మన బిజీగా, ఒత్తిడితో నిండిన జీవితంలో, మనం చేయగలిగే అతి ముఖ్యమైన విషయం మనల్ని మనం చూసుకోవడం. మా షెడ్యూల్‌లోని అన్ని ఉన్మాదాలతో, మేము ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉన్నామని నిర్ధారించుకోవడానికి అవసరమైన వాటిని చేయడానికి సమయాన్ని కనుగొనడం కష్టం.

మీ సమయాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు మీ ముఖ్యమైన వనరు అయిన మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి, ఇక్కడ మీ జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరుచుకుంటూ, మీ సమయం మరియు శక్తిని ఆదా చేసే పది ఫిట్‌నెస్ హక్స్ ఉన్నాయి. మీ ఫిట్‌నెస్ హక్స్ మీ షెడ్యూల్‌కు అనవసరమైన ఒత్తిడిని జోడించకుండా, బాగా నిద్రపోవడానికి, మంచి ఆకృతిలో ఉండటానికి మరియు మరింత పూర్తి చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

1. మంచానికి కనీసం గంట ముందు ఎలక్ట్రానిక్స్ ఆపివేయండి

మీరు టెలివిజన్ స్క్రీన్, కంప్యూటర్ స్క్రీన్ లేదా మీ ఫోన్‌ను చూసినప్పుడు, కృత్రిమ కాంతి మీ మెదడు యొక్క ప్రాంతాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది, ఇది విశ్రాంతి మరియు నిద్రను నియంత్రిస్తుంది. మీకు నిద్రపోవడం లేదా రాత్రి పడుకోవడం కష్టమని మీరు కనుగొంటే, మీ మెదడును ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు మీ శరీర అంతర్గత గడియారాన్ని గందరగోళానికి గురిచేయకుండా ఉండటానికి, టీవీ చూడటం కంటే మంచం ముందు చదవడానికి ప్రయత్నించండి.ప్రకటన

2. నిద్రకు ముందు ఐదు నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి

ఒత్తిడి రాత్రి పడుకోవడం చాలా కష్టమవుతుంది. మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి కేవలం ఐదు నిమిషాలు గడిపినట్లయితే, మీరు మంచం ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడవచ్చు. మీరు ధ్యానానికి కొత్తగా ఉంటే, ఒక అనువర్తనం హెడ్‌స్పేస్ సాధన మరియు నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. లేకపోతే, ఏదైనా ఎలక్ట్రానిక్స్ ఆపివేసి, ఇంకా కూర్చుని, కనీసం ఐదు నిమిషాలు (లేదా మీరు నిద్రపోయే వరకు) మీ శ్వాస తప్ప మరేమీ దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.

3. టిమ్ ఫెర్రిస్ ఇండెక్స్ కార్డ్ పద్ధతిని ఉపయోగించండి

మీరు అధిక మొత్తంలో పనులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, ప్రసిద్ధ లైఫ్-హ్యాకర్ నుండి ఈ పద్ధతిని దొంగిలించండి టిమ్ ఫెర్రిస్ , మూసివేయడం కంటే. ప్రతి ఉదయం, ఇండెక్స్ కార్డు తీసుకోండి, ఆ రోజు మీరు తప్పక పూర్తి చేయవలసిన రెండు విషయాలను వ్రాసి, మీతో తీసుకెళ్లండి. మీకు అధికంగా అనిపించినప్పుడు, మీ కార్డును చూడండి మరియు ఆ పనులపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు చేయవలసిన జాబితా పరిమాణాన్ని ఇండెక్స్ కార్డ్ పరిమితం చేస్తుంది.

4. ప్రతి రాత్రి, మరుసటి రోజు పనుల జాబితాను రూపొందించండి

ఇది ఉత్పాదకతకు సహాయపడుతుంది మరియు మంచం ముందు మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రతి రాత్రి, మరుసటి రోజు మీరు చేయాల్సిన పనులను వ్రాసి, చాలా ముఖ్యమైన వాటితో ప్రారంభించండి. మీరు మీ రోజు గురించి వెళ్ళేటప్పుడు, జాబితాలో మీ పనిని పూర్తి చేయండి, మీరు వాటిని పూర్తి చేసేటప్పుడు వాటిని దాటండి. భౌతిక జాబితా నుండి విషయాలను దాటడం కూడా మీరు మరింత సాధించిన అనుభూతిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు మీ రోజు గురించి వెళ్ళేటప్పుడు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించగలుగుతారు.ప్రకటన

5. ఇంట్లో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి బాడీ వెయిట్ సర్క్యూట్లను వాడండి

వ్యాయామశాల భారీ సమయం మరియు డబ్బు నిబద్ధత. కనుగొనండి బాడీ వెయిట్ సర్క్యూట్లను సవాలు చేస్తుంది , మరియు మీరు వ్యాయామశాలలో గంటలు మరియు డబ్బు ఖర్చు చేయకుండా ఇంట్లో వ్యాయామం చేయగలరు. సమ్మేళనం కదలికలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు వ్యాయామం నిత్యకృత్యాలు , స్క్వాట్‌లు, లంజలు, పుషప్‌లు, పలకలు మరియు లెగ్ లిఫ్ట్‌లు వంటివి మరియు మీరు అన్ని ప్రధాన కదలికలకు శిక్షణ ఇస్తారు.

