మీ పెద్ద లక్ష్యాలను చేరుకోవడం కంటే ఏది మంచిది? సరే, ధ్యానం-మీరు ప్రతిరోజూ, ఖర్చు లేకుండా మరియు తక్కువ శ్రమతో-విజయవంతం చేయలేని ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ధ్యాన ప్రయోజనాలు మీ జీవితంలోని ప్రతి ప్రాంతంలోకి ప్రవేశిస్తాయి మరియు దీర్ఘకాలికంగా మీ మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తాయి.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌గా ధ్యానం

ధ్యానంపై అధ్యయనాలు సాధారణంగా విస్తృతమైన ధ్యానంపై దృష్టి పెడతాయి, వీటిని బుద్ధిపూర్వకంగా పిలుస్తారు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే ఒకరి ఆలోచనలను ఒకే విషయం లేదా క్షణంపై దృష్టి పెట్టడం. ఇది మీ శ్వాస కావచ్చు (ధ్యానంలో విలక్షణమైన దృష్టి కేంద్రీకరించవచ్చు), లేదా అది ఒకే చిత్రం, పదం లేదా భావోద్వేగం కావచ్చు.

ఇది చాలా సరళంగా అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు దీన్ని ప్రయత్నించినప్పుడు, మీ మనస్సు ఎంతవరకు దూసుకెళ్లాలనుకుంటుందో మీరు గ్రహిస్తారు. అది సరే: ‘విచ్చలవిడి’ ఆలోచన తలెత్తినప్పుడు, అభ్యాసకుడు దానిని త్వరగా గుర్తించి, ఆపై వారి దృష్టికి తిరిగి రావాలి, ధ్యానం గురించి వ్రాస్తూ జార్జ్ డ్వోర్స్కీ చెప్పారు^[1]. మరియు అది శ్వాసగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; మంత్రం వంటి ఏ ఒక్క ఆలోచన అయినా చేస్తుంది.

ధ్యాన ప్రయోజనాలు మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచగల 15 మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, మీరు ఎప్పుడైనా ఆ పెద్ద లక్ష్యాలను చేరుకున్నారో లేదో.

1. ఒత్తిడిని బాగా నిర్వహించండి

ప్రకారం లేదా మూలం, మీరు ధ్యానం చేసినప్పుడు, ప్రతిరోజూ ఏర్పడే సమాచార ఓవర్‌లోడ్‌ను మీరు క్లియర్ చేస్తారు మరియు మీ ఒత్తిడికి దోహదం చేస్తారు.^{[రెండు]}

మా ఒత్తిడి చాలా ఎక్కువ ఇన్పుట్ మరియు ఇన్పుట్ నిర్వహణలో సమయం లేదా సాధనాల లేకపోవడం వల్ల వస్తుంది. మేము సమాచారాన్ని తీసుకుంటాము మరియు భావోద్వేగాలను పెంచుకుంటాము మరియు మేము ఓవర్‌లోడ్ అవుతాము. మొదట ఏమి నిర్వహించాలో మా మెదడులకు తెలియదు, కాబట్టి అవి అన్ని సమాచారం ద్వారా సైక్లింగ్ చేస్తూనే ఉంటాయి.

ధ్యానం మీ మెదడుకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి సమయం ఇవ్వడం ద్వారా మరియు సమాచారాన్ని బిట్ బిట్గా, అప్రధానమైన వాటిని వీడటం ద్వారా సహాయం చేస్తుంది.

2. మీ మెదడు విధులు ఎలా మెరుగుపడతాయో మెరుగుపరచండి

2012 అధ్యయనం ధ్యానం చేసేవారిలో గైరిఫికేషన్ అనే మెదడు ప్రక్రియ ఎక్కువగా జరుగుతుందని చూపించింది^[3].

