ఆరోగ్యం మరియు బరువు తగ్గడానికి తక్కువ కార్బ్ ఆహారం ఎలా పనిచేస్తుంది?

తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో వెళ్లడం అనేది దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ ప్రయత్నించిన, పరిగణించిన, లేదా విన్న విషయం. ఏదేమైనా, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం వివిధ వ్యక్తులకు అనేక విభిన్న విషయాలను సూచిస్తుంది. పాత తరహా తక్కువ కార్బ్ డైటింగ్ అంటే మీరు రోజంతా వెన్న మరియు బేకన్ తిన్నారు. మంచి ఆరోగ్యానికి త్వరితగతి టికెట్ కాదని మనలో చాలా మందికి తెలుసు, అయినప్పటికీ బాగా తెలిసిన విధానం స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

కృతజ్ఞతగా, తక్కువ కార్బ్ డైట్స్ ఈ రోజుల్లో చాలా భిన్నమైనవి. తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు ఇప్పుడు సాధారణంగా చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు మీ ప్లేట్ నుండి చాలా హానికరమైన పిండి పదార్థాలను తొలగించడంలో మీకు సహాయపడతాయి: శుద్ధి చేసిన (ప్రాసెస్ చేయబడిన) ధాన్యాలు, అన్నీ జోడించిన మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు జంక్ ఫుడ్. చాలా మంది వారు ఎన్ని పిండి పదార్ధాలు తింటున్నారో పరిమితం చేస్తారు మరియు ఎక్కువగా బంగాళాదుంపలు లేదా మొక్కజొన్న వంటి ఆహారాలకు దూరంగా ఉంటారు.

మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం ఎలా తగ్గించాలో మీ ఆరోగ్యం మరియు బరువు లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఒకసారి ప్రయత్నించండి.

విషయ సూచిక

తక్కువ కార్బ్ డైట్ ఎందుకు ప్రయత్నించాలి
తక్కువ కార్బ్ డైట్ మంచి ఆరోగ్యాన్ని సాధించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది
తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో విజయం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోండి
అనుబంధ చిట్కాలు
బాటమ్ లైన్
తక్కువ కార్బ్ డైట్ కోసం మరిన్ని చిట్కాలు

తక్కువ కార్బ్ డైట్ ఎందుకు ప్రయత్నించాలి

తక్కువ కార్బ్ డైట్ అవలంబించడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. నేను గత 10 సంవత్సరాలుగా తక్కువ కార్బ్ డైట్ మీద జీవించాను. ఆ సమయంలో, ఇది రెండు తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితులను అధిగమించడానికి నాకు సహాయపడింది: దీర్ఘకాలిక మొటిమలు మరియు ఆహార వ్యసనం. తక్కువ కార్బ్ డైట్‌తో నా అనుభవం ఇక్కడ ఉంది:ప్రకటన

కొన్ని ఆహార సలహా సూచించినట్లు నేను రోజుకు గ్రాములను లెక్కించను.
నేను బేకన్ మరియు వెన్న (లేదా మాంసం కూడా) తినను.
నేను శుభ్రమైన ప్రోటీన్, పుష్కలంగా ఆకుకూరలు మరియు నాకు కావలసిన కూరగాయలతో సమృద్ధిగా భోజనం చేస్తాను.
నేను ఎల్లప్పుడూ నా రోజులో కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చుకుంటాను.
బెర్రీలు, ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల, చిలగడదుంపలు, శీతాకాలపు స్క్వాష్ మరియు గుమ్మడికాయ వంటి పిండి పదార్థాల ఉత్పత్తి వనరులను నేను ఆనందించాను.
పులియబెట్టిన ఆహారాలు సరైన గట్ ఆరోగ్యం మరియు మానసిక స్థితి కోసం నా దినచర్యలో రోజువారీ భాగం.
నా పులియబెట్టిన ఆహారాన్ని కిమ్చి, సౌర్‌క్రాట్, సాదా (కొవ్వు లేని) గ్రీకు పెరుగు, కొబ్బరి కేఫీర్ మరియు 100% డార్క్ చాక్లెట్ రూపాల్లో తింటాను (అవును, ఇది ప్రోబయోటిక్ అధికంగా ఉండే ఆహారం!).

