ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ దొరకటం కష్టం, ముఖ్యంగా మీరు చాలా రోజుల తర్వాత పని నుండి ఇంటికి వచ్చినప్పుడు మరియు త్వరగా పరిష్కరించడానికి జంక్ ఫుడ్ తినడం అనిపిస్తుంది. అయితే భయపడకు! గతంలో కంటే ఈ రోజు ఎక్కువ ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఈ భయంకరమైన కోరికలను అధిగమించడంలో సహాయపడే కొన్ని కొత్త ఉత్పత్తులు మరియు ఆలోచనలపై ఈ వ్యాసం వెలుగునిస్తుంది. చక్కెర క్రాష్‌తో మిమ్మల్ని వదిలిపెట్టే బదులు, మీరు శుభ్రంగా మరియు శక్తివంతం అవుతారు.

1. కొబ్బరి చిప్స్

అవును, కొబ్బరి ఇప్పుడు చిప్ రూపంలో ఉంది! వీటిని ఎందుకు ప్రయత్నించాలి? కొబ్బరి చిప్స్ పోషక-దట్టమైన సూపర్ ఫుడ్ - కొబ్బరి నుండి తయారవుతాయి మరియు సహజంగా రుచిగా ఉంటాయి! కొన్ని బ్రాండ్లు యువ కొబ్బరి ముక్కలను తీసుకొని, ఈ ఖచ్చితమైన క్రంచ్ వచ్చేవరకు వాటిని వేయించుకోండి. చాలా ఎక్కువ పదార్థాలు కలిగిన బ్రాండ్ల కోసం చూడండి. కొబ్బరి, చెరకు చక్కెర మరియు ఉప్పు: కేవలం మూడు విషయాలను కలిగి ఉన్న రకాలు నాకు ఇష్టమైనవి! కొబ్బరి చిప్స్ చాలా తీపి, కొద్దిగా రుచికరమైన, క్రీము మరియు రిఫ్రెష్ కాదని నేను వివరిస్తాను; అవి సూపర్ టేస్టీ. చివరగా, ఒక కప్పులో నాలుగింట ఒక వంతు సగటు ఐరన్ తీసుకోవడం యొక్క 4% ఉంటుంది.

కొబ్బరికాయలో సంతృప్త కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి. సంతృప్త కొవ్వులు మన ఆరోగ్యానికి మరియు మన మెదడు పనితీరుకు చాలా ముఖ్యమైనవి. వాస్తవానికి, సంతృప్త కొవ్వు మన సెల్యులార్ పొరలలో 50% కంపోజ్ చేస్తుంది మరియు మన కణ గోడలను బలోపేతం చేయడంలో మరియు ప్రతి కణం లోపలి భాగాన్ని రక్షించడంలో అవసరమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

మీరు తినే కొబ్బరి చిప్స్ వర్జిన్ కొబ్బరి నూనెతో తయారుచేస్తే, అవి కూడా పరిగణించబడతాయి మరింత ఆరోగ్యకరమైన మీ కోసం. వర్జిన్ కొబ్బరి నూనె మీడియం-గొలుసు సంతృప్త కొవ్వు, మరియు దీని కారణంగా వాస్తవానికి వేగవంతం అవుతుంది బరువు తగ్గడం , కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించండి మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి.

2. వాల్నట్

వాల్‌నట్స్ నేను ఇటీవల కనుగొన్నవి మరియు మీ హృదయానికి చాలా మంచివి. పూర్తి అనుభూతిని ప్రారంభించడానికి మీకు నిజంగా పావు నుండి సగం కప్పు మాత్రమే అవసరం. ఒమేగా -3 లలో ఇవి ఎక్కువగా ఉండటమే కాకుండా, ఒమేగా -3 ను కొత్త పరిశోధనలు సూచించాయి TO గుండె అరిథ్మియాకు సహాయపడవచ్చు మరియు a 2006 స్పానిష్ అధ్యయనం కొవ్వు భోజనం తిన్న తర్వాత ధమనులలో మంట మరియు ఆక్సీకరణను తగ్గించడంలో వాల్నట్ ఆలివ్ నూనె వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని సూచించారు.

