కాబట్టి మీరు 12 పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకుంటున్నారా మరియు మీ డోనట్స్ తినాలా?

మొదట, నేను మీకు నిజం చెప్పాలి. ఇది ఉంది సాధ్యమే… కానీ స్వల్ప కాలానికి మాత్రమే. మీరు బీచ్ వద్ద వారాంతంలో 12 పౌండ్ల వరకు లేదా స్పోర్ట్స్ వెయిట్-ఇన్ చేయాలనుకుంటే, ఇది మీ కోసం. ఇది స్వల్పకాలిక పని చేస్తుంది. వ్యక్తిగత శిక్షకుడిగా, ఫిట్నెస్ పరిజ్ఞానాన్ని వ్యాప్తి చేయడమే నా లక్ష్యం, దానిని వక్రీకరించవద్దు. నీటి నిలుపుదలని తగ్గించడానికి మీరు చివరికి మీ సోడియం తీసుకోవడం తగ్గిస్తారు. ఇది తక్కువ కార్బ్ ఆహారం, కాబట్టి మీరు మీ గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను క్షీణింపజేస్తారు (మీ శరీరం మీ కండరాలలో కార్బోహైడ్రేట్‌ను గ్లైకోజెన్ రూపంలో నిల్వ చేస్తుంది). చివరి రోజుల్లో మీరు మీ నీటి తీసుకోవడం కూడా పరిమితం చేస్తారు.

మీరు 12 పౌండ్ల వరకు కోల్పోతారు బరువు , 12 పౌండ్ల కాదు కొవ్వు . ఆ బరువు చాలా నీరు మరియు గ్లైకోజెన్ ఉంటుంది. శుభవార్త: మీరు ఈ 12 రోజుల కార్యక్రమాన్ని సంపూర్ణంగా పాటిస్తే ఈ ప్రక్రియలో మీరు 4 లేదా 5 పౌండ్ల అసలు కొవ్వును కోల్పోతారు మరియు నాకు చెప్పనివ్వండి, 5 పౌండ్ల కొవ్వు జోక్ కాదు.

మీరు రోజూ డోనట్స్ తినడం ఎలా కొనసాగించవచ్చో ఈ వ్యాసం చివరలో వివరిస్తాను మరియు ఇప్పటికీ బరువును తగ్గించండి, కానీ అది 12 రోజుల్లో జరగదు.

స్త్రీ, పురుషుల మధ్య జీవక్రియ వ్యత్యాసాలు ఉన్నాయి.

సగటు మగ రోజూ 2200-2400 కేలరీలు కాలిపోతుంది. సగటు ఆడవారు రోజుకు 1600-1800 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. మీ కార్యాచరణ స్థాయిని బట్టి ఈ సంఖ్యలు చాలా మారుతూ ఉంటాయి; మైఖేల్ ఫెల్ప్స్ యొక్క 12,000 కేలరీల రోజువారీ ఆహారాన్ని చూడండి. మేము సగటు కార్మికవర్గం మగ లేదా ఆడవారి గురించి మాట్లాడుతున్నాము.

ఇప్పుడు, బరువు తగ్గడానికి, మీరు బర్నింగ్ కంటే తక్కువ కేలరీలు తినడం అవసరం. ఒక పౌండ్ కొవ్వులో 3500 కేలరీలు ఉన్నాయి. మీరు తీసుకునే కేలరీల సంఖ్యను బట్టి 4 లేదా 5 పౌండ్ల అసలు కొవ్వును కోల్పోవటానికి ఈ ఆహారం మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఉత్తమ భాగం: ఆ మీరు తర్వాత చెడు ఆహార పదార్థాలను ఎక్కువగా తీసుకోనంత వరకు బరువు నిలిచిపోతుంది. స్వల్పకాలిక తుది 7 లేదా 8 పౌండ్లను పొందడానికి మేము మీ కార్బోహైడ్రేట్, నీరు మరియు సోడియం తీసుకోవడం తారుమారు చేస్తాము.ప్రకటన

ఇప్పుడు: డోనట్స్.

బరువు తగ్గడానికి మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాల్సిన అవసరం ఉందని నేను ఎలా చెప్పానో గుర్తుందా? కొవ్వు తగ్గడానికి మీరు తీర్చవలసిన ఏకైక అవసరం అది. సైన్స్ జర్నల్స్ మరియు అధ్యయనాలలో ఇది మళ్లీ మళ్లీ నిరూపించబడింది. ఇది చాలా బాగుంది, ఎందుకంటే ఇది మీకు తెలిస్తే, మీకు ఇష్టమైన కొన్ని జంక్ ఫుడ్స్‌లో మీరు సరిపోతారని మీరు గ్రహించారు (నేను దీనిని ఒక ప్రమాణంగా మార్చమని సూచించనప్పటికీ).

