మీ మనస్సు స్పష్టంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మంచిగా కనిపిస్తారు. గత రెండు సంవత్సరాలుగా, నా అభిజ్ఞా సామర్థ్యాన్ని మరియు మొత్తం జీవిత సంతృప్తిని మెరుగుపరచడానికి నేను ఒక దినచర్యతో ప్రయోగాలు చేస్తున్నాను. నేను ఈ దినచర్యను పిలుస్తాను 24 గంటల వ్యాయామం.

మీరు ఎలా ఉన్నారనే దాని మధ్య కనెక్షన్‌ను మీరు చూడగలరా అని ఆలోచించండి ఆలోచించండి - చూడండి - అనుభూతి . మీరు అంతరం చూస్తారా?

అలా అయితే, ఈ ఖాళీని పూరించడానికి ఒక మార్గాన్ని మీతో పంచుకుంటాను - 24 గంటల వ్యాయామం. మీరు చదివినట్లయితే మీరు కనుగొనగలిగేది ఇక్కడ ఉంది:

విషయ సూచిక

1. 24 గంటల వ్యాయామం అంటే ఏమిటి?
2. నేను 24 గంటల వ్యాయామాన్ని ఎలా ఉపయోగిస్తాను
3. 24 గంటల వ్యాయామం యొక్క ఐదు స్తంభాలు
   • స్తంభం # 1 కార్డియో మరియు ఆడియో
   • స్తంభం # 2 పవర్ అప్
   • స్తంభం # 3 ప్రారంభంలో లేవండి
   • పిల్లర్ # 4 నూట్రోపిక్స్ - క్వాలియా
   • స్తంభం # 5 మెటాకాగ్నిషన్
4. 24 గంటల వ్యాయామాన్ని ఎలా స్వీకరించాలి
5. ఆలోచించండి - చూడండి - అనుభూతి

24 గంటల వ్యాయామం అంటే ఏమిటి?

ముఖ్యంగా, 24 గంటల వ్యాయామం మీకు ఈ క్రింది వాటిని అందించే దినచర్య:

• 24 గంటల పంపు. మీ ఉదయాన్నే ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి, తరువాత రోజంతా పుష్-అప్‌లు, పలకలు మరియు కర్ల్స్ ఉంటాయి.
• మీ కంఫర్ట్ జోన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయండి. మీరు రోజంతా మీ పుష్-అప్ మరియు ప్లాంక్ దినచర్యను తప్పక చేయాలి కాబట్టి, మీరు ప్రజల ముందు ఈ వ్యాయామాలు చేయవలసి వస్తుంది. మీరు విమానాశ్రయంలో పలకడం మొదటిసారి ఇబ్బందికరంగా ఉంది!
• స్పార్క్ న్యూరోజెనిసిస్. వ్యాయామం, ముఖ్యంగా ఉదయం, మెదడును సరైన అభ్యాసానికి సిద్ధం చేస్తుంది మరియు న్యూరోజెనిసిస్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది. పెరిగిన మెదడు ద్రవ్యరాశి, మెరుగైన జ్ఞానం మరియు కొత్త మెదడు కణాల ఉత్పత్తితో వ్యాయామం బలంగా సంబంధం కలిగి ఉందని న్యూరోజెనిసిస్ చూపిస్తుంది. ఇది వ్యాయామం ద్వారా పుట్టుకొస్తుంది. స్పష్టంగా, ఏరోబిక్ వ్యాయామం మెదడు-ఉత్పన్నమైన న్యూరోట్రోఫిక్ కారకం (బిడిఎన్ఎఫ్) అని పిలువబడే పదార్ధం యొక్క ఉత్పత్తికి సరైన వాహనం.
• మీ జీవక్రియను కిక్‌స్టార్ట్ చేయండి. జీవక్రియ అంటే మన శరీరం ప్రతిరోజూ ఖర్చు చేసే మొత్తం శక్తి. మా కారులో ఉన్నట్లే, మనం కదులుతున్నప్పుడు పోలిస్తే తక్కువ ఇంధనాన్ని విశ్రాంతి తీసుకుంటాము.
• అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలు పెరిగాయి. మీరు నా లాంటివారైతే, మీరు ఆడియోబుక్ జంకీగా మారిపోతారు. మీరు సంవత్సరానికి సుమారు 100 పుస్తకాలను చదవగలరు మరియు / లేదా వినగలరని మీరు కనుగొంటారు. అదనంగా, మీరు అందరి ముందు మేల్కొంటారు, కాబట్టి ఇది చదవడానికి సరైన సమయం.
• ముందుగానే మేల్కొనడం నేర్చుకోండి. ఈ దినచర్యను పెంచడానికి, మీరు ముందుగానే మేల్కొలపాలి. నేను ఈ దినచర్యతో ఉన్నంత పిచ్చిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు దీన్ని తప్పక స్వీకరించాలి.

