వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం యొక్క నిజం: పౌండ్లను వాస్తవంగా ఎలా తొలగించాలి

నేను ఈ సప్లిమెంట్ తాగితే, రెండు వారాల్లో 40 పౌండ్లను కోల్పోతానా?

నేను నిర్వహించే ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో క్రొత్త సభ్యునితో మరొక సంప్రదింపులు, మరియు తక్షణ ఫలితాలు మరియు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి వాగ్దానం చేసిన సప్లిమెంట్ కంపెనీ యొక్క మార్కెటింగ్-ఉచ్చుకు బలైపోయిన మరొక వ్యక్తి.

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం మనోహరమైనది. ఇది మన మానవ స్వభావంతో మాట్లాడుతుంది. ఇది దురదృష్టవశాత్తు మన యొక్క తప్పుడు ఫాంటసీ కూడా.

నిజం ఏమిటంటే, మీరు చాలా తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గగలిగినప్పటికీ, దాన్ని దూరంగా ఉంచడం ఆచరణాత్మకంగా అసాధ్యం. ఇక్కడ ఎందుకు మరియు ఎలా మీరు నిజంగా పౌండ్లను స్థిరంగా మరియు నిరంతరం షెడ్ చేయవచ్చు.

సహనానికి కీ

నా గురువు ఒకసారి నాకు నిర్మొహమాటంగా చెప్పాడు: మీరు ఇవన్నీ యువకుడిని కలిగి ఉంటారు. మీరు గొప్ప సేల్స్ మాన్ మరియు వ్యవస్థాపకుడు కావచ్చు. మీరు విజయవంతమైన వ్యాపారాన్ని నడపవచ్చు. మీరు వదిలిపెట్టడానికి నిరాకరించినంత కాలం.

ఇది అంత సులభం కాదా? అది.

నేను చిన్న వయసులోనే మేనేజ్‌మెంట్ హోదాలోకి వచ్చాను ఎందుకంటే నేను ప్రకాశవంతమైనవాడిని కాబట్టి నా సహోద్యోగులను అధిగమించాను.

వ్యాపారం మరియు వ్యాయామశాలలో ఫలితాల మధ్య చాలా పోలికలు ఉన్నాయి. వారు వేర్వేరు బహుమతులను ఇస్తారు.

మీకు పని చేసే ఓపిక లేనందున ఏదో పని చేయకపోతే, ముందుకు సాగడానికి ముందు ఈ కీలకమైన పజిల్ భాగాన్ని అభివృద్ధి చేయండి.

కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు కొవ్వును కోల్పోవటానికి ఎంత సమయం పడుతుందో మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు ఇక్కడ .ప్రకటన

బరువు తగ్గడం యొక్క కళ

బరువు తగ్గడం చాలా సులభం, కానీ అంత సులభం కాదు.

ఇది సులభం కాదు ఎందుకంటే ఇది మన స్వభావానికి విరుద్ధం. మన పూర్వీకులు మనకన్నా చాలా కఠినమైన పరిస్థితులతో వ్యవహరించారని మనమందరం తెలుసుకోవాలి. మిలియన్ల సంవత్సరాలుగా మన జన్యువు వర్షపు రోజులకు సిద్ధం కావడానికి శక్తిని నిల్వ చేయడానికి అభివృద్ధి చెందింది.

ఇటీవలి దశాబ్దాలలో మాత్రమే మేము కొరత నుండి సంపూర్ణ సమృద్ధికి వెళ్ళాము. నా మూలలో ఉన్న సూపర్ మార్కెట్లో ప్రపంచం నలుమూలల నుండి పండిన పండ్లు ఉన్నాయి. ప్యాకేజీ చేయబడిన, సంరక్షించబడిన ఆహారాలు రాబోయే సంవత్సరాల్లో మా షెల్ఫ్‌లో నిల్వ చేయబడతాయి.

మా ఇటీవలి-అభివృద్ధి చెందిన, స్వీయ-చేతన ఫోర్‌బ్రేన్ మరో 10 పౌండ్లను కోల్పోవాలని కోరుతున్నప్పటికీ, మా జన్యువు ఆ శక్తి నిల్వలన్నింటినీ పట్టుకోవటానికి తీవ్రంగా ప్రయత్నిస్తోంది, తద్వారా వేగంగా బరువు తగ్గడం దాదాపు అసాధ్యం.

