మీరు ఎక్కడైనా చేయగలిగే ఒక సాధారణ వ్యాయామం ఉందని నేను మీకు చెబితే అది మీరు చూసే, ఆలోచించే మరియు అనుభూతి చెందే విధానాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది? బాగా ఉంది. దీన్ని అవలంబించడం ద్వారా, మీ శరీరానికి హాని కలిగించే చెడు అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడం నేర్చుకోవచ్చు.

మిమ్మల్ని పరిచయం చేయనీయండి పవర్ పుష్-అప్ - ఉనికిలో సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం.

విషయ సూచిక

1. పవర్ పుష్-అప్ ఎందుకు
2. పవర్ పుష్-అప్ మిమ్మల్ని ఫిట్టర్ మరియు ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది
3. పవర్ పుష్-అప్ ఎలా చేయాలి

పవర్ పుష్-అప్ ఎందుకు

నేను వ్యాయామ వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు నాణ్యతకు బదులుగా పరిమాణంపై దృష్టి పెట్టాను. వాస్తవానికి, నేను నన్ను గాయపరచడం ప్రారంభించే వరకు నేను నా విధానాన్ని మార్చలేదు. నేను పేలవమైన రూపంతో చాలా పునరావృత్తులు చేస్తున్నాను.

మీ దృష్టిని పరిమాణం నుండి నాణ్యతకు మార్చడం ద్వారా, మీ గరిష్ట పునరావృత్తులు గణనీయంగా పడిపోతాయని మీరు కనుగొంటారు. అయినప్పటికీ, ఇది పట్టింపు లేదు ఎందుకంటే చివరికి మీకు అసాధారణమైన లాభాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం లభిస్తుంది.ప్రకటన

కాబట్టి, మీరు మీ దృష్టిని ఏ వ్యాయామానికి మార్చాలి? దీనికి సమాధానం పవర్ పుష్-అప్.

పుష్-అప్ వ్యాయామం మీరు చేయగల ప్రాథమిక వ్యాయామాలలో ఒకటి. అది సరళమైనది మరియు ఏ ప్రదేశంలోనైనా చేయవచ్చు gin హించదగినది. అదేవిధంగా, ఇది మీ శరీరంలో అనేక కండరాలను పనిచేస్తుంది కాబట్టి ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

అయినప్పటికీ, చాలా మంది పుష్-అప్‌లు చేసేటప్పుడు నాణ్యత కంటే పరిమాణంపై దృష్టి పెడతారు. అలా చేస్తే, ఇది ఒత్తిడి మరియు గాయానికి దారితీస్తుంది మరియు ఈ శక్తివంతమైన, ఇంకా సరళమైన వ్యాయామాన్ని వినాశకరమైనదిగా మారుస్తుంది.

పవర్ పుష్-అప్ మిమ్మల్ని ఫిట్టర్ మరియు ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది

ఈ వ్యాయామం సరైన మార్గంలో పుష్-అప్‌లు చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి, మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రొఫెషనల్ జర్నల్స్ నుండి బ్లాగుల వరకు, దాదాపు అందరూ అంగీకరిస్తున్నారు (సరిగ్గా చేస్తే) పుష్-అప్‌లు అసాధారణమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.ప్రకటన

ఈ ప్రయోజనాల్లో కొన్నింటిని పరిశీలిద్దాం:^[1]

• కండరాల బలం పెరిగింది
• బలమైన ఉదర కండరాలు
• ఎముక ద్రవ్యరాశి మరియు బలం పెరుగుతుంది
• ఛాతీ కండరాలు మరియు బలం పెరుగుతుంది
• మెరుగైన జీవక్రియ
• కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్‌లో కండర ద్రవ్యరాశి పెరిగింది
• కడుపు ఆకారం మరియు బరువు తగ్గడం
• మెరుగైన భంగిమ

మొత్తం మీద, పవర్ పుష్-అప్ చాలా సులభం మరియు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. ఇది మానవ శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి కండరాన్ని ఉపయోగిస్తుంది మరియు గాయాన్ని నివారిస్తుంది .

పవర్ పుష్-అప్ ఎలా చేయాలి

పవర్ పుష్-అప్‌ను ప్రదర్శించడానికి, ఈ క్రింది వీడియోను చూడాలని నేను చాలా సిఫార్సు చేస్తున్నాను:

నాలుగు సాధారణ దశల్లో పవర్ పుష్-అప్ ఎలా చేయాలో పరిశీలిద్దాం:ప్రకటన

1. శరీర స్థానం. మీ కటి వెనుకకు వంచి, మీ బట్ గట్టిగా పిండి వేయండి.
2. ఆర్మ్ స్థానం. మీ మణికట్టును మీ భుజం క్రింద దాదాపు నిలువు వరుసలో ఉంచండి. మండుతున్న మోచేతులను పూర్తిగా నివారించండి.
3. కదలిక శ్రేణి. మోసం చేయవద్దు! అన్ని మార్గం పైకి వెళ్ళండి మరియు అన్ని మార్గం డౌన్. అలవాటుపడటానికి కొంత సమయం పడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు పరిమాణంపై దృష్టి పెడితే మోసం చేయడం సులభం.
4. భుజం బ్లేడ్ ఉద్యమం. ఇది నేను చాలా తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేసిన కదలిక, ఇది గాయాలకు దారితీసింది. మీ భుజం బ్లేడ్లను పైకి బదులు క్రిందికి నెట్టడంపై దృష్టి పెట్టండి.

వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి, ప్రతిరోజూ 5 నుండి 10 నిమిషాల వరకు ఈ వ్యాయామం ప్రారంభంలో ప్రారంభించండి. క్రమంగా, మీరు ఫిట్టర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని అనుభవిస్తారు.

వ్యక్తిగతంగా, నాకు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు నా మెదడును పదునుగా ఉంచడానికి 24 గంటల వ్యాయామం దినచర్య ఉంది, మీరు వివరాల కోసం నా ఇతర కథనాన్ని చూడవచ్చు:

ఈ 24 గంటల వ్యాయామం మిమ్మల్ని ఆలోచింపజేస్తుంది, చూడటం మరియు చాలా బాగుంది ప్రకటన

మీరు అధిక సంఖ్యలో పునరావృత్తులు కోరుకుంటున్నందున మీరు మీ దృష్టిని పరిమాణం నుండి నాణ్యతకు మార్చలేరని మీరు కనుగొంటే, దీన్ని ప్రయత్నించండి - లెక్కింపు ఆపివేయండి. ముహమ్మద్ అలీ అందించే క్రింది సలహాలను ఉపయోగించండి,

నేను బాధపడటం ప్రారంభించినప్పుడు మాత్రమే లెక్కింపు ప్రారంభిస్తాను. నాకు నొప్పి అనిపించినప్పుడు, నేను లెక్కించటం ప్రారంభించినప్పుడు, ఎందుకంటే అది నిజంగా లెక్కించబడినప్పుడు.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: ఆంటోనియో డియాజ్, జెట్టి ఇమేజ్ ద్వారా gettyimages.com ప్రకటన

సూచన