నేను 24 గంటల వ్యాయామాన్ని ఎలా ఉపయోగిస్తాను

నా 24 గంటల వ్యాయామం యొక్క సారాంశం ఇక్కడ ఉంది.ప్రకటన

• ఉదయం 2:30: అలారం ఆగిపోతుంది. క్వాలియా యొక్క మొదటి రౌండ్ తీసుకోండి, ఆపై తిరిగి నిద్రపోండి.
  * చిట్కా: మీ నైట్ స్టాండ్‌లో క్వాలియా (దీని తరువాత మరింత) మరియు మీ పక్కన నీటి బాటిల్ ఉంచండి.
• తెల్లవారుజామున 3:30: మెల్కొనుట. క్వాలియా సహజంగా మిమ్మల్ని కదిలిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మేల్కొంటుంది. అప్పుడు మీ మొదటి రౌండ్ పుష్-అప్స్, ప్లాంక్ మరియు కర్ల్స్ చేయండి.
  * చిట్కా : మీ క్వాలియా అలారం గడియారం ప్రారంభించటానికి 45 నిమిషాల నుండి 1 గం వరకు పడుతుందని నేను కనుగొన్నాను.
• ఉదయం 4:00 సాగదీయండి, ఆడియోబుక్ వినండి, ఆపై ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయండి. నేను సాధారణంగా రోజూ 3-5 మైళ్ళ దూరం (వీలైతే బయట) నడుపుతాను. మీ పుష్-అప్‌లు, ప్లాంక్ మరియు కర్ల్స్ జరుపుము.
  * చిట్కా: మీకు మేల్కొనడం కష్టమైతే, ఈ క్రింది వాటిని ప్రయత్నించండి: వెంటనే మీ ముఖం మీద చల్లటి నీరు చల్లుకోండి, చల్లగా ఉంటే బయట నడవండి, లేదా మీ షవర్‌ను దాని శీతల అమరికకు తిప్పి లోపలికి రండి! అలాగే, మీ నడుస్తున్న దుస్తులలో నిద్రించండి లేదా వాటిని మీ పక్కన మంచం మీద ఉంచండి.
• 5:00 AM షవర్ మరియు ఆడియోబుక్ వినండి. మీ పుష్-అప్‌లు, ప్లాంక్ మరియు కర్ల్స్ జరుపుము.
• ఉదయం 5:30: చదవడం, వ్రాయడం, బ్లాగ్ లేదా పత్రిక. మీ పుష్-అప్‌లు, ప్లాంక్ మరియు కర్ల్స్ జరుపుము.
• ఉదయం 6:30: అల్పాహారం తిను. మీ పుష్-అప్‌లు, ప్లాంక్ మరియు కర్ల్స్ జరుపుము.
• ఉదయం 7:00 కుటుంబంతో సమయాన్ని గడుపు.
• ఉదయం 7:30: మీ పుష్-అప్‌లు, ప్లాంక్ మరియు కర్ల్స్ జరుపుము. పని చేయడానికి వెళ్ళండి.

రోజంతా నేను పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను 10 సెట్లు పుష్-అప్, ప్లాంక్ మరియు కర్ల్ రొటీన్. నేను నా ఫిట్‌బిట్‌లో టైమర్‌ను సెట్ చేసాను, తద్వారా ప్రతి 30 నిమిషాల నుండి 1 గం వరకు నేను ఒక సెట్‌ను నాకౌట్ చేస్తాను. ఇంకా, మధ్యాహ్నం 12:00 గంటలకు నేను క్వాలియా యొక్క రెండవ రౌండ్ను ఆహారంతో తీసుకుంటాను.

24 గంటల వ్యాయామం యొక్క ఐదు స్తంభాలు

24 గంటల వ్యాయామం యొక్క ఐదు స్తంభాలు:

స్తంభం # 1 కార్డియో మరియు ఆడియో

కొన్ని రకాల కార్డియో వ్యాయామం తప్పనిసరి. న్యూరోజెనిసిస్‌ను ప్రేరేపించడానికి ఇది సరైన మార్గం మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను సమృద్ధిగా అందిస్తుంది. వారానికి ఐదు రోజులు ఈ ప్రదర్శన చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను మరియు మీ కార్డియో దినచర్యను చేసేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ ఆడియోబుక్ వినండి.