కొవ్వు కణాలు మా స్నేహితులు, ఇప్పుడు వారు శత్రువులు. (ఇక్కడ కారణం గురించి మరింత తెలుసుకోండి.) వాటిని కొట్టడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి, ప్రకృతికి వ్యతిరేకంగా వెళ్లి మన జన్యువును మోసగించడం నేర్చుకోవాలి.

మీ జన్యువును ఎలా మోసగించాలి

మీ జన్యువును మరియు మీ మెదడును ఒకే సమయంలో ఉపశమనం చేయడానికి ఒక మార్గం ఉందని నేను మీకు చెబితే? మన లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి ఈ రెండు సంస్థలను ఎలా మార్చగలం?

ఒక వాక్యంలో గణనీయమైన మరియు స్థిరమైన బరువు తగ్గడం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ ఇక్కడ ఉంది: కేలరీలు మరియు సంతృప్తి లింక్ చేయబడవు.

మేము వేలాది కేలరీలతో భారీ మెక్‌డొనాల్డ్స్ భోజనం తినవచ్చు, కాని ఒక గంట తర్వాత ఆకలితో ఉన్నాము. మేము అర్థరాత్రి కొంత ఐస్ క్రీంను తీసివేయవచ్చు మరియు మేము 2 పౌండ్ల సంపాదించిన తర్వాత మాత్రమే సంతృప్తికరంగా అనిపిస్తుంది.

మరోవైపు, మనం 1-2 కప్పుల బ్రోకలీ లేదా బచ్చలికూర తినవచ్చు మరియు తరచుగా నిండినట్లు అనిపిస్తుంది. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే కేలరీల సాంద్రత మరియు సంతృప్తిని ప్రభావితం చేసే ఏడు కీలకమైన అంశాలు.

సంతృప్తి యొక్క 7 భాగాలు

ఆకలి మరియు సంతృప్తి సంచలనాలు. సంతృప్తి ఆకలి లేకపోవడం. మనకు సంతృప్తిగా అనిపిస్తే, మనకు పూర్తి అనిపిస్తుంది. మాకు పూర్తి అనిపిస్తే, మేము ఆహారంలో అంటుకునే అవకాశం ఉంది.ప్రకటన

కేలరీలు సంతృప్తితో ముడిపడి ఉండకపోతే, ఏ అంశాలు? మాకు అదృష్టవంతుడు, సంతృప్తిపై ఒక అధ్యయనం మాకు కొన్ని సమాధానాలు ఇచ్చింది. పరిశోధకులు ముగించారు:^[1]

వేర్వేరు ఆహార పదార్థాల సేర్విన్గ్స్ వారి సంతృప్తి సామర్థ్యంలో చాలా తేడా ఉంటుంది.^{[రెండు]}

మరియు ఒకరి సంతృప్తిపై ఆహారం యొక్క ప్రభావం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే సంతృప్తి మన భవిష్యత్ తినే ప్రవర్తనను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇవి పాత్ర పోషించిన భాగాలు.

ఫైబర్

ఫైబర్ మీ కడుపు నింపుతుంది మరియు మీ చిన్న ప్రేగు ద్వారా జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. తక్కువ మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ గ్రహించబడతాయని దీని అర్థం. అందువల్ల, తక్కువ కేలరీలు కూడా.

ఫైబర్-ఎంట్రాప్డ్ సహజ చక్కెరలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మొత్తం అధ్యయనంలో అత్యధిక సంతృప్తి స్కోర్‌లను ఉత్పత్తి చేశాయి. మీరు పూర్తి అనుభూతి చెందాలనుకుంటే, ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకోవడం ప్రారంభించండి.

ఇంద్రియ సమాచారం

అధ్యయనాలు మన ఇంద్రియ సమాచారం మన సంతృప్తి మరియు వేగంగా బరువు తగ్గడంలో భారీ పాత్ర పోషిస్తుందని తేలింది. మేము రకరకాల ఆహారాన్ని కోరుకుంటున్నాము, కాని మన తినే విరామ సమయంలో ఒకే ఆహారాన్ని తినడం అలవాటు చేసుకుంటే, సంతృప్తి ముందే రావచ్చు.^[3]

నీటి

ఆహారంలో ఎక్కువ నీరు ఉంటే, అది సహజంగా తక్కువ కేలరీల దట్టంగా ఉంటుంది. అంతే కాదు, పెరిగిన నీటి శాతం కూడా మన కడుపుని మరింత నింపుతుంది, సంతృప్తి భావనలను పెంచుతుంది.

ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు

ప్రోటీన్ మరియు (మంచి) కార్బోహైడ్రేట్లు గొప్ప సంతృప్త ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఈ రెండు సూక్ష్మపోషకాలు కొవ్వును మరింత తేలికగా కోల్పోవటానికి మీకు సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, కొవ్వు ఉత్పత్తులకు దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే కొవ్వు సంతృప్తితో విలోమ సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. కొవ్వులో దాదాపు రెట్టింపు కేలరీలు ఉంటాయి.

ప్లేట్ పరిమాణం

ప్లేట్ పరిమాణం పెద్దది, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారు, ఇది వేగంగా బరువు తగ్గడానికి రహదారిపై మిమ్మల్ని నెమ్మదిస్తుంది.^[4]ఇది స్పష్టంగా అనిపించవచ్చు, కాని చాలా మంది ప్రజలు తినవలసిన దానికంటే చాలా ఎక్కువ తింటారు ఎందుకంటే వారు సాధారణ భాగం పరిమాణం కంటే పెద్ద ప్లేట్‌ను నింపుతారు.ప్రకటన

కొవ్వు కణాల మొత్తం

మన కొవ్వు కణాలు, శాస్త్రీయంగా అడిపోసైట్లు అని పిలుస్తారు, లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ను విడుదల చేస్తాయి. Ese బకాయం ఉన్నవారిలో లెప్టిన్ స్థాయిలు గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉంటాయి. మేము డైటింగ్ ప్రారంభించినప్పుడు, మా లెప్టిన్ స్థాయి వేగంగా-చాలా వేగంగా తగ్గుతుంది. ఇది మేము ఆకలితో ఉన్నట్లు మన మెదడుకు సూచన.

మేము అకస్మాత్తుగా ఆకలిని అనుభవిస్తున్నాము, ప్రేరణను తగ్గించాము మరియు విశ్రాంతి సమయంలో తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాము. దీని అర్థం మనం అధిక బరువుతో ఉంటే, మన శరీరం మమ్మల్ని అలానే ఉంచాలని కోరుకుంటుంది.^[5]

సెరోటోనిన్

చాక్లెట్ ఎందుకు అంత వ్యసనపరుడని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా? ఈ రుచికరమైన, చీకటి ఆహారం సిగరెట్ల మాదిరిగానే మన శరీరంలో సెరోటోనిన్ను విడుదల చేస్తోంది.ఒత్తిడి తరచుగా బరువు పెరగడానికి ఎందుకు కారణమవుతుందో ఇది వివరిస్తుంది.

మన మెదడుల్లో విడుదలయ్యే మంచి అనుభూతి గల న్యూరోట్రాన్స్మిటర్‌ను వారు కోరుకుంటారు. దీని అర్థం మనకు తక్కువ ఒత్తిడి మరియు మంచి అనుభూతి, మనం ఎక్కువ సంతృప్తి అనుభవిస్తాము.^[6]

తదుపరి దశలు

ఒక చెట్టును నరికివేయడానికి నాకు ఆరు గంటలు సమయం ఇవ్వండి మరియు నేను మొదటి నాలుగు గొడ్డలిని పదునుపెడతాను. -అబ్రహం లింకన్

బరువు తగ్గింపు విషయానికి వస్తే దీర్ఘకాలిక బరువు ఫలితాల గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించే సమయం ఇది. వేగంగా బరువు తగ్గడానికి డైటింగ్ విధానాన్ని ఉపయోగిస్తే, మేము కండరాల మరియు కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతున్నామని గ్రహించాలి.

దీని అర్థం మనం ఆహారం ప్రారంభించిన ప్రతిసారీ అది కష్టతరం అవుతుంది, సులభం కాదు.

అందువల్ల మనం ముగింపును దృష్టిలో పెట్టుకుని ప్రారంభించటం చాలా కీలకం. రాబోయే నెలలు స్థిరమైన ఆహారం మనం ప్రారంభించాలి. అలా చేయడానికి మూడు మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. సంతృప్తిపై దృష్టి పెట్టండి

కేలరీల లోటు ముఖ్యం అయితే, మనం కూడా పూర్తిస్థాయిలో ఉండటంపై దృష్టి పెట్టాలి. మన ఆకలితో ఉందని మన మెదడు భావిస్తే, మన ఆహారం విఫలమవుతుంది.

