావడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇద్దరూ నిద్రపోవడం మరియు సమయానికి మేల్కొలపడం సులభం చేస్తుంది.
2. కొంతమందికి, ఇది రోజుకు ఎక్కువ నిద్రపోయే మొత్తం కాదు, ఇది వారానికి నిద్ర మొత్తం. మీ షెడ్యూల్‌లో నిద్రను తెలుసుకోవడానికి సమయాన్ని వెతకండి మరియు మిగిలిన వారంలో మీకు ఇంధనం ఇవ్వండి. రోజుకు బదులుగా వారానికి గంటల్లో నిద్రను కొలవడానికి ప్రయత్నించండి.
3. ముందు రోజు రాత్రి మీరు కోరుకున్నంత నిద్ర లేనప్పుడు, కఠినమైన షెడ్యూల్‌ను ప్లాన్ చేయవద్దు. మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చే రోజులలో మీ అత్యంత సవాలుగా మరియు ముఖ్యమైన పనులను ప్లాన్ చేయండి.ప్రకటన

వేగంగా నిద్రపోవడం ఎలా

4. మంచానికి ముందు ఫోన్లు లేదా కంప్యూటర్ వంటి స్క్రీన్‌లను నివారించండి. చలనం లేని ఒక రకమైన కాంతిని ప్రదర్శించడానికి చాలా తెరలు చూపించబడ్డాయి.
5. మంచం సమయానికి దగ్గరగా పని లేదా ఇతర ఒత్తిడితో కూడిన చర్యలకు దూరంగా ఉండండి. బదులుగా, స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో చదవడం లేదా సమయం గడపడం వంటి కార్యకలాపాలను సడలించడానికి ప్రయత్నించండి.
6. మీ పడకగదిలో పని చేయవద్దు. మీరు పని నుండి పొందే భావనతో మీ మంచం సంబంధం కలిగి ఉండకూడదు. మీ పడకగదిని మీ విశ్రాంతి ప్రదేశంగా ఉంచండి.
7. మంచం సమయానికి దగ్గరగా కెఫిన్ తాగవద్దు.ప్రకటన

ఎలా వేగంగా మేల్కొలపాలి

8. మీరు ఇష్టపడే సంగీతాన్ని ప్లే చేయడానికి మీ అలారం గడియారాన్ని సెట్ చేయండి. ఇది మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు రోజు ప్రారంభించడానికి మీకు శక్తిని ఇస్తుంది.
9. మీ అలారం గడియారాన్ని గది అంతటా ఉంచండి, కనుక దాన్ని ఆపివేయడానికి మీరు మంచం నుండి బయటపడాలి.
10. మేల్కొన్న వెంటనే కాఫీ లేదా టీ తాగండి. ఇది ఉదయం గ్రోగీ అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ మేల్కొని ఉన్న సమయాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
11. మీరు నిద్రపోయే ముందు నీరు త్రాగాలి. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీరు బాత్రూంకు వెళ్ళవలసి ఉంటుంది, ఇది మీరు లేచి నిద్రపోకుండా నిరోధించగలదు. ఏదేమైనా, నిద్రపోయే ముందు కొన్ని గంటలలోపు అధిక మొత్తంలో నీటిని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే మీరు అర్ధరాత్రి మేల్కొలపడానికి కారణం కావచ్చు.
12. మీ బ్లైండ్లను తెరిచి ఉంచండి. సూర్యుడు మిమ్మల్ని ఉదయాన్నే తయారు చేసి శక్తిని ఇస్తాడు.ప్రకటన

నిద్ర కాకుండా ఇతర వనరుల నుండి శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలి

పోషణ

13. రోజుకు ఐదు నుండి ఆరు భోజనాలలో ఆహార వినియోగాన్ని విస్తరించండి. జీర్ణక్రియ శక్తి యొక్క ప్రధాన ఉపయోగం. ఐదు నుండి ఆరు భోజనం తినడం వల్ల మీ శరీరం సులభంగా జీర్ణమవుతుంది, అందువల్ల తక్కువ శక్తిని పొందుతుంది. అదనంగా, మీరు రోజంతా సరైన మొత్తంలో జీవనోపాధిని కలిగి ఉంటారు.
14. పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
15. చక్కెర పెద్ద పరిమాణంలో మానుకోండి. చక్కెర పెద్ద మొత్తంలో సేవించిన కొద్దిసేపటికే, మీ శక్తి స్థాయిలు పడిపోవచ్చు.
16. వేయించిన ఆహారాలు వంటి సంతృప్త కొవ్వు యొక్క పెద్ద పరిమాణాలను మానుకోండి. అధిక మొత్తంలో సంతృప్త కొవ్వులు అలసటకు కారణమవుతాయని తేలింది.ప్రకటన

ఫిట్నెస్

17. తగినంత వ్యాయామం, కానీ ఎక్కువ కాదు. సరైన వ్యాయామం మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది. అయితే, మీరు ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే, మీ శరీరం కోలుకోవడానికి ఎక్కువ నిద్ర అవసరం.
18. పగటిపూట చిన్న నడకలు మిమ్మల్ని అలసటగా భావించకుండా నిరోధించవచ్చు.

మనస్సు

19. ఆనందించండి! స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు, అభిరుచులు మొదలైన వాటికి సమయం కేటాయించడం మర్చిపోవద్దు. ఈ కార్యకలాపాలు మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తాయి మరియు మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తాయి.
20. మీ మనస్సును ఉత్తేజపరిచేలా ఉంచండి కాని ఎక్కువ పని చేయకండి. వ్యాయామం మాదిరిగానే, కొన్ని మానసిక సవాలు మీకు శక్తిని ఇస్తుంది, కానీ చాలా ఎక్కువ మీకు అలసట కలిగించవచ్చు.
21. ధ్యానం.
22. సూర్యరశ్మికి గురికావడం. మీ చర్మం మరియు కళ్ళను సూర్యరశ్మికి బహిర్గతం చేయడం వల్ల మీకు విటమిన్ డి లభిస్తుంది, ఇది శక్తిని పెంచుతుంది.
23. క్రొత్త వాటిని ప్రయత్నించండి. మీ దినచర్యను విచ్ఛిన్నం చేయండి, క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోండి, మీకు క్రొత్త దృక్పథాన్ని ఇవ్వడానికి ఆకస్మిక సాహసం చేయండి.