వృద్ధి ఫలితంగా సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్ యొక్క ‘మడత’ గైరిఫికేషన్, ఇది మెదడు సమాచారాన్ని వేగంగా ప్రాసెస్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. పరిశోధన దీనిని ప్రత్యక్షంగా రుజువు చేయనప్పటికీ, సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడంలో, నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో, జ్ఞాపకాలు ఏర్పడటానికి మరియు దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో మెదడు మెరుగ్గా ఉండటానికి గైరిఫికేషన్ కారణమని శాస్త్రవేత్తలు అనుమానిస్తున్నారు.ప్రకటన

అది సరిపోకపోతే, ధ్యానం మెదడు కణాల మధ్య సంబంధాలను బలోపేతం చేయగలదని MRI స్కాన్ల నుండి ఆధారాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇంద్రియ, అభిజ్ఞా మరియు భావోద్వేగ ప్రాసెసింగ్‌కు ముఖ్యమైన మెదడులోని నిర్మాణాత్మక మార్పులతో ధ్యానం ముడిపడి ఉంటుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. కార్టికల్ నిర్మాణంలో వయస్సు సంబంధిత క్షీణతలను ధ్యానం ప్రభావితం చేస్తుందని డేటా సూచిస్తుంది.^[4]

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ధ్యానం మీ మెదడు మెరుగ్గా పనిచేయడమే కాక, మెదడులోని వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.

3. మీతో సన్నిహితంగా ఉండండి

ఆధునిక జీవితం యొక్క బిజీగా, మీడియా యొక్క నిరంతర దాడితో పాటు, మనం ఎలా చూడాలి, అనుభూతి చెందాలి మరియు ప్రవర్తించాలి అని చెబుతుంది, మన నుండి మన నుండి వేరుచేయబడిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మన స్వంత విలువలు మరియు భావోద్వేగాలతో కనెక్ట్ అవ్వడం కష్టం. ప్రమాణాలు అమల్లోకి రావడాన్ని మేము చూస్తాము, మరియు మేము ఆ ప్రమాణాలను పాటించాలనుకుంటున్నాము, కాబట్టి మనం లేనప్పుడు కూడా ఒక నిర్దిష్ట మార్గంగా నటిస్తాము.

ధ్యాన ప్రయోజనాలు దానితో మాకు సహాయపడతాయి. పరిశోధకుడు ఎరికా కార్ల్సన్ ప్రకారం,^[5]

మన ప్రామాణికమైన వాటిని రెండు విధాలుగా చూడటానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సహాయపడుతుంది: న్యాయవిరుద్ధమైన పరిశీలన మరియు శ్రద్ధ. నాన్ జడ్జిమెంటల్ పరిశీలన ప్రజలు ఎటువంటి ప్రతికూల భావాలను అనుభవించకుండా తమను తాము తెలుసుకోవటానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

4. మీ గ్రేడ్‌లను మెరుగుపరచండి

మీరు పార్ట్‌టైమ్ విద్యార్థి అయినా, పూర్తికాల విద్యార్థి అయినా, లేదా వినోదం కోసం పరీక్షలు చేయటానికి ఇష్టపడే వారైనా, ధ్యానం మీరు నేర్చుకున్న వాటిని నేర్చుకోవడానికి మరియు నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

ఒక అధ్యయనం^[6]సంపూర్ణ శిక్షణ GRE పై మెరుగైన ఖచ్చితత్వం మరియు అధిక పని జ్ఞాపకశక్తికి దారితీసిందని చూపించింది. పని సమయంలో మనస్సు సంచరించడం తగ్గించడం ద్వారా అభివృద్ధిని కొంతవరకు వివరించవచ్చని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు.

సంపూర్ణ శిక్షణ GRE పై సగటున 16 శాతం-పాయింట్ బూస్ట్‌కు సమానమని పరిశోధకులు అంచనా వేశారు.

5. అధిక పనితీరు ఉన్న పరిస్థితులలో ఉత్పాదకతను పెంచండి

2012 లో చేసిన ఒక అధ్యయనం పాల్గొనేవారిని వాస్తవ-ప్రపంచ మల్టీ టాస్కింగ్ పరిస్థితిలో ఏర్పాటు చేసింది. వారు ఒక సాధారణ కార్యాలయ అమరికలో వివిధ రకాల ఇన్పుట్ అవసరమయ్యే అనేక కార్యకలాపాలను చేయవలసి వచ్చింది మరియు వారు 20 నిమిషాల్లోనే వాటిని పూర్తి చేయాల్సి వచ్చింది.ప్రకటన

పాల్గొనేవారిలో కొంతమంది సంపూర్ణ శిక్షణ పొందారు, మరికొందరు చేయలేదు. అప్పుడు, వారు మళ్ళీ వాటిని అన్నింటినీ పరీక్షించారు. అభివృద్ధిని చూపించే ఏకైక పాల్గొనేవారు, పరిశోధకులు నివేదించారు, సంపూర్ణ శిక్షణ పొందిన వారు.^[7]

మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజువారీ ధ్యానం లాంటి ఆలోచన ఫ్రంటల్ మెదడు కార్యకలాపాలను అభిజ్ఞా శాస్త్రవేత్తలు సానుకూల, విధాన-ఆధారిత భావోద్వేగ స్థితులు అని పిలిచే ఒక నమూనా వైపుకు మార్చగలదని చూపించింది - దాని నుండి వైదొలగకుండా ప్రపంచాన్ని నిమగ్నం చేసే అవకాశాలు మనకు ఉన్నాయి.