3. అల్లం చెవ్స్

అల్లం మీ శరీరానికి పవర్‌హౌస్‌గా చాలా కాలంగా భావించబడింది. ఇది మీ కాల్పులు మాత్రమే కాదు జీర్ణ రసాలు , శరీరంలో అవసరమైన పోషకాల శోషణను మెరుగుపరచండి మరియు వికారం తగ్గించండి, కానీ దాని శోథ నిరోధక లక్షణాలతో కీళ్ల నొప్పిని తగ్గించడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. ఏ అల్లం చిరుతిండిని ప్రయత్నించాలో గందరగోళం? మామిడి-రుచిగల అల్లంతో ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి - ఇది క్షీణించింది.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులలో ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచడానికి అల్లం సహాయపడవచ్చు, పరిశోధకులు ఇటీవల నిర్వహించిన అధ్యయనం ప్రకారం తబ్రిజ్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ ఇరాన్లో మరియు ప్రచురించబడింది ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫుడ్ సైన్సెస్ అండ్ న్యూట్రిషన్ .ప్రకటన

4. ఎండిన మామిడి

ఎండిన మామిడికి పరిమిత కేలరీలు ఉంటాయి మరియు సూపర్ టేస్టీగా ఉంటాయి! మామిడిపండ్లలో కూడా పాలీఫెనాల్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మామిడి పాలిఫెనాల్స్, ఇతర పాలిఫెనోలిక్ సమ్మేళనాల మాదిరిగా, ప్రధానంగా యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేస్తాయి, ఇది లిపిడ్ పెరాక్సిడేషన్, డిఎన్ఎ నష్టం మరియు అనేక క్షీణించిన వ్యాధులకు దారితీసే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి కారణంగా మానవ కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడటానికి వీలు కల్పిస్తుంది. మామిడిలోని అనేక పాలిఫెనాల్ యాంటీఆక్సిడెంట్లలో, ఎక్కువగా అధ్యయనం చేయబడిన మరియు జనాదరణ పొందినదాన్ని అంటారు మాంగిఫెరిన్ . మాంగిఫెరిన్ మామిడిలోని ఒక ప్రత్యేక పాలిఫెనాల్, ఇది గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ వంటి క్షీణించిన వ్యాధులను ఎదుర్కోగల సామర్థ్యం ఉన్నందున చాలా దృష్టిని ఆకర్షిస్తూనే ఉంది.

సల్ఫైట్స్ లేకుండా మీ మామిడి పండ్లను కొనాలని నిర్ధారించుకోండి. సల్ఫైట్స్ నియంత్రిత ఆహార సంకలనాలు, ఇవి ఆహార రంగును నిర్వహించడానికి మరియు షెల్ఫ్ జీవితాన్ని పొడిగించడానికి, సూక్ష్మ జీవుల పెరుగుదలను నివారించడానికి మరియు కొన్ని of షధాల శక్తిని నిర్వహించడానికి సంరక్షణకారులుగా ఉపయోగిస్తారు. సల్ఫైట్ ఉత్పత్తులను వినియోగించే చాలా మంది ప్రజలు అసహ్యకరమైన దుష్ప్రభావాలను అనుభవిస్తారు (అందువల్ల ప్రభుత్వం సల్ఫైట్‌లతో ఉన్న అన్ని ఉత్పత్తులను లేబుల్ చేయవలసి ఉందని ఒక చట్టాన్ని రూపొందిస్తోంది: సల్ఫైట్‌లను కలిగి ఉండవచ్చు). ఉదాహరణకు, మీరు ఎండిన పండ్లను తినేటప్పుడు మీకు ఎప్పుడైనా ఉబ్బెత్తు వస్తుంది మరియు ఉబ్బసం వంటి లక్షణాలను అనుభవిస్తారా? మీరు దీన్ని గ్రహించకపోవచ్చు కానీ అది సల్ఫైట్ సంరక్షణకారి కావచ్చు!