నేనేంటి చేయండి మీరు నిజంగా ఆరాటపడుతుంటే కొన్ని జంక్ ఫుడ్‌ను అమర్చమని సూచించండి. ఎందుకు? ఎందుకంటే మీరు డోనట్ ను పిండి వేయడం కంటే 5 లేదా 6 వాటిని విడదీయడం కంటే ఎక్కువ. ఒక డోనట్ మిమ్మల్ని ట్రాక్ చేయదు. అర డజను రెడీ. మీ చిన్న జంక్ ఫుడ్ ట్రీట్‌ను రోజుకు ఒకసారి తగ్గించండి.

క్రిస్పీ క్రెమ్ డోనట్స్ అని నేను చెప్పటానికి కారణం, ఒకే మెరుస్తున్న క్రిస్పీ క్రెమ్ డోనట్ 200 కేలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉంది. మీరు క్రిస్పీ క్రెమ్ మెరుస్తున్న డోనట్స్ అభిమాని కాకపోతే, ఏదైనా రుచికరమైన 200 కేలరీల చిరుతిండి చేస్తుంది.

డైట్:

అల్పాహారం

1 క్రిస్పీ క్రెమ్ డోనట్
8 oz స్కిమ్ మిల్క్
బ్లాక్ కాఫీ

లంచ్

2-4 గుడ్లు
2 ముక్కలు బేకన్
హాఫ్ అవోకాడో

విందు

6-10 oz చికెన్ లేదా పంది చాప్ లేదా చేప (లేదా ఏదైనా సన్నని మాంసం)
6-10 oz బ్రోకలీ లేదా పుట్టగొడుగులు లేదా గుమ్మడికాయ (లేదా ఏదైనా క్రూసిఫరస్ కూరగాయ)ప్రకటన

డెజర్ట్ / స్నాక్

4-8 oz స్ట్రాబెర్రీలు లేదా బ్లాక్బెర్రీస్ లేదా రాస్ప్బెర్రీస్ (ఏదైనా సీడెడ్ బెర్రీ)

* లేడీస్, దయచేసి శ్రేణుల తక్కువ ముగింపును అనుసరించండి. గైస్, హై ఎండ్‌కు అంటుకోండి.

మీరు మీ డోనట్ (లేదా మరేదైనా రుచికరమైన వంటకం) మరియు శక్తి కోసం కాఫీతో మీ రోజును ప్రారంభిస్తారు. మీరు కాఫీ తాగకపోతే, దాన్ని దాటవేయండి. పాలు మీ డోనట్‌ను సంపూర్ణంగా పూర్తి చేస్తుంది మరియు మీకు కొన్ని అధిక నాణ్యత కలిగిన ప్రోటీన్‌ను కూడా ఇస్తుంది. పాల రహితమా? బాదం పాలు చేస్తుంది.

భోజనం కోసం, మీరు కొన్ని బేకన్, గుడ్లు మరియు అవోకాడో తినబోతున్నారు. ఈ భోజనంలో అదనపు కొవ్వు మీ ఆకలిని అరికడుతుంది మరియు ఈ తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో మీకు అవసరమైన అదనపు శక్తిని ఇస్తుంది. మీరు బేకన్ నుండి అదనపు గ్రీజును హరించేలా చూసుకోండి. అదనపు కేలరీలు మీ ఫలితాలను విసిరివేస్తాయి.

విందు కోసం, మీరు కాల్చిన లేదా కాల్చిన సన్నని మాంసం యొక్క అధిక భాగాన్ని కలిగి ఉంటారు, మిమ్మల్ని పూర్తిస్థాయిలో ఉంచడంలో సహాయపడటానికి క్రూసిఫరస్ వెజ్జీల యొక్క అధిక భాగాన్ని పూర్తి చేస్తారు.

మీ డెజర్ట్ బెర్రీలు అవుతుంది: తీపి, కానీ ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ కేలరీలు. మీ షెడ్యూల్‌ను బట్టి, మీరు దీన్ని పగటిపూట ఎప్పుడైనా చిరుతిండిగా తీసుకోవచ్చు. ప్రస్తుత అధ్యయనాలు భోజన సమయం రోజు చివరిలో మీ శరీర కూర్పుపై ఎటువంటి ప్రభావం చూపదని చూపిస్తుంది. మీరు ఎంచుకున్నప్పుడల్లా ఈ చిరుతిండిని మార్చడానికి సంకోచించకండి.ప్రకటన

నీటి బరువును మార్చడం

మొదటి 9 రోజులు, మీ గుడ్లు, మాంసం మరియు కూరగాయలను ఉప్పు మరియు సీజన్లో సంకోచించకండి. మీ సిస్టమ్‌ను ఫ్లష్ చేయడానికి రోజూ కనీసం ఒక గాలన్ నీరు త్రాగాలి. గత 3 రోజులలో, ఏదైనా ఉప్పు వేయకుండా ఉండండి. 10 మరియు 11 రోజులు, మీ నీటి తీసుకోవడం సగం గాలన్‌కు పరిమితం చేయండి. చివరి రోజు, ఒక 16.9 oz బాటిల్ విలువైన నీరు మాత్రమే తాగండి మరియు బేకన్ కటౌట్ చేయండి - చాలా సోడియం.

