నడుస్తున్నప్పుడు, తగిన పాదరక్షలు ధరించడం మీ పాదాలకు ముఖ్యం. బూట్ల ఎంపిక సరైనది కాకపోతే, పరుగు చీలమండలు, మోకాలు మరియు కాళ్ళపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఇది తీవ్రమైన గాయం కూడా కావచ్చు.

ఖచ్చితమైన రన్నింగ్ బూట్లు తగినంత వంపు, మడమ కుషనింగ్ మరియు చీలమండ మద్దతును అందించగలగాలి. అరిగిపోయిన బూట్లతో పరుగెత్తకండి. నడుస్తున్న బూట్ల పరిమాణం కూడా ప్రామాణిక పరిమాణం కంటే సగం పరిమాణం పెద్దదిగా ఉండాలి. సరిగ్గా సరిపోని నడుస్తున్న బూట్ల వల్ల సంభవించే కొన్ని గాయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:ప్రకటన

1. రన్నర్స్ మోకాలి:

మీరు మోకాలిచిప్ప వెనుక లేదా దాని చుట్టూ మితమైన నొప్పిని ఎదుర్కొంటుంటే, అది పటేల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ యొక్క సంకేతం, దీనిని రన్నర్స్ మోకాలి అని కూడా పిలుస్తారు. పేవ్‌మెంట్‌పై పాదాలను నిరంతరం కొట్టడం వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది. కండరాల అసమతుల్యత దీనికి కారణం కావచ్చు, లోతువైపు నడుస్తున్న మరియు బలహీనమైన పండ్లు. మోకాలు మరియు చీలమండలపై తక్కువ ఒత్తిడి పెట్టడం ద్వారా దీనిని నివారించవచ్చు. మీరు మీ బూట్లు జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవాలి. మోకాలి కలుపులు మరియు శోథ నిరోధక మందులు రన్నర్ మోకాలికి వ్యతిరేకంగా ఉపయోగించవచ్చు.

2. అకిలెస్ టెండినిటిస్:

అఖిలిస్ అనేది మడమలను తక్కువ-కాలు కండరాలకు అనుసంధానించే కణజాలం. మైలేజ్ వేగంగా పెరగడం, సహజమైన ఫ్లాట్ ఫుట్, గట్టి దూడ కండరాలు లేదా తప్పు పాదరక్షలు వంటి కారణాల వల్ల ఈ పరిస్థితి వస్తుంది. ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు దూడ కండరాలను సాగదీయడం మరియు సరైన బూట్లు ధరించడం ద్వారా ఈ పరిస్థితిని నివారించవచ్చు.ప్రకటన

3. ప్లాంటర్ ఫాసిటిస్:

పాదాల దిగువన ఉన్న కణజాలం యొక్క చికాకు మరియు వాపు కారణంగా ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. ఈ రాష్ట్రానికి మద్దతు లేని పాదరక్షలు ఒక కారణం. ఇది పాదాల వంపులో దృ ff త్వం మరియు నొప్పికి దారితీస్తుంది. సంస్థ చీలమండ మరియు వంపు మద్దతుతో సరైన ఫిట్టింగ్ రన్నింగ్ బూట్లు ఎంచుకోవడం ఈ పరిస్థితి నివారణకు సహాయపడుతుంది.

4. షిన్ చీలికలు:

ఇది చాలా చికాకు కలిగించే గాయాలలో ఒకటి. షిన్‌బోన్‌పై ఉన్న కండరాలు మరియు స్నాయువుల వాపు వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది. షాక్ శోషక ఇన్సోల్స్ ఉపయోగించడం ద్వారా ఈ నష్టాన్ని నివారించవచ్చు. ఈ ఇన్సోల్స్ షాక్‌ని గ్రహించి, పాదాల అడుగు భాగాన్ని సురక్షితంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. మీరు ఎంచుకున్న రన్నింగ్ షూస్ పాదాలకు సరిగ్గా సరిపోయేలా ఉండకూడదు, నడుస్తున్నప్పుడు రోడ్లపై కొట్టడం యొక్క ప్రభావాన్ని కూడా గ్రహించగలగాలి.ప్రకటన

5. పటేల్లార్ టెండినిటిస్:

దీనిని జంపర్స్ మోకాలి అని కూడా అంటారు. ఈ గాయం జంపర్లలో మాత్రమే కాదు, దూర రన్నర్లలో కూడా సాధారణం. ఇది చాలా శిక్షణ, ఓవర్‌ప్రొనేషన్ మరియు కొండలలో ఎక్కువగా పరిగెత్తడం వల్ల సంభవిస్తుంది. హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు క్వాడ్లను బలోపేతం చేయడం ద్వారా ఈ పరిస్థితి యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. మీకు ఏదైనా నొప్పి అనిపించినప్పుడు, ఉపశమనం కోసం మోకాలిపై ఐస్ ప్యాక్‌లను ఉపయోగించండి.

6. బొబ్బలు:

షూకు వ్యతిరేకంగా మడమ రుద్దడం వల్ల బొబ్బలు వస్తాయి. చర్మం యొక్క పై పొర చర్మం పొరల మధ్య ఒక బుడగను చింపివేస్తుంది. బొబ్బలతో వ్యవహరించడానికి నివారణ ఉత్తమ మార్గం. బొబ్బలు లేవని నిర్ధారించుకోవడంలో మంచి నడుస్తున్న బూట్లు కూడా చాలా ముఖ్యమైనవి. బూట్లు సజావుగా సరిపోయేలా చూసుకోండి.ప్రకటన

7. చీలమండ బెణుకు:

చీలమండ బాహ్యంగా లేదా లోపలికి వెళ్లినప్పుడు బెణుకు వస్తుంది. ఇది స్నాయువులను విస్తరించి నొప్పిని కలిగిస్తుంది. కోలుకునే సమయం గాయం యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సౌకర్యవంతమైన మరియు సరిఅయిన రన్నింగ్ బూట్లు కలిగి ఉండటం ఒత్తిడిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

8. ఇలియోటిబియల్ బ్యాండ్ సిండ్రోమ్:

ఇది మోకాలి వెలుపల నొప్పిని కలిగిస్తుంది. సుదూర రన్నర్లు ఈ పరిస్థితికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. ఇది ఇలియోటిబియల్ బ్యాండ్ యొక్క వాపు వల్ల వస్తుంది. పాదాలను సరైన జాగ్రత్తతో నొప్పి తగ్గించవచ్చు. నురుగు రోలింగ్‌తో మంటను తగ్గించడం నొప్పికి సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

9. ఒత్తిడి పగులు:

ఇవి నడుస్తున్నప్పుడు స్థిరంగా కొట్టడం వల్ల కలిగే చిన్న పగుళ్లు. ఇది తీవ్రమైన పరిస్థితి, కాబట్టి దీనిని జాగ్రత్తగా పరిష్కరించాలి. మీకు అలాంటి పగులు ఉంటే, అప్పుడు శారీరక చికిత్స మీకు సహాయపడుతుంది. పరిస్థితి తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు శస్త్రచికిత్స చేయించుకోవాలి. మిమ్మల్ని మీరు అతిగా తినకుండా ఉండడం, సరైన బూట్లు ధరించడం మరియు ఎముకలు తగినంత కాల్షియం వచ్చేలా చూసుకోవడం ద్వారా ఈ రకమైన సమస్యలను నివారించవచ్చు.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: zannyobsession.wordpress.com ద్వారా zannyobsession