5. బాదం వెన్నతో ఆపిల్

వేరుశెనగ వెన్న మాదిరిగానే బాదం వెన్న చాలా రిచ్ మరియు క్రీముగా ఉంటుంది మరియు ఆపిల్లతో అద్భుతమైన రుచి ఉంటుంది. ఆపిల్ యొక్క మాధుర్యం బాదం వెన్న యొక్క నట్టి రుచికి చాలా పరిపూరకం. అలాగే, ఈ చిరుతిండితో మీకు కొంత ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ లభిస్తుంది. నిజానికి, బాదం వెన్నలో వేరుశెనగ వెన్న కంటే ఎక్కువ ఫైబర్ ఉందని మీకు తెలుసా? చాలా బాగుంది! చివరగా, బాదం వెన్నలో తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక ఉంది, అంటే ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి మరియు మీకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే సాధారణ రక్తంలో చక్కెర వచ్చే చిక్కులు మరియు చుక్కలు మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తాయి.

6. వెజ్జీ కర్రలు

ఇంతకు ముందు వీటిని విన్నారా? సాధారణంగా, అవి కూరగాయల చిప్స్. ఇవి చనిపోయేవి మరియు ఖచ్చితంగా నా కొత్త ఇష్టమైన స్నాక్స్‌లో ఒకటి! ఈ చిన్న చిప్స్‌లో ఎన్ని పోషకాలను తరలించారో కూడా ఆశ్చర్యంగా ఉంది. నిజమే, వెజ్జీ స్టిక్స్ విటమిన్లు ఎ, సి, డి, మరియు బి 6 లకు అద్భుతమైన మూలం, మరియు విటమిన్లు ఇ మరియు కె లకు మంచి మూలం. మీకు జీర్ణక్రియలో సమస్యలు ఉంటే, మీ విటమిన్ బి 6 తీసుకోవడం వల్ల దాని గురించి తెలుసుకోవాలనుకోవచ్చు. కంటే ఎక్కువ 100 ఎంజైమ్ ప్రతిచర్యలు మీ జీవక్రియతో సంబంధం కలిగి ఉంది. విటమిన్ బి 6 గర్భధారణ మరియు బాల్యంలో మెదడు అభివృద్ధితో పాటు రోగనిరోధక పనితీరులో కూడా పాల్గొంటుంది.

వెజ్జీ స్టిక్స్ అన్ని సహజ పదార్ధాలతో కూడా తయారు చేస్తారు: బంగాళాదుంపలు, టమోటాలు మరియు బచ్చలికూర, స్వచ్ఛమైన సముద్రపు ఉప్పు మరియు హైడ్రోజనేటెడ్ నూనెలు. అంటే 0 గ్రాముల ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ మరియు చిప్స్ రెగ్యులర్ చిప్స్ కంటే మొత్తం కొవ్వు 30% తక్కువ! వూహూ!

7. చాక్లెట్ కప్పబడిన కాల్చిన ఇంచి విత్తనాలు

ఇంచి విత్తనాలు విన్నారా? మీకు ఇప్పుడు ఉంది! ఈ శక్తి విత్తనాల యొక్క ప్రత్యేకత ఏమిటంటే, అడవి సాకీ సాల్మన్ కంటే oun న్సుకు 17 ఎక్కువ ఒమేగా -3 లు ఉన్నాయి - అది పిచ్చి! నిజమే, ఇవి గ్రహం మీద ఒమేగా -3 యొక్క అత్యంత ధనిక మొక్కల ఆధారిత వనరులలో ఒకటి.

ప్రకటన

కాబట్టి, ఈ అమెజోనియన్ విత్తనాలు ఇంత ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థాయిని ఎలా కలిగి ఉంటాయి? ఇవన్నీ వేయించే ప్రక్రియలో ఉన్నాయి. అధిక ఒమేగా -3 కంటెంట్‌ను కాపాడటానికి ఇంచి విత్తనాలను తక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద కాల్చుకుంటారు. అప్పుడు రుచి మరియు పోషణ యొక్క సాటిలేని కలయిక - అది కూడా బంక లేనిది మరియు పూర్తి ప్రోటీన్‌తో నిండి ఉంటుంది - వాటిని సంపూర్ణ ఆరోగ్యకరమైన ఆనందం కలిగిస్తుంది. చివరగా, మీరు తరచుగా ఈ విత్తనాన్ని చాలా రుచికరమైన రుచులలో కనుగొనవచ్చు; నాకు ఇష్టమైనవి చాక్లెట్‌లో కప్పబడినవి.