తృణధాన్యాలు మరియు కాయలు గురించి ఏమిటి? సాధారణంగా, ఓట్స్ మరియు వైల్డ్ రైస్ వంటి గ్లూటెన్ లేని ధాన్యాలు కూడా నేను తింటాను.

ఈ తినే శైలి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఆరాధించడం నేర్చుకోవటానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఏ రోజునైనా చక్కెర మరియు పిండికి వ్యతిరేకంగా నిజమైన ఆహారం మీద మీ శరీరం ఎంత బాగుంటుందో తెలుసుకోవచ్చు. మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరింత స్థిరంగా ఉన్నాయని మీరు కనుగొంటారు మరియు పనిలో మీ మొత్తం దృష్టి మెరుగుపడవచ్చు.

తక్కువ కార్బ్ డైట్ మంచి ఆరోగ్యాన్ని సాధించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది

తక్కువ రక్త చక్కెర

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం మీ రక్తప్రవాహంలో చక్కెర పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే పిండి పదార్థాలు సాధారణ చక్కెరలుగా విడిపోతాయి, ఇది మీ జీవక్రియకు రక్తంలో గ్లూకోజ్‌గా మారుతుంది. తక్కువ పిండి పదార్థాలు తక్కువ చక్కెరలు అని అర్ధం, ఇది మీ గుండె ఆరోగ్యానికి మరియు నడుముకు ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ తక్కువ ప్రమాదం

ఉత్పత్తిలో సమృద్ధిగా ఉన్న గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం, ప్రోటీన్ యొక్క సన్నని వనరులు మరియు కొవ్వుల గుండె-ఆరోగ్యకరమైన వనరులు (మితంగా) టైప్ 2 డయాబెటిస్ రాకుండా నిరోధించవచ్చు^[1].ప్రకటన

మెరుగైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల కారణంగా ఇది రోజంతా ఇన్సులిన్ ings పును తగ్గిస్తుంది - కాని పిండి పదార్థాలను ఎక్కువగా కత్తిరించవద్దు లేదా మీరు తేలికగా మరియు మైకముగా అనిపించవచ్చు.

బరువు తగ్గడం

పిండి పదార్థాల తగ్గింపు వల్ల గ్లైకోజెన్ స్థాయిలు క్షీణించినప్పుడు లేదా దీర్ఘకాలికంగా, శరీరం తన కొవ్వును ఇంధనంగా కాల్చడం ప్రారంభించినప్పుడు నీటి బరువు ద్వారా తాత్కాలికంగా బరువు తగ్గడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో విజయం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోండి

మీరు తక్కువ కార్బ్ ఆహారాన్ని ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, మీరు కనీసం కొన్ని రోజుల వ్యవధిలో పిండి పదార్థాలను కత్తిరించాలని గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు పిండి పదార్థాలను ఎక్కువగా వెనక్కి తీసుకుంటే (ఉత్పత్తి నుండి, ముఖ్యంగా), ఫ్లూ లాంటి లక్షణాలను అనుకరించే దుష్ప్రభావాలను మీరు అనుభవించవచ్చు, ఇది మిమ్మల్ని వెంటనే మీ క్రొత్త ఆహారానికి ఆపివేస్తుంది.మీరు బెర్రీలు మరియు కూరగాయలలోని పిండి పదార్థాల గురించి చింతించే ముందు విషయాలు నెమ్మదిగా తీసుకొని, చక్కెరలు, శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు మరియు అన్ని ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్లను కత్తిరించే పని చేయడం మంచిది.