ప్రో వంటి అధిక-ఒత్తిడి, అధిక-పనితీరు పరిస్థితులను నిర్వహించడం ఖచ్చితంగా ఒక సులభ నైపుణ్యం కావచ్చు మరియు ధ్యాన ప్రయోజనాలు మీకు పండించడంలో సహాయపడతాయి. ఉత్పాదకతను పెంచడానికి మీకు మరింత ప్రేరణ అవసరమైతే, లైఫ్‌హాక్ యొక్క ఉచిత గైడ్‌ను చూడండి: తక్షణ ప్రేరణ బూస్ట్ కోసం అల్టిమేట్ వర్క్‌షీట్.

6. సంగీతాన్ని మరింతగా అభినందించండి

మీరు ప్రేమిస్తున్నారా, కానీ మీరు కచేరీ లేదా ప్రదర్శన మధ్యలో దూరమవడం మరియు తప్పిపోతున్నారా? ధ్యానం మీకు తెలిసి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, ఒక అధ్యయనం చూపించింది^[8].

అధ్యయనంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ గ్రూపుల్లోని మెజారిటీ ప్రజలు, పరధ్యానం లేకుండా సంగీతంపై దృష్టి కేంద్రీకరించే సామర్థ్యాన్ని పెంచడం ద్వారా వారి శ్రవణ అనుభవాన్ని సవరించారని చెప్పారు.

7. ధ్యానం చేయకపోయినా సానుకూల ప్రభావాలు

మీ మెదడు మెరుగ్గా పనిచేయడానికి ధ్యానం సహాయపడే విధానం స్థిరంగా ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, మీరు కళ్ళు మూసుకుని కుషన్ మీద కూర్చున్నప్పుడు మాత్రమే కాదు, అన్ని సమయాలలో మీతో ఉండండి. పరిశోధన ప్రకారం, భావోద్వేగ ప్రాసెసింగ్‌పై ధ్యాన శిక్షణ యొక్క ప్రభావాలు ధ్యాన రహిత రాష్ట్రాలకు బదిలీ కావచ్చు.^[9]

ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు ఒక పనికి లేదా కొన్ని ఉద్దీపనలకు (ఆ పరిపుష్టి లేదా మంత్రం వంటివి) ప్రత్యేకమైనవి కావు, కానీ ప్రక్రియ-నిర్దిష్టమైనవి, అనగా అవి మానసిక పనితీరులో మార్పులకు దారితీయవచ్చని పరిశోధకులు అభిప్రాయపడుతున్నారు.

8. ఐసోలేషన్ తగ్గించండి మరియు కనెక్ట్ అవ్వండి

స్థిరమైన కనెక్టివిటీ యుగంలో, ఒంటరితనం మరియు ఒంటరితనం మరింత పదునైన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. కానీ అది జరుగుతుంది, మరియు ఆ ఒంటరితనం దిగివచ్చినప్పుడు, అది అధికంగా ఉంటుంది.

ఏదేమైనా, వృద్ధులపై ఒక అధ్యయనంలో ఒంటరితనం యొక్క భావాలను తగ్గించడానికి ధ్యానం చూపబడింది^[10], మరియు అతి తక్కువ కాలం కూడా అతీంద్రియ ధ్యానం అభ్యసిస్తున్న వారు, ధ్యానం యొక్క అభ్యాసం అనుసంధానించబడిన మరియు సంపూర్ణమైన భావనను అందిస్తుంది, ఇది ప్రాథమిక స్థాయి ఐక్యత^{[పదకొండు]}.ప్రకటన

9. ఆందోళన మరియు నిరాశ యొక్క లక్షణాలను తగ్గించండి

ధ్యానం మీకు కనెక్ట్ కావడానికి మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ దాని గురించి ఏమిటి కొనసాగుతున్న ఆందోళన రుగ్మత? అధిక ప్రతికూల భావాలు లేదా బలహీనపరిచే బలహీనత గురించి ఏమిటి?