8. ముక్కలు చేసిన టొమాటోలు ఫెటా మరియు ఆలివ్ ఆయిల్‌తో చల్లబడతాయి

ఈ చిరుతిండి ఖచ్చితంగా మీ రుచి మొగ్గలను సంతోషపరుస్తుంది. మీకు ఫెటా లేదా ఆలివ్ ఆయిల్ నచ్చకపోతే, మీరు ఎప్పుడైనా మరొక రకమైన జున్ను పైన లేదా తేలికపాటి సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ చల్లుకోవచ్చు.

క్యోటోలోని లాబొరేటరీ ఆఫ్ మాలిక్యులర్ ఫంక్షన్ ఆఫ్ ఫుడ్ వద్ద ప్రొఫెసర్ టెరుయో కవాడా మరియు అతని పరిశోధకుల బృందం 13-ఆక్సో-ఓడిఎ అని పిలువబడే టమోటాలలో ఒక పదార్థాన్ని కనుగొన్నారు, ఇది ఒక ప్రత్యేక రకం అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లం. ఈ రసాయనం మీ శరీరంలో తటస్థ కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి మరియు జీవక్రియ సిండ్రోమ్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

9. డార్క్ చాక్లెట్ (90% కోకో)

నాకు తెలుసు, నాకు తెలుసు, మీలో చాలా మంది డార్క్ చాక్లెట్ స్థూలంగా భావిస్తారు, కాని అన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందేటప్పుడు చేదు రుచిని ముసుగు చేయడానికి నేను ఒక మార్గాన్ని కనుగొన్నాను: కొబ్బరి రేకులు కలిపిన బ్రాండ్‌ను కొనండి!

డార్క్ చాక్లెట్ మీ ఆరోగ్యానికి నిజంగా మంచిది ఎందుకంటే దీనికి తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక, యాంటీఆక్సిడెంట్లు (యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు దెబ్బతిన్న కణాలతో పోరాడుతాయి, క్యాన్సర్‌ను నివారించగలవు) మరియు మీ మానసిక స్థితిని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి. డార్క్ చాక్లెట్ మీ మానసిక స్థితి మరియు అభిజ్ఞా ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపే అనేక రసాయన సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంది. ప్రకారం నేచురల్ హైస్ , సప్లిమెంట్స్ మరియు న్యూట్రిషన్ పై ఒక పుస్తకం, దీనికి కారణం చాక్లెట్‌లో ఫెనిలేథైలామైన్ (పిఇఎ) ఉంది, మీరు ప్రేమలో పడినట్లు అనిపించినప్పుడు మీ మెదడు సృష్టించే అదే రసాయనం. PEA మీ మెదడును ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయమని ప్రోత్సహిస్తుంది, కాబట్టి డార్క్ చాక్లెట్ తినడం వల్ల మీరు సంతోషంగా ఉంటారు.

డార్క్ చాక్లెట్‌లో తేలికపాటి ఉద్దీపన కెఫిన్ కూడా ఉంటుంది. అయితే, డార్క్ చాక్లెట్‌లో కాఫీ కంటే చాలా తక్కువ కెఫిన్ ఉంటుంది. 1.5 oun న్స్ బార్ డార్క్ చాక్లెట్‌లో 27 oun న్స్ కెఫిన్ ఉంటుంది, ఎనిమిది oun న్సు కప్పు కాఫీలో 200 మి.గ్రా.ప్రకటన

10. కూరగాయలతో హమ్మస్ డిప్

హమ్ముస్ అంటే ఏమిటో మీకు తెలియకపోతే, ఇందులో చాలా విభిన్న పదార్థాలు ఉంటాయి, అయితే బేస్ ఎప్పుడూ చిక్పీస్ మరియు తహిని, నువ్వుల విత్తన పేస్ట్. చిక్పీస్ పోషకమైనవి ఎందుకంటే వాటిలో కొలెస్ట్రాల్ లేదా సంతృప్త కొవ్వు ఉండదు మరియు ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇంకా, అవి మీ రక్తనాళాలలో కొలెస్ట్రాల్ పెరగకుండా నిరోధించడంలో కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయి. అలా కాకుండా, చిక్పీస్ సరైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్పైక్‌ను నివారించడం ద్వారా, మీరు నిజంగా ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందుతారు! మీకు కావలసిందల్లా కొన్ని కూరగాయలు ముంచడం మరియు వాయిల్ చేయడం - రోజులో మీకు సహాయపడటానికి నింపే, ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి!