స్తంభం # 2 పవర్ అప్

నేను పరిమాణం కంటే నాణ్యతపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభించాను. ప్రత్యేకంగా, నేను నా పుష్-అప్ మరియు ప్లాంక్ దినచర్యను పూర్తి చేసినప్పుడు. నేను ఇప్పుడు రూపం మరియు కండరాల అలసటపై దృష్టి పెడుతున్నాను, పునరావృత్తులు కాదు. నేను ఇటీవల పవర్ పుష్-అప్స్ మరియు పవర్ ప్లాంక్స్ ప్రదర్శించడం ప్రారంభించాను.

పవర్ పుష్-అప్స్ నా ఇతర వ్యాసంలో దాని గురించి మరింత చదవమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను:

ఉనికిలో సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం: పవర్ పుష్-అప్ ప్రకటన

పవర్ ప్లాంక్ పవర్ ప్లాంక్ కోసం గొప్ప హౌ-టు వీడియో చూడవచ్చు ఇక్కడ . మంచి ప్లానింగ్ స్థితిలో ఉండటమే ముఖ్య విషయం.

మొదట, మీ బట్ కింద ఉంచి, పిండి వేయు, ఆపై మీ మోచేతులను మీ కాలి వైపుకు మరియు మీ కాలిని మీ మోచేతుల వైపుకు నేలకు నడపండి. ప్రతి కండరాన్ని మీకు వీలైనంత గట్టిగా పిండి వేయండి.^[1]

స్తంభం # 3 ప్రారంభంలో లేవండి

ఈ దినచర్యలో ఇది చాలా ముఖ్యమైన అంశం, అయినప్పటికీ ఇది కష్టతరమైనది. చదవండి మీ షెడ్యూల్ ఎంత బిజీగా ఉందో మేల్కొని మరియు శక్తివంతం కాదు దీన్ని ఎలా చేయాలో చిట్కాల కోసం.

పిల్లర్ # 4 నూట్రోపిక్స్ - క్వాలియా

సినిమా చూసినప్పటి నుంచీ పరిమితిలేనిది , నేను NZT-48 అనే మర్మమైన స్మార్ట్- drug షధానికి సమానమైనదాన్ని వెతుకుతున్నాను. నేను పూర్తిగా పిచ్చివాడిని కాను మరియు ఈ మాత్ర కల్పితమైనదని నేను గ్రహించాను. అయినప్పటికీ, సురక్షితమైన మరియు చట్టబద్ధమైన స్మార్ట్-డ్రగ్స్ (నూట్రోపిక్స్) అక్కడ ఉన్నాయి. సురక్షితమైన మరియు చట్టబద్దమైన నూట్రోపిక్స్‌లో క్వాలియా ఒకటి. నేను కూడా ఉత్తమమని కనుగొన్నాను. క్వాలియా గురించి మరింత తెలుసుకోండి ఇక్కడ .ప్రకటన

స్తంభం # 5 మెటాకాగ్నిషన్

మీరు నిజంగా ఈ దినచర్యను పెంచాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీరు మీ మెటాకాగ్నిటివ్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరిచే మార్గాలను వెతకాలి. పఠనాన్ని ఆలింగనం చేసుకోండి మరియు మీకు లభించే ప్రతి అవకాశాన్ని చదవండి.

24 గంటల వ్యాయామాన్ని ఎలా స్వీకరించాలి

Travismcashan.com అందించిన నా లక్ష్యాలను బద్దలు కొట్టడానికి నేను ఇటీవల ఒక ప్రత్యేకమైన మార్గాన్ని చూశాను. ట్రావిస్ మక్ఆషన్ దీనిని బ్రూస్ లీ ఛాలెంజ్ అని పిలుస్తారు. బ్రూస్ లీ ఛాలెంజ్ ఉపయోగించి 24 గంటల వ్యాయామాన్ని స్వీకరించండి.^{[రెండు]}

