నేను 3 నెలల్లో మీలాగే కనిపించగలనా?

టీనేజర్ నా వైపు చూస్తూ, ప్రతిస్పందన కోసం ఆత్రంగా ఎదురు చూస్తున్నాడు. సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ కోచ్‌గా ఇది ఒక సాధారణ రోజు మరియు మరలా, నేను కొన్ని ఎగిరే పాదాలను పట్టుకుని, వాటిని మళ్లీ వాస్తవికతతో ఉంచాను.

నేను 3 నెలల్లో ఈ శరీరాన్ని చేరుకోగలిగితే, నాకు 5 సంవత్సరాలు పడుతుందని మీరు అనుకుంటున్నారా? నేను నవ్వుతూ స్పందించాను.

అదే క్షణంలో నేను టీనేజర్‌ను భుజంపై నొక్కాను మరియు మేము ఇద్దరూ కలిసి శిక్షణా అంతస్తుకు వెళ్ళాము. ఈ రోజుకు వేగంగా ముందుకు, అతను చివరికి తన కల శరీరానికి చేరుకున్నాడు. కానీ అతనికి 3 నెలల కన్నా కొంచెం ఎక్కువ సమయం పట్టింది.

ఈ వ్యాసంలో, సాధారణంగా అడిగే ప్రశ్నకు మీకు విస్తృత అవలోకనం మరియు సమాధానం ఇవ్వాలనుకుంటున్నాను: కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు కొవ్వు నష్టాన్ని పెంచడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

విషయ సూచిక

1. కండరాల మరియు కొవ్వు నష్టాన్ని నిర్మించడానికి మీ అతిపెద్ద శత్రువు
2. మీరు నిజంగా కండరాలను వేగంగా నిర్మించాల్సిన అవసరం ఉంది
   • మీ భూమి సున్నా
   • సరైన అంచనాలను నెలకొల్పుతోంది
3. కండరాల పెరుగుదల కాలక్రమం
   • నెల 1-3
   • నెల 3-6
   • నెల 6-12
   • నెల 12- 24
   • నెల 24+
4. కొవ్వు నష్టం కాలక్రమం
   • నెల 1
   • నెల 2-3
   • నెల 6-12
5. ముగింపు

కండరాల మరియు కొవ్వు నష్టాన్ని నిర్మించడానికి మీ అతిపెద్ద శత్రువు

సంవత్సరాల క్రితం నా మొదటి జిమ్‌లో చేరినప్పుడు నాకు గుర్తుంది. రెండు వారాల నిరంతర శిక్షణ తరువాత, నేను అద్దంలో ఎటువంటి తేడాలు చూడలేదు.

నేను 2 వారాల శరీర పరివర్తనను గూగుల్ చేసాను మరియు ఈ చిత్రాలన్నింటినీ అవగాహన గల విక్రయదారులచే చూసి విసుగు చెందాను.

మనం మనుషులు తక్షణ తృప్తి పొందటానికి పరిణామం చెందాము. రేపు విషయాలు జరిగే వరకు మేము వేచి ఉండలేము. మేము ఈ రోజు వాటిని కోరుకుంటున్నాము లేదా అంతకన్నా మంచిది, నిన్న.

మేము వ్యాపారం గురించి లేదా మా ఫిట్‌నెస్ ఫలితాల గురించి మాట్లాడినా ఫర్వాలేదు. మేము నిజంగా దీర్ఘకాలిక మార్పు చేయాలనుకుంటే, తక్షణమే సంతృప్తిని కోరుకునే మన సహజ అవసరాన్ని ఆలస్యం చేయాలి మరియు పెద్ద చిత్రంపై దృష్టి పెట్టాలి.

అనే పుస్తకంలో గ్రిట్ ఏంజెలా డక్వర్త్ చేత, పిల్లలలో భవిష్యత్ విజయానికి ict హించినది ‘మార్ష్మల్లౌ టెస్ట్’.

మార్ష్‌మల్లో టెస్ట్ ఈ విధంగా పనిచేస్తుంది. పిల్లలకు ప్రాథమికంగా రెండు ఎంపికలు ఇవ్వబడ్డాయి:

1. ప్రస్తుతం వారి ముందు మార్ష్‌మల్లౌ తినండి.
2. మొదటి మార్ష్‌మల్లౌ తినకుండా 10 నిమిషాలు వేచి ఉండి, పైన తినడానికి రెండవ మార్ష్‌మల్లౌ పొందండి.

ఇది సంకల్ప శక్తి యొక్క పిచ్చి పరీక్ష మరియు 10 సంవత్సరాల పాఠశాల పిల్లవాడిగా, ఇంకా పెద్ద ప్రతిఫలం కోసం సంతృప్తిని ఆలస్యం చేసే సామర్థ్యం. ఇంత చిన్న వయస్సులోనే పిల్లవాడు ఆ కీలకమైన నైపుణ్యాన్ని ఇప్పటికే స్వాధీనం చేసుకుంటే, భవిష్యత్ విజయానికి ఇది ఒక బలమైన అంచనా.

సంతృప్తిని ఎలా ఆలస్యం చేయాలో మనమందరం నేర్చుకోవాలి. చాలా మంది ప్రజలు ఒక నెలలో ఏమి చేయగలరో అతిగా అంచనా వేస్తారు, కాని 10 సంవత్సరాలలో వారు ఏమి చేయగలరో పూర్తిగా అంచనా వేస్తారు.

మీరు నిజంగా కండరాలను వేగంగా నిర్మించాల్సిన అవసరం ఉంది

మీ భూమి సున్నా

మేము ఏ పాయింట్‌తో ప్రారంభించాలో అన్నీ ముఖ్యమైనవి. ఎందుకంటే వాస్తవికత:ప్రకటన

అందరూ ఎక్కడో ప్రారంభించాలి.

మాజీ ఒలింపిక్ అథ్లెట్ ఆసక్తిగల మంచం బంగాళాదుంప కంటే కండరాలను నిర్మించడం మరియు కొవ్వును కోల్పోవడం సులభం. దీనికి ప్రధానంగా రెండు కారణాలు ఉన్నాయి:

• అథ్లెట్ యొక్క ముందుగా ఎంచుకున్న జన్యు బ్లూప్రింట్.
• ఒక ప్రొఫెషనల్ యొక్క పని నీతి.

వ్యాయామశాలలో మీ విజయాన్ని ప్రభావితం చేయడంలో లెక్కలేనన్ని వేరియబుల్స్ పాత్ర పోషిస్తుండగా, ఇవన్నీ ఆ కీలకమైన అంశాలను గుర్తించవచ్చు. మరియు ఈ సామెత ఇంకా యోగ్యతను కలిగి ఉంది:

ప్రతిభ కష్టపడి పనిచేయనప్పుడు హార్డ్ వర్క్ ప్రతిభను కొడుతుంది. - టిమ్ నోట్కే

నా సలహాదారుడు సంవత్సరాల క్రితం నాకు చెప్పారు, మీరు వదులుకోకపోతే మీరు జీవితంలో విజయం సాధించవచ్చు.

మీరు సగటు నైపుణ్యాలు, సగటు జన్యుశాస్త్రం మరియు సగటు పని నీతిని కలిగి ఉండవచ్చు. మీరు మీ హస్తకళను మెరుగుపరుస్తున్నంత కాలం, మీరు విజయం సాధిస్తారు.

వెంటనే కాదు - కానీ ఖచ్చితంగా మరియు చివరకు.

సరైన అంచనాలను నెలకొల్పుతోంది

అవాస్తవ లక్ష్యాలను నిర్దేశించడంలో మరియు తప్పుడు అంచనాలను కలిగి ఉండటంలో నేను గొప్పవాడిని. నా యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లో 100,000 మంది సభ్యులను కలిగి ఉండాలని నేను కోరుకున్నాను మరియు నేను ప్రారంభించినప్పుడు నా మొదటి సంవత్సరం చివరలో, తిరిగి 2015 లో, నేను 30 తో ముగించాను.

ఇది ఇబ్బందికరమైన కథ, కానీ దీనికి ఒక పాయింట్ లభిస్తుందని నేను ఆశిస్తున్నాను:

మీ లక్ష్యాలను చేరుకోలేకపోవడం వల్ల మీరు వాటిని ఎదుర్కోలేకపోతే వాస్తవికంగా ఉండాలి.

ఈ ప్రయత్నం రోలింగ్ పొందడానికి తరచుగా ఆల్-నైటర్లను లాగిన తర్వాత కూడా 30 మంది చందాదారులతో ముగించడం ఆత్మను అణిచివేస్తుంది. నేను టవల్ లో విసిరే ఆలోచన.

నా నెట్‌వర్క్ మరియు క్రమశిక్షణ నుండి సరైన మద్దతుతో, నేను కొనసాగించగలిగాను. ఆ 3 సంవత్సరాలలో ఛానెల్ ఇప్పుడు 100 రెట్లు పెరిగింది.

వాస్తవికత ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి, తదుపరి కాలపట్టికను పరిశీలించండి.

కండరాల పెరుగుదల కాలక్రమం

మీ ప్రధాన లక్ష్యం సన్నని కణజాల ద్రవ్యరాశిని నిర్మిస్తుంటే మీరు ఆశించే ఫలితాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. హెచ్చరిక: పనితీరు పెంచే మందులు లేకుండా నిజమైన కండరాల పెరుగుదల చాలా సమయం పడుతుంది.ప్రకటన

మీ జన్యు బ్లూప్రింట్ మరియు పని-నీతిని బట్టి ఈ కాల వ్యవధులు ఒక్కొక్కటిగా మారవచ్చు. మీరు ఫలితాలను త్వరగా చూడవచ్చు లేదా తరువాత కూడా చూడవచ్చు.

కాలపరిమితి వారానికి 2-3 సార్లు శిక్షణకు సెట్ చేయబడింది (నిరంతరం!).

ప్రో చిట్కా: మీ పురోగతిని అద్భుతంగా పెంచడానికి స్నేహితుడిని అడగండి లేదా కోచ్‌ను నియమించండి.

వందలాది మంది ఖాతాదారులకు శిక్షణ ఇచ్చిన నా అనుభవం నుండి మీరు వ్యాయామశాలలో చేరాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది:

నెల 1-3

తినండి - నిద్ర - జిమ్ - రిపీట్ చేయండి.

ఈ సమయంలో మీ ప్రేరణ మీ గరిష్ట స్థాయిలో ఉంది. మీ క్రొత్త వ్యాయామ పాలన గురించి మీరు మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు చెబుతారు. మీ రూపంలో స్వల్ప తేడాలు కనిపిస్తాయి, అవి ప్రధానంగా లేవు.

మీ శరీరం చివరకు దాని కండరాలను ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకున్నందున మీరు మీ శిక్షణలో అపారమైన బలాన్ని పొందుతారు.

నెల 3-6

ఇది చాలా మంది ప్రజలు విచ్ఛిన్నం చేసే కాలం. మీరు స్థిరంగా జిమ్‌కు వెళతారు, అయితే ఫలితాలు ఇప్పుడే రావు. ఇది మొత్తం ప్రక్రియలో పెద్ద ముంచు.

ఈ దశలో మీ లక్ష్యం మీ జిమ్ సందర్శనల చుట్టూ ఒక అలవాటును పెంచుకోవడం. మొదటి 3 నెలల్లో మాదిరిగా మీరు అన్నింటికీ మనస్తత్వం కలిగి ఉండటాన్ని ఆపివేస్తారు. మీరు స్థిరత్వాన్ని కోరుకుంటారు. బ్రేకింగ్ న్యూస్: ఇది ఇంకా కష్టమవుతుంది.

కానీ చివరికి ఇవన్నీ విలువైనవి. నన్ను నమ్మండి.

నెల 6-12

నేను నా చేతిలో కొత్త సిరను చూశాను!

ఆ వ్యక్తి ఉత్సాహంగా నా దగ్గరకు వచ్చాడు. సాధారణ వ్యక్తి తన శిక్షణలో గణనీయమైన ఫలితాలను చూడటం ప్రారంభించే సమయం ఇది.

ఒక పాత స్నేహితుడు అతనితో మాట్లాడతాడు మరియు అతని శరీర ఆకృతిలో తేడాను చూస్తాడు. అకస్మాత్తుగా, అతని పాత టీషర్ట్ చాలా సన్నగా ఉంటుంది. తరచూ జిమ్‌కు వెళ్లేవాడు ఆశ్చర్యంగా అనిపిస్తుంది.

నెల 12- 24

ఫిట్నెస్ ఒక ట్రోజన్ హార్స్. తరచుగా శిక్షణ మీ శరీర ఆకృతిని మాత్రమే మారుస్తుందని మీరు అనుకోవచ్చు, మీ పాత్ర కూడా ప్రభావితమవుతుంది.ప్రకటన

మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు గమనిస్తారు. మీరు మీ స్వీయ-ఇమేజ్‌తో మరింత నమ్మకంగా, దృ tive ంగా మరియు మరింత సంతోషంగా ఉన్నారు. మీరు చేయగలిగిన వాటిని మీరు సాధించినందున మీ సామర్థ్యాలలో మీకు నమ్మకం మరియు ఖచ్చితంగా అనిపిస్తుంది.

తాజా వార్తలు:

మీరు ఇంకా సంతృప్తి చెందరు. మరియు ఇది మంచి విషయం. కానీ మీ శ్రమ ఫలాలను ఆస్వాదించడం మర్చిపోవద్దు.

అవి తేలికగా రాలేదు.

నెల 24+

ఇది నాకు పని చేస్తుంది!

మీరు తరచూ మరియు స్థిరంగా వెళుతుంటే (2 సంవత్సరాలకు ప్రతి వారం రెండుసార్లు), మీరు మీరే భుజాలపై వేసుకోవచ్చు.

మీరు చాలా పనులను సరిగ్గా మరియు ధృవీకరించబడిన కోచ్‌తో చేస్తే, మీరు ఈ సమయంలో లక్ష్య ఆకృతిని చేరుకుంటారు. కానీ ఇది నిరాశపరిచే పాయింట్ కూడా.

ఈ దశలో మరిన్ని ఫలితాలు చాలా నెమ్మదిగా వస్తాయి. మీరు మీ బలహీనతలపై ఎక్కువగా పని చేయాలి మరియు తదుపరి ఫలితాలను చూడటానికి మీ శిక్షణను నిరంతరం మార్చాలి. విభిన్న పునరావృత్తులు, తీవ్రత, వ్యాయామ వ్యవధి, వేగం లేదా యంత్రాలను వర్తింపజేయండి.

ఈ దశ తర్వాత చాలా మంది ఫలితాలను చూడలేరు ఎందుకంటే ప్రయోజనాలు వారికి పనికి విలువైనవి కావు. మనకు ఇక్కడ లభించినది, మమ్మల్ని తదుపరి స్థాయికి తీసుకురాదని మనం గ్రహించాలి.

కొవ్వు నష్టం కాలక్రమం

మీరు కొవ్వు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీ కోసం నా దగ్గర 2 వార్తలు ఉన్నాయి:

1. ఇది వేగంగా వస్తుంది. కొవ్వు నష్టం తక్కువ కాలక్రమం కలిగి ఉంటుంది.
2. ఇది కండరాలను నిర్మించటం వలె కష్టంగా ఉంటుంది.

మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తే మీరు ఆశించేది ఇక్కడ ఉంది. ఇక్కడ మళ్ళీ: సరైన మార్గదర్శకత్వం ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

నెల 1

నేను మొదటి వారంలో 10 కిలోలు కోల్పోయాను!

మీ ఫలితాలు వేగంగా వస్తాయి. చాలా వేగంగా.

మీరు అయిపోయినట్లు భావిస్తారు. మీరు కోల్పోయే మీ బరువులో ఎక్కువ భాగం నీరు అవుతుంది. మొత్తం బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో ఇది పెద్ద ముంచు.ప్రకటన

దిగ్భ్రాంతికరమైన వార్త: చాలా మంది ప్రజలు మొదటి నెలలోనే తమ ఆహారాన్ని ఆపుతారు.

నెల 2-3

మీరు మీ డైటింగ్ వ్యూహాన్ని పున ons పరిశీలించి, మరింత స్థిరత్వాన్ని ఎంచుకుంటారు. మీరు మొదటి రెండు వారాలు లేదా నెలలో నిరోధించిన చెడు ఆహారాలను మీ ఆహారంలో తిరిగి ప్రవేశపెడతారు.

ఎందుకంటే వేగంగా బరువు తగ్గడం కంటే ఈ దశలో సమతుల్యత (మరియు మీ ఆహారం మానేయడం లేదు) మీకు చాలా ముఖ్యం. ఈ దశలో మీ జీవిత నాణ్యత పెరుగుతుంది.

నెల 6-12

ఈ సమయ వ్యవధిలో, మీరు బహుశా 10 కిలోల కంటే ఎక్కువ కోల్పోయారు. బరువు తగ్గాలని చూస్తున్న మెజారిటీ ప్రజలు వారి ఫలితాలతో సంతృప్తి చెందుతారు మరియు వారి రూపంలో ఎంత తేడా ఉందో చూసి షాక్ అవుతారు.

మీరు మరింత నమ్మకంగా, మరింత శక్తివంతంగా మరియు మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉంటారు. మీరు దీన్ని తయారు చేయగలరని, చివరకు మీ బరువు తగ్గవచ్చని మీరు never హించలేదు - అయినప్పటికీ మీరు చేసారు!

మరియు ప్రతి ఒక్కరూ గమనించవచ్చు. మీకు ఏమైంది ?! - మీ స్నేహితులు మిమ్మల్ని అసూయతో అడుగుతారు. ఈ వారాంతంలో మీరు ఏమి చేస్తున్నారో తెలుసుకోవడానికి మీ పాత క్రష్‌లు అకస్మాత్తుగా మళ్లీ పరిచయాన్ని ప్రారంభిస్తాయి.

మీరు ప్రారంభించడానికి ese బకాయం కలిగి ఉండకపోతే ఈ దశ తర్వాత కొవ్వు నష్టం నెమ్మదిగా వస్తుంది. ఈ దశలో ఉన్న లక్ష్యం ఏమిటంటే, మీ వ్యాయామశాల మరియు తినే విధానాల నుండి రాక్-ఘన అలవాటును సృష్టించడం.

అప్పుడు మీరు యో-యో ప్రభావం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.

ముగింపు

మీరు నా జీవితాన్ని మార్చారు!

అదే యువకుడు సోమవారం సాయంత్రం నన్ను పక్కకు తీసుకువెళ్ళాడు. అతను వారాంతానికి ముందు తన మొదటి తేదీని కలిగి ఉన్నాడు. స్పష్టంగా అది బాగా జరిగింది.

మేము కలిసి పనిచేసిన మొత్తం సమయ వ్యవధిలో, అతను 10 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ కండరాలను నిర్మించాడు. ఇది అతనికి 2 సంవత్సరాలకు పైగా పట్టింది. ఈ రోజు మీరు అతనిని అడిగితే, అది విలువైనదని అతను మీకు చెప్తాడు.

మీరు నియంత్రించగల విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. కొవ్వును కోల్పోవడం లేదా కండరాలను నిర్మించడం ప్రారంభించడానికి అధిక పని. తక్షణ తృప్తి కోసం మన సహజమైన అవసరాన్ని ఆలస్యం చేయాలి మరియు మనం నియంత్రించగల విషయాలపై దృష్టి పెట్టాలి.

మా జన్యు బ్లూప్రింట్ మార్చడం లేదా శిక్షణ ఉద్దీపనకు మా కండరాలు కలిగి ఉన్న ప్రతిస్పందనలు మన చేతుల్లో లేవు. కానీ వారానికి కనీసం 2 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వడం, సరైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు సరైన లక్ష్యాలను మరియు అంచనాలను నిర్ణయించడం.

ప్రకటన

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా ఆర్థర్ ఎడెల్మన్