మన జన్యువుపై పోరాడితే, మనం గెలవలేని యుద్ధంలోకి ప్రవేశిస్తాము.మన జన్యువుపై పోరాడితే, మనం గెలవలేని యుద్ధంలోకి ప్రవేశిస్తాము. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని నివారించేటప్పుడు అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని తినండి. ఇది మీరు ప్రారంభిస్తుంది. ప్రకటన

2. మీ షెడ్యూల్‌కు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు హృదయనాళ శిక్షణను జోడించండి

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు కార్డియో కోల్పోయిన కొవ్వు మరియు కండర ద్రవ్యరాశి నిష్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మనల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. కండరాల ద్రవ్యరాశి పెరగడం వల్ల బరువు తగ్గడం కూడా సులభం అవుతుంది, ఎందుకంటే ఇది మన కేలరీల అవసరాన్ని పెంచుతుంది.

కార్డియో మీకు ఎందుకు మంచిది అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు ఈ వ్యాసం .

3. పెరుగుతున్న మార్పులను జోడించండి

ఆహారం తప్పనిసరిగా ఆహారం కాదు. ఇది మంచి కోసం దీర్ఘకాలిక ఆహార మార్పుగా ఉండాలి. ముగింపును దృష్టిలో పెట్టుకుని ప్రారంభించడం ద్వారా మన డైటింగ్ విజయానికి పునాది వేస్తాము.

మీ శరీరానికి, మనసుకు షాక్ ఇవ్వకుండా ఉండటానికి ప్రతి వారం మీ డైట్‌లో ఒక చిన్న మార్పు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పెరుగుతున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా సర్దుబాటు చేయడానికి మీరు మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇస్తారు.

ముగింపు

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం ఒక తప్పుడు ఫాంటసీ. 2 వారాల్లో 40 పౌండ్లను కోల్పోవటానికి మీకు సహాయపడే అనుబంధాలు ఏవీ లేవు.

మీరు ఇలా చేస్తే బరువును దీర్ఘకాలికంగా ఉంచడం ఆచరణాత్మకంగా అసాధ్యం, ఎందుకంటే డైటరీ స్విచ్ ఎప్పుడూ స్థిరంగా ఉండదు.

స్వల్పకాలిక ఫలితాలపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులు, మేము ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి దీర్ఘకాలిక అలవాటు మార్పు ఆరోగ్యకరమైన బరువు మరియు శరీర కొవ్వు యొక్క మరింత సమతుల్య స్థాయికి మమ్మల్ని పొందడానికి.

బరువు తగ్గడం ట్రోజన్ హార్స్. అద్దంలో మెరుగైన ప్రతిబింబం వంటి ఉపరితల ఫలితాలను మేము ఆశించవచ్చు, కాని మనం ముగింపును దృష్టిలో పెట్టుకుని దీర్ఘకాలిక అలవాటు మార్పుపై దృష్టి పెడితే, అది మన ఉనికి యొక్క బహుళ భాగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మొత్తంమీద మంచి జీవన నాణ్యతకు దారితీస్తుంది.

మరింత బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా మేఘన్ హోమ్స్ ప్రకటన

సూచన

[1]	^	యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్: సాధారణ ఆహారాల సంతృప్తి సూచిక
[రెండు]	^	ఆప్టిమైజింగ్ న్యూట్రిషన్: సంతృప్తి కోసం ఆహారాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడం: మీ ఆకలి రాక్షసుడిని ఎలా మచ్చిక చేసుకోవాలి
[3]	^	ఆకలి: ఇంద్రియ-నిర్దిష్ట సంతృప్తి యొక్క సమయం కోర్సు
[4]	^	ఒబెస్ సైన్స్ ప్రాక్టీస్ .: సాధారణ-బరువు మరియు అధిక బరువు గల సమూహాలలో ఉన్న వ్యక్తుల కోసం ప్లేట్ పరిమాణం అంచనా వేయబడిన సంతృప్తి మరియు తీసుకోవడం ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
[5]	^	ప్రకృతి: లెప్టిన్ మరియు క్షీరదాలలో శరీర బరువు నియంత్రణ.
[6]	^	Ob బకాయం పరిశోధన: మెదడు సెరోటోనిన్, కార్బోహైడ్రేట్-తృష్ణ, es బకాయం మరియు నిరాశ.