6. టెలివిజన్ వాణిజ్య విరామాలలో (లేదా నెట్‌ఫ్లిక్స్ ఎపిసోడ్‌ల మధ్య) వేగంగా వ్యాయామాలు లేదా సాగదీయండి.

వ్యాయామం చేయకూడదనే సాధారణ సాకు సమయం లేకపోవడం, అయినప్పటికీ మనలో చాలామంది రోజూ టీవీని చూస్తారు. టెలివిజన్ విరామ సమయంలో, లేచి ఏదైనా చేయండి - 10 బర్పీలు, 15 క్రంచెస్ లేదా కొంత సాగదీయడం; ఇవన్నీ రోజు చివరిలో జతచేస్తాయి.

7. ప్రతి రోజు చిటికెడు హిమాలయ ఉప్పు మరియు నిమ్మరసాన్ని నీటిలో ప్రారంభించండి

పురాణ బలం మరియు సంరక్షణ నిపుణుడు చార్లెస్ పోలిక్విన్ ప్రకారం, ఒక గ్లాసు నీరు తాగడం మిశ్రమ హిమాలయన్ పింక్ ఉప్పు మరియు సున్నం రసం ప్రతి ఉదయం మీ పిహెచ్‌ను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, మీకు శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మీ అంతర్గత ప్రక్రియలను సజావుగా నడుపుతుంది. ప్లస్ ఇది రుచిగా ఉంటుంది మరియు సుదీర్ఘ రాత్రి విశ్రాంతి తర్వాత, మీరు రీహైడ్రేట్ చేయాలి. ఉప్పు మీ శరీరంలో ఎక్కువ నీటిని నిలుపుకోవటానికి సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

8. మీరు తినే ప్రతిసారీ పెద్ద గ్లాసు నీరు త్రాగాలి

మీరు తినే ప్రతిసారీ, ఇది చిరుతిండి అయినా, మీ భోజన సమయంలో పెద్ద గ్లాసు నీరు తాగడం ఖాయం. ఇది మీరు తగినంతగా ఉడకబెట్టకుండా చూసుకోవడమే కాక, మీ భాగాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే తక్కువ తినడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

9. మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత తక్కువ కొవ్వు గల చాక్లెట్ పాలు ఒక గ్లాసు త్రాగాలి

కఠినమైన వ్యాయామం వంటి శారీరకంగా డిమాండ్ చేసే కార్యాచరణ తర్వాత, ఇంధనం నింపడానికి మరియు కోలుకోవడానికి మీకు సహాయపడటానికి మీరు మీ శరీరానికి పిండి పదార్థాలు మరియు ప్రోటీన్‌లను సరఫరా చేయాలనుకుంటున్నారు. ఖచ్చితంగా, మీరు ఫాన్సీ ప్రోటీన్ షేక్‌ని కలపవచ్చు లేదా స్థానిక జ్యూస్ బార్‌కు వెళ్లవచ్చు, కాని చాక్లెట్ మిల్క్ వంటిది త్వరగా మరియు రుచికరమైన ప్రోటీన్ మరియు కార్బ్ నిండిన ట్రీట్‌ను అందిస్తుంది. అవును, దీనికి చక్కెర ఉంది, కానీ కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత, మీ శరీరం మీ పిండి పదార్థాలను మరియు ప్రోటీన్లను చాలావరకు మీ అయిపోయిన కండరాలను తిరిగి నింపుతుంది.

10. ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత ఐదు నిమిషాలు సాగదీయండి

మీరు సాగదీయడాన్ని దాటవేస్తే, మీరు వేగంగా, గట్టిగా మరియు గొంతుతో కూడిన శరీరానికి చేరుకుంటారు. ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత ఐదు నిమిషాలు సరిగా చల్లబరచడానికి మరియు సాగదీయండి. మీరు వ్యాయామశాలలో 30 నిమిషాలు మాత్రమే ఉన్నప్పటికీ, చివరి 5 సాగదీయడం గడపండి - ఇది మీ కోలుకోవడానికి అద్భుతాలు చేస్తుంది.ప్రకటన

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: వేసవిలో ఆకాశం వైపు చూస్తున్న అమ్మాయి / ఎడ్ గ్రెగొరీ stokpic.com ద్వారా