బాగా, హైస్కూల్ విద్యార్థులపై చేసిన ఒక అధ్యయనం రెండింటిలోనూ ఒక సంపూర్ణత మరియు ధ్యాన ప్రయోజనాలు చాలా సహాయపడతాయని తేలింది: ఒక సంపూర్ణ కార్యక్రమంతో చిక్కుకున్న విద్యార్థులు ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశ యొక్క లక్షణాలు తగ్గిన లక్షణాలను ప్రదర్శించారు.^[12].

10. వ్యాధితో పోరాడండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి

ధ్యాన ప్రయోజనాలు మెదడు మరియు శరీరానికి ఉపయోగపడతాయి. ఒత్తిడిని బాగా నిర్వహించగలిగితే మీ శరీరంపై దాని ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చు, ఇది దీర్ఘకాలిక నొప్పితో సహా వివిధ ఆరోగ్య సమస్యల యొక్క లక్షణాలను మరియు శారీరక తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది.

హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ బోధనా ఆసుపత్రులలో ఒక పరిశోధకుడు^[13]మీరు ధ్యానం చేసేటప్పుడు జరిగే విషయాలు మెదడులోనే కాకుండా శరీరమంతా ప్రభావం చూపుతాయని గమనికలు. మీరు ధ్యానం కోసం మిమ్మల్ని అంకితం చేసినప్పుడు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

11. మంచి నిద్ర

శీఘ్ర సమీక్ష చేద్దాం: ధ్యానం మీకు ఒత్తిడిని బాగా ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది, మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా తెలుసుకోవటానికి (మరియు ఇష్టపడటానికి) సహాయపడుతుంది మరియు ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఆ ధ్యాన ప్రయోజనాలతో మాత్రమే, మీరు మంచి నిద్రను పొందగలుగుతారు. అన్నింటికంటే, మీరు మీ మెదడును రేసింగ్ నుండి మరియు మీ భావోద్వేగాలను ర్యాగింగ్ నుండి ఆపగలిగితే, మీరు మధురమైన కలల్లోకి దూసుకుపోయే అవకాశం ఉంది. పరిశోధన సమన్వయం^[14]:

ధ్యాన పద్ధతులు మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయి, వివిధ అంతర్గత నాడీ ప్లాస్టిసిటీ సంఘటనలను ప్రేరేపిస్తాయి, స్వయంప్రతిపత్తి, జీవక్రియ, ఎండోక్రైన్ మరియు రోగనిరోధక చర్యలను మాడ్యులేట్ చేస్తాయి మరియు తద్వారా నిద్రతో సహా వివిధ ప్రవర్తనా స్థితులలో ప్రపంచ నియంత్రణ మార్పులకు మధ్యవర్తిత్వం చేస్తుంది.

మార్గదర్శక ధ్యానాలు , ముఖ్యంగా, మిమ్మల్ని నిద్రలోకి నెట్టడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి ఈ రోజు ఒకసారి ప్రయత్నించండి.

12. బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయండి

మనస్తత్వవేత్తల బృందం బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి కొన్ని వ్యూహాలను సిఫారసు చేయమని అడిగినప్పుడు, 10 లో 7 మంది ధ్యానం లేదా సంపూర్ణ శిక్షణ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని చెప్పారు^{[పదిహేను]}.ప్రకటన

ప్రసిద్ధ ధ్యాన అనువర్తనం, హెడ్‌స్పేస్, బుద్ధిపూర్వకంగా తినడంపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుందని పేర్కొంది, ఇది మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తినడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా కలత చెందినప్పుడు కాదు^[16]. మీరు ఈ నైపుణ్యాన్ని అభివృద్ధి చేసినప్పుడు, ఇది సహజమైన మార్గంలో బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది చాలా మందికి చాలా ఉపయోగకరమైన ధ్యాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి.