మీరు చాలా పిండి పదార్థాలు తిననప్పుడు, మీ కేలరీలు ఎక్కడ నుండి వస్తున్నాయో ఆలోచించడం ముఖ్యం. మీరు సహజంగానే ఎక్కువ ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వులు తినడం జరుగుతుంది, కాబట్టి ఇది బరువు పెరగడం మరియు కాలక్రమేణా ఆరోగ్యం సరిగా ఉండకపోవటం వలన అతిగా వెళ్లడం ముఖ్యం.ప్రకటన

మీరు ప్రారంభించిన క్షణం నుండి, మీకు తగినంత నీరు లభిస్తుందని నిర్ధారించుకోండి. మీ శరీరం మూత్రపిండాల ద్వారా సోడియం మరియు నీటిని తొలగించడం ప్రారంభించినప్పుడు మీకు దాహం పెరుగుతుంది. శరీరం సర్దుబాటు చేసినంత మాత్రాన తగినంత నీరు త్రాగటం అవసరం.

ప్రతి భోజనం వద్ద ఉత్పత్తి, సన్నని ప్రోటీన్ మరియు చిన్న మొత్తంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు శాఖాహారం లేదా శాకాహారి అయినా, ఇది చాలా సులభం. తృణధాన్యాలు గురించి, మీరు అడగవచ్చు? మితమైన-శైలి తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో మీ శరీరం వాటిని బాగా తట్టుకుంటే రోజంతా చిన్న మొత్తంలో తృణధాన్యాలు ఉంటాయి.

కొన్ని తృణధాన్యాలు (ముఖ్యంగా స్టీల్-కట్ లేదా రోల్డ్ వోట్స్, వైల్డ్ రైస్ మరియు క్వినోవా) అన్నింటికీ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, మీ శరీరం వాటిని తట్టుకుంటే మీరు ప్రయోజనం పొందవచ్చు. ఇవి రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించడంలో కూడా అద్భుతమైనవి మరియు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన మెగ్నీషియం, పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు ఇనుము యొక్క మంచి వనరులు.

అయితే, మీ భోజనాలన్నింటిపై ఆధారపడకుండా రోజుకు ఒకసారి మితమైన భాగాలు (1/4 - 1/3 కప్పు) తినడానికి ప్రయత్నించండి.ప్రకటన

మీ తక్కువ కార్బ్ ఆహారంతో ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే, ఈ గొప్ప వాటిని చూడండి తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు మరియు ఇవి తక్కువ కార్బ్ వంటకాలు .

అనుబంధ చిట్కాలు

డైట్ బార్‌లు, ప్రాసెస్ చేయబడిన తక్కువ కార్బ్ షేక్‌లు మరియు విలువైన సప్లిమెంట్లపై ఆధారపడవద్దు. మీ గట్ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడటానికి నాణ్యమైన బ్రాండ్, విటమిన్ డి 3 సప్లిమెంట్ మరియు ప్రోబయోటిక్ నుండి మీరే మంచి మల్టీవిటమిన్ పొందండి. ప్రతిరోజూ వీటిని తీసుకోండి, మీకు మలబద్ధకం లేదా అవకతవకలతో సమస్యలు ఉంటే, ఎక్కువ కూరగాయలు తినండి మరియు మీ దినచర్యకు కొన్ని చియా లేదా అవిసె గింజలను జోడించండి (అవి కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప వనరులు కాబట్టి మీరు ఏమైనా తినాలి!).

బాటమ్ లైన్

మీరు లీపు తీసుకొని ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, నిజమైన ఆహారాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయండి, చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన ఆహారాన్ని వదలివేయండి మరియు మీరు ఎప్పుడైనా సహజంగా ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ కార్బ్ డైట్‌కు వెళ్తారు. త్వరలో, మీరు ఆరోగ్యంగా, తేలికగా మరియు మరింత శక్తివంతంగా భావిస్తారు.