11. సెలెరీ మరియు వేరుశెనగ వెన్న

సెలెరీ తక్కువ విలువైన కూరగాయ. ఇది పోషకాలతో లోడ్ చేయబడింది మరియు దాదాపు కేలరీలు లేవు - ఒక పెద్ద కొమ్మలో 10 కేలరీలు ఉండవచ్చు. సెలెరీ చాలా బాగుంది ఎందుకంటే ఇది మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, 100 గ్రా మీ విటమిన్ ఎ యొక్క మీ ఆర్డిఐలో ​​8% (మీ కంటి ఆరోగ్యానికి గొప్పది) కలిగి ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది కరగని ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు ఇది మీ ఎల్‌డిఎల్‌ను కూడా తగ్గిస్తుంది (చెడు కొలెస్ట్రాల్ ). ఒకటి చికాగో విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధన అధ్యయనం రోజుకు కేవలం రెండు కాండాల సెలెరీ చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్) ను 7 పాయింట్ల వరకు తగ్గిస్తుందని చూపించింది.

12. గుమ్మడికాయ పిజ్జా కాటు

నాకు తెలుసు, నాకు తెలుసు, మీరు పిజ్జా అనే పదాన్ని విన్నప్పుడు మీ మనస్సులో చివరి విషయం ఆరోగ్యం. అయితే, గుమ్మడికాయ మీద కొన్ని జున్ను మరియు టొమాటో సాస్ చల్లి 30 నిమిషాలు బేకింగ్ కాటు సైజు గుమ్మడికాయ ముక్కలు వేయడంలో తప్పు లేదు. జున్నులో కాల్షియం అధికంగా ఉంది మరియు గుమ్మడికాయలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉందని చాలామంది గ్రహించరు, ఇది మీ కణాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ (శరీరంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి దారితీసే దెబ్బతిన్న కణాలు - మరియు బహుశా క్యాన్సర్) నుండి రక్షిస్తుంది.

గుమ్మడికాయ రెండు ఫైటోన్యూట్రియెంట్లలో కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్, విటమిన్ ఎ యొక్క మూలమైన బీటా కెరోటిన్‌ను కలిగి ఉన్న అదే పోషక కుటుంబం కెరోటినాయిడ్ కుటుంబానికి చెందినది. వాస్తవానికి, అమెరికన్ ఆప్టోమెట్రిక్ అసోసియేషన్ రోజుకు కనీసం 6 మిల్లీగ్రాముల చొప్పున తీసుకోవడం వల్ల వయస్సు-సంబంధిత మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు మచ్చల క్షీణత , అంధత్వానికి కారణమయ్యే కంటి వ్యాధి. ఒక కప్పు తరిగిన గుమ్మడికాయ 2.6 మిల్లీగ్రాముల లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ లేదా ఈ తీసుకోవడం లక్ష్యంలో 43% అందిస్తుంది.

13. పెరుగులో ముంచిన స్ట్రాబెర్రీలు

పెరుగులో కొన్ని స్ట్రాబెర్రీలను ముంచి, ఆపై వాటిని 20 నిమిషాలు ఫ్రీజర్‌లో ఉంచండి మరియు వాయిలే! ఎప్పుడూ సులభమైన చిరుతిండి! మీరు మరింత ఆరోగ్యంగా వెళ్లాలనుకుంటే, గ్రీకు పెరుగును ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. గ్రీకు పెరుగులో రెగ్యులర్ పెరుగులో సగం సోడియం ఉండటమే కాకుండా, ఎక్కువ ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది - ఒక్కో సేవకు 20 గ్రాముల ప్రోటీన్, అయితే సాధారణ పెరుగు 11–13 గ్రాములు అందిస్తుంది. గ్రీకు పెరుగు యొక్క అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులకు ఇష్టమైనదిగా చేస్తుంది వారి బరువును నిర్వహించండి ఇది ఆకలిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

