తల్లిదండ్రులు పుష్కలంగా తమ పిల్లలతో ఎక్కువ సమయం గడపాలని కోరుకుంటారు. రోజువారీ పనులను కూడా గొప్ప బంధం సమయం. మీరు పిల్లలను వీలైనంత ఆరోగ్యంగా పెంచాలని కోరుకునే తల్లిదండ్రులు అయితే, మీరు సరదాగా ఎలా పని చేయాలో మీ పిల్లలకు నేర్పించడం ప్రారంభించవచ్చు. మీ పిల్లలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, కలిసి యోగా చేయడం. యోగా వాటిని ఆరోగ్యంగా మరియు తరువాత జీవితంలో సిద్ధం చేయడమే కాదు, కానీ దృష్టి పెట్టడం, క్రమశిక్షణతో ఉండటం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు మరెన్నో నేర్పుతుంది. పుస్తకమం పిల్లల కోసం యోగా యొక్క ABC లు , తెరెసా పవర్ రాసిన మరియు కాథ్లీన్ రిట్జ్ చేత వివరించబడినది, మీ పిల్లలతో యోగా ఎలా చేయాలో సరైన మార్గదర్శి.

నిశ్శబ్ద గదిని కనుగొని, 3 లేదా 4 శ్వాసల కోసం భంగిమలను పట్టుకోండి. యోగా చేయడానికి ముందు ఎక్కువగా తినవద్దు, ఎందుకంటే మీరు మీ అవయవాలను మెలితిప్పినట్లు ఉంటారు. మరియు అన్నింటికంటే, కలిసి ఆనందించండి! మీ పిల్లలతో మీరు చేయగలిగే 12 భంగిమలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ప్రెట్జెల్

అడ్డంగా ఉండే స్థితిలో ఎత్తుగా కూర్చోండి. మీ శరీరమంతా ఒక చేయి చాచి మీ మోకాలిపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ వెనుక మరో చేతిని చాచి లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. మారడానికి ముందు మూడు లేదా నాలుగు సార్లు నెమ్మదిగా and పిరి పీల్చుకోండి.

2. ఈజీ పోజ్

అడ్డంగా ఉండే స్థితిలో నేరుగా కూర్చోండి. మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై మెత్తగా ఉంచండి, అరచేతులు ఎదురుగా ఉంటాయి. మీ శరీరాన్ని శాంతపరచడానికి లోతుగా and పిరి పీల్చుకోండి.ప్రకటన

3. విమానం

మీ బొడ్డుపై ఫ్లాట్ గా పడుకోండి. మీ ఛాతీ, చేయి మరియు కాళ్ళను పైకి ఎత్తండి. వీడటానికి ముందు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి.

4. కోబ్రా

మీ మోచేతులు వంగి మీ కడుపుపై ​​ఫ్లాట్ చేయండి. నెమ్మదిగా మీ ఛాతీని ఎత్తండి, తద్వారా మీ మోచేతులు మీ ఛాతీ క్రింద మరియు మీ కాళ్ళు మీ వెనుక నేరుగా ఉంటాయి.

5. ఏనుగు

ముందుకు మడవటం కంటే నేరుగా నిలబడండి. మీ చేతులను పరస్పరం అనుసంధానించండి, వాటిని ఏనుగు ట్రంక్ లాగా పక్కకు తిప్పండి.ప్రకటన

6. జాక్-ఇన్-ది-బాక్స్

మీ ఛాతీకి మోకాళ్ళను పైకి లాగి నేరుగా పైకి కూర్చోండి. మీ చేతులను మీ మోకాళ్ల చుట్టూ చుట్టి, నుదిటిని మీ మోకాళ్ళకు చూపించి, breathing పిరి పీల్చుకోండి. మీ తల ఎత్తేటప్పుడు he పిరి పీల్చుకోండి. మీకు కావలసినంత తరచుగా దీన్ని పునరావృతం చేయండి.

7. ఒట్టెర్

మీ చేతులతో మీ కడుపు మీద పడుకోండి. మీ చేతులను నిఠారుగా, నెమ్మదిగా మీ ఛాతీ మరియు తల పైకి నెట్టండి.

8. యోగా

నేలపై మీ పాదాలతో చదునుగా నిలబడండి. నెమ్మదిగా మీ చేతులను మీ తలపైకి ఎత్తండి, మీ శరీరాన్ని Y- ఆకారంలోకి విస్తరించండి. ఇక్కడే ఉండి లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి.ప్రకటన

9. సింహం

మీ షిన్స్‌పై, మీ ఛాతీతో మీ తొడలకు మోకాలి. లోపల మరియు వెలుపల శ్వాస. అప్పుడు మీ శరీరాన్ని ముందుకు వసంతం చేసి సింహంలా గర్జించండి.

10. ఓస్టెర్

మీ పాదాల బాటమ్‌లతో కలిసి నేరుగా కూర్చోండి. మీ మోచేతుల క్రింద మీ చేతులను స్లైడ్ చేయండి, మీ మోచేతులతో నేలను తాకండి. మీ నుదిటిని మీ పాదాలకు చేరేటప్పుడు నెమ్మదిగా and పిరి పీల్చుకోండి.

11. అగ్నిపర్వతం

మీ పాదాలతో కొంచెం వేరుగా నిలబడండి. ప్రార్థన స్థానానికి మీ చేతులను తీసుకురండి. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులను ఆకాశంలోకి నెట్టండి. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులను ప్రక్కకు తరలించి, ఆపై తిరిగి కేంద్రానికి తరలించండి.ప్రకటన

12. ఈగిల్

ఎత్తుగా నిలబడండి. మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచు. మీ ఎడమ కాలు మీద మీ కుడి కాలు ఉంచండి. మీ కుడి చేతిని మీ ఎడమ చేతికి దాటండి. మూడు లేదా నాలుగు సార్లు and పిరి పీల్చుకోండి, తరువాత వైపులా మారండి.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: మైండ్‌బాడీగ్రీన్.కామ్ ద్వారా కాథ్లీన్ రిట్జ్