మీ సోడియం మరియు నీటి తీసుకోవడం ఈ విధంగా మార్చడం ద్వారా, మీరు మీ అదనపు నీటి బరువును ఫ్లష్ చేస్తారు మరియు ఈ ప్రక్రియలో కొంచెం బరువు కోల్పోతారు. ఇది కొవ్వు కాదని గుర్తుంచుకోండి మరియు స్వల్పకాలికంలో మాత్రమే నిలిచిపోతుంది.

డోనింగ్ పై ఐసింగ్

పూర్తి 12 పౌండ్లను పొందడానికి, ప్రతిరోజూ 30-60 నిమిషాల చురుకైన నడకకు వెళ్లాలని నేను సూచిస్తున్నాను. ఇది మీ రోజువారీ కేలరీల బర్న్‌ను 200-400 కేలరీలు పెంచుతుంది. 12 రోజుల వ్యవధిలో, అది 2400 నుండి 4800 కేలరీలు. 3500 కేలరీలు కొవ్వు పౌండ్ అని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మరింత నడవవచ్చు. మీరు నడిచే ఏదైనా అదనపు దూరం ఎక్కువ పౌండ్లని కోల్పోతుంది, మీ ఆహారం తీసుకోవడం పెంచకపోతే.

డైట్ ఫొల్క్‌లకు మోసం లేదు. ఒకే చెడ్డ రోజు సంకల్పం మీరు పనిలో మిఠాయి ముక్కను అంగీకరిస్తున్నప్పటికీ, మీ ఫలితాలను విసిరేయండి. దీన్ని మతపరంగా అనుసరించండి మరియు మీరు ఫలితాలను చూస్తారు. కాబట్టి మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? అక్కడకు వెళ్లి మీరే కొన్ని డోనట్స్ కొనండి.

దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం

మీరు నిజంగా మీ శరీరాన్ని దీర్ఘకాలికంగా మార్చడానికి మరియు బరువును తగ్గించాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీరు కేలరీల లోటుతో తినడం కొనసాగించాలి. పైన పేర్కొన్న ఆహారం చాలా తీవ్రమైనది మరియు చాలా స్థిరమైనది కాదు, కాబట్టి రోజువారీ కేలరీలను పెంచమని నేను సూచిస్తున్నాను, తద్వారా అంటుకోవడం సులభం. మీరు 12-రోజుల ప్రణాళికను అనుసరించి మంచి ఫలితాలను చూసినట్లయితే మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండటం సులభం అనిపిస్తే, అప్పుడు దాన్ని అంటిపెట్టుకోండి. బరువు తగ్గడం అనేది మీ కోసం పని చేసేదాన్ని కనుగొనడం.

మీరు కేలరీల లోటులో ఉన్నంత కాలం, మీరు బరువు కోల్పోతారు. ఇది డోనట్స్ లేదా బ్రోకలీ అయితే ఇది పట్టింపు లేదు. బ్రోకలీ స్పష్టంగా మిమ్మల్ని మరింత నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు ఇది గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది - బ్రోకలీ ఎందుకు తెలివిగా నిర్ణయం తీసుకుంటుందో చూడండి?ప్రకటన

మొదట, మీరు బరువు పెరగకుండా లేదా బరువు తగ్గకుండా రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తినవచ్చో మీరు గుర్తించాలి. దీనికి ఏకైక ఆచరణాత్మక మార్గం ట్రయల్ మరియు ఎర్రర్. వారానికి ఒకే సంఖ్యలో కేలరీలను తినండి మరియు మీరు బరువును కొనసాగిస్తే, మీ నిర్వహణ కేలరీలను మీరు కనుగొన్నారు. మీరు బరువు పెరిగితే, కేలరీలను వదలండి మరియు మళ్లీ ప్రయత్నించండి. మీరు బరువు కోల్పోతే, కేలరీలను పెంచండి మరియు మళ్లీ ప్రయత్నించండి.

మీ నిర్వహణ కేలరీలను మీరు తెలుసుకున్న తర్వాత, వారానికి 1 పౌండ్లను కోల్పోవటానికి మీరు రోజూ ఆ సంఖ్య కంటే 500 కేలరీలు తక్కువగా తినవచ్చు. వారానికి 2 పౌండ్లను కోల్పోవటానికి మీరు రోజూ ఆ సంఖ్య కంటే 1000 కేలరీలు తక్కువగా తినవచ్చు.

నా అనుభవం వ్యక్తిగత శిక్షణలో, మోసగాడు రోజున చాలా మంది తప్పు చేస్తారు. మీరు మోసగాడు రోజును కలిగి ఉంటే మరియు మంచి మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినగలిగితే, మీరు వారంలో కోల్పోయిన మొత్తం పౌండ్ లేదా రెండింటిపై ప్యాక్ చేయడానికి తగినంత కేలరీలను సులభంగా తీసుకోవచ్చు. దీన్ని నివారించడానికి నా సలహా కేవలం ఒకటి మాత్రమే మోసపూరిత భోజనం ప్రతి వారం మీరు విజయవంతంగా బరువు కోల్పోతారు.

బరువు తగ్గడం ఎలా పనిచేస్తుందో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మీ లక్ష్యాలను సాధించండి!

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Pexels.com ద్వారా pexels.com