• దశ 1: మీ లక్ష్యాన్ని ఎంచుకోండి. ఇది ఉదయం దినచర్యను ప్రారంభిస్తుంది.
• దశ 2: మీ ముఖ్య లక్ష్యాన్ని నిర్ణయించండి. ఇక్కడ మీరు మీ లక్ష్యాన్ని మీరు ట్రాక్ చేయగల నిర్దిష్ట మరియు కొలవగల కొలమానాలుగా విభజించాలని చూస్తున్నారు. ఉదాహరణకు, మీకు ఈ క్రింది లక్ష్యాలు ఉన్నాయని చెప్పండి: 1) ప్రతి ఉదయం 5 గంటలకు మేల్కొలపండి; 2) వారానికి 5 రోజులు (ఉదయం 5:30 గంటలకు ప్రారంభమవుతుంది); 3) ప్రతి ఉదయం 30 నిమిషాలు చదవండి.
• దశ 3: 21 రోజులు కమిట్. ప్రధాన జీవిత మార్పులకు సర్దుబాటు చేయడానికి మానవ మనస్సు దాదాపు 21 రోజులు పడుతుంది. మీ క్రొత్త దినచర్యను 21 రోజులు అంటిపెట్టుకుని ప్రయత్నించండి మరియు ఏమి జరుగుతుందో చూడండి.
• దశ 4: వెంటనే చర్యలు తీసుకోండి. ఇది చాలా సులభం… ఇప్పుడే ప్రారంభించండి!
• దశ 5: ఒక నిర్ణయం తీసుకోండి. మీరు 21 రోజులు కట్టుబడి ఉన్న తరువాత, నిర్ణయం తీసుకోవలసిన సమయం వచ్చింది. మీరు మీ కొత్త దినచర్యను కొనసాగించబోతున్నారా లేదా?

ఆలోచించండి - చూడండి - అనుభూతి

మనలో చాలా మంది జీవితాన్ని గడపాలని మనకు తెలిసిన చోట జీవిస్తున్నారు, అయినప్పటికీ మనం చేయలేము అనిపిస్తుంది.

మనం ఎలా ఆలోచిస్తున్నామో, ఎలా చూస్తున్నామో, ఎలా అనుభూతి చెందుతున్నామో అనిపిస్తుంది… అవి అవి. మన మనస్సు పొగమంచుగా ఉన్నప్పుడు మరియు మనం ఆలోచించలేనప్పుడు, మేము బాగా కనిపించడం లేదు, మరియు మాకు ఆరోగ్యం బాగాలేదు. వీటిలో ప్రతి మధ్య అంతరం ఉంది, కాని మనం దాన్ని ఎలా పూరించగలం?

కాబట్టి, మనం ఏమి చేయగలం? దత్తత తీసుకోండి 24 గంటల వ్యాయామం !ప్రకటన

24 గంటల వ్యాయామాన్ని స్వీకరించడం ద్వారా, మీ ఆలోచనలు స్పష్టంగా ఉంటాయని, మీరు బాగా కనిపిస్తారని మరియు చివరికి మంచి అనుభూతి చెందుతారని మీరు కనుగొంటారు. ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు మరింత క్లిష్టమైన సమాచార ప్రాసెసింగ్ వ్యవస్థగా అభివృద్ధి చెందుతారు. ముఖ్యంగా, మీరు మృగం మోడ్‌లోకి ప్రవేశిస్తారు!

ఎప్పటికీ వదులుకోవద్దని గుర్తుంచుకోండి. ఈ దినచర్యలో మీరు కొన్ని సమయాల్లో విఫలమవుతారు, కానీ మీరు నిష్క్రమించలేరు. ఇటీవల, నా స్నేహితుడు కేసీ కింగ్ ఈ దినచర్యకు 100% అనుగుణ్యతను చేరుకోకపోవడంతో నిరాశ చెందాడు. అతను తన చక్రాలను తిరుగుతున్నట్లు అతను భావించాడు. ఇక్కడ అతనికి నా సలహా,

విషయాలు ఎల్లప్పుడూ మీ దారిలోకి వస్తాయి కాబట్టి మీరు ఎప్పటికీ అక్కడికి రాలేరు. మీరు 70-90% రోజుతో మానసికంగా సరే ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇది ప్రత్యామ్నాయం కంటే మంచిది. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ 70% రోజు వచ్చే ఏడాది మీ 70% కంటే మెరుగ్గా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా, వచ్చే ఏడాది మీ 70% రోజు ఈ సంవత్సరం మీ 100% రోజు అవుతుంది. - డాక్టర్ జామీ ష్వాండ్ట్

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Pexels.com నుండి Pexels నుండి స్కాట్ వెబ్ ద్వారా ఫోటో

సూచన