13. మిమ్మల్ని మంచి స్నేహితునిగా చేసుకోండి

మిమ్మల్ని మీరు బాగా తెలుసుకోవడం మరియు అంగీకరించడం ఇతరులను తెలుసుకోవటానికి మరియు అంగీకరించడానికి మీకు సహాయపడగలదని అర్ధమే. సానుకూల భావోద్వేగాన్ని పెంపొందించడానికి ధ్యానం మానసిక నైపుణ్యాన్ని పెంచుతుందని ఇతర అధ్యయనాలు కూడా చూపించాయి^[17].

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ధ్యానం చేసే వ్యక్తులు ప్రతికూలమైన వాటి కంటే ఎక్కువ సానుకూల భావోద్వేగాలతో ప్రతిస్పందిస్తారు. వారు ఇతరులపై సానుభూతి మరియు కరుణ యొక్క బలమైన భావాన్ని కలిగి ఉంటారు, ఇతరులకు మొత్తం మంచి స్నేహితునిగా మారుస్తారు.

14. మీ శ్రద్ధ విస్తరించండి

బుద్ధిపూర్వక శిక్షణ మెదడును బాగా కనెక్ట్ చేయడానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీ మెదడు అంటే, ధ్యానం చేసిన తర్వాత, సమాచారాన్ని యాక్సెస్ చేయడం మరియు ప్రాసెస్ చేయడం సులభం అనిపిస్తుంది. దానితో పాటు, ప్రాముఖ్యత లేని సమాచారాన్ని త్వరగా మరియు త్వరగా విడుదల చేయడానికి మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇస్తుంది^[18].

అందువల్ల, ధ్యాన ప్రయోజనాలు సమాచారాన్ని సేకరించడం, త్వరగా ప్రాసెస్ చేయడం మరియు మీకు అవసరం లేని అంశాలను విస్మరించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. బాగా చేయటం అంటే మీ దృష్టిని మీ ముందు ఉంచే సమాచారం మరియు పనులపై దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

15. మరిన్ని ఆలోచనలను రూపొందించండి

మీరు మీ మెదడులోని సృజనాత్మక, ఆలోచనను రూపొందించే భాగాన్ని మరింత సులభంగా యాక్సెస్ చేయాలనుకుంటే, స్టాలింగ్ మానేసి ధ్యానం ప్రారంభించడానికి ఇది సమయం. బుద్ధిపూర్వకత యొక్క క్యాచ్-అండ్-రిలీజ్ స్వభావం, ఒక ఆలోచనను అనుమతించే మరియు దానిని వీడగల సామర్థ్యం, ​​ఒక అధ్యయనం భిన్నమైన ఆలోచన అని పిలిచే వాటికి చాలా సహాయకారిగా మారుతుంది^[19].

ధ్యాన అభ్యాసం మీ మెదడు తక్కువ తీర్పు మరియు మరింత ఆమోదయోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, తక్కువ టాప్-డౌన్ నియంత్రణ మరియు స్థానిక పోటీని వ్యాయామం చేస్తుంది. మీ మెదడు క్రొత్త ఆలోచనలు మరియు ఇన్‌పుట్‌లకు తెరుస్తుంది, ఇది పరిశోధకులు చెప్పేది, ఒక ఆలోచన నుండి మరొక ఆలోచనకు దూకడం సులభతరం చేస్తుంది - విభిన్న ఆలోచనలో అవసరం.

బాటమ్ లైన్

ధ్యాన ప్రయోజనాలు విస్తృతమైనవి మరియు మీ జీవితంలోని అనేక రంగాలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మీరు మీ దృష్టిని పెంచాలని, మరింత కరుణను పెంచుకోవాలని లేదా ఆరోగ్యంగా ఉండాలని చూస్తున్నారా, ధ్యానం అన్నింటికీ సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు దీర్ఘకాలిక ధ్యానదారులైతే. ధ్యానంతో ప్రారంభించడానికి, స్థానిక లేదా ఆన్‌లైన్ ధ్యాన కార్యక్రమాన్ని కనుగొనండి, ఈ సరళతను చూడండి 5 నిమిషాల గైడ్ .

ధ్యాన ప్రయోజనాలపై మరింత

• జీవితంలో మెరుగ్గా ఉండటానికి ధ్యానం మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది
• ఉత్పాదకత గురించి ధ్యానం మనకు ఏమి నేర్పుతుంది
• బిగినర్స్ కోసం గైడెడ్ మార్నింగ్ ధ్యానం (అది మీ రోజును మారుస్తుంది)

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా డారియస్ బషర్ ప్రకటన

సూచన