14. ఒక దుప్పటిలో les రగాయలు

ప్రకటన

మీరు నన్ను ఇష్టపడి, les రగాయలను ఇష్టపడితే, pick రగాయలను దుప్పటిలో ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు? Pick రగాయలు కొవ్వు పదార్ధం మరియు కేలరీలు రెండింటిలో తక్కువగా ఉన్నందున గొప్ప అల్పాహారం - అన్ని తరువాత అవి కేవలం led రగాయ దోసకాయలు, మరియు దోసకాయలు మంచితనంతో లోడ్ చేయబడతాయి. సాధారణ మెంతులు pick రగాయ చీలికలో ఒక గ్రాము కంటే తక్కువ కొవ్వు మరియు నాలుగు కేలరీలు ఉంటాయి. కేలరీలు లేదా కొవ్వు పదార్ధాలకు సంబంధించి pick రగాయ మీ సాక్స్లను కొట్టదు, అది దాని విటమిన్ కె కంటెంట్‌తో పంచ్ ని ప్యాక్ చేస్తుంది. ఒక pick రగాయ స్లైస్‌లో మీ రోజువారీ విటమిన్ కె అవసరంలో 20% ఉంటుంది, ఇది గాయాల తర్వాత రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నివారించడానికి అంటారు. Pick రగాయలలో సోడియం, ఫైబర్, పొటాషియం మరియు విటమిన్ సి కూడా ఉంటాయి. అయితే, బేసి బ్రాండ్‌లో సోడియం అధికంగా ఉందని గమనించండి, కాబట్టి ఎక్కువ తినకూడదు.

Pick రగాయలను దుప్పటిలో ఎలా తినాలో మీకు తెలియకపోతే, వాటిని సలామి లేదా టర్కీలో కొంచెం జున్నుతో చుట్టడానికి ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు? యమ్.

15. ఎడమామె సముద్రపు ఉప్పుతో చల్లినది

మీకు తెలియకపోతే, edamame తీపి, ఆకుపచ్చ సోయాబీన్స్ కోసం జపనీస్ పదం. బీన్స్ బాగా అభివృద్ధి చెందినప్పటికీ అవి మృదువుగా మరియు ఆకుపచ్చగా ఉన్నప్పుడు వాటిని పండిస్తారు. ఉత్తర అమెరికాలో, వారు ఎక్కువగా చల్లిన ఉప్పుతో వేడిగా వడ్డిస్తారు; ఏదేమైనా, జపాన్లో వారు తరచూ సేవ చేయడానికి ముందు చల్లగా ఉంటారు.

ఎడమామే ఇంత గొప్ప చిరుతిండిని తయారుచేస్తుంది మరియు సూపర్ టేస్టీగా ఉంటుంది! అవి ప్రోటీన్ మరియు అవసరమైన ట్రేస్ ఖనిజాలను కలిగి ఉండటమే కాకుండా, ప్రచురించిన ఒక కథనం ప్రకారం ఆహారం మరియు పోషకాహారంలో క్లిష్టమైన సమీక్షలు , సోయా ఐసోఫ్లేవోన్స్ (ఈస్ట్రోజెన్ మాదిరిగానే మొక్కల ఆధారిత రసాయనం) మీ గట్ మైక్రోఫ్లోరాలో పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు తద్వారా జీర్ణమవుతుంది. ఇంకా, మెడ్‌లైన్‌ప్లస్ ప్రకారం ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లు తక్కువ కొలెస్ట్రాల్‌కు సహాయపడతాయి మరియు మార్చి 2012 సంచికలో ప్రచురించబడ్డాయి రుతువిరతి అవి వేడి వెలుగుల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతను తగ్గిస్తాయని సూచిస్తుంది.

ఇక్కడ మీకు ఇది ఉంది: మీరు ఇంట్లో ఎప్పుడూ కలిగి ఉండవలసిన 15 అద్భుతమైన ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్. అల్పాహారం సరదాగా ఉండాలి మరియు ఎప్పుడూ విసుగు చెందకూడదు. ఈ చిరుతిండి ఎంపికలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నిజంగా ఎంత సరళంగా మరియు రుచికరంగా ఉంటుందో మీకు తెలుస్తుంది.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Eco-savy.com ద్వారా మీరు ఎల్లప్పుడూ ఇంట్లో ఉండవలసిన 